{"id":44731,"date":"2026-10-12T08:00:27","date_gmt":"2026-10-12T08:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/fernando-alonso-a-45-tengo-que-mantener-masa-muscular-niveles-altos"},"modified":"2026-10-12T08:00:27","modified_gmt":"2026-10-12T08:00:27","slug":"fernando-alonso-a-los-45-tengo-que-mantener-la-masa-muscular-en-niveles-altos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/10\/12\/fernando-alonso-a-los-45-tengo-que-mantener-la-masa-muscular-en-niveles-altos\/","title":{"rendered":"Fernando Alonso, a los 45: \u201cTengo que mantener la masa muscular en niveles altos\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Fernando Alonso cumpli\u00f3 45 a\u00f1os en julio y seguir\u00e1 en la F\u00f3rmula 1 al menos un a\u00f1o m\u00e1s tras haber renovado con Aston Martin para 2027<\/a>, con lo que competir\u00e1 pasados los 46. Es el piloto en activo de m\u00e1s edad de la parrilla, sumando un r\u00e9cord de 440 salidas desde su debut en 2001. Para seguir a ese nivel, ha cambiado su forma de entrenar: menos cardio y mucho m\u00e1s trabajo de fuerza.<\/p>\n

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Menos cardio, m\u00e1s pesas<\/h2>\n

En unas declaraciones a Men\u2019s Health<\/a> a principios de 2024, Alonso cont\u00f3 que hasta los 30 a\u00f1os hac\u00eda mucho m\u00e1s cardio, y que a partir de los 40 lo ha ido reduciendo. El gran cambio de los \u00faltimos a\u00f1os, explic\u00f3, ha sido el tiempo que dedica a las pesas.<\/p>\n

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El motivo es la p\u00e9rdida de masa muscular. En la serie documental Decoded<\/em> de DAZN, recogida por Surrey Live<\/a>, lo resumi\u00f3 diciendo que \u201ca partir de los 33 o 34 a\u00f1os empiezas a perder un 1 % de m\u00fasculo al a\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Los datos que le hicieron cambiar<\/h2>\n

Cada pretemporada, Alonso se somete a la misma bater\u00eda de pruebas f\u00edsicas en los Alpes italianos y compara los resultados con los de a\u00f1os anteriores. En estas pruebas<\/a> mide su capacidad cardiovascular en carrera y en reposo, su porcentaje de grasa y de m\u00fasculo. Tambi\u00e9n mide su tiempo de reacci\u00f3n ante est\u00edmulos luminosos y los pesos m\u00e1ximos que levanta en el gimnasio.<\/p>\n

<\/p>\n

Esa comparaci\u00f3n de resultados le dio un aviso. Durante cinco o seis a\u00f1os, los datos mostraron un ligero empeoramiento, sobre todo en la parte muscular, empeoramiento que \u00e9l atribuye a la p\u00e9rdida de m\u00fasculo a partir de los 30 o 35 a\u00f1os.<\/p>\n

En el invierno de 2023 a 2024 se propuso ganar m\u00fasculo para compensar el efecto de la edad, sin perder velocidad de reacci\u00f3n ni resistencia. Seg\u00fan cont\u00f3<\/a>, sus valores musculares volvieron a los niveles m\u00e1ximos de su historial, en parte gracias tambi\u00e9n al cambio de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

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\"Est\u00e1 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Qu\u00e9 dice la ciencia sobre la p\u00e9rdida muscular<\/h2>\n

Lo que describe Alonso tiene nombre: sarcopenia. Su cifra del 1 % anual es una aproximaci\u00f3n algo elevada. Los estudios sit\u00faan la p\u00e9rdida media entre el 3 % y el 8 % por d\u00e9cada a partir de los 30 a\u00f1os<\/a>, y el ritmo se acelera despu\u00e9s de los 60<\/strong>. El entrenamiento de fuerza regular es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para frenarla.<\/p>\n

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Los h\u00e1bitos de un piloto de F\u00f3rmula 1<\/h2>\n

Buena parte del trabajo con pesas que realiza el piloto asturiano se centra en el tren superior y, sobre todo, en el cuello, que soporta enormes fuerzas G en frenadas y curvas. En 2017, su entrenador Edoardo Bendinelli aseguraba que el cuello de Alonso med\u00eda 45 cent\u00edmetros<\/a>, unos 10 m\u00e1s que el de un hombre medio. El propio piloto mostr\u00f3 ese entrenamiento<\/a> antes de la temporada 2025.<\/p>\n

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En cuanto a su alimentaci\u00f3n, hay que tener en cuenta que un piloto de F1 tampoco puede permitirse grandes cambios en su peso<\/strong>: el asiento se fabrica a medida al inicio de la temporada. En Decoded<\/em>, Alonso explic\u00f3 que tiene que mantener el mismo peso durante todo el a\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

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\"C\u00f3mo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Para conseguirlo, se ha pasado a una dieta casi vegetariana. En otra entrevista con DAZN<\/a> cont\u00f3 que redujo mucho la carne y el pescado porque las digestiones se le hac\u00edan largas y pesadas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n incorpor\u00f3 nutricionistas a su equipo<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Y m\u00e1s all\u00e1 de entrenamientos y alimentaci\u00f3n, lo que completa la ecuaci\u00f3n es el descanso<\/strong>. Alonso intenta dormir al menos ocho o nueve horas antes de cada carrera<\/a>.<\/p>\n

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Foto | gtresonline<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Este es el n\u00famero de horas de sue\u00f1o que necesita dormir un atleta y cuatro estrategias para conseguirlo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Fernando Alonso, a los 45: “Tengo que mantener la masa muscular en niveles altos”\" <\/p>\n

