{"id":42681,"date":"2026-05-18T10:34:07","date_gmt":"2026-05-18T10:34:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fisioterapeuta-muestra-su-rutina-para-brazos-hombros-muy-efectiva-para-aumentar-masa-muscular-fuerza-eliminar-flacidez-1"},"modified":"2026-05-18T10:34:07","modified_gmt":"2026-05-18T10:34:07","slug":"una-fisioterapeuta-muestra-su-rutina-para-brazos-y-hombros-es-muy-efectiva-para-aumentar-masa-muscular-fuerza-y-eliminar-la-flacidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/05\/18\/una-fisioterapeuta-muestra-su-rutina-para-brazos-y-hombros-es-muy-efectiva-para-aumentar-masa-muscular-fuerza-y-eliminar-la-flacidez\/","title":{"rendered":"Una fisioterapeuta muestra su rutina para brazos y hombros: \u201ces muy efectiva para aumentar masa muscular, fuerza y eliminar la flacidez\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Alexandra Carrasco, conocida en redes sociales como “Tu Fisio 24 horas”, cuenta en TikTok con m\u00e1s de 310.000 seguidores a los que recomienda ejercicios con muy poco material. En una de sus \u00faltimas publicaciones propone una sencilla rutina para hacer en casa con dos mancuernas al mismo ritmo que ella para entrenar los brazos<\/strong>: b\u00edceps, tr\u00edceps y hombros.<\/p>\n

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Entrenamiento de brazos con un par de mancuernas<\/h2>\n
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@tufisio24horas<\/a> <\/p>\n

Rutina de ejercicios en casa para brazos firmes, esta rutina es anti flacidez, para ganancia muscular y ganancia de fuerza. Es apta para mujeres y hombres y es super efectiva tengas la edad que tengas. Realiza los ejercicios al mismo tiempo que yo, vamos a progresar con buena t\u00e9cnica y sin lesionarnos. Vamos all\u00e1! #ejercicioencasa<\/a> #ejerciciosencasa<\/a> #pesas<\/a> #fitness<\/a> #ejercicios<\/a> #ejercicio<\/a> #ejerciciofisico<\/a> #flacidez<\/a> #brazos<\/a> #biceps<\/a> #triceps<\/a> #hombro<\/a> #ganarmusculo<\/a> #musculos<\/a> #gym<\/a> #gimnasio<\/a> #masde30<\/a> #masde40<\/a> #masde50<\/a> #parati<\/a> #fyp<\/a> #rutina<\/a> #rutinaencasa<\/a> #salud<\/a> <\/p>\n

\u266c sonido original – TuFisio24horas<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n

La rutina de brazos<\/a> que propone Alexandra consiste en repetir tres veces la siguiente secuencia de ejercicios<\/strong>. Puedes hacerlo a su mismo ritmo, ya que la fisioterapeuta va marcando las repeticiones en cada uno de los movimientos. En apenas tres minutos habremos dado una vuelta al circuito, y tendremos que completarla dos veces m\u00e1s.<\/p>\n

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Curl de b\u00edceps simult\u00e1neo con mancuernas<\/h3>\n

El primer movimiento es para los b\u00edceps: el cl\u00e1sico curl de b\u00edceps con mancuernas<\/a>. Este ejercicio puedes hacerlo con ambas mancuernas a la vez, como lo hace Alexandra, o de manera alterna<\/strong>: primer con un brazo y despu\u00e9s con el otro.<\/p>\n

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\"Los <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Elevaciones frontales con una mancuerna<\/h3>\n

El segundo ejercicio es para la parte frontal de los hombros. Agarra una mancuerna por ambos extremos, y eleva los brazos de manera lenta y controlada<\/strong> con un ritmo similar al que propone la creadora de contenido.<\/p>\n

Empuje diagonal de hombros<\/h3>\n

El tercer ejercicio va tambi\u00e9n enfocado para los hombros, en gran parte tambi\u00e9n para la zona delantera, pero involucra otras zonas del deltoides. Este movimiento no es vertical ni horizontal, sino que se trata de hacer movimientos diagonales<\/strong> desde el pecho hasta que tus brazos queden totalmente extendidos.<\/p>\n

Extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza<\/h3>\n

Vamos ahora con la parte trasera de los brazos: los tr\u00edceps. La extensi\u00f3n de codos con una mancuerna sobre la cabeza es uno de los mejores movimientos que podemos hacer<\/a> para fortalecer esta musculatura.<\/p>\n

Empuje de pecho de pie<\/h3>\n

Nos acercamos al final de la ronda de ejercicios con un empuje de pecho de pie que va enfocado en la parte frontal de los hombros<\/strong>. Como si de un press de banca se tratase, empuja la mancuerna hacia el frente mientras evitas que tus brazos vayan hacia el suelo por el peso de la gravedad.<\/p>\n

Press de hombros con mancuernas<\/h3>\n

El \u00faltimo movimiento de la secuencia que propone la fisioterapeuta es otro de los grandes cl\u00e1sicos de hombros: press vertical con mancuernas<\/a>. Con este ejercicio habr\u00e1s terminado la primera vuelta y deber\u00e1s repetir el circuito dos veces m\u00e1s<\/strong> para completar la rutina.<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | La forma m\u00e1s eficaz de eliminar las alas de murci\u00e9lago para mayores de 50 a\u00f1os<\/a><\/p>\n

Im\u00e1genes | Tu Fisio 24 horas<\/a> (TikTok)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Una fisioterapeuta muestra su rutina para brazos y hombros: “es muy efectiva para aumentar masa muscular, fuerza y eliminar la flacidez” \" <\/p>\n

Alexandra Carrasco, conocida en redes sociales como “Tu Fisio 24 horas”, cuenta en TikTok con m\u00e1s de 310.000 seguidores a los que recomienda ejercicios con muy poco material. En una de sus \u00faltimas publicaciones propone una sencilla rutina para hacer en casa con dos mancuernas al mismo ritmo que ella para entrenar los brazos<\/strong>: b\u00edceps, tr\u00edceps y hombros.<\/p>\n

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Entrenamiento de brazos con un par de mancuernas<\/h2>\n
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@tufisio24horas<\/a> <\/p>\n

Rutina de ejercicios en casa para brazos firmes, esta rutina es anti flacidez, para ganancia muscular y ganancia de fuerza. Es apta para mujeres y hombres y es super efectiva tengas la edad que tengas. Realiza los ejercicios al mismo tiempo que yo, vamos a progresar con buena t\u00e9cnica y sin lesionarnos. Vamos all\u00e1! #ejercicioencasa<\/a> #ejerciciosencasa<\/a> #pesas<\/a> #fitness<\/a> #ejercicios<\/a> #ejercicio<\/a> #ejerciciofisico<\/a> #flacidez<\/a> #brazos<\/a> #biceps<\/a> #triceps<\/a> #hombro<\/a> #ganarmusculo<\/a> #musculos<\/a> #gym<\/a> #gimnasio<\/a> #masde30<\/a> #masde40<\/a> #masde50<\/a> #parati<\/a> #fyp<\/a> #rutina<\/a> #rutinaencasa<\/a> #salud<\/a> <\/p>\n

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