{"id":35540,"date":"2025-06-24T10:01:51","date_gmt":"2025-06-24T10:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-calistenia-que-puedes-hacer-casa-para-trabajar-intensamente-abdomen"},"modified":"2025-06-24T10:01:51","modified_gmt":"2025-06-24T10:01:51","slug":"el-ejercicio-de-calistenia-que-puedes-hacer-en-casa-para-trabajar-intensamente-el-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/24\/el-ejercicio-de-calistenia-que-puedes-hacer-en-casa-para-trabajar-intensamente-el-abdomen\/","title":{"rendered":"El ejercicio de calistenia que puedes hacer en casa para trabajar intensamente el abdomen"},"content":{"rendered":"\n<p>Para fortalecer la zona media del cuerpo en la comodidad de nuestra casa y sin equipamiento deportivo espec\u00edfico, proponemos realizar un <strong>ejercicio de calistenia que trabaja intensamente el abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Limpiaparabrisas corto en el suelo<\/h2>\n<p>Imitando el gesto de un <strong>limpiaparabrisas <\/strong>con nuestras piernas, podemos demandar en gran medida el esfuerzo del core o de nuestro abdomen en todas sus porciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para realizar el movimiento debemos tumbarnos boca arriba sobre una esterilla, toalla o colchoneta; elevamos las piernas con las rodillas flexionadas y apoyamos los <strong>brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Y6jJY5x-0T8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Elevamos ligeramente el tronco para <strong>contraer el abdomen<\/strong> y desde ah\u00ed <strong>rotamos suavemente hacia los lados nuestras rodillas<\/strong> para trabajar el recto mayor del abdomen, especialmente la porci\u00f3n sub- umbilical, y tambi\u00e9n los &nbsp;<strong>oblicuos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Para sostenernos mejor podemos desplazar los brazos hacia afuera, alej\u00e1ndolos del torso, y formando con nuestro cuerpo una especie de cruz.<\/p>\n<p>Es fundamental<strong> realizar lentamente el ejercicio<\/strong> para cuidar nuestra columna al rotar el cuerpo.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-que-mezcla-calistenia-alta-intensidad-para-trabajar-tu-fuerza-resistencia-apenas-20-minutos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El circuito que mezcla calistenia y alta intensidad para trabajar tu fuerza y resistencia en apenas 20 minutos \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El circuito que mezcla calistenia y alta intensidad para trabajar tu fuerza y resistencia en apenas 20 minutos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-ejercicio-de-calistenia-que-puedes-hacer-en-casa-para-trabajar-intensamente-el-abdomen.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si nos resulta complejo, podemos descansar la cabeza del suelo y apoyar los brazos m\u00e1s cerca del torso, para proteger la espalda baja <strong>sin dejar de contraer el abdomen en ning\u00fan momento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Con este ejercicio podemos trabajar intensamente los <strong>abdominales <\/strong>en casa o en &nbsp;cualquier otro espacio, fortaleciendo adem\u00e1s<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-flexores-cadera-como-entrenarlos-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre los flexores de cadera: c\u00f3mo entrenarlos en el gimnasio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-flexores-cadera-como-entrenarlos-gimnasio\"> flexores de la cadera<\/a> y trabajando la movilidad de esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\">Calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\" data-vars-post-title=\"Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\">Los mejores ejercicios de calistenia<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@thirdman\/\" data-id=\"nofollow\">Thirdman<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-ejercicio-de-calistenia-que-puedes-hacer-en-casa-para-trabajar-intensamente-el-abdomen-1.jpg\" alt=\"El&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;calistenia&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;en&#x20;casa&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;intensamente&#x20;el&#x20;abdomen&#x20;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Para fortalecer la zona media del cuerpo en la comodidad de nuestra casa y sin equipamiento deportivo espec\u00edfico, proponemos realizar un <strong>ejercicio de calistenia que trabaja intensamente el abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Limpiaparabrisas corto en el suelo<\/h2>\n<p>Imitando el gesto de un <strong>limpiaparabrisas <\/strong>con nuestras piernas, podemos demandar en gran medida el esfuerzo del core o de nuestro abdomen en todas sus porciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para realizar el movimiento debemos tumbarnos boca arriba sobre una esterilla, toalla o colchoneta; elevamos las piernas con las rodillas flexionadas y apoyamos los <strong>brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Y6jJY5x-0T8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Elevamos ligeramente el tronco para <strong>contraer el abdomen<\/strong> y desde ah\u00ed <strong>rotamos suavemente hacia los lados nuestras rodillas<\/strong> para trabajar el recto mayor del abdomen, especialmente la porci\u00f3n sub- umbilical, y tambi\u00e9n los &nbsp;<strong>oblicuos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Para sostenernos mejor podemos desplazar los brazos hacia afuera, alej\u00e1ndolos del torso, y formando con nuestro cuerpo una especie de cruz.<\/p>\n<p>Es fundamental<strong> realizar lentamente el ejercicio<\/strong> para cuidar nuestra columna al rotar el cuerpo.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-que-mezcla-calistenia-alta-intensidad-para-trabajar-tu-fuerza-resistencia-apenas-20-minutos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El circuito que mezcla calistenia y alta intensidad para trabajar tu fuerza y resistencia en apenas 20 minutos \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;circuito&#x20;que&#x20;mezcla&#x20;calistenia&#x20;y&#x20;alta&#x20;intensidad&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;tu&#x20;fuerza&#x20;y&#x20;resistencia&#x20;en&#x20;apenas&#x20;20&#x20;minutos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-ejercicio-de-calistenia-que-puedes-hacer-en-casa-para-trabajar-intensamente-el-abdomen.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-que-mezcla-calistenia-alta-intensidad-para-trabajar-tu-fuerza-resistencia-apenas-20-minutos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El circuito que mezcla calistenia y alta intensidad para trabajar tu fuerza y resistencia en apenas 20 minutos \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-que-mezcla-calistenia-alta-intensidad-para-trabajar-tu-fuerza-resistencia-apenas-20-minutos\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El circuito que mezcla calistenia y alta intensidad para trabajar tu fuerza y resistencia en apenas 20 minutos \">El circuito que mezcla calistenia y alta intensidad para trabajar tu fuerza y resistencia en apenas 20 minutos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si nos resulta complejo, podemos descansar la cabeza del suelo y apoyar los brazos m\u00e1s cerca del torso, para proteger la espalda baja <strong>sin dejar de contraer el abdomen en ning\u00fan momento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Con este ejercicio podemos trabajar intensamente los <strong>abdominales <\/strong>en casa o en &nbsp;cualquier otro espacio, fortaleciendo adem\u00e1s<a class=\"text-outboundlink\" 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class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\" data-vars-post-title=\"Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\">Los mejores ejercicios de calistenia<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@thirdman\/\" data-id=\"nofollow\">Thirdman<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } 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