{"id":41746,"date":"2026-05-13T08:32:06","date_gmt":"2026-05-13T08:32:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-musculo-vez-semana-estaba-bien-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados"},"modified":"2026-05-13T08:32:06","modified_gmt":"2026-05-13T08:32:06","slug":"pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/05\/13\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados\/","title":{"rendered":"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien, pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados"},"content":{"rendered":"\n<p>Se ha publicado un nuevo estudio sobre hipertrofia muscular de mano de varios autores entre los que se encuentran algunos nombres conocidos como Brad Schoenfeld y Milo Wolf, este \u00faltimo muy activo en redes sociales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Este estudio investig\u00f3 el efecto que ten\u00eda en la&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganancia de masa muscular<\/a>&nbsp;diferentes intensidades de entrenamiento entre dos grupos de participantes. No obstante, aunque lo que diferenciaba a ambos grupos era la intensidad,<strong>&nbsp;<\/strong><strong>tambi\u00e9n podemos sacar conclusiones de variables como el volumen de entrenamiento y la frecuencia<\/strong>. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>El nuevo estudio sobre hipertrofia muscular que habla de volumen, intensidad y frecuencia de entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"911\" width=\"1366\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-1.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-5.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-6.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b29d46\/1366_2000\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-1.jpg\" alt=\"entrenar-hipertrofia\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"entrenar-hipertrofia\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hagamos un repaso del dise\u00f1o del estudio:<\/p>\n<ul>\n<li>Se trataba de personas que llevaban&nbsp;<strong>un a\u00f1o entrenando.<\/strong><\/li>\n<li>La rutina que tuvieron que hacer durante el estudio consist\u00eda en una&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la rutina fullbody para entrenar en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\">fullbody<\/a>&nbsp;de 9 ejercicios.<\/li>\n<li>Ambos grupos realizaban&nbsp;<strong>una \u00fanica serie<\/strong>&nbsp;por ejercicio en cada sesi\u00f3n y ambos grupos hac\u00edan&nbsp;<strong>dos sesiones por semana.<\/strong><\/li>\n<li>La diferencia entre grupos resid\u00eda en que uno realizaba cada serie&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">al fallo<\/a>&nbsp;y otro dej\u00e1ndose dos repeticiones en rec\u00e1mara.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los resultados fueron que&nbsp;<strong>ambos grupos ganaron la misma masa muscular<\/strong>&nbsp;aunque los que fueron al fallo ganaron un poco m\u00e1s pero sin ser estad\u00edsticamente significativo. La primera pregunta que puede surgir de esto es \u00bfpor qu\u00e9 si trabajaron a intensidades diferentes obtuvieron la misma ganancia de masa muscular? Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Una serie con dos repeticiones en rec\u00e1mara aporta \u00fanicamente&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">tres repeticiones efectivas<\/a>, tal y como hemos visto en otros art\u00edculos. Puede que sean menos repeticiones efectivas que una serie al fallo, que te aporta cinco, pero es posible que en muchas personas realizar un peque\u00f1o pu\u00f1ado de repeticiones efectivas supere el umbral m\u00ednimo que necesitan para generar hipertrofia. Es decir,&nbsp;<strong>para los participantes de este grupo tres repeticiones efectivas ya fue suficiente para ganar masa muscular.<\/strong><\/li>\n<li value=\"2\">Es m\u00e1s que posible que las \u00faltimas repeticiones justo antes de fallar provoquen un exceso de&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a>&nbsp;que acabe resultando en un efecto nulo a partir de cierto punto. Esto se debe a que llegar al fallo genera m\u00e1s da\u00f1o muscular y fatiga que no hacerlo por lo que&nbsp;<strong>parte de la s\u00edntesis proteica que podr\u00eda ir destinada a la hipertrofia podr\u00eda desviarse hacia la reparaci\u00f3n del da\u00f1o.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Realmente llegar al fallo es innecesario en la mayor\u00eda de situaciones puesto que quedarse simplemente sin repeticiones en la rec\u00e1mara ya puede darnos todos los beneficios de la m\u00e1s alta intensidad sin exponerse al fallo.<\/li>\n<li value=\"3\">Otra de las posibilidades que expliquen el por qu\u00e9 ir al fallo puede dar los mismos resultados en este estudio que no ir es sencillamente porque no hay la suficiente significancia estad\u00edstica a la hora de detectar la peque\u00f1a diferencia entre ambas opciones.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-2.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A modo de resumen: este estudio no observ\u00f3 diferencia entre ir al fallo y&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">dejarse dos repeticiones en rec\u00e1mara<\/a>, pero esto es f\u00e1cilmente explicable a trav\u00e9s de las tres razones que hemos comentado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que solo se realiz\u00f3 una serie por ejercicio y por sesi\u00f3n por lo que los efectos negativos que puede llegar a tener ir sistem\u00e1ticamente hasta el fallo muscular no se manifiestan.