{"id":36402,"date":"2025-07-22T08:05:01","date_gmt":"2025-07-22T08:05:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-abdominales-casa-material-te-dejaran-core-ardiendo"},"modified":"2025-07-22T08:05:01","modified_gmt":"2025-07-22T08:05:01","slug":"estos-siete-ejercicios-de-abdominales-en-casa-sin-material-te-dejaran-el-core-duro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/07\/22\/estos-siete-ejercicios-de-abdominales-en-casa-sin-material-te-dejaran-el-core-duro\/","title":{"rendered":"Estos siete ejercicios de abdominales en casa sin material te dejar\u00e1n el core duro"},"content":{"rendered":"\n<p>El core va mucho m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales marcados. Engloba toda la zona media: desde los <strong>m\u00fasculos profundos del abdomen hasta la parte baja de la espalda y la cadera<\/strong>. Fortalecerlo te ayuda a mantener la postura, reducir molestias y moverte con mayor eficiencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Ejercicios de core para trabajarlo en casa sin material<\/h2>\n<p>No necesitas ni bandas el\u00e1sticas, ni pesas, ni nada de material. <strong>Con el propio peso corporal puedes trabajar esta zona de forma muy intensa y efectiva<\/strong>. Estos ejercicios activan el core desde distintos \u00e1ngulos y ayudan a mantenerlo funcional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Plancha frontal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zRElVWcYx_M\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primero de la lista es el de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-rapida-efectiva-siete-minutos-para-fortalecer-tus-abdominales-diferentes-tipos-planchas\" data-vars-post-title=\"Cinco formas efectivas de hacer las planchas para tener unos abdominales duros\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-rapida-efectiva-siete-minutos-para-fortalecer-tus-abdominales-diferentes-tipos-planchas\">plancha frontal<\/a>. <strong>Es uno de los ejercicios m\u00e1s completos<\/strong>. Solo hay que colocarse boca abajo, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, con el cuerpo recto como una tabla. Aguanta el m\u00e1ximo tiempo que puedas sin perder la alineaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-para-tu-core-que-puedes-hacer-casa-material\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estos-siete-ejercicios-de-abdominales-en-casa-sin-material-te-dejaran-el-core-duro.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Plancha lateral<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bRivOELQVOs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Seguimos con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-tipos-planchas-para-trabajar-tu-core-planchas-laterales-abdominales-verticales-pierna\" data-vars-post-title=\"Cinco tipos de planchas para trabajar tu core: planchas laterales, abdominales verticales de pierna y m\u00e1s \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-tipos-planchas-para-trabajar-tu-core-planchas-laterales-abdominales-verticales-pierna\">plancha lateral<\/a>, que trabaja sobre todo los oblicuos. Ap\u00f3yate sobre un antebrazo y el lateral del pie, manteniendo el cuerpo en l\u00ednea recta. <strong>Puedes subir y bajar la cadera para aumentar la intensidad<\/strong>, o aguantar est\u00e1tico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Dead bug<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/o4GKiEoYClI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otro ejercicio fundamental es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\" data-vars-post-title=\"As\u00ed se realiza el dead bug: un efectivo ejercicio para trabajar la zona media en casa, sin material \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\"><em>dead bug<\/em><\/a>. T\u00fambate boca arriba, con piernas en 90 grados y brazos extendidos al techo. <strong>Baja simult\u00e1neamente una pierna y el brazo opuesto sin que la zona lumbar se despegue del suelo<\/strong>. Alterna ambos lados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><em>Bird dog<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/k2azbhhuKuM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/ejercicio-pilates-ideal-para-fortalecer-abdomen-despues-40\" data-vars-post-title=\"El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen despu\u00e9s de los 40 \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/ejercicio-pilates-ideal-para-fortalecer-abdomen-despues-40\"><em>bird dog<\/em><\/a> se hace en cuadrupedia. Estira una pierna hacia atr\u00e1s y el brazo contrario hacia delante, manteniendo el equilibrio y el abdomen activado. Ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n y fortalecer la musculatura estabilizadora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3><em>Cocoon Crunch<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/DB-gT4lMgxs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abdominales-fuertes-cocoon-crunch-asi-se-realiza-ejercicio-perfecto-para-lucir-tableta-este-verano\" data-vars-post-title=\"Abdominales fuertes con el &quot;cocoon crunch&quot;: as\u00ed se realiza el ejercicio perfecto para lucir tableta este verano \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abdominales-fuertes-cocoon-crunch-asi-se-realiza-ejercicio-perfecto-para-lucir-tableta-este-verano\"><em>cocoon crunch<\/em><\/a> combina abdominales y movilidad. Acu\u00e9state con piernas y brazos extendidos. <strong>Lleva rodillas al pecho mientras abrazas las piernas con los brazos, y vuelve a la posici\u00f3n