{"id":36371,"date":"2025-07-21T08:01:34","date_gmt":"2025-07-21T08:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/anthoni-montalvan-entrenador-truco-para-quienes-trabajan-sentados-quieren-moverse-tener-que-ir-al-gimnasio"},"modified":"2025-07-21T08:01:34","modified_gmt":"2025-07-21T08:01:34","slug":"el-entrenador-anthoni-montalvan-desvela-su-secreto-hacer-10-sentadillas-cada-45-minutos-es-igual-que-dar-10-000-pasos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/07\/21\/el-entrenador-anthoni-montalvan-desvela-su-secreto-hacer-10-sentadillas-cada-45-minutos-es-igual-que-dar-10-000-pasos-al-dia\/","title":{"rendered":"El entrenador Anthoni Montalv\u00e1n desvela su secreto: “Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual que dar 10.000 pasos al d\u00eda”"},"content":{"rendered":"\n

Caminar 10.000 pasos al d\u00eda se ha convertido en un objetivo com\u00fan para quienes buscan mejorar su salud, reducir el sedentarismo y mantenerse activos. Sin embargo, muchas personas no logran cumplirlo por falta de tiempo o porque tienen trabajos muy est\u00e1ticos. Para ellas, el m\u00e9todo de Anthoni Montalv\u00e1n puede ser una soluci\u00f3n realista y efectiva<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

10 sentadillas cada 45 minutos para hacer m\u00e1s de 100 sentadillas a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n
\n
\n
\n
@anthonimontalvan<\/a> <\/p>\n

\u270bDesde hoy no hay excusa. Realizar 10 sentadillas cada 45 minutos regula tu az\u00facar en sangre mejor que salir a caminar 30 minutos. Literal: Te toma 20 segundos\u2026 y puedes empezar a cambiar tu salud. Si tu cerebro en estos momentos prefiere seguir scrolleando en redes, sentado, echado, esperando motivaci\u00f3n… Por eso sigues igual. Porque todo lo dejas para despu\u00e9s. Porque siempre tienes una excusa. Y no es que no puedas. Mira. Cada vez que eliges moverte aunque no tengas ganas, te est\u00e1s salvando. S\u00ed, salvando de la diabetes, del cansancio eterno, de la frustraci\u00f3n cada vez que te ves al espejo. No necesitas hacerlo perfecto. Solo tienes que hacerlo. Son 10 sentadillas ah\u00ed en el lugar donde est\u00e1s. Y ver\u00e1s c\u00f3mo todo empieza a cambiar. Vamos a mutar!! \u2192 Ingresa al ‘LINK DE MI PERFIL’ y te ayudo a estar en forma sin estar pasando hambre.<\/p>\n

\u266c original sound – Tr4iner – Tr4iner<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n

En un v\u00eddeo que se ha hecho viral en TikTok<\/em><\/a>, Montalv\u00e1n propone hacer 10 sentadillas cada 45 minutos a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Asegura que, si se repite este gesto de forma regular, se estimula el cuerpo de una forma muy parecida a lo que conseguimos caminando durante horas. \u201cEs un truco para quienes trabajan sentados y quieren moverse m\u00e1s sin tener que ir al gimnasio\u201d, afirma.<\/p>\n

<\/p>\n

Si hacemos cuentas, en una jornada de trabajo de ocho horas podr\u00edamos completar entre 80 y 100 sentadillas con este sistema<\/strong>. Y si adem\u00e1s lo mantenemos en casa por la tarde, superamos f\u00e1cilmente las 120. Se trata de un est\u00edmulo corto, intenso y acumulativo, que rompe con la inactividad y activa la musculatura de las piernas.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n
\n
\"Caminar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Aunque caminar y hacer sentadillas no son exactamente lo mismo desde el punto de vista metab\u00f3lico, ambos comparten un beneficio fundamental: evitan el sedentarismo continuo, que es uno de los grandes enemigos de la salud<\/strong>. Estar m\u00e1s de seis horas seguidas sentado sin moverse se asocia a un mayor riesgo cardiovascular, metab\u00f3lico y cognitivo.<\/p>\n

