{"id":44887,"date":"2026-10-20T17:01:41","date_gmt":"2026-10-20T17:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/entrenadores-coinciden-mujeres-50-que-eligen-pilates-para-empezar-a-entrenar-ven-cambios-piensan"},"modified":"2026-10-20T17:01:41","modified_gmt":"2026-10-20T17:01:41","slug":"los-entrenadores-coinciden-las-mujeres-de-50-que-eligen-el-pilates-para-empezar-a-entrenar-ven-cambios-antes-de-lo-que-piensan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/10\/20\/los-entrenadores-coinciden-las-mujeres-de-50-que-eligen-el-pilates-para-empezar-a-entrenar-ven-cambios-antes-de-lo-que-piensan\/","title":{"rendered":"Los entrenadores coinciden: las mujeres de 50 que eligen el pilates para empezar a entrenar ven cambios antes de lo que piensan"},"content":{"rendered":"\n

Si tienes 50 a\u00f1os, nunca has pisado un gimnasio<\/strong> y te est\u00e1s planteando empezar a moverte, posiblemente el pilates sea una de las primeras opciones que te vengan a la cabeza. Y seg\u00fan Juan Antonio Mart\u00edn<\/a>, entrenador personal especializado en mujeres en la menopausia, no es mala elecci\u00f3n. Asegura que se trata de \u201cuna manera estupenda de empezar\u201d, ya que ense\u00f1a cosas que luego sirven para otros ejercicios.<\/p>\n

<\/p>\n

Y es que, seg\u00fan Mart\u00edn, el pilates \u201cle ense\u00f1a a colocar el cuerpo, a activar el abdomen, a respirar bien y a controlar cada movimiento\u201d. Adem\u00e1s tiene una ventaja que no tienen otras actividades a la hora de dar el primer paso, y es que \u201cno intimida\u201d, porque se adapta a diferentes niveles.<\/p>\n

Y los estudios le dan la raz\u00f3n en las dos cosas, porque el pilates mejora la fuerza<\/strong>, el equilibrio y el suelo p\u00e9lvico. Pero tambi\u00e9n recuerdan que para cuidar la densidad \u00f3sea, algo tamib\u00e9n importante a partir de cierta edad, hace falta cargar bastante m\u00e1s peso.<\/p>\n

<\/p>\n

Primero se nota en la espalda, no en la b\u00e1scula<\/h2>\n

Los primeros cambios al hacer pilates no suelen aparecer en el peso, sino en la espalda. Mart\u00edn asegura que \u201cal cabo de unas semanas la espalda molesta menos\u201d y que muchas mujeres \u201cse levantan de la silla o del suelo con m\u00e1s soltura\u201d. Esto, seg\u00fan el entrenador, es algo que suele llegar \u201cantes de lo que imaginan\u201d.<\/p>\n

<\/p>\n

Tambi\u00e9n tiene mucho que ver con la postura. \u201cCon los a\u00f1os los hombros se van hacia delante, la espalda alta se redondea y la tripa se relaja\u201d, explica el entrenador. Y como el pilates trabaja justo en la direcci\u00f3n contraria, hay mujeres que notan \u201cque la ropa les queda distinta aunque la b\u00e1scula no se haya movido\u201d.<\/p>\n

Varias entrenadoras de pilates<\/a> tambi\u00e9n consideran que dos sesiones semanales bastan para que una principiante coja base. Una de ellas, Laura Quinn, sit\u00faa hacia la tercera o la cuarta semana la llegada de m\u00e1s fuerza y una mejor alineaci\u00f3n postural, aunque hablamos de la experiencia de estas profesionales y no de plazos medidos en un estudio.<\/p>\n

<\/p>\n

Pero que nadie piense que se trata de una actividad blanda. Para Mart\u00edn, el pilates trabaja \u201cmucho m\u00e1s de lo que la gente piensa, sobre todo el abdomen, los gl\u00fateos y toda la musculatura que sujeta la columna\u201d, y avisa de que quien crea que son \u201ccuatro estiramientos suaves\u201d es \u201cporque no se ha metido nunca en una buena clase\u201d.<\/p>\n

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\"Una <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Donde la esterilla se queda corta<\/h2>\n

El pilates est\u00e1 bien para empezar, pero llega un punto en el que ya no es suficiente. Este ejercicio de suelo utiliza sobre todo el peso del cuerpo y, con el tiempo, \u201cese est\u00edmulo se queda corto para lo que necesita una mujer de 50\u201d, que a esta edad tiene que \u201cpreservar masa muscular y densidad \u00f3sea\u201d.<\/p>\n