inicial<\/strong>. Es como encogerte y estirarte como un acorde\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><em>Hollow hold<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fs7D2wHzsv8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Uno de los m\u00e1s completos y duros<\/strong> es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hollow-body-asi-se-hace-mejor-ejercicio-isometrico-abdominales-para-lucir-tableta-este-verano\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio isom\u00e9trico para lucir abdominales este verano\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hollow-body-asi-se-hace-mejor-ejercicio-isometrico-abdominales-para-lucir-tableta-este-verano\"><em>hollow hold<\/em><\/a>. Acu\u00e9state boca arriba y levanta ligeramente los pies, las piernas y los hombros, manteni\u00e9ndolos en el aire sin que la espalda se arquee. Cuanto m\u00e1s baja est\u00e9 la postura, m\u00e1s cuesta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><em>Mountain climber<\/em> lento<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RYe2Sh8LBt8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo, incluye el <em>climber <\/em>lento, una versi\u00f3n controlada del cl\u00e1sico <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mountain-climbers-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-mejora-tu-estado-forma\" data-vars-post-title=\"Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mountain-climbers-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-mejora-tu-estado-forma\"><em>mountain climber<\/em><\/a>. En <strong>posici\u00f3n de plancha, lleva una rodilla al pecho y vuelve a la posici\u00f3n inicial sin prisa<\/strong>. Es m\u00e1s duro de lo que parece y trabaja toda la zona central.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-entrenamiento-para-tus-abdominales-casa-material-30-minutos\" data-vars-post-title=\"Circuito de entrenamiento para tus abdominales en casa, sin material y en 30 minutos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-entrenamiento-para-tus-abdominales-casa-material-30-minutos\">Circuito de entrenamiento para tus abdominales en casa, sin material y en 30 minutos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-woman-exercising-home-alone_15174713.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=1&amp;uuid=477cb701-ff24-4ee9-851c-6b98ab1e6fcc&amp;query=abdominales+en+casa\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estos-siete-ejercicios-de-abdominales-en-casa-sin-material-te-dejaran-el-core-duro-1.jpg\" alt=\"Estos&#x20;siete&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;abdominales&#x20;en&#x20;casa&#x20;sin&#x20;material&#x20;te&#x20;dejar&#x00E1;n&#x20;el&#x20;core&#x20;duro\"> <\/p>\n<p>El core va mucho m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales marcados. Engloba toda la zona media: desde los <strong>m\u00fasculos profundos del abdomen hasta la parte baja de la espalda y la cadera<\/strong>. Fortalecerlo te ayuda a mantener la postura, reducir molestias y moverte con mayor eficiencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de core para trabajarlo en casa sin material<\/h2>\n<p>No necesitas ni bandas el\u00e1sticas, ni pesas, ni nada de material. <strong>Con el propio peso corporal puedes trabajar esta zona de forma muy intensa y efectiva<\/strong>. Estos ejercicios activan el core desde distintos \u00e1ngulos y ayudan a mantenerlo funcional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Plancha frontal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zRElVWcYx_M\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primero de la lista es el de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-rapida-efectiva-siete-minutos-para-fortalecer-tus-abdominales-diferentes-tipos-planchas\" data-vars-post-title=\"Cinco formas efectivas de hacer las planchas para tener unos abdominales duros\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-rapida-efectiva-siete-minutos-para-fortalecer-tus-abdominales-diferentes-tipos-planchas\">plancha frontal<\/a>. <strong>Es uno de los ejercicios m\u00e1s completos<\/strong>. Solo hay que colocarse boca abajo, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, con el cuerpo recto como una tabla. Aguanta el m\u00e1ximo tiempo que puedas sin perder la alineaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-para-tu-core-que-puedes-hacer-casa-material\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;tu&#x20;core&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;en&#x20;casa&#x20;y&#x20;sin&#x20;material\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estos-siete-ejercicios-de-abdominales-en-casa-sin-material-te-dejaran-el-core-duro.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-para-tu-core-que-puedes-hacer-casa-material\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-para-tu-core-que-puedes-hacer-casa-material\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material\">Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Plancha lateral<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bRivOELQVOs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Seguimos con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-tipos-planchas-para-trabajar-tu-core-planchas-laterales-abdominales-verticales-pierna\" data-vars-post-title=\"Cinco tipos de planchas para trabajar tu core: planchas laterales, abdominales verticales de pierna y m\u00e1s \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-tipos-planchas-para-trabajar-tu-core-planchas-laterales-abdominales-verticales-pierna\">plancha