{"id":44885,"date":"2026-10-20T18:01:38","date_gmt":"2026-10-20T18:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/expertos-coinciden-caminar-7-000-pasos-al-dia-puede-ayudarte-a-sacar-partido-a-tus-entrenamientos-fuerza"},"modified":"2026-10-20T18:01:38","modified_gmt":"2026-10-20T18:01:38","slug":"los-expertos-coinciden-caminar-7-000-pasos-al-dia-puede-ayudarte-a-sacar-mas-partido-a-tus-entrenamientos-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/10\/20\/los-expertos-coinciden-caminar-7-000-pasos-al-dia-puede-ayudarte-a-sacar-mas-partido-a-tus-entrenamientos-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Los expertos coinciden: “Caminar 7.000 pasos al d\u00eda puede ayudarte a sacar m\u00e1s partido a tus entrenamientos de fuerza”"},"content":{"rendered":"\n
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Si trabajamos muchas horas frente al ordenador, nos desplazamos en coche y despu\u00e9s volvemos al sof\u00e1, pasar una hora entrenando no compensa toda esa jornada sentado, ya que la actividad diaria sigue siendo bastante baja incluso entrenando fuerza. Por eso, los expertos recomiendan moverse m\u00e1s durante el resto del d\u00eda<\/strong> y cada vez m\u00e1s voces autorizadas dan valor a ese pensamiento.<\/p>\n

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Borja Bandera, m\u00e9dico especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n, recomienda alcanzar entre 7.000 y 8.000 pasos diarios<\/strong> como una forma sencilla<\/a> de aumentar esa actividad. Seg\u00fan explica, mantener durante muchas horas un nivel de movimiento muy bajo puede favorecer la aparici\u00f3n de resistencia anab\u00f3lica y hacer que la respuesta al entrenamiento de fuerza sea, por desgracia, peor.<\/p>\n

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Caminar suma, aunque no sustituye al entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

Una revisi\u00f3n publicada en GeroScience<\/a> recoge que caminar puede mejorar la capacidad aer\u00f3bica y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal mientras ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial en personas sedentarias. Adem\u00e1s, muchas poblaciones conocidas por una longevidad por encima de la media mantienen una actividad f\u00edsica cotidiana basada en desplazarse a pie, caminar y realizar tareas de baja intensidad<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, todo lo que hemos mencionado no significa que salir a caminar sea suficiente para ganar masa muscular, ya que figuras como Grace Horan<\/a> (fisi\u00f3loga del ejercicio) recuerdan que el crecimiento muscular depende de aplicar una sobrecarga progresiva<\/strong> en la que aumentar poco a poco la resistencia o el volumen de trabajo es la clave. A su vez, caminar cumple otra funci\u00f3n y permite mantenernos activos fuera de las sesiones de fuerza.<\/p>\n

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Si se reduce demasiado el n\u00famero de pasos diarios, lo que sucede es que puede producirse justo el efecto contrario. Algunas investigaciones como la que recoge Women\u2019s Health<\/a> han relacionado los periodos de poca actividad con una menor s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y con una p\u00e9rdida progresiva de masa muscular, as\u00ed que actividades como caminar, correr o montar en bicicleta<\/strong> pueden ayudar a reducir ese riesgo.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, si lo que buscamos es aprovechar mejor los paseos, lo ideal es no complicarlos demasiado, tal y como defiende la propia Grace Horan al recomendar unos 30 minutos de caminata con intensidad moderada durante varios d\u00edas a la semana<\/strong>. Esto, combinado con ejercicios de fuerza y la introducci\u00f3n de cuestas, escalones o tramos con diferente ritmo, puede marcar la diferencia sin convertir cada paseo en un entrenamiento.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | 26 a\u00f1os despu\u00e9s de ‘Gladiator’, Russell Crowe muestra su cambio f\u00edsico a los 62 a\u00f1os para volver a enfrentarse a Roma<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Los expertos coinciden: "Caminar 7.000 pasos al día puede ayudarte a sacar más partido a tus entrenamientos de fuerza" \" <\/p>\n

Si trabajamos muchas horas frente al ordenador, nos desplazamos en coche y despu\u00e9s volvemos al sof\u00e1, pasar una hora entrenando no compensa toda esa jornada sentado, ya que la actividad diaria sigue siendo bastante baja incluso entrenando fuerza. Por eso, los expertos recomiendan moverse m\u00e1s durante el resto del d\u00eda<\/strong> y cada vez m\u00e1s voces autorizadas dan valor a ese pensamiento.<\/p>\n

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Borja Bandera, m\u00e9dico especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n, recomienda alcanzar entre 7.000 y 8.000 pasos diarios<\/strong> como una forma sencilla<\/a> de aumentar esa actividad. Seg\u00fan explica, mantener durante muchas horas un nivel de movimiento muy bajo puede favorecer la aparici\u00f3n de resistencia anab\u00f3lica y hacer que la respuesta al entrenamiento de fuerza sea, por desgracia, peor.<\/p>\n

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Caminar suma, aunque no sustituye al entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

Una revisi\u00f3n publicada en GeroScience<\/a> recoge que caminar puede mejorar la capacidad aer\u00f3bica y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal mientras ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial en personas sedentarias. Adem\u00e1s, muchas poblaciones conocidas por una longevidad por encima de la media mantienen una actividad f\u00edsica cotidiana basada en desplazarse a pie, caminar y realizar tareas de baja intensidad<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, todo lo que hemos mencionado no significa que salir a caminar sea suficiente para ganar masa muscular, ya que figuras como Grace Horan<\/a> (fisi\u00f3loga del ejercicio) recuerdan que el crecimiento muscular depende de aplicar una sobrecarga progresiva<\/strong> en la que aumentar poco a poco la resistencia o el volumen de trabajo es la clave. A su vez, caminar cumple otra funci\u00f3n y permite mantenernos activos fuera de las sesiones de fuerza.<\/p>\n

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Si se reduce demasiado el n\u00famero de pasos diarios, lo que sucede es que puede producirse justo el efecto contrario. Algunas investigaciones como la que recoge Women\u2019s Health<\/a> han relacionado los periodos de poca actividad con una menor s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y con una p\u00e9rdida progresiva de masa muscular, as\u00ed que actividades como caminar, correr o montar en bicicleta<\/strong> pueden ayudar a reducir ese riesgo.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, si lo que buscamos es aprovechar mejor los paseos, lo ideal es no complicarlos demasiado, tal y como defiende la propia Grace Horan al recomendar unos 30 minutos de caminata con intensidad moderada durante varios d\u00edas a la semana<\/strong>. Esto, combinado con ejercicios de fuerza y la introducci\u00f3n de cuestas, escalones o tramos con diferente ritmo, puede marcar la diferencia sin convertir cada paseo en un entrenamiento.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | 26 a\u00f1os despu\u00e9s de ‘Gladiator’, Russell Crowe muestra su cambio f\u00edsico a los 62 a\u00f1os para volver a enfrentarse a Roma<\/a><\/p>\n

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La noticia Los expertos coinciden: “Caminar 7.000 pasos al d\u00eda puede ayudarte a sacar m\u00e1s partido a tus entrenamientos de fuerza” <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44885"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}