<\/p>\n

Con el reformer, la m\u00e1quina de muelles y poleas que tanto se ve ahora en los estudios de pilates, pasa algo parecido. \u201cFortalece, pero como complemento del entrenamiento con pesas y no como sustituto\u201d, resume Mart\u00edn, que \u201cnunca lo plantear\u00eda como lo \u00fanico que haga una mujer a esta edad\u201d.<\/p>\n

Por eso la propuesta del entrenador para quien empieza desde cero va por fases, con \u201cdos sesiones semanales de pilates durante los primeros meses\u201d, ir sumando la fuerza poco a poco y acabar llegando a una semana con \u201cdos d\u00edas de pilates, dos de fuerza y varias caminatas\u201d a buen ritmo. Vamos, que el objetivo no es entrenar todos los d\u00edas, sino tener una rutina que se pueda mantener en el tiempo.<\/p>\n

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El m\u00fasculo y el hueso piden trato especial<\/h2>\n

Seg\u00fan recoge UCLA Health<\/a>, el sistema sanitario de la Universidad de California en Los \u00c1ngeles, entre los 30 y los 50 a\u00f1os se pierde entre un 3% y un 8% de masa muscular por d\u00e9cada, y a partir de los 50 la p\u00e9rdida sube a entre un 5% y un 10%. En las mujeres tambi\u00e9n tenemos el factor a\u00f1adido de la ca\u00edda de los estr\u00f3genos, que pueda afectar a la fuerza y la masa muscular<\/p>\n

<\/p>\n

Por eso, la UCLA Health recomienda empezar con cargas ligeras, e ir subi\u00e9ndolas poco a poco. Aqu\u00ed el pilates s\u00ed parece aportar, porque como te contamos<\/a>, un estudio con mujeres posmenop\u00e1usicas demostr\u00f3 que doce semanas de pilates mejoraron de forma significativa la fuerza y la velocidad al caminar. Otro estudio<\/a> tambi\u00e9n demostr\u00f3 que el pilates tiene beneficios similares a los ejercicios espec\u00edficos de suelo p\u00e9lvico<\/p>\n

Pero donde el pilates flojea es en la densidad \u00f3sea<\/strong>, que es precisamente en lo que m\u00e1s preocupa a partir de la menopausia. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2021<\/a> reuni\u00f3 11 estudios con 591 mujeres de entre 45 y 78 a\u00f1os, y no encontr\u00f3 que mejorara la densidad \u00f3sea de forma significativa frente a los grupos de control. Eso s\u00ed, los autores matizan que mantener la densidad ya podr\u00eda considerarse un buen resultado.<\/p>\n

<\/p>\n

Lo mejor para esto son las pesas, porque en el ensayo LIFTMOR<\/a> con mujeres posmenop\u00e1usicas de unos 65 a\u00f1os, entrenando dos veces por semana media hora cada vez, en ocho meses la densidad de la columna lumbar hab\u00eda subido un 2,9% en el grupo de pesas, mientras que en el grupo que hac\u00eda ejercicio suave en casa hab\u00eda bajado un 1,2%.<\/p>\n

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\"Una <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Una semana que encaja con las gu\u00edas<\/h2>\n

Lo interesante es que la semana que propone Mart\u00edn se parece bastante a lo que recomiendan otros expertos. El consenso brit\u00e1nico aconseja trabajar la fuerza dos o tres d\u00edas por semana, con cargas que se puedan levantar entre ocho y doce veces hasta llegar a unas tres series, y dedicar al menos dos d\u00edas a ejercicios de equilibrio y fuerza.<\/p>\n

Por su parte, la OMS recomienda a los adultos<\/a> entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada o intensa. Y a los mayores les pide que a\u00f1adan actividades para el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y el fortalecimiento muscular para prevenir ca\u00eddas, que es justo el hueco que cubren esas caminatas a buen ritmo y los d\u00edas de fuerza.<\/p>\n

<\/p>\n

En la pr\u00e1ctica, eso quiere decir que el pilates puede ser una buena manera de arrancar, sobre todo si te cuesta dar el primer paso, pero que tarde o temprano toca coger peso<\/strong>, algo que en Vit\u00f3nica ya recomend\u00e1bamos en nuestra gu\u00eda para entrenar despu\u00e9s de los 50 durante la menopausia<\/a>, donde se propon\u00eda trabajar la fuerza cerca del fallo pero sin llegar a \u00e9l.<\/p>\n