lateral<\/a>, que trabaja sobre todo los oblicuos. Ap\u00f3yate sobre un antebrazo y el lateral del pie, manteniendo el cuerpo en l\u00ednea recta. <strong>Puedes subir y bajar la cadera para aumentar la intensidad<\/strong>, o aguantar est\u00e1tico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Dead bug<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/o4GKiEoYClI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otro ejercicio fundamental es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\" data-vars-post-title=\"As\u00ed se realiza el dead bug: un efectivo ejercicio para trabajar la zona media en casa, sin material \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\"><em>dead bug<\/em><\/a>. T\u00fambate boca arriba, con piernas en 90 grados y brazos extendidos al techo. <strong>Baja simult\u00e1neamente una pierna y el brazo opuesto sin que la zona lumbar se despegue del suelo<\/strong>. Alterna ambos lados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><em>Bird dog<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/k2azbhhuKuM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/ejercicio-pilates-ideal-para-fortalecer-abdomen-despues-40\" data-vars-post-title=\"El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen despu\u00e9s de los 40 \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/ejercicio-pilates-ideal-para-fortalecer-abdomen-despues-40\"><em>bird dog<\/em><\/a> se hace en cuadrupedia. Estira una pierna hacia atr\u00e1s y el brazo contrario hacia delante, manteniendo el equilibrio y el abdomen activado. Ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n y fortalecer la musculatura estabilizadora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3><em>Cocoon Crunch<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/DB-gT4lMgxs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abdominales-fuertes-cocoon-crunch-asi-se-realiza-ejercicio-perfecto-para-lucir-tableta-este-verano\" data-vars-post-title=\"Abdominales fuertes con el &quot;cocoon crunch&quot;: as\u00ed se realiza el ejercicio perfecto para lucir tableta este verano \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abdominales-fuertes-cocoon-crunch-asi-se-realiza-ejercicio-perfecto-para-lucir-tableta-este-verano\"><em>cocoon crunch<\/em><\/a> combina abdominales y movilidad. Acu\u00e9state con piernas y brazos extendidos. <strong>Lleva rodillas al pecho mientras abrazas las piernas con los brazos, y vuelve a la posici\u00f3n inicial<\/strong>. Es como encogerte y estirarte como un acorde\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><em>Hollow hold<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fs7D2wHzsv8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Uno de los m\u00e1s completos y duros<\/strong> es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hollow-body-asi-se-hace-mejor-ejercicio-isometrico-abdominales-para-lucir-tableta-este-verano\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio isom\u00e9trico para lucir abdominales este verano\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hollow-body-asi-se-hace-mejor-ejercicio-isometrico-abdominales-para-lucir-tableta-este-verano\"><em>hollow hold<\/em><\/a>. Acu\u00e9state boca arriba y levanta ligeramente los pies, las piernas y los hombros, manteni\u00e9ndolos en el aire sin que la espalda se arquee. Cuanto m\u00e1s baja est\u00e9 la postura, m\u00e1s cuesta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><em>Mountain climber<\/em> lento<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RYe2Sh8LBt8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo, incluye el <em>climber <\/em>lento, una versi\u00f3n controlada del cl\u00e1sico <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mountain-climbers-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-mejora-tu-estado-forma\" data-vars-post-title=\"Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mountain-climbers-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-mejora-tu-estado-forma\"><em>mountain climber<\/em><\/a>. En <strong>posici\u00f3n de plancha, lleva una rodilla al pecho y vuelve a la posici\u00f3n inicial sin prisa<\/strong>. Es m\u00e1s duro de lo que parece y trabaja toda la zona central.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-entrenamiento-para-tus-abdominales-casa-material-30-minutos\" data-vars-post-title=\"Circuito de entrenamiento para tus abdominales en casa, sin material y en 30 minutos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-entrenamiento-para-tus-abdominales-casa-material-30-minutos\">Circuito de entrenamiento para tus abdominales en casa, sin material y en 30 minutos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-woman-exercising-home-alone_15174713.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=1&#038;uuid=477cb701-ff24-4ee9-851c-6b98ab1e6fcc&#038;query=abdominales+en+casa\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-abdominales-casa-material-te-dejaran-core-ardiendo?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=22_Jul_2025\"> <em> Estos siete ejercicios de abdominales en casa sin material te dejar\u00e1n el core duro <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=22_Jul_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=22_Jul_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36403,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36402"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36402\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}