C\u00f3mo entrenar las piernas para bajar cuestas con mayor seguridad<\/h2>\n
En este escenario, el trabajo muscular marca la diferencia. Mientras subir implica impulsarnos contra la gravedad, en el descenso interviene el cu\u00e1driceps para controlar la flexi\u00f3n de la rodilla. Hablamos de una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica en la que los m\u00fasculos generan tensi\u00f3n mientras se alargan, pero no hay que olvidar que tambi\u00e9n participan gl\u00fateos, pantorrillas y la musculatura del tronco.<\/p>\n
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L\u00f3pez recomienda empezar reduciendo la velocidad y acortar de forma ligera los pasos<\/strong> sin inclinar el cuerpo hacia atr\u00e1s para mejorar el control. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n aconseja observar el terreno unos metros por delante para anticipar obst\u00e1culos. As\u00ed, si los apoyos resultan bruscos o necesitamos agarrarnos constantemente, entran en escena tanto la fuerza como el equilibrio.<\/p>\n La sentadilla en una silla descendiendo durante unos tres segundos antes de levantarnos con normalidad es uno de los ejercicios que pone sobre la mesa. Adem\u00e1s, existe otra alternativa es el step-down, un ejercicio que consiste en bajar lentamente una pierna desde un escal\u00f3n bajo. Para principiantes, de hecho, plantea dos series de seis a diez repeticiones con una frecuencia de dos d\u00edas por semana adaptando la dificultad.<\/p>\n <\/p>\n Este enfoque coincide con las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> que destacan la importancia de combinar fuerza y equilibrio en edades avanzadas. Si tienes miedo a caerte, resulta preferible comenzar con ejercicios supervisados y en un entorno seguro antes que practicar en pendientes aumentando de forma progresiva la dificultad para aprender a llevar mejor el control.<\/p>\n Foto | Canva Pro<\/p>\n En Vit\u00f3nica | \u00c1lvaro Puche, entrenador: “A partir de los 60 a\u00f1os, dos o tres sesiones de fuerza para piernas, gl\u00fateos y core pueden prevenir muchos problemas, pero importa el resto de la semana”<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n Aunque caminar varios kil\u00f3metros al d\u00eda puede ayudarnos a mantenernos activos, no garantiza que tengamos la fuerza y coordinaci\u00f3n necesarias para desenvolvernos en cualquier terreno. Los problemas aparecen cuando, por ejemplo, bajas una cuesta, ya que los pasos comienzan a acelerarse de forma involuntaria y podemos sentir que perdemos el control del movimiento.<\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan explica Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez, integrante del equipo de especialistas de PRO-AGING<\/a>, descender una pendiente exige que nuestras piernas frenen el peso corporal<\/strong>. Por eso, la inseguridad al bajar escaleras o pendientes pronunciadas tambi\u00e9n le puede llegar a aquellos que caminan con frecuencia.<\/p>\n En este escenario, el trabajo muscular marca la diferencia. Mientras subir implica impulsarnos contra la gravedad, en el descenso interviene el cu\u00e1driceps para controlar la flexi\u00f3n de la rodilla. Hablamos de una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica en la que los m\u00fasculos generan tensi\u00f3n mientras se alargan, pero no hay que olvidar que tambi\u00e9n participan gl\u00fateos, pantorrillas y la musculatura del tronco.<\/p>\n <\/p>\n L\u00f3pez recomienda empezar reduciendo la velocidad y acortar de forma ligera los pasos<\/strong> sin inclinar el cuerpo hacia atr\u00e1s para mejorar el control. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n aconseja observar el terreno unos metros por delante para anticipar obst\u00e1culos. As\u00ed, si los apoyos resultan bruscos o necesitamos agarrarnos constantemente, entran en escena tanto la fuerza como el equilibrio.<\/p>\n Marcos Fl\u00f3rez, entrenador: "A partir de los 50, si no entrenamos perdemos masa muscular y movilidad": cinco ejercicios para evitarlo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n La sentadilla en una silla descendiendo durante unos tres segundos antes de levantarnos con normalidad es uno de los ejercicios que pone sobre la mesa. Adem\u00e1s, existe otra alternativa es el step-down, un ejercicio que consiste en bajar lentamente una pierna desde un escal\u00f3n bajo. Para principiantes, de hecho, plantea dos series de seis a diez repeticiones con una frecuencia de dos d\u00edas por semana adaptando la dificultad.<\/p>\n <\/p>\n Este enfoque coincide con las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> que destacan la importancia de combinar fuerza y equilibrio en edades avanzadas. Si tienes miedo a caerte, resulta preferible comenzar con ejercicios supervisados y en un entorno seguro antes que practicar en pendientes aumentando de forma progresiva la dificultad para aprender a llevar mejor el control.<\/p>\n Foto | Canva Pro<\/p>\n En Vit\u00f3nica | \u00c1lvaro Puche, entrenador: “A partir de los 60 a\u00f1os, dos o tres sesiones de fuerza para piernas, gl\u00fateos y core pueden prevenir muchos problemas, pero importa el resto de la semana”<\/a><\/p>\n – ![\"Marcos](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sergio-lopez-lopez-entrenador-a-los-60-bajar-cuestas-y-escaleras-ayuda-a-entrenar-el-control-del-cuerpo-pero-conviene-empezar-con-pasos-mas-cortos.jpg\")
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<\/p>\nC\u00f3mo entrenar las piernas para bajar cuestas con mayor seguridad<\/h2>\n
<\/a> <\/div>\n
La noticia Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez, entrenador: “A los 60, bajar cuestas y escaleras ayuda a entrenar el control del cuerpo, pero conviene empezar con pasos m\u00e1s cortos” <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44984,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44983"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44983"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44983\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}