Fernando Alonso cumpli\u00f3 45 a\u00f1os en julio y seguir\u00e1 en la F\u00f3rmula 1 al menos un a\u00f1o m\u00e1s tras haber renovado con Aston Martin para 2027<\/a>, con lo que competir\u00e1 pasados los 46. Es el piloto en activo de m\u00e1s edad de la parrilla, sumando un r\u00e9cord de 440 salidas desde su debut en 2001. Para seguir a ese nivel, ha cambiado su forma de entrenar: menos cardio y mucho m\u00e1s trabajo de fuerza.<\/p>\n

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Menos cardio, m\u00e1s pesas<\/h2>\n

En unas declaraciones a Men\u2019s Health<\/a> a principios de 2024, Alonso cont\u00f3 que hasta los 30 a\u00f1os hac\u00eda mucho m\u00e1s cardio, y que a partir de los 40 lo ha ido reduciendo. El gran cambio de los \u00faltimos a\u00f1os, explic\u00f3, ha sido el tiempo que dedica a las pesas.<\/p>\n

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El motivo es la p\u00e9rdida de masa muscular. En la serie documental Decoded<\/em> de DAZN, recogida por Surrey Live<\/a>, lo resumi\u00f3 diciendo que \u201ca partir de los 33 o 34 a\u00f1os empiezas a perder un 1 % de m\u00fasculo al a\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Los datos que le hicieron cambiar<\/h2>\n

Cada pretemporada, Alonso se somete a la misma bater\u00eda de pruebas f\u00edsicas en los Alpes italianos y compara los resultados con los de a\u00f1os anteriores. En estas pruebas<\/a> mide su capacidad cardiovascular en carrera y en reposo, su porcentaje de grasa y de m\u00fasculo. Tambi\u00e9n mide su tiempo de reacci\u00f3n ante est\u00edmulos luminosos y los pesos m\u00e1ximos que levanta en el gimnasio.<\/p>\n

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Esa comparaci\u00f3n de resultados le dio un aviso. Durante cinco o seis a\u00f1os, los datos mostraron un ligero empeoramiento, sobre todo en la parte muscular, empeoramiento que \u00e9l atribuye a la p\u00e9rdida de m\u00fasculo a partir de los 30 o 35 a\u00f1os.<\/p>\n

En el invierno de 2023 a 2024 se propuso ganar m\u00fasculo para compensar el efecto de la edad, sin perder velocidad de reacci\u00f3n ni resistencia. Seg\u00fan cont\u00f3<\/a>, sus valores musculares volvieron a los niveles m\u00e1ximos de su historial, en parte gracias tambi\u00e9n al cambio de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

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\"Está muy bien salir a caminar a partir de los 60, pero hay una cosa aún más beneficiosa para tu salud\" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Est\u00e1 muy bien salir a caminar a partir de los 60, pero hay una cosa a\u00fan m\u00e1s beneficiosa para tu salud<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Qu\u00e9 dice la ciencia sobre la p\u00e9rdida muscular<\/h2>\n

Lo que describe Alonso tiene nombre: sarcopenia. Su cifra del 1 % anual es una aproximaci\u00f3n algo elevada. Los estudios sit\u00faan la p\u00e9rdida media entre el 3 % y el 8 % por d\u00e9cada a partir de los 30 a\u00f1os<\/a>, y el ritmo se acelera despu\u00e9s de los 60<\/strong>. El entrenamiento de fuerza regular es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para frenarla.<\/p>\n

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Los h\u00e1bitos de un piloto de F\u00f3rmula 1<\/h2>\n

Buena parte del trabajo con pesas que realiza el piloto asturiano se centra en el tren superior y, sobre todo, en el cuello, que soporta enormes fuerzas G en frenadas y curvas. En 2017, su entrenador Edoardo Bendinelli aseguraba que el cuello de Alonso med\u00eda 45 cent\u00edmetros<\/a>, unos 10 m\u00e1s que el de un hombre medio. El propio piloto mostr\u00f3 ese entrenamiento<\/a> antes de la temporada 2025.<\/p>\n

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En cuanto a su alimentaci\u00f3n, hay que tener en cuenta que un piloto de F1 tampoco puede permitirse grandes cambios en su peso<\/strong>: el asiento se fabrica a medida al inicio de la temporada. En Decoded<\/em>, Alonso explic\u00f3 que tiene que mantener el mismo peso durante todo el a\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

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\"Cómo planificar un entrenamiento en altura según la zona en la que vivas \" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

C\u00f3mo planificar un entrenamiento en altura seg\u00fan la zona en la que vivas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Para conseguirlo, se ha pasado a una dieta casi vegetariana. En otra entrevista con DAZN<\/a> cont\u00f3 que redujo mucho la carne y el pescado porque las digestiones se le hac\u00edan largas y pesadas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n incorpor\u00f3 nutricionistas a su equipo<\/a>.<\/p>\n

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Y m\u00e1s all\u00e1 de entrenamientos y alimentaci\u00f3n, lo que completa la ecuaci\u00f3n es el descanso<\/strong>. Alonso intenta dormir al menos ocho o nueve horas antes de cada carrera<\/a>.<\/p>\n

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Foto | gtresonline<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Este es el n\u00famero de horas de sue\u00f1o que necesita dormir un atleta y cuatro estrategias para conseguirlo<\/a><\/p>\n

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La noticia Fernando Alonso, a los 45: \u201cTengo que mantener la masa muscular en niveles altos\u201d <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44732,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}