{"id":35964,"date":"2025-07-08T14:01:21","date_gmt":"2025-07-08T14:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenadora-nos-deja-rutina-7-minutos-para-quemar-grasas-salir-casa-rutina-corta-tiene-que-ser-intensa"},"modified":"2025-07-08T14:01:21","modified_gmt":"2025-07-08T14:01:21","slug":"una-entrenadora-nos-deja-una-rutina-de-7-minutos-para-quemar-grasas-sin-salir-de-casa-es-una-rutina-corta-tiene-que-ser-intensa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/07\/08\/una-entrenadora-nos-deja-una-rutina-de-7-minutos-para-quemar-grasas-sin-salir-de-casa-es-una-rutina-corta-tiene-que-ser-intensa\/","title":{"rendered":"Una entrenadora nos deja una rutina de 7 minutos para quemar grasas sin salir de casa: &#8220;Es una rutina corta, tiene que ser intensa&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfNo tienes tiempo para entrenar? Esta entrenadora y fundadora de<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@gymvirtual\"> GymVirtual<\/a>, Patry Jordan, derrotar\u00e1 y eliminar\u00e1 por completo esta excusa, dejando una rutina r\u00e1pida y eficaz <strong>para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa en s\u00f3lo 7 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Por supuesto, si buscamos entrenar en poco tiempo la intensidad tiene que &nbsp;elevarse para lograr los resultados esperados, y por ello Patry Jordan nos muestra esta rutina que incluye diferentes ejercicios &nbsp;multiarticulares con saltos, marchas y otros movimientos que elevan nuestras pulsaciones considerablemente y nos ayudar\u00e1n a <strong>acelerar el gasto cal\u00f3rico mientras tonificamos diferentes m\u00fasculos<\/strong> del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Rutina de 7 minutos para quemar grasas<\/h2>\n<p>Esta rutina se organiza por <strong>intervalos de 30 segundos<\/strong> para los cuales se &nbsp;utilizan <strong>siete ejercicios <\/strong>que se realizan de forma consecutiva, sin descanso entre ellos, y posteriormente se vuelven a repetir para terminar la rutina en s\u00f3lo 7 minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Tras un calentamiento previo, la entrenadora comienza la rutina que podemos seguir en tiempo real desde el siguiente video:<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tOaILXkFMdI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primer ejercicio que se realiza por 30 segundos consiste en <strong>dar un salto y luego desplazamos hacia atr\u00e1s y hacia adelante <\/strong>dando cuatro pasos.<\/p>\n<p>Un segundo ejercicio consiste en colocar las manos en el suelo, llevar las piernas hacia atr\u00e1s y luego hacia adelante para volver a incorporarnos terminando el ejercicio con un salto, realizando una <strong>especie de burpees en con menor impacto<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El tercer ejercicio se realiza en posici\u00f3n de <strong>sentadilla sumo con los talones &nbsp;elevados,<\/strong> descendiendo siempre nuestra cadera y desplazando las rodillas hacia afuera, sin descender nuestros talones, durante 30 segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El cuarto ejercicio consiste en <strong>abrir y cerrar las piernas con un ligero salto, dos veces, antes de levantar las rodillas al pecho<\/strong> con un salto a\u00fan mayor. Lo realizamos repetidas veces hasta completar los 30 segundos del intervalo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/intenso-entrenamiento-siete-minutos-que-activaras-todo-cuerpo-subiras-rapidamente-pulsaciones\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estos siete minutos de entrenamiento son m\u00e1s que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estos siete minutos de entrenamiento son m\u00e1s que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-entrenadora-nos-deja-una-rutina-de-7-minutos-para-quemar-grasas-sin-salir-de-casa-es-una-rutina-corta-tiene-que-ser-intensa.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante el intervalo 5 y 6 de esta rutina llevamos las piernas atr\u00e1s para realizar &nbsp;una <strong>zancada e inmediatamente revertimos la misma llevando la rodilla al pecho; <\/strong>cambiamos de lado al completar los 30 segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El \u00faltimo ejercicio que realizaremos por 30 segundos implica realizar un <strong>salto adelante separando las piernas y realizando la sentadilla <\/strong>para despu\u00e9s regresar a la posici\u00f3n inicial dando dos pasos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Terminado este circuito<strong> repetimos una segunda vez<\/strong> para completar los 7 minutos de esta rutina que nos dejar\u00e1 con las pulsaciones elevadas pero con mucha &nbsp;satisfacci\u00f3n poder haber podido trabajar el cuerpo en solo 7 minutos, en la &nbsp;comodidad de nuestra casa y sin material.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si la rutina resulta muy intensa podemos disminuir las repeticiones o la duraci\u00f3n de los intervalos, as\u00ed como realizar cada movimiento m\u00e1s lentamente para reducir la intensidad de la misma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\" data-vars-post-title=\"Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo pr\u00e1ctico\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\"> Rutina de ejercicios en casa<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@gymvirtual\">@gymvirtual<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-entrenadora-nos-deja-una-rutina-de-7-minutos-para-quemar-grasas-sin-salir-de-casa-es-una-rutina-corta-tiene-que-ser-intensa-1.jpg\" alt=\"Una&#x20;entrenadora&#x20;nos&#x20;deja&#x20;una&#x20;rutina&#x20;de&#x20;7&#x20;minutos&#x20;para&#x20;quemar&#x20;grasas&#x20;sin&#x20;salir&#x20;de&#x20;casa&#x3A;&#x20;&quot;Es&#x20;una&#x20;rutina&#x20;corta,&#x20;tiene&#x20;que&#x20;ser&#x20;intensa&quot;&#x20;\"> <\/p>\n<p>\u00bfNo tienes tiempo para entrenar? Esta entrenadora y fundadora de<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@gymvirtual\"> GymVirtual<\/a>, Patry