{"id":44601,"date":"2026-10-05T11:16:43","date_gmt":"2026-10-05T11:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/profesional\/juanjo-lopez-traumatologo-medico-carlos-alcaraz-tener-fascitis-plantar-dolor-lumbar-molestias-rodillas-tobillos-generalmente-no-se-deben-a-unico-gesto"},"modified":"2026-10-05T11:16:43","modified_gmt":"2026-10-05T11:16:43","slug":"juanjo-lopez-traumatologo-y-medico-de-carlos-alcaraz-tener-fascitis-plantar-dolor-lumbar-o-molestias-en-rodillas-y-tobillos-generalmente-no-se-deben-a-un-unico-gesto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/10\/05\/juanjo-lopez-traumatologo-y-medico-de-carlos-alcaraz-tener-fascitis-plantar-dolor-lumbar-o-molestias-en-rodillas-y-tobillos-generalmente-no-se-deben-a-un-unico-gesto\/","title":{"rendered":"Juanjo L\u00f3pez, traumat\u00f3logo y m\u00e9dico de Carlos Alcaraz: “Tener fascitis plantar, dolor lumbar o molestias en rodillas y tobillos generalmente no se deben a un \u00fanico gesto”"},"content":{"rendered":"\n
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Cuando retomamos el gimnasio tras una larga inactividad es f\u00e1cil que vayamos sumando esfuerzos en poco tiempo sin pararnos a pensar si estamos recuperando adecuadamente. Y tras esa acumulaci\u00f3n de esfuerzos iniciales, suelen llegar tambi\u00e9n las inevitables molestias a las que no siempre prestamos la suficiente atenci\u00f3n y que, en ocasiones, pueden acabar en una lesi\u00f3n. <\/p>\n

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Juanjo L\u00f3pez <\/strong>es traumat\u00f3logo y adem\u00e1s es el m\u00e9dico de Carlos Alcaraz. Su experiencia al m\u00e1s alto nivel le sirve para conocer de cerca las exigencias del deporte y pautar algunas recomendaciones para la gente que quiere retomar la actividad tras un par\u00f3n prolongado. <\/p>\n

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La clave, tal como afirma Juanjo en Diario As<\/a>, va a estar en moderar cargas, volumen e intensidad durante las dos o tres primeras semanas y “volver de forma progresiva”, o dicho de otra forma, empezar con el freno de mano echado, algo que no todos cumplimos a rajatabla. <\/p>\n

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Entre las molestias m\u00e1s frecuentes tras retomar una actividad se suele encontrar la fascitis plantar, el dolor lumbar y las molestias en rodillas y tobillos. “No se deben a un \u00fanico gesto, sino a una carga que los m\u00fasculos, tendones y articulaciones todav\u00eda no est\u00e1n preparados para soportar”, explica Juanjo. <\/p>\n

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Para organizar el regreso, el experto recomienda moderar cargas, volumen e intensidad durante las primeras dos o tres semanas. “Es preferible comenzar con ejercicios globales, cuidar especialmente la t\u00e9cnica y aumentar primero la frecuencia y despu\u00e9s las cargas”, afirma. <\/p>\n

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Adem\u00e1s, destaca que “un calentamiento activo, el entrenamiento de fuerza y una buena movilidad ayudan a preparar al organismo y a proteger las articulaciones”. <\/p>\n

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Por \u00faltimo, y no menos importante, hace especial hincapi\u00e9 en el descanso que no debemos olvidar que tambi\u00e9n forma parte del plan de reactivaci\u00f3n. “Tambi\u00e9n hay que descansar, recuperar y permitir que los tejidos se adapten”, concluye el doctor. <\/p>\n

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C\u00f3mo retomamos una actividad importa m\u00e1s de lo que parece <\/h2>\n

El impacto que puede tener empezar una actividad con m\u00e1s intensidad de la recomendada, adem\u00e1s del peso que levantas,  fue estudiado por Cassio Ruas y Kazunori Nosaka<\/strong> . Estos investigadores explicaron en un art\u00edculo que un esfuerzo intenso o con muchas contracciones repetidas, como las que hacemos al bajar una pesa de forma controlada, pueden provocar agujetas y una disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n muscular<\/a>, especialmente cuando el ejercicio es nuevo o poco habitual. Su recomendaci\u00f3n coincide con la del m\u00e9dico de Carlos Alcaraz: la intensidad y el volumen deben crecer gradualmente con el paso de las semanas.<\/p>\n