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Imagen | Stan Georgiev<\/a><\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Pilates para principiantes: c\u00f3mo empezar en casa con estos seis ejercicios cl\u00e1sicos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Los entrenadores coinciden: las mujeres de 50 que eligen el pilates para empezar a entrenar ven cambios antes de lo que piensan\" <\/p>\n

Si tienes 50 a\u00f1os, nunca has pisado un gimnasio<\/strong> y te est\u00e1s planteando empezar a moverte, posiblemente el pilates sea una de las primeras opciones que te vengan a la cabeza. Y seg\u00fan Juan Antonio Mart\u00edn<\/a>, entrenador personal especializado en mujeres en la menopausia, no es mala elecci\u00f3n. Asegura que se trata de \u201cuna manera estupenda de empezar\u201d, ya que ense\u00f1a cosas que luego sirven para otros ejercicios.<\/p>\n

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Y es que, seg\u00fan Mart\u00edn, el pilates \u201cle ense\u00f1a a colocar el cuerpo, a activar el abdomen, a respirar bien y a controlar cada movimiento\u201d. Adem\u00e1s tiene una ventaja que no tienen otras actividades a la hora de dar el primer paso, y es que \u201cno intimida\u201d, porque se adapta a diferentes niveles.<\/p>\n

Y los estudios le dan la raz\u00f3n en las dos cosas, porque el pilates mejora la fuerza<\/strong>, el equilibrio y el suelo p\u00e9lvico. Pero tambi\u00e9n recuerdan que para cuidar la densidad \u00f3sea, algo tamib\u00e9n importante a partir de cierta edad, hace falta cargar bastante m\u00e1s peso.<\/p>\n

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Primero se nota en la espalda, no en la b\u00e1scula<\/h2>\n

Los primeros cambios al hacer pilates no suelen aparecer en el peso, sino en la espalda. Mart\u00edn asegura que \u201cal cabo de unas semanas la espalda molesta menos\u201d y que muchas mujeres \u201cse levantan de la silla o del suelo con m\u00e1s soltura\u201d. Esto, seg\u00fan el entrenador, es algo que suele llegar \u201cantes de lo que imaginan\u201d.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n tiene mucho que ver con la postura. \u201cCon los a\u00f1os los hombros se van hacia delante, la espalda alta se redondea y la tripa se relaja\u201d, explica el entrenador. Y como el pilates trabaja justo en la direcci\u00f3n contraria, hay mujeres que notan \u201cque la ropa les queda distinta aunque la b\u00e1scula no se haya movido\u201d.<\/p>\n

Varias entrenadoras de pilates<\/a> tambi\u00e9n consideran que dos sesiones semanales bastan para que una principiante coja base. Una de ellas, Laura Quinn, sit\u00faa hacia la tercera o la cuarta semana la llegada de m\u00e1s fuerza y una mejor alineaci\u00f3n postural, aunque hablamos de la experiencia de estas profesionales y no de plazos medidos en un estudio.<\/p>\n

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Pero que nadie piense que se trata de una actividad blanda. Para Mart\u00edn, el pilates trabaja \u201cmucho m\u00e1s de lo que la gente piensa, sobre todo el abdomen, los gl\u00fateos y toda la musculatura que sujeta la columna\u201d, y avisa de que quien crea que son \u201ccuatro estiramientos suaves\u201d es \u201cporque no se ha metido nunca en una buena clase\u201d.<\/p>\n

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\"Una instructora de Pilates nos deja una rutina para hacer 4km sin salir de casa: "Nunca fue tan fácil hacer ejercicio" \" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Una instructora de Pilates nos deja una rutina para hacer 4km sin salir de casa: "Nunca fue tan f\u00e1cil hacer ejercicio" <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Donde la esterilla se queda corta<\/h2>\n

El pilates est\u00e1 bien para empezar, pero llega un punto en el que ya no es suficiente. Este ejercicio de suelo utiliza sobre todo el peso del cuerpo y, con el tiempo, \u201cese est\u00edmulo se queda corto para lo que necesita una mujer de 50\u201d, que a esta edad tiene que \u201cpreservar masa muscular y densidad \u00f3sea\u201d.<\/p>\n

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Con el reformer, la m\u00e1quina de muelles y poleas que tanto se ve ahora en los estudios de pilates, pasa algo parecido. \u201cFortalece, pero como complemento del entrenamiento con pesas y no como sustituto\u201d, resume Mart\u00edn, que \u201cnunca lo plantear\u00eda como lo \u00fanico que haga una mujer a esta edad\u201d.<\/p>\n

