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Mover las articulaciones en todo su recorrido<\/h2>\n
En este escenario, movilidad, flexibilidad y elasticidad son conceptos muy diferentes. La movilidad, por ejemplo, describe cu\u00e1nto puede desplazarse una articulaci\u00f3n de forma controlada, mientras que la flexibilidad se refiere a la capacidad de un m\u00fasculo para alargarse. Cuando dejamos de practicar ciertos movimientos, como una sentadilla profunda o una rotaci\u00f3n de tronco, lo cierto es que nos suele costar m\u00e1s volver a ellos.<\/p>\n
Fl\u00f3rez propone varios ejercicios entre los que aparecen las sentadillas y zancadas para las piernas, las extensiones de cadera para los gl\u00fateos, las rotaciones de tronco, el press con mancuernas y los jalones en polea. As\u00ed, lo ideal es trabajar con un recorrido amplio que podamos controlar sin sacrificar la postura para poder llegar unos cent\u00edmetros m\u00e1s lejos.<\/p>\n
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![\"Los](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/marcos-florez-entrenador-a-partir-de-los-50-si-no-entrenamos-perdemos-masa-muscular-y-movilidad-cinco-ejercicios-para-evitarlo.jpg\")
<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\nEl entrenador tambi\u00e9n recomienda introducir contracciones isom\u00e9tricas cerca del final del recorrido a trav\u00e9s de esfuerzos suaves y controlados, as\u00ed como movimientos cotidianos tipo ponerse de puntillas o subir escalones. De hecho, tambi\u00e9n se\u00f1ala que conviene realizar un peque\u00f1o calentamiento y evitar rebotes o estiramientos dolorosos antes de una sesi\u00f3n m\u00e1s exigente, sobre todo si existe alguna limitaci\u00f3n articular previa.<\/p>\n
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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> aconseja que los adultos incluyan trabajo de fortalecimiento muscular un m\u00ednimo de dos d\u00edas por semana y tambi\u00e9n recomienda a\u00f1adir actividades que mejoren equilibrio y capacidad funcional en edades avanzadas. De esta forma, el progreso se puede de manera sencilla comprobando si con el paso de las semanas somos capaces de movernos con algo m\u00e1s de amplitud, fuerza y control.<\/p>\n Foto | Christopher Campbell (Unsplash)<\/a><\/p>\n En Vit\u00f3nica | Joey Till, entrenador: a partir de los 50, hay que levantar peso y realizar ejercicio de impacto controlado para fortalecer los huesos. No basta con solo caminar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n Que nos cueste m\u00e1s agacharnos, girar el tronco o levantarnos de una silla no se relaciona \u00fanicamente con cumplir a\u00f1os. S\u00ed, parte de esa p\u00e9rdida de soltura se puede relacionar con a\u00f1os de menor actividad, pero tambi\u00e9n con no utilizar determinados rangos de movimiento y la consecuente disminuci\u00f3n de la fuerza muscular.<\/p>\n <\/p>\n El entrenador Marcos Fl\u00f3rez explica en su perfil de Instagram<\/a> que, a partir de los 50 a\u00f1os, lo ideal ser\u00eda trabajar de forma espec\u00edfica la fuerza y la movilidad para conservar movimientos que usamos en el d\u00eda a d\u00eda. Su idea va m\u00e1s all\u00e1 de posiciones extremas, ya que busca recuperar recorrido articular de manera progresiva con una resistencia que permita mantener una buena t\u00e9cnica.<\/p>\n <\/p>\n En este escenario, movilidad, flexibilidad y elasticidad son conceptos muy diferentes. La movilidad, por ejemplo, describe cu\u00e1nto puede desplazarse una articulaci\u00f3n de forma controlada, mientras que la flexibilidad se refiere a la capacidad de un m\u00fasculo para alargarse. Cuando dejamos de practicar ciertos movimientos, como una sentadilla profunda o una rotaci\u00f3n de tronco, lo cierto es que nos suele costar m\u00e1s volver a ellos.<\/p>\n Fl\u00f3rez propone varios ejercicios entre los que aparecen las sentadillas y zancadas para las piernas, las extensiones de cadera para los gl\u00fateos, las rotaciones de tronco, el press con mancuernas y los jalones en polea. As\u00ed, lo ideal es trabajar con un recorrido amplio que podamos controlar sin sacrificar la postura para poder llegar unos cent\u00edmetros m\u00e1s lejos.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos en psicolog\u00eda coinciden: "Cruzar los brazos mientras hablamos no siempre significa enfado, tambi\u00e9n puede ser una forma de concentrarnos" <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n El entrenador tambi\u00e9n recomienda introducir contracciones isom\u00e9tricas cerca del final del recorrido a trav\u00e9s de esfuerzos suaves y controlados, as\u00ed como movimientos cotidianos tipo ponerse de puntillas o subir escalones. De hecho, tambi\u00e9n se\u00f1ala que conviene realizar un peque\u00f1o calentamiento y evitar rebotes o estiramientos dolorosos antes de una sesi\u00f3n m\u00e1s exigente, sobre todo si existe alguna limitaci\u00f3n articular previa.<\/p>\n <\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> aconseja que los adultos incluyan trabajo de fortalecimiento muscular un m\u00ednimo de dos d\u00edas por semana y tambi\u00e9n recomienda a\u00f1adir actividades que mejoren equilibrio y capacidad funcional en edades avanzadas. De esta forma, el progreso se puede de manera sencilla comprobando si con el paso de las semanas somos capaces de movernos con algo m\u00e1s de amplitud, fuerza y control.<\/p>\n Foto | Christopher Campbell (Unsplash)<\/a><\/p>\n En Vit\u00f3nica | Joey Till, entrenador: a partir de los 50, hay que levantar peso y realizar ejercicio de impacto controlado para fortalecer los huesos. No basta con solo caminar<\/a><\/p>\n – ![\"Marcos Flórez, entrenador: "A partir de los 50, si no entrenamos perdemos masa muscular y movilidad": cinco ejercicios para evitarlo \"](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/marcos-florez-entrenador-a-partir-de-los-50-si-no-entrenamos-perdemos-masa-muscular-y-movilidad-cinco-ejercicios-para-evitarlo-1.jpg\")
<\/p>\nMover las articulaciones en todo su recorrido<\/h2>\n
<\/a> <\/div>\n
La noticia Marcos Fl\u00f3rez, entrenador: “A partir de los 50, si no entrenamos perdemos masa muscular y movilidad”: cinco ejercicios para evitarlo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44922,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44921"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44921"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44921\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}