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La cena es una solo una peque\u00f1a pieza dentro de una propuesta personal m\u00e1s amplia. El psic\u00f3logo llama “hacks” a peque\u00f1os cambios con los que est\u00e1 buscando mejorar su bienestar a trav\u00e9s del biohacking: el ayuno, las duchas fr\u00edas y reducir la luz azul al anochecer son algunas de las estrategias que est\u00e1 siguiendo. <\/p>\n
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![\"Cu\u00e1l](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/marcos-apud-psicologo-dormir-con-el-estomago-vacio-es-uno-de-los-habitos-que-mas-impacta-en-la-calidad-de-vida.jpg\")
<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\nEntre sus recomendaciones tambi\u00e9n est\u00e1 la de bajar gradualmente la exposici\u00f3n a la luz, tal como explica en la entrevista. Su objetivo es llegar a la cama con menos est\u00edmulos ya que cuidar el descanso tiene consecuencias m\u00e1s all\u00e1 del bostezo: el sue\u00f1o participa en el funcionamiento de las defensas<\/a> y ayuda al aprendizaje y la memoria. <\/p>\n <\/p>\n Para la cena, las gu\u00edas m\u00e9dicas <\/a>aconsejan evitar comidas abundantes cerca de acostarse y permiten un tentempi\u00e9 ligero, respaldando lo comentado por el psic\u00f3logo. Adelantar el plato deja espacio para bajar las luces y recoger la cocina, sin tener que esperar al sue\u00f1o mientras suenan las tripas.<\/p>\n Foto | Kampus Production<\/a><\/p>\n En Vit\u00f3nica | Jos\u00e9 Ruiz, entrenador: “Si queremos conservar masa muscular despu\u00e9s de los 60 necesitamos m\u00e1s que caminar: hay que entrenar fuerza con sentadillas, remos o trabajo de core”<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n Hay noches en las que la cena y el pijama llegan pr\u00e1cticamente a la vez. Se alarga el trabajo, quedan cosas por recoger y, cuando aparece el plato en la mesa, la cama ya est\u00e1 haciendo ojitos. El psic\u00f3logo Marcos Apud propone separar esos dos momentos: “Dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo es uno de los h\u00e1bitos con mayor impacto en la calidad de vida”. <\/p>\n <\/p>\n La idea no es dejar de cenar, sino dejar margen suficiente entre la cena y el momento de acostarse<\/strong>. “Hay que comer tres horas antes de acostarse”, detalla el experto en una entrevista a La Naci\u00f3n<\/a>. <\/p>\n <\/p>\n La cena es una solo una peque\u00f1a pieza dentro de una propuesta personal m\u00e1s amplia. El psic\u00f3logo llama “hacks” a peque\u00f1os cambios con los que est\u00e1 buscando mejorar su bienestar a trav\u00e9s del biohacking: el ayuno, las duchas fr\u00edas y reducir la luz azul al anochecer son algunas de las estrategias que est\u00e1 siguiendo. <\/p>\n <\/p>\n Cu\u00e1l es el mejor momento para cenar, seg\u00fan la ciencia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Entre sus recomendaciones tambi\u00e9n est\u00e1 la de bajar gradualmente la exposici\u00f3n a la luz, tal como explica en la entrevista. Su objetivo es llegar a la cama con menos est\u00edmulos ya que cuidar el descanso tiene consecuencias m\u00e1s all\u00e1 del bostezo: el sue\u00f1o participa en el funcionamiento de las defensas<\/a> y ayuda al aprendizaje y la memoria. <\/p>\n <\/p>\n Para la cena, las gu\u00edas m\u00e9dicas <\/a>aconsejan evitar comidas abundantes cerca de acostarse y permiten un tentempi\u00e9 ligero, respaldando lo comentado por el psic\u00f3logo. Adelantar el plato deja espacio para bajar las luces y recoger la cocina, sin tener que esperar al sue\u00f1o mientras suenan las tripas.<\/p>\n Foto | Kampus Production<\/a><\/p>\n En Vit\u00f3nica | Jos\u00e9 Ruiz, entrenador: “Si queremos conservar masa muscular despu\u00e9s de los 60 necesitamos m\u00e1s que caminar: hay que entrenar fuerza con sentadillas, remos o trabajo de core”<\/a><\/p>\n – ![\"Marcos Apud, psicólogo: "Dormir con el estómago vacío es uno de los hábitos que más impacta en la calidad de vida" \"](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/marcos-apud-psicologo-dormir-con-el-estomago-vacio-es-uno-de-los-habitos-que-mas-impacta-en-la-calidad-de-vida-1.jpg\")
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La noticia Marcos Apud, psic\u00f3logo: “Dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo es uno de los h\u00e1bitos que m\u00e1s impacta en la calidad de vida” <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44843,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44842"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44842\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}