<\/p>\n

\u201cLo importante es romper con la inercia de estar sentado\u201d, explica Anthoni. Y en ese sentido, levantarte cada 45 minutos y hacer un gesto tan sencillo como diez sentadillas puede marcar una gran diferencia. Adem\u00e1s, es un ejercicio que no necesita material, se puede hacer en cualquier sitio<\/strong> y apenas lleva 30 segundos.<\/p>\n

<\/p>\n

Los beneficios de este peque\u00f1o gesto van m\u00e1s all\u00e1 del gasto cal\u00f3rico. Cada tanda de sentadillas activa grandes grupos musculares, mejora la circulaci\u00f3n, favorece el retorno venoso y ayuda a mantener la masa muscular<\/strong>, algo especialmente importante a partir de los 40 a\u00f1os. Tambi\u00e9n mejora la movilidad de caderas, rodillas y tobillos.<\/p>\n

<\/p>\n

Por supuesto, no se trata de una equivalencia exacta. Caminar tiene otros efectos<\/a> como favorecer el equilibrio, mejorar la salud del coraz\u00f3n o estimular la creatividad, pero si no puedes salir a caminar, las sentadillas son una excelente alternativa. Y adem\u00e1s tienen un componente de fuerza, algo que muchos planes de actividad f\u00edsica olvidan.<\/p>\n

<\/p>\n

Este tipo de propuestas son valiosas porque democratizan el ejercicio. No necesitas ropa deportiva, ni pesas, ni una hora libre. Solo necesitas recordatorios (como una alarma en el m\u00f3vil) y ganas de moverte un poco cada cierto tiempo<\/strong>. Es una forma de incorporar la actividad f\u00edsica a la rutina diaria sin que sea una carga.<\/p>\n

<\/p>\n

Como ocurre con cualquier propuesta viral, lo importante es adaptar el m\u00e9todo a cada persona. Si te cuesta hacer sentadillas, puedes empezar con media sentadilla, sentarte y levantarte de una silla o incluso usar un apoyo. Lo esencial es moverse, no hacerlo perfecto.<\/p>\n

<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | T\u00e9cnica Pomodoro, avisos en tu smartwatch y otras cinco estrategias para moverte m\u00e1s en tu d\u00eda<\/a><\/p>\n

Im\u00e1genes | Anthoni Montalv\u00e1n<\/a> (TikTok)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"El entrenador Anthoni Montalván desvela su secreto: "Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual que dar 10.000 pasos al día"\" <\/p>\n

Caminar 10.000 pasos al d\u00eda se ha convertido en un objetivo com\u00fan para quienes buscan mejorar su salud, reducir el sedentarismo y mantenerse activos. Sin embargo, muchas personas no logran cumplirlo por falta de tiempo o porque tienen trabajos muy est\u00e1ticos. Para ellas, el m\u00e9todo de Anthoni Montalv\u00e1n puede ser una soluci\u00f3n realista y efectiva<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

10 sentadillas cada 45 minutos para hacer m\u00e1s de 100 sentadillas a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n
\n
\n
\n
@anthonimontalvan<\/a> <\/p>\n

\u270bDesde hoy no hay excusa. Realizar 10 sentadillas cada 45 minutos regula tu az\u00facar en sangre mejor que salir a caminar 30 minutos. Literal: Te toma 20 segundos\u2026 y puedes empezar a cambiar tu salud. Si tu cerebro en estos momentos prefiere seguir scrolleando en redes, sentado, echado, esperando motivaci\u00f3n… Por eso sigues igual. Porque todo lo dejas para despu\u00e9s. Porque siempre tienes una excusa. Y no es que no puedas. Mira. Cada vez que eliges moverte aunque no tengas ganas, te est\u00e1s salvando. S\u00ed, salvando de la diabetes, del cansancio eterno, de la frustraci\u00f3n cada vez que te ves al espejo. No necesitas hacerlo perfecto. Solo tienes que hacerlo. Son 10 sentadillas ah\u00ed en el lugar donde est\u00e1s. Y ver\u00e1s c\u00f3mo todo empieza a cambiar. Vamos a mutar!! \u2192 Ingresa al ‘LINK DE MI PERFIL’ y te ayudo a estar en forma sin estar pasando hambre.<\/p>\n

\u266c original sound – Tr4iner – Tr4iner<\/a> <\/section>\n<\/blockquote>\n