Jordan, derrotar\u00e1 y eliminar\u00e1 por completo esta excusa, dejando una rutina r\u00e1pida y eficaz <strong>para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa en s\u00f3lo 7 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Por supuesto, si buscamos entrenar en poco tiempo la intensidad tiene que &nbsp;elevarse para lograr los resultados esperados, y por ello Patry Jordan nos muestra esta rutina que incluye diferentes ejercicios &nbsp;multiarticulares con saltos, marchas y otros movimientos que elevan nuestras pulsaciones considerablemente y nos ayudar\u00e1n a <strong>acelerar el gasto cal\u00f3rico mientras tonificamos diferentes m\u00fasculos<\/strong> del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Rutina de 7 minutos para quemar grasas<\/h2>\n<p>Esta rutina se organiza por <strong>intervalos de 30 segundos<\/strong> para los cuales se &nbsp;utilizan <strong>siete ejercicios <\/strong>que se realizan de forma consecutiva, sin descanso entre ellos, y posteriormente se vuelven a repetir para terminar la rutina en s\u00f3lo 7 minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Tras un calentamiento previo, la entrenadora comienza la rutina que podemos seguir en tiempo real desde el siguiente video:<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tOaILXkFMdI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primer ejercicio que se realiza por 30 segundos consiste en <strong>dar un salto y luego desplazamos hacia atr\u00e1s y hacia adelante <\/strong>dando cuatro pasos.<\/p>\n<p>Un segundo ejercicio consiste en colocar las manos en el suelo, llevar las piernas hacia atr\u00e1s y luego hacia adelante para volver a incorporarnos terminando el ejercicio con un salto, realizando una <strong>especie de burpees en con menor impacto<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El tercer ejercicio se realiza en posici\u00f3n de <strong>sentadilla sumo con los talones &nbsp;elevados,<\/strong> descendiendo siempre nuestra cadera y desplazando las rodillas hacia afuera, sin descender nuestros talones, durante 30 segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El cuarto ejercicio consiste en <strong>abrir y cerrar las piernas con un ligero salto, dos veces, antes de levantar las rodillas al pecho<\/strong> con un salto a\u00fan mayor. Lo realizamos repetidas veces hasta completar los 30 segundos del intervalo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/intenso-entrenamiento-siete-minutos-que-activaras-todo-cuerpo-subiras-rapidamente-pulsaciones\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estos siete minutos de entrenamiento son m\u00e1s que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estos&#x20;siete&#x20;minutos&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;son&#x20;m&#x00E1;s&#x20;que&#x20;suficientes&#x20;para&#x20;quienes&#x20;no&#x20;tienen&#x20;tiempo&#x20;o&#x20;prefieren&#x20;entrenar&#x20;en&#x20;casa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-entrenadora-nos-deja-una-rutina-de-7-minutos-para-quemar-grasas-sin-salir-de-casa-es-una-rutina-corta-tiene-que-ser-intensa.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/intenso-entrenamiento-siete-minutos-que-activaras-todo-cuerpo-subiras-rapidamente-pulsaciones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estos siete minutos de entrenamiento son m\u00e1s que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/intenso-entrenamiento-siete-minutos-que-activaras-todo-cuerpo-subiras-rapidamente-pulsaciones\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estos siete minutos de entrenamiento son m\u00e1s que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa\">Estos siete minutos de entrenamiento son m\u00e1s que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante el intervalo 5 y 6 de esta rutina llevamos las piernas atr\u00e1s para realizar &nbsp;una <strong>zancada e inmediatamente revertimos la misma llevando la rodilla al pecho; <\/strong>cambiamos de lado al completar los 30 segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El \u00faltimo ejercicio que realizaremos por 30 segundos implica realizar un <strong>salto adelante separando las piernas y realizando la sentadilla <\/strong>para despu\u00e9s regresar a la posici\u00f3n inicial dando dos pasos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Terminado este circuito<strong> repetimos una segunda vez<\/strong> para completar los 7 minutos de esta rutina que nos dejar\u00e1 con las pulsaciones elevadas pero con mucha &nbsp;satisfacci\u00f3n poder haber podido trabajar el cuerpo en solo 7 minutos, en la &nbsp;comodidad de nuestra casa y sin material.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si la rutina resulta muy intensa podemos disminuir las repeticiones o la duraci\u00f3n de los intervalos, as\u00ed como realizar cada movimiento m\u00e1s lentamente para reducir la intensidad de la misma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\" data-vars-post-title=\"Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo pr\u00e1ctico\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\"> Rutina de ejercicios en casa<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@gymvirtual\">@gymvirtual<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenadora-nos-deja-rutina-7-minutos-para-quemar-grasas-salir-casa-rutina-corta-tiene-que-ser-intensautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Jul_2025\"> <em> Una entrenadora nos deja una rutina de 7 minutos para quemar grasas sin salir de casa: &#8220;Es una rutina corta, tiene que ser intensa&#8221; <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Jul_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Jul_2025\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35965,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35964"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35964"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35964\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}