{"id":44985,"date":"2026-10-25T15:00:11","date_gmt":"2026-10-25T15:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shaquille-neal-entrena-como-culturista-a-54-anos-asi-su-rutina-4-dias-a-semana"},"modified":"2026-10-25T15:00:11","modified_gmt":"2026-10-25T15:00:11","slug":"shaquille-oneal-entrena-como-un-culturista-a-los-54-anos-asi-es-su-rutina-de-4-dias-a-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/10\/25\/shaquille-oneal-entrena-como-un-culturista-a-los-54-anos-asi-es-su-rutina-de-4-dias-a-la-semana\/","title":{"rendered":"Shaquille O’Neal entrena como un culturista a los 54 a\u00f1os: as\u00ed es su rutina de 4 d\u00edas a la semana"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n

Shaquille O’Neal termina de mover las poleas y se coloca de espaldas a la c\u00e1mara para ense\u00f1ar m\u00fasculo. A los 54 a\u00f1os, Shaq sigue encontrando maneras de pas\u00e1rselo bien entre m\u00e1quinas.<\/p>\n

<\/p>\n

El disfrute viene de lejos y se siente muy orgulloso, especiamente con sus brazos: “Mis brazos est\u00e1n teniendo muy buen aspecto y parecen muy j\u00f3venes”, dec\u00eda el exjugador en su visita a Men’s Health<\/a>. <\/p>\n

<\/p>\n

Parte de la culpa la tiene su rutina de entrenamiento de 4 d\u00edas a la semana.  Suelen ser sesiones de aproximadamente una hora, con 20 minutos de cardio y 40 de fuerza.<\/strong> <\/p>\n

<\/p>\n

Para quien ve el v\u00eddeo y piensa en retomar las pesas, las cuatro visitas semanales al gimnasio<\/strong> pueden parecer dif\u00edciles de encajar, pero hay margen para empezar con menos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte<\/a> recomienda trabajar los grandes grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana<\/strong> y adaptar el programa a los objetivos y las posibilidades de cada persona. <\/p>\n

<\/p>\n

“El mejor programa de entrenamiento de fuerza es el que realmente vas a mantener”, explica Stuart Phillips, profesor de Kinesiolog\u00eda de la Universidad McMaster. Si solo podemos reservar dos d\u00edas, merece la pena organizar el trabajo para incluir todo el cuerpo y progresar desde ah\u00ed. <\/p>\n

<\/p>\n

Tampoco hace falta disponer de las m\u00e1quinas de Shaq. Se conocen beneficios del entrenamiento con bandas el\u00e1sticas y con el propio peso corporal as\u00ed que la falta de m\u00e1quina no deber\u00eda ser excusa. <\/p>\n

<\/p>\n

Adem\u00e1s, llegar al fallo muscular, cuando ya no sale otra repetici\u00f3n, no es un requisito constante para obtener resultados. Se puede hacer una sesi\u00f3n exigente sin acabar cada serie completamente agotados.<\/p>\n

<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Peter Attia, m\u00e9dico, sobre la p\u00e9rdida de m\u00fasculo despu\u00e9s de los 50: “La clave es evitar la inactividad, evitar el tiempo sin entrenamiento”<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

Foto |  Shaquille O’Neal (@shaq) en TikTok<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Shaquille O'Neal entrena como un culturista a los 54 años: así es su rutina de 4 días a la semana \" <\/p>\n

Shaquille O’Neal termina de mover las poleas y se coloca de espaldas a la c\u00e1mara para ense\u00f1ar m\u00fasculo. A los 54 a\u00f1os, Shaq sigue encontrando maneras de pas\u00e1rselo bien entre m\u00e1quinas.<\/p>\n

<\/p>\n

El disfrute viene de lejos y se siente muy orgulloso, especiamente con sus brazos: “Mis brazos est\u00e1n teniendo muy buen aspecto y parecen muy j\u00f3venes”, dec\u00eda el exjugador en su visita a Men’s Health<\/a>. <\/p>\n

<\/p>\n

Parte de la culpa la tiene su rutina de entrenamiento de 4 d\u00edas a la semana.  Suelen ser sesiones de aproximadamente una hora, con 20 minutos de cardio y 40 de fuerza.<\/strong> <\/p>\n

<\/p>\n

Para quien ve el v\u00eddeo y piensa en retomar las pesas, las cuatro visitas semanales al gimnasio<\/strong> pueden parecer dif\u00edciles de encajar, pero hay margen para empezar con menos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte<\/a> recomienda trabajar los grandes grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana<\/strong> y adaptar el programa a los objetivos y las posibilidades de cada persona. <\/p>\n

<\/p>\n

“El mejor programa de entrenamiento de fuerza es el que realmente vas a mantener”, explica Stuart Phillips, profesor de Kinesiolog\u00eda de la Universidad McMaster. Si solo podemos reservar dos d\u00edas, merece la pena organizar el trabajo para incluir todo el cuerpo y progresar desde ah\u00ed. <\/p>\n

<\/p>\n

Tampoco hace falta disponer de las m\u00e1quinas de Shaq. Se conocen beneficios del entrenamiento con bandas el\u00e1sticas y con el propio peso corporal as\u00ed que la falta de m\u00e1quina no deber\u00eda ser excusa. <\/p>\n

<\/p>\n

Adem\u00e1s, llegar al fallo muscular, cuando ya no sale otra repetici\u00f3n, no es un requisito constante para obtener resultados. Se puede hacer una sesi\u00f3n exigente sin acabar cada serie completamente agotados.<\/p>\n

<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Peter Attia, m\u00e9dico, sobre la p\u00e9rdida de m\u00fasculo despu\u00e9s de los 50: “La clave es evitar la inactividad, evitar el tiempo sin entrenamiento”<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

Foto |  Shaquille O’Neal (@shaq) en TikTok<\/a><\/p>\n

–
La noticia Shaquille O’Neal entrena como un culturista a los 54 a\u00f1os: as\u00ed es su rutina de 4 d\u00edas a la semana <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44986,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44985"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44985"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44985\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}