Por eso la propuesta del entrenador para quien empieza desde cero va por fases, con \u201cdos sesiones semanales de pilates durante los primeros meses\u201d, ir sumando la fuerza poco a poco y acabar llegando a una semana con \u201cdos d\u00edas de pilates, dos de fuerza y varias caminatas\u201d a buen ritmo. Vamos, que el objetivo no es entrenar todos los d\u00edas, sino tener una rutina que se pueda mantener en el tiempo.<\/p>\n

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El m\u00fasculo y el hueso piden trato especial<\/h2>\n

Seg\u00fan recoge UCLA Health<\/a>, el sistema sanitario de la Universidad de California en Los \u00c1ngeles, entre los 30 y los 50 a\u00f1os se pierde entre un 3% y un 8% de masa muscular por d\u00e9cada, y a partir de los 50 la p\u00e9rdida sube a entre un 5% y un 10%. En las mujeres tambi\u00e9n tenemos el factor a\u00f1adido de la ca\u00edda de los estr\u00f3genos, que pueda afectar a la fuerza y la masa muscular<\/p>\n

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Por eso, la UCLA Health recomienda empezar con cargas ligeras, e ir subi\u00e9ndolas poco a poco. Aqu\u00ed el pilates s\u00ed parece aportar, porque como te contamos<\/a>, un estudio con mujeres posmenop\u00e1usicas demostr\u00f3 que doce semanas de pilates mejoraron de forma significativa la fuerza y la velocidad al caminar. Otro estudio<\/a> tambi\u00e9n demostr\u00f3 que el pilates tiene beneficios similares a los ejercicios espec\u00edficos de suelo p\u00e9lvico<\/p>\n

Pero donde el pilates flojea es en la densidad \u00f3sea<\/strong>, que es precisamente en lo que m\u00e1s preocupa a partir de la menopausia. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2021<\/a> reuni\u00f3 11 estudios con 591 mujeres de entre 45 y 78 a\u00f1os, y no encontr\u00f3 que mejorara la densidad \u00f3sea de forma significativa frente a los grupos de control. Eso s\u00ed, los autores matizan que mantener la densidad ya podr\u00eda considerarse un buen resultado.<\/p>\n

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Lo mejor para esto son las pesas, porque en el ensayo LIFTMOR<\/a> con mujeres posmenop\u00e1usicas de unos 65 a\u00f1os, entrenando dos veces por semana media hora cada vez, en ocho meses la densidad de la columna lumbar hab\u00eda subido un 2,9% en el grupo de pesas, mientras que en el grupo que hac\u00eda ejercicio suave en casa hab\u00eda bajado un 1,2%.<\/p>\n

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\"Una rutina de Pilates de sólo 15 minutos y sin material, para fortalecer piernas y glúteos de manera efectiva \" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Una rutina de Pilates de s\u00f3lo 15 minutos y sin material, para fortalecer piernas y gl\u00fateos de manera efectiva <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Una semana que encaja con las gu\u00edas<\/h2>\n

Lo interesante es que la semana que propone Mart\u00edn se parece bastante a lo que recomiendan otros expertos. El consenso brit\u00e1nico aconseja trabajar la fuerza dos o tres d\u00edas por semana, con cargas que se puedan levantar entre ocho y doce veces hasta llegar a unas tres series, y dedicar al menos dos d\u00edas a ejercicios de equilibrio y fuerza.<\/p>\n

Por su parte, la OMS recomienda a los adultos<\/a> entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada o intensa. Y a los mayores les pide que a\u00f1adan actividades para el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y el fortalecimiento muscular para prevenir ca\u00eddas, que es justo el hueco que cubren esas caminatas a buen ritmo y los d\u00edas de fuerza.<\/p>\n

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En la pr\u00e1ctica, eso quiere decir que el pilates puede ser una buena manera de arrancar, sobre todo si te cuesta dar el primer paso, pero que tarde o temprano toca coger peso<\/strong>, algo que en Vit\u00f3nica ya recomend\u00e1bamos en nuestra gu\u00eda para entrenar despu\u00e9s de los 50 durante la menopausia<\/a>, donde se propon\u00eda trabajar la fuerza cerca del fallo pero sin llegar a \u00e9l.<\/p>\n

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Imagen | Stan Georgiev<\/a><\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Pilates para principiantes: c\u00f3mo empezar en casa con estos seis ejercicios cl\u00e1sicos<\/a><\/p>\n

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La noticia Los entrenadores coinciden: las mujeres de 50 que eligen el pilates para empezar a entrenar ven cambios antes de lo que piensan <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44888,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44887"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44887"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44887\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}