{"id":35819,"date":"2025-07-03T12:09:08","date_gmt":"2025-07-03T12:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/instructora-pilates-nos-deja-rutina-para-hacer-4km-salir-casa-nunca-fue-facil-hacer-ejercicio"},"modified":"2025-07-03T12:09:08","modified_gmt":"2025-07-03T12:09:08","slug":"una-instructora-de-pilates-nos-deja-una-rutina-para-hacer-4km-sin-salir-de-casa-nunca-fue-tan-facil-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/07\/03\/una-instructora-de-pilates-nos-deja-una-rutina-para-hacer-4km-sin-salir-de-casa-nunca-fue-tan-facil-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Una instructora de Pilates nos deja una rutina para hacer 4km sin salir de casa: “Nunca fue tan f\u00e1cil hacer ejercicio”"},"content":{"rendered":"\n

Noelia Rusi es instrucora de Pilates y yoga, y forma parte del equipo FitBarre<\/a>. En redes sociales nos deja una rutina para hacer 4 km sin salir de casa<\/strong> y se\u00f1ala: “Nunca fue tan f\u00e1cil hacer ejercicio<\/strong>“.<\/p>\n

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4000 pasos en casa y en 30 minutos<\/h2>\n

Para dar alrededor de 4000 pasos en s\u00f3lo 30 minutos y sin salir de casa, mientras al mismo tiempo trabajamos gl\u00fateos, piernas y zona media del cuerpo,<\/strong> esta rutina de @fitbarreoficial<\/a> es apta para cualquier persona que desee ponerla en pr\u00e1ctica y puede ser toda una oportunidad para comenzar a movernos.<\/p>\n

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Si no te agrada ir al gimnasio, o no tienes mucho tiempo para entrenar o dar  suficientes pasos cada d\u00eda, esta rutina que puedes hacer en la comodidad  de tu casa y con s\u00f3lo una banda el\u00e1stica,<\/strong> resulta la alternativa ideal.<\/p>\n

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@fitbarreoficial<\/a> Nunca fue tan f\u00e1cil hacer ejercicio desde casa! Podes dar #4000<\/a> pasos en casa en solo #30<\/a> minutos! ***Ademas activamos gluteos, piernas y abdomen! Mantenete en movimiento sin impacto te animas? \u2022\u2022\u2022 Instagram: @fitbarreoficial \u2022\u2022\u2022 #ejercicioencasa<\/a> #vidasaludable<\/a> #retode30min<\/a> #pasos<\/a> #fitness<\/a> \u266c Show Me Love – WizTheMc & bees & honey<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n

Lo primero que haremos ser\u00e1 colocar una banda el\u00e1stica rodeando ambas piernas,<\/strong> a la altura de los tobillos o poco m\u00e1s arriba.<\/p>\n

Tensionamos la banda separando ligeramente las piernas e impidiendo que el elemento se nos deslice hacia abajo, y damos pasos hacia adelante y hacia atr\u00e1s durante 10 minutos, <\/strong>contrayendo en todo momento nuestro abdomen.<\/p>\n

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Los 5 minutos posteriores dejamos un pie en el suelo, inm\u00f3vil, y movilizamos el pie contrario hacia adelante y atr\u00e1s,<\/strong> repetidas veces, sin dejar de tensionar la banda.<\/p>\n

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Realizamos lo mismo en los 5 minutos posteriores, con la pierna del lado contrario, cambiando de pierna cada 20 pasos<\/strong> dados.<\/p>\n

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\"Una <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Tras un peque\u00f1o descanso caminamos en puntillas durante 5 minutos<\/strong> sin dejar de tensionar la banda entre nuestras piernas. Los 5 minutos posteriores  dejamos un pie quieto y con la pierna del lado contrario damos un paso hacia atr\u00e1s y posteriormente hacia adelante,<\/strong> realizando una especie de zancada sin descender el cuerpo. Cambiamos de lado para terminar con 5 minutos del lado contrario y alternar la pierna cada 20 pasos dados<\/strong>.<\/p>\n

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Esta rutina nos permite realizar 4 km en s\u00f3lo 30 minutos y sin salir de casa, <\/strong>mientras al mismo tiempo trabajamos tren inferior y zona media del cuerpo de manera muy sencilla.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | Rutina de ejercicios en casa<\/a><\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Mejores rutinas de gimnasio para principiantes<\/a><\/p>\n

Imagen | @fitbarreoficial<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Una instructora de Pilates nos deja una rutina para hacer 4km sin salir de casa: "Nunca fue tan fácil hacer ejercicio" \" <\/p>\n

Noelia Rusi es instrucora de Pilates y yoga, y forma parte del equipo FitBarre<\/a>. En redes sociales nos deja una rutina para hacer 4 km sin salir de casa<\/strong> y se\u00f1ala: “Nunca fue tan f\u00e1cil hacer ejercicio<\/strong>“.<\/p>\n

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4000 pasos en casa y en 30 minutos<\/h2>\n

Para dar alrededor de 4000 pasos en s\u00f3lo 30 minutos y sin salir de casa, mientras al mismo tiempo trabajamos gl\u00fateos, piernas y zona media del cuerpo,<\/strong> esta rutina de @fitbarreoficial<\/a> es apta para cualquier persona que desee ponerla en pr\u00e1ctica y puede ser toda una oportunidad para comenzar a movernos.<\/p>\n

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Si no te agrada ir al gimnasio, o no tienes mucho tiempo para entrenar o dar  suficientes pasos cada d\u00eda, esta rutina que puedes hacer en la comodidad  de tu casa y con s\u00f3lo una banda el\u00e1stica,<\/strong> resulta la alternativa ideal.<\/p>\n

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@fitbarreoficial<\/a> Nunca fue tan f\u00e1cil hacer ejercicio desde casa! Podes dar #4000<\/a> pasos en casa en solo #30<\/a> minutos! ***Ademas activamos gluteos, piernas y abdomen! Mantenete en movimiento sin impacto te animas? \u2022\u2022\u2022 Instagram: @fitbarreoficial \u2022\u2022\u2022 #ejercicioencasa<\/a> #vidasaludable<\/a> #retode30min<\/a> #pasos<\/a> #fitness<\/a> \u266c Show Me Love – WizTheMc & bees & honey<\/a> <\/section>\n<\/blockquote>\n