{"id":35790,"date":"2025-07-02T14:01:21","date_gmt":"2025-07-02T14:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ismael-galancho-reconocido-dietista-explica-que-llevas-mucho-tiempo-intentando-perder-grasa-resultados-puede-que-estes-obviando-estas-cinco-cosas"},"modified":"2025-07-02T14:01:21","modified_gmt":"2025-07-02T14:01:21","slug":"ismael-galancho-reconocido-dietista-explica-por-que-llevas-mucho-tiempo-intentando-perder-grasa-sin-resultados-puede-que-estes-obviando-estas-cinco-cosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/07\/02\/ismael-galancho-reconocido-dietista-explica-por-que-llevas-mucho-tiempo-intentando-perder-grasa-sin-resultados-puede-que-estes-obviando-estas-cinco-cosas\/","title":{"rendered":"Ismael Galancho, reconocido dietista, explica por qu\u00e9 llevas mucho tiempo intentando perder grasa sin resultados: “puede que est\u00e9s obviando estas cinco cosas”"},"content":{"rendered":"\n

“\u00bfLlevas mucho tiempo a dieta y no consigues ver resultados? Puede que est\u00e9s obviando estas cinco cosas”: este mensaje directo de Ismael Galancho le sirve para iniciar uno de sus \u00faltimos v\u00eddeos de TikTok<\/em>. El reconocido dietista explica detalles que puedes estar pasando por alto a la hora de adelgazar<\/strong> y por eso no tienes el \u00e9xito esperado.<\/p>\n

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AYUNO INTERMITENTE<\/span>\n<\/div>\n

Los cinco detalles que est\u00e1s pasando por alto a la hora de perder peso<\/h2>\n
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@ismaelgalanchoreina<\/a> <\/p>\n

5 cosas que ignoras para perder grasa #deficitcalorico<\/a> #ejercicio<\/a> #aceitesvegetales<\/a> #dieta<\/a> #yanopasohambre<\/a> #saludable<\/a> #calorias<\/a> #estres<\/a><\/p>\n

\u266c original sound – ismaelgalanchoreina – ismaelgalanchoreina<\/a> <\/section>\n<\/blockquote>\n

Confundir saludable con cal\u00f3rico<\/h3>\n

“Para perder grasa tenemos que estar en d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>“, explica Ismael en este primer apartado. Esta condici\u00f3n <\/strong>sine qua non<\/strong><\/em> debe darse s\u00ed o s\u00ed para lograr eliminar el exceso de grasa<\/strong>, aunque hay una vertiente que habla de permanecer en equilibrio en las calor\u00edas de mantenimiento, algo muy complicado.<\/p>\n

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En ese sentido, existen alimentos muy saludables como el aceite de oliva virgen extra que suman calor\u00edas a la dieta. El conocido como fen\u00f3meno “halo”<\/a> viene a decir que cuando creemos que algo es saludable tendemos a comer m\u00e1s<\/strong>. Comer nueces cada d\u00eda es una excelente idea para nuestra salud, pero si nos comemos una bolsa entera cada tarde puede que no perdamos peso.<\/p>\n

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Claramente hay opciones muy poco saludables y que adem\u00e1s suman muchas calor\u00edas, como los ultraprocesados<\/strong>. Este tipo de alimentos queda totalmente descartados<\/strong> porque en cantidades muy peque\u00f1as de producto aporta una cantidad elevada de calor\u00edas.<\/p>\n

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\"Acelerar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Dietas excesivamente r\u00edgidas<\/h3>\n

“Las dietas m\u00e1s flexibles generan mayor adherencia y p\u00e9rdida de grasa”, comenta Galancho para abrir este apartado. La p\u00e9rdida de grasa no es una carrera al espr\u00edn que dura tres semanas, sino que es una carrera de fondo que dura toda la vida<\/strong>. Por lo tanto, hemos de aprender a comer bien y ser flexibles para cuando tenemos alg\u00fan antojo y escogemos opciones menos buenas.<\/p>\n

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No te mueves lo suficiente<\/h3>\n

“Es normal que tu cuerpo te pida estar m\u00e1s en el sof\u00e1”, explica el dietista de Leo Messi, entre otros. El motivo es que nuestro cuerpo quiere proteger su almac\u00e9n de grasa porque es su reserva para mantenernos vivos<\/strong>. Ahora nos levantamos del sof\u00e1 y tenemos una nevera y almac\u00e9n repletos de comida, pero eso ha ocurrido desde hace muy poco tiempo si vemos la historia en perspectiva.<\/p>\n

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Lo ideal es luchar contra esas ganas de estar parado movi\u00e9ndote m\u00e1s a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Una opci\u00f3n que destaca Ismael es ponerte alarmas a lo largo del d\u00eda para romper con el sedentarismo<\/a> y hacer una pausa activa de ejercicio.<\/p>\n

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Estr\u00e9s<\/h3>\n

Al tener niveles altos de estr\u00e9s cr\u00f3nico se produce un entorno hormonal poco favorable que empeora la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>. Un estado calmado y sereno ayuda a tomar mejores decisiones a la hora de comer y de entrenar, y tambi\u00e9n a que nuestro cuerpo haga mejor sus funciones.<\/p>\n

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No gestionas bien la saciedad<\/h3>\n

“No todos los alimentos son igual de saciantes”, expone Galancho. Hay incluso alimentos que sacian antes de ingerirlos porque es el estilo de vida y los h\u00e1bitos los que hacen que nuestro cerebro se sacie antes. Una buena regulaci\u00f3n del hambre y el apetito es vital<\/strong> a la hora de escoger qu\u00e9 comer y en qu\u00e9 cantidad.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | Entrenar fuerza y hacer cardio est\u00e1 muy bien para perder grasa, pero puedes perder m\u00e1s si lo haces en el orden correcto<\/a><\/p>\n

Im\u00e1genes | Ismael Galancho<\/a> (TikTok)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

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“\u00bfLlevas mucho tiempo a dieta y no consigues ver resultados? Puede que est\u00e9s obviando estas cinco cosas”: este mensaje directo de Ismael Galancho le sirve para iniciar uno de sus \u00faltimos v\u00eddeos de TikTok<\/em>. El reconocido dietista explica detalles que puedes estar pasando por alto a la hora de adelgazar<\/strong> y por eso no tienes el \u00e9xito esperado.<\/p>\n

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Los cinco detalles que est\u00e1s pasando por alto a la hora de perder peso<\/h2>\n
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@ismaelgalanchoreina<\/a> <\/p>\n

5 cosas que ignoras para perder grasa #deficitcalorico<\/a> #ejercicio<\/a> #aceitesvegetales<\/a> #dieta<\/a> #yanopasohambre<\/a> #saludable<\/a> #calorias<\/a> #estres<\/a><\/p>\n

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