&nbsp;<strong>La diferencia a favor de intensidades m\u00e1s bajas se manifiesta conforme vamos haciendo m\u00e1s y m\u00e1s series<\/strong>. Esto ya nos indica que existe una correlaci\u00f3n y es que si queremos trabajar a intensidades muy altas, debemos movernos en un volumen bajo de entrenamiento y viceversa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, hay que hablar de otra correlaci\u00f3n y es la que hay entre volumen y frecuencia de entrenamiento. \u00bfQu\u00e9 hubiera pasado si hubieran entrenado todos los d\u00edas? Una vez m\u00e1s, si el estudio se hubiera realizado de esta forma nos encontrar\u00edamos que a partir de cierto punto&nbsp;<strong>los que entrenaban dej\u00e1ndose dos repeticiones en rec\u00e1mara hubieran ganado m\u00e1s masa muscular<\/strong>&nbsp;que los que iban hasta el fallo. La raz\u00f3n es que&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">entrenar con mayor frecuencia es mejor siempre y cuando podamos recuperarnos de ello<\/a>&nbsp;y para recuperarnos de ello no podemos entrenar constantemente hasta el fallo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-3.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Hermann, T., Mohan, A.E., Enes, A., Sappupo, M., Pi\u00f1ero, A., Zamanzadeh, A., Roberts, M., Coleman, M., Androulakis Korakakis, P., Wolf, M., Refalo, M., Swinton, P.A., Schoenfeld, B.J. (2024). Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve. DOI:<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.51224\/SRXIV.484\">10.51224\/SRXIV.484<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\" data-vars-post-title=\"Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\">Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.magnific.com\/es\/foto-gratis\/gente-tiro-completo-haciendo-burpees-juntos_29301574.htm#fromView=search&amp;page=2&amp;position=10&amp;uuid=8fccae81-ae08-45d3-885f-49d3b9cb7823&amp;query=Entrenar\">Freepik<\/a>,&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sammoghadam\">Sam Moghadam<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-4.jpg\" alt=\"Pens&#x00E1;bamos&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;al&#x20;fallo&#x20;un&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;una&#x20;vez&#x20;por&#x20;semana&#x20;estaba&#x20;bien,&#x20;pero&#x20;un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;nos&#x20;dice&#x20;que&#x20;est&#x00E1;bamos&#x20;equivocados&#x20;\"> <\/p>\n<p>Se ha publicado un nuevo estudio sobre hipertrofia muscular de mano de varios autores entre los que se encuentran algunos nombres conocidos como Brad Schoenfeld y Milo Wolf, este \u00faltimo muy activo en redes sociales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Este estudio investig\u00f3 el efecto que ten\u00eda en la&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" >ganancia de masa muscular<\/a>&nbsp;diferentes intensidades de entrenamiento entre dos grupos de participantes. No obstante, aunque lo que diferenciaba a ambos grupos era la intensidad,<strong>&nbsp;<\/strong><strong>tambi\u00e9n podemos sacar conclusiones de variables como el volumen de entrenamiento y la frecuencia<\/strong>. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dime&#x20;cu&#x00E1;nta&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;tienes&#x20;y&#x20;te&#x20;dir&#x00E9;&#x20;cu&#x00E1;nto&#x20;tienes&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \">Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>El nuevo estudio sobre hipertrofia muscular que habla de volumen, intensidad y frecuencia de entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"entrenar-hipertrofia\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-1.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hagamos un repaso del dise\u00f1o del estudio:<\/p>\n<ul>\n<li>Se trataba de personas que llevaban&nbsp;<strong>un a\u00f1o entrenando.<\/strong><\/li>\n<li>La rutina que tuvieron que hacer durante el estudio consist\u00eda en una&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la rutina fullbody para entrenar en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\" >fullbody<\/a>&nbsp;de 9 ejercicios.<\/li>\n<li>Ambos grupos realizaban&nbsp;<strong>una \u00fanica serie<\/strong>&nbsp;por ejercicio en cada sesi\u00f3n y ambos grupos hac\u00edan&nbsp;<strong>dos sesiones por semana.<\/strong><\/li>\n<li>La diferencia entre grupos resid\u00eda en que uno realizaba cada serie&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" >al fallo<\/a>&nbsp;y otro dej\u00e1ndose dos repeticiones en rec\u00e1mara.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los resultados fueron que&nbsp;<strong>ambos grupos ganaron la misma masa muscular<\/strong>&nbsp;aunque los que fueron al fallo ganaron un poco m\u00e1s pero sin ser estad\u00edsticamente significativo. La primera pregunta que puede surgir de esto es \u00bfpor qu\u00e9 si trabajaron a intensidades diferentes obtuvieron la misma ganancia de masa muscular? Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Una serie con dos repeticiones en rec\u00e1mara aporta \u00fanicamente&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" >tres repeticiones efectivas<\/a>, tal y como hemos visto en otros art\u00edculos. Puede que sean menos repeticiones efectivas que una serie al fallo, que te aporta cinco, pero es posible que en muchas personas realizar un peque\u00f1o pu\u00f1ado de repeticiones efectivas supere el umbral m\u00ednimo que necesitan para generar hipertrofia. Es decir,&nbsp;<strong>para los participantes de este grupo tres repeticiones efectivas ya fue suficiente para ganar masa muscular.