{"id":36094,"date":"2025-07-09T19:06:49","date_gmt":"2025-07-09T19:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elena-higes-atleta-crossfit-lanza-estos-retos-para-llevar-tus-caminatas-haciendo-pino-al-maximo-nivel"},"modified":"2025-07-09T19:06:49","modified_gmt":"2025-07-09T19:06:49","slug":"elena-higes-atleta-de-crossfit-lanza-estos-retos-para-llevar-tus-caminatas-haciendo-el-pino-al-maximo-nivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/07\/09\/elena-higes-atleta-de-crossfit-lanza-estos-retos-para-llevar-tus-caminatas-haciendo-el-pino-al-maximo-nivel\/","title":{"rendered":"Elena Higes, atleta de CrossFit, lanza estos retos para llevar tus caminatas haciendo el pino al m\u00e1ximo nivel"},"content":{"rendered":"\n

Las habilidades gimn\u00e1sticas dispararon su popularidad con deportes como CrossFit<\/em>. Elementos como el pino comenzaron a atraer cada vez a m\u00e1s gente que segu\u00eda diferentes progresiones hasta conseguir permanecer en la posici\u00f3n invertida para luego dar pasos sin caer. En este art\u00edculo te proponemos algunas opciones avanzadas para dominar al m\u00e1ximo las caminatas con las manos<\/strong>, o Handstand Walk<\/em> (HSW). <\/p>\n

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Retos para ser un experto en las caminatas con las manos<\/h2>\n
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@elenahigesn<\/a> <\/p>\n

Del rev\u00e9s todo se ve mejor y es m\u00e1s divertido \ud83e\udd2a<\/p>\n

\u266c sonido original – elenahigesn<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n

La atleta Elena Higes comparte con sus seguidores de redes sociales como Instagram <\/em><\/a>o TikTok<\/em><\/a> <\/em>algunos de sus entrenamientos de CrossFit. <\/em>En uno de sus \u00faltimos v\u00eddeos propone algunas alternativas para volverte un experto en la caminata con las manos<\/strong>.<\/p>\n

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Estos retos van dirigidos a aquellas personas que ya dominan el <\/strong>Handstand Walk<\/strong><\/em> (HSW)<\/strong> y quieren disparar sus marcas en los WODs <\/em>que incluyen estas caminatas con las manos. Antes de ponerte con ellos, Elena comenta que debes ser capaz de caminar hacia delante y hacia atr\u00e1s haciendo el pino<\/strong> sin mucho problema. Si ya dominas estos pasos b\u00e1sicos para atletas avanzados, puedes pasar a los siguientes retos.<\/p>\n

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\"Entrena <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Giro de 360\u00ba<\/h3>\n

El primer reto es dar un giro de 360\u00ba en diferentes zonas que hayas delimitado para ello<\/strong>. Pon conos o algo que delimite el espacio en el que tendr\u00e1s que hacer el giro en posici\u00f3n invertida. Puedes comenzar con series de dos giros seguidos de una pausa e ir incrementando el n\u00famero. Para maximizar la tarea, realizar el giro hacia la derecha y en el siguiente espacio a la izquierda, de manera que vayas alternando.<\/p>\n

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Caminata con las manos + handstand push up<\/em><\/h3>\n

Otro reto que propone la atleta madrile\u00f1a de CrossFit <\/em>es colocar los acolchados conocidos como “ab mat” cada poco espacio. Lo que haremos ser\u00e1 caminar con las manos y al llegar al acolchado realizaremos un empuje en posici\u00f3n de pino<\/strong>, conocido como Handstand Push up<\/em><\/a>.<\/p>\n

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Para dificultarlo un poco m\u00e1s puedes a\u00f1adir m\u00e1s ab mat<\/em> en el recorrido o hacer dos empujes en posici\u00f3n de pino en lugar de uno<\/strong>. Sigue progresando en n\u00famero de acolchados y repeticiones poco a poco.<\/p>\n

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Mezcla de giro de 360\u00ba y handstand push up<\/em><\/h3>\n

Ha llegado el momento de mezclarlo todo e incluir los dos retos anteriores en uno. Lo que haremos ser\u00e1 utilizar los ab mat<\/em> como conos que delimitan el espacio para hacer los giros de 360\u00ba, adem\u00e1s de realizar los empujes de pino cada vez que pasemos por un acolchado<\/strong>. A partir de aqu\u00ed puedes ir aumentando el n\u00famero de giros y de repeticiones hasta que lo domines por completo.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | Los cinco ejercicios de Crossfit que te har\u00e1n olvidarte del estr\u00e9s y poner el foco en el momento presente<\/a><\/p>\n

Im\u00e1genes | Elena Higes<\/a> (TikTok)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Elena Higes, atleta de CrossFit, lanza estos retos para llevar tus caminatas haciendo el pino al máximo nivel\" <\/p>\n

Las habilidades gimn\u00e1sticas dispararon su popularidad con deportes como CrossFit<\/em>. Elementos como el pino comenzaron a atraer cada vez a m\u00e1s gente que segu\u00eda diferentes progresiones hasta conseguir permanecer en la posici\u00f3n invertida para luego dar pasos sin caer. En este art\u00edculo te proponemos algunas opciones avanzadas para dominar al m\u00e1ximo las caminatas con las manos<\/strong>, o Handstand Walk<\/em> (HSW). <\/p>\n

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Retos para ser un experto en las caminatas con las manos<\/h2>\n
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@elenahigesn<\/a> <\/p>\n

Del rev\u00e9s todo se ve mejor y es m\u00e1s divertido \ud83e\udd2a<\/p>\n

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