Estilo de vida saludable tras el verano<\/h2>\n
Olv\u00eddate del mito de que estar sano consiste en comer poco y sudar todos los d\u00edas en el gimnasio. Carlota P\u00e9rez S\u00e1nchez<\/a>, especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n<\/a> de los hospitales Quir\u00f3nsalud Toledo<\/a> y Quir\u00f3nsalud Talavera<\/a>, nos explica que un estilo de vida saludable se construye sobre tres pilares b\u00e1sicos:<\/strong><\/p>\n No siempre encontramos el momento ideal para volver a las rutinas saludables despu\u00e9s de las vacaciones, que es cuando tendemos a flexibilizar la dieta y otros buenos h\u00e1bitos. Pues bien, elige el pr\u00f3ximo lunes, m\u00e1rcalo en el calendario y convi\u00e9rtelo en tu nuevo comienzo<\/strong>.<\/p>\n La organizaci\u00f3n y la planificaci\u00f3n juegan un papel fundamental para recuperar una vida saludable tras el verano. Siguiendo estos consejos de los nutricionistas ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil no tirar la toalla<\/strong>:<\/p>\n Comer sano despu\u00e9s del verano no debe ser aburrido y tampoco una tortura. Se trata de llevar una alimentaci\u00f3n saludable, equilibrada y variada<\/strong>, y, sobre todo, disfrutar<\/strong>. Por otro lado, la especialista nos asegura que no es necesario eliminar ning\u00fan grupo de alimentos<\/strong>, pero hay que tener en cuenta las cantidades de cada uno de ellos. <\/p>\n Una forma de comer saludable sin l\u00edos es el m\u00e9todo Harvard<\/strong><\/a>,<\/strong> que consiste en llenar la mitad del plato con verduras; un cuarto con prote\u00edna, como pollo, conejo, pescados o huevos, y otro cuarto con hidratos de carbono como arroz o pasta integrales, pan o legumbres.<\/p>\n Otras pautas para retomar una dieta sana tras el verano son que el agua sea tu primera opci\u00f3n<\/strong> como bebida, elegir fruta como postre<\/strong> y consumir verduras a diario<\/strong>.<\/p>\n Todo ello sin olvidar que debes disfrutar del momento de las comidas y hacerlo sin prisas<\/strong>, es decir, no devorar cualquier alimento sin masticar bien. T\u00f3mate tu tiempo, por lo menos 20 minutos, y saborea bien los alimentos. Si puedes, come en buena compa\u00f1\u00eda, ser\u00e1 todav\u00eda m\u00e1s agradable.<\/p>\n \u00bfHas escuchado que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda? La realidad es que no hay ninguna comida que sea m\u00e1s importante que otras. Seg\u00fan nos indica la nutricionista, “todas las comidas diarias tienen su relevancia”.<\/p>\n Sin embargo, el hecho de comenzar el d\u00eda con un desayuno saludable puede resultar beneficioso, ya que proporciona nutrientes esenciales y <\/strong>energ\u00eda a nuestro cuerpo<\/a><\/strong>, y adem\u00e1s favorece la sensaci\u00f3n de saciedad durante la ma\u00f1ana.<\/p>\n El problema es que la boller\u00eda con alto contenido en az\u00facar, grasas trans y harinas refinadas suele ser el alimento t\u00edpico a esta primera hora del d\u00eda. “El desayuno es, a menudo, la comida m\u00e1s descuidada por falta de tiempo”, a\u00f1ade la especialista.<\/p>\n En concreto, un desayuno completo debe contener<\/strong>:<\/p>\n \u00bfNecesitas ideas para inspirarte? <\/a>Puedes optar por una tostada con aceite de oliva, tomate y pavo<\/strong>, y como fruta un kiwi; o cambiar los ingredientes por aguacate y huevo<\/strong>, y acabar con una naranja. Si te falta tiempo por la ma\u00f1ana, desayuna un yogur natural con ar\u00e1ndanos, avena y nueces<\/strong>. La nutricionista afirma que estos desayunos son una buena forma de romper el ayuno nocturno, “ofreciendo energ\u00eda sostenida y evitando la sensaci\u00f3n de hambre a corto plazo que suelen provocar los desayunos ricos en az\u00facares refinados”.<\/p>\n Un mal descanso puede arruinarte el d\u00eda, haci\u00e9ndote sentir cansado, irritado y con falta de concentraci\u00f3n. Pero es que, adem\u00e1s, dormir mal puede hacer que comas m\u00e1s<\/strong>, ya que desequilibra las hormonas grelina, que regula el apetito, y leptina, que genera la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n Lo ideal es descansar al menos 7 horas<\/strong> en una habitaci\u00f3n bien ventilada, sin ruidos ni pantallas. La doctora se\u00f1ala que “tener una buena higiene del sue\u00f1o permitir\u00e1 a la melatonina<\/a> funcionar correctamente y, as\u00ed, mantener a tu sistema inmune en forma, y a ti m\u00e1s protegido frente a enfermedades cardiacas, la diabetes o la obesidad”.<\/p>\n No hace falta correr maratones ni apuntarte a clases de spinning a las 7 de la ma\u00f1ana. Haz el ejercicio que te guste y se adapte a tu cuerpo. Caminar, bailar, nadar o practicar yoga, todo cuenta. Lo importante es ser constante y, sobre todo, disfrutarlo.<\/p>\n Hazlo con ganas, no por obligaci\u00f3n. “El ejercicio no solo es importante para bajar de peso, tambi\u00e9n para tener una buena salud mental”, recalca la experta. Si terminas tu sesi\u00f3n con ganas de m\u00e1s, volver\u00e1s al d\u00eda siguiente. \u00a1Dile adi\u00f3s al sedentarismo en septiembre<\/a>!<\/p>\n En definitiva, la vuelta a un estilo de vida sano no implica dietas restrictivas ni apuntarse a todas las clases del gimnasio, sino que consiste en retomar lo que te hace sentir bien por dentro y por fuera. Y si todo empieza con una tostada con aguacate y huevo, mucho mejor. \u00bfTe animas a retomar tus h\u00e1bitos saludables este lunes?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar los buenos h\u00e1bitos?<\/h2>\n
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<\/span><\/p>\n\n
C\u00f3mo volver a la dieta saludable tras las vacaciones<\/h2>\n
El desayuno perfecto para empezar el d\u00eda con energ\u00eda<\/h2>\n
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Dormir bien es m\u00e1s importante de lo que crees<\/h2>\n
Ejercicio f\u00edsico tras las vacaciones<\/h2>\n
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