<\/strong><\/li>\n<li value=\"2\">Es m\u00e1s que posible que las \u00faltimas repeticiones justo antes de fallar provoquen un exceso de&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" >da\u00f1o muscular<\/a>&nbsp;que acabe resultando en un efecto nulo a partir de cierto punto. Esto se debe a que llegar al fallo genera m\u00e1s da\u00f1o muscular y fatiga que no hacerlo por lo que&nbsp;<strong>parte de la s\u00edntesis proteica que podr\u00eda ir destinada a la hipertrofia podr\u00eda desviarse hacia la reparaci\u00f3n del da\u00f1o.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Realmente llegar al fallo es innecesario en la mayor\u00eda de situaciones puesto que quedarse simplemente sin repeticiones en la rec\u00e1mara ya puede darnos todos los beneficios de la m\u00e1s alta intensidad sin exponerse al fallo.<\/li>\n<li value=\"3\">Otra de las posibilidades que expliquen el por qu\u00e9 ir al fallo puede dar los mismos resultados en este estudio que no ir es sencillamente porque no hay la suficiente significancia estad\u00edstica a la hora de detectar la peque\u00f1a diferencia entre ambas opciones.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;y&#x20;te&#x20;respondo&#x20;a&#x20;la&#x20;eterna&#x20;pregunta&#x3A;&#x20;&#x00BF;es&#x20;mejor&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;o&#x20;pocas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-2.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \">Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A modo de resumen: este estudio no observ\u00f3 diferencia entre ir al fallo y&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" >dejarse dos repeticiones en rec\u00e1mara<\/a>, pero esto es f\u00e1cilmente explicable a trav\u00e9s de las tres razones que hemos comentado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que solo se realiz\u00f3 una serie por ejercicio y por sesi\u00f3n por lo que los efectos negativos que puede llegar a tener ir sistem\u00e1ticamente hasta el fallo muscular no se manifiestan.&nbsp;<strong>La diferencia a favor de intensidades m\u00e1s bajas se manifiesta conforme vamos haciendo m\u00e1s y m\u00e1s series<\/strong>. Esto ya nos indica que existe una correlaci\u00f3n y es que si queremos trabajar a intensidades muy altas, debemos movernos en un volumen bajo de entrenamiento y viceversa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, hay que hablar de otra correlaci\u00f3n y es la que hay entre volumen y frecuencia de entrenamiento. \u00bfQu\u00e9 hubiera pasado si hubieran entrenado todos los d\u00edas? Una vez m\u00e1s, si el estudio se hubiera realizado de esta forma nos encontrar\u00edamos que a partir de cierto punto&nbsp;<strong>los que entrenaban dej\u00e1ndose dos repeticiones en rec\u00e1mara hubieran ganado m\u00e1s masa muscular<\/strong>&nbsp;que los que iban hasta el fallo. La raz\u00f3n es que&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" >entrenar con mayor frecuencia es mejor siempre y cuando podamos recuperarnos de ello<\/a>&nbsp;y para recuperarnos de ello no podemos entrenar constantemente hasta el fallo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" ><\/a><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;debe&#x20;ser&#x20;la&#x20;repetici&#x00F3;n&#x20;perfecta&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;deseas&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;o&#x20;fuerza&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-un-musculo-una-vez-por-semana-estaba-bien-pero-un-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados-3.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \">As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Hermann, T., Mohan, A.E., Enes, A., Sappupo, M., Pi\u00f1ero, A., Zamanzadeh, A., Roberts, M., Coleman, M., Androulakis Korakakis, P., Wolf, M., Refalo, M., Swinton, P.A., Schoenfeld, B.J. (2024). Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve. DOI:<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.51224\/SRXIV.484\" >10.51224\/SRXIV.484<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" >Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\" data-vars-post-title=\"Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\" >Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.magnific.com\/es\/foto-gratis\/gente-tiro-completo-haciendo-burpees-juntos_29301574.htm#fromView=search&#038;page=2&#038;position=10&#038;uuid=8fccae81-ae08-45d3-885f-49d3b9cb7823&#038;query=Entrenar\" >Freepik<\/a>,&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sammoghadam\" >Sam Moghadam<\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p> <script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pensabamos-que-entrenar-al-fallo-musculo-vez-semana-estaba-bien-nuevo-estudio-nos-dice-que-estabamos-equivocados?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_May_2026\"> <em> Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien, pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_May_2026\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_May_2026\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41746"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41746"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41746\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}