Al volver, puede ayudar fijarte en algo m\u00e1s que los kilos que levantas: c\u00f3mo te encuentras al d\u00eda siguiente, si puedes hacer tus actividades habituales con normalidad y c\u00f3mo llegas a la siguiente sesi\u00f3n. Si las molestias empeoran o empiezan a dificultarte caminar o moverte, conviene pedir una valoraci\u00f3n en lugar de seguir sumando esfuerzo. Recuperar el h\u00e1bito tambi\u00e9n pasa por encontrar un ritmo que puedas mantener.<\/p>\n

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Referencias<\/strong><\/h2>\n

En Vit\u00f3nica | Rafael Guerrero, psic\u00f3logo: “Los ni\u00f1os nacidos en diciembre tienen un 39% m\u00e1s de probabilidades de ser diagnosticados de TDAH que aquellos ni\u00f1os nacidos en enero\u201d<\/a><\/p>\n

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\"Juanjo López, traumatólogo y médico de Carlos Alcaraz: "Tener fascitis plantar, dolor lumbar o molestias en rodillas y tobillos generalmente no se deben a un único gesto" \" <\/p>\n

Cuando retomamos el gimnasio tras una larga inactividad es f\u00e1cil que vayamos sumando esfuerzos en poco tiempo sin pararnos a pensar si estamos recuperando adecuadamente. Y tras esa acumulaci\u00f3n de esfuerzos iniciales, suelen llegar tambi\u00e9n las inevitables molestias a las que no siempre prestamos la suficiente atenci\u00f3n y que, en ocasiones, pueden acabar en una lesi\u00f3n. <\/p>\n

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Juanjo L\u00f3pez <\/strong>es traumat\u00f3logo y adem\u00e1s es el m\u00e9dico de Carlos Alcaraz. Su experiencia al m\u00e1s alto nivel le sirve para conocer de cerca las exigencias del deporte y pautar algunas recomendaciones para la gente que quiere retomar la actividad tras un par\u00f3n prolongado. <\/p>\n

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La clave, tal como afirma Juanjo en Diario As<\/a>, va a estar en moderar cargas, volumen e intensidad durante las dos o tres primeras semanas y “volver de forma progresiva”, o dicho de otra forma, empezar con el freno de mano echado, algo que no todos cumplimos a rajatabla. <\/p>\n

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Entre las molestias m\u00e1s frecuentes tras retomar una actividad se suele encontrar la fascitis plantar, el dolor lumbar y las molestias en rodillas y tobillos. “No se deben a un \u00fanico gesto, sino a una carga que los m\u00fasculos, tendones y articulaciones todav\u00eda no est\u00e1n preparados para soportar”, explica Juanjo. <\/p>\n

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Para organizar el regreso, el experto recomienda moderar cargas, volumen e intensidad durante las primeras dos o tres semanas. “Es preferible comenzar con ejercicios globales, cuidar especialmente la t\u00e9cnica y aumentar primero la frecuencia y despu\u00e9s las cargas”, afirma. <\/p>\n

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Adem\u00e1s, destaca que “un calentamiento activo, el entrenamiento de fuerza y una buena movilidad ayudan a preparar al organismo y a proteger las articulaciones”. <\/p>\n

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Por \u00faltimo, y no menos importante, hace especial hincapi\u00e9 en el descanso que no debemos olvidar que tambi\u00e9n forma parte del plan de reactivaci\u00f3n. “Tambi\u00e9n hay que descansar, recuperar y permitir que los tejidos se adapten”, concluye el doctor. <\/p>\n

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C\u00f3mo retomamos una actividad importa m\u00e1s de lo que parece <\/h2>\n

El impacto que puede tener empezar una actividad con m\u00e1s intensidad de la recomendada, adem\u00e1s del peso que levantas,  fue estudiado por Cassio Ruas y Kazunori Nosaka<\/strong> . Estos investigadores explicaron en un art\u00edculo que un esfuerzo intenso o con muchas contracciones repetidas, como las que hacemos al bajar una pesa de forma controlada, pueden provocar agujetas y una disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n muscular<\/a>, especialmente cuando el ejercicio es nuevo o poco habitual. Su recomendaci\u00f3n coincide con la del m\u00e9dico de Carlos Alcaraz: la intensidad y el volumen deben crecer gradualmente con el paso de las semanas.<\/p>\n

Al volver, puede ayudar fijarte en algo m\u00e1s que los kilos que levantas: c\u00f3mo te encuentras al d\u00eda siguiente, si puedes hacer tus actividades habituales con normalidad y c\u00f3mo llegas a la siguiente sesi\u00f3n. Si las molestias empeoran o empiezan a dificultarte caminar o moverte, conviene pedir una valoraci\u00f3n en lugar de seguir sumando esfuerzo. Recuperar el h\u00e1bito tambi\u00e9n pasa por encontrar un ritmo que puedas mantener.<\/p>\n

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Referencias<\/strong><\/h2>\n