{"id":35433,"date":"2025-06-21T12:01:08","date_gmt":"2025-06-21T12:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-ejercicios-tren-superior-que-utilizo-uno-mayores-expertos-hipertrofia-para-su-brutal-transformacion-365-dias"},"modified":"2025-06-21T12:01:08","modified_gmt":"2025-06-21T12:01:08","slug":"los-siete-ejercicios-del-tren-superior-que-utilizo-uno-de-los-mayores-expertos-en-hipertrofia-para-su-brutal-transformacion-de-365-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/21\/los-siete-ejercicios-del-tren-superior-que-utilizo-uno-de-los-mayores-expertos-en-hipertrofia-para-su-brutal-transformacion-de-365-dias\/","title":{"rendered":"Los siete ejercicios del tren superior que utiliz\u00f3 uno de los mayores expertos en hipertrofia para su brutal transformaci\u00f3n de 365 d\u00edas"},"content":{"rendered":"\n<p>Jeff Nippard es uno de los creadores de contenido sobre aumento de masa muscular m\u00e1s seguido del mundo. En su <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@JeffNippard\">canal de <em>YouTube<\/em><\/a> cuenta con 7,12 millones de seguidores que est\u00e1n atentos a sus consejos para aumentar el volumen de cada grupo muscular. Hace aproximadamente un mes public\u00f3 c\u00f3mo cambi\u00f3 su f\u00edsico en 365 d\u00edas, y hace unas semanas comparti\u00f3 cu\u00e1les fueron los <strong>siete ejercicios que no faltaban en sus d\u00edas de tren superior<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Los ejercicios de tren superior para cambiar tu composici\u00f3n corporal<\/h2>\n<p>A lo largo de un a\u00f1o, el creador de contenido fue monitorizando su peso y composici\u00f3n corporal para <strong>comparar el inicio y el cambio despu\u00e9s de 365 d\u00edas<\/strong>. Aunque el peso total no fue muy diferente (1,25kg), su composici\u00f3n corporal y fuerza se modific\u00f3 totalmente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PiYSbR2B85w\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En su planificaci\u00f3n anual destacaron algunos ejercicios por encima de otros, as\u00ed que <strong>Jeff public\u00f3 hace unas semanas los siete mejores ejercicios que realizaba para ganar masa muscular del tren superior<\/strong>. Para cada uno de ellos hay razones que explican la raz\u00f3n de poner ese por encima del resto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/928aRhhPP8I\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Press inclinado con barra<\/h3>\n<p>El primero de los siete ejercicios que propone Jeff es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para mejorar el press de banca: as\u00ed puedes mejorar tu entrenamiento de pectorales y progresar donde m\u00e1s te cuesta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">press inclinado con barra<\/a>. Utiliza el peso libre en lugar de la m\u00e1quina Smith porque ofrece mayores beneficios, y prefiere el press inclinado al plano bas\u00e1ndose en un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7449336\/\">estudio cient\u00edfico<\/a> que observ\u00f3 <strong>mayor aumento del pectoral en la opci\u00f3n inclinada<\/strong> que en la plana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Aperturas sentado con cable<\/h3>\n<p>La ventaja de las aperturas con respecto al press de pecho con barra es que <strong>consiguen estirar m\u00e1s el pectoral<\/strong>. Nippard escoge la opci\u00f3n sentado con cable por la estabilidad y el gran rango de movimiento que genera. Estos son los dos movimientos favoritos del creador de contenido para el pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ocho-mejores-ejercicios-para-ganar-potencia-tren-superior\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los ocho mejores ejercicios de tren superior para ganar potencia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los ocho mejores ejercicios de tren superior para ganar potencia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-siete-ejercicios-del-tren-superior-que-utilizo-uno-de-los-mayores-expertos-en-hipertrofia-para-su-brutal-transformacion-de-365-dias.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Dominadas con agarre neutro<\/h3>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-dominadas-introduciendo-estos-cuatro-ejercicios-calentamiento\" data-vars-post-title=\"Exprime tus dominadas introduciendo estos cuatro ejercicios en el calentamiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-dominadas-introduciendo-estos-cuatro-ejercicios-calentamiento\">dominadas<\/a> son un ejercicio muy bueno o muy malo para aumentar la masa muscular de la espalda en funci\u00f3n de la t\u00e9cnica y de la fuerza que tengas. Una <strong>t\u00e9cnica adecuada manteniendo la espalda recta<\/strong>, y sin realizar tirones por una falta de fuerza, es excelente como ejercicio principal para la hipertrofia de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Elevaciones laterales con polea en punto medio<\/h3>\n<p>La polea es el material perfecto para ejercicios como las elevaciones porque <strong>permite una tensi\u00f3n constante a lo largo del movimiento<\/strong>. Las mancuernas pasan por momentos de poca tensi\u00f3n al inicio y muy alta tensi\u00f3n al final. Adem\u00e1s, al colocar la altura de la polea sobre la rodilla cambia el pico donde la tensi\u00f3n es mayor, obteniendo un ejercicio diferente de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/elevaciones-laterales-poco-vistas-gimnasio-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular-hombros\" data-vars-post-title=\"El ejercicio poco visto en el gimnasio que te ayudar\u00e1 a ganar masa muscular en los hombros\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/elevaciones-laterales-poco-vistas-gimnasio-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular-hombros\">elevaciones laterales<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Remo Pendlay con d\u00e9ficit<\/h3>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\" data-vars-post-title=\"Las diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay a la hora de trabajar tu dorsal \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\">remo Pendlay<\/a> es la mejor opci\u00f3n de remo con peso libre. A la hora de ejecutar este movimiento, casi todos cometen el mismo error: inclinan mucho el torso hacia arriba. Al hacerlo con d\u00e9ficit subi\u00e9ndonos a un disco o un step conseguimos un <strong>mayor estiramiento y rango de movimiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza en polea baja<\/h3>\n<p>Los ejercicios de tr\u00edceps por encima de la cabeza <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\" data-vars-post-title=\"Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tr\u00edceps, seg\u00fan un nuevo estudio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\">han mostrado ser los mejores para ganar masa muscular<\/a> en la parte posterior de los brazos. Este movimiento de extensiones en polea baja <strong>estiran al m\u00e1ximo nuestros tr\u00edceps<\/strong> y producen la conocida como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-este-detalle-entrenamiento-pesas-que-puede-triplicar-aumento-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Hacer este peque\u00f1o gesto en tus entrenos de pesas puede multiplicar por tres tus ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-este-detalle-entrenamiento-pesas-que-puede-triplicar-aumento-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Curl Bayesian<\/h3>\n<p>El \u00faltimo de los ejercicios para el tren superior es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\" data-vars-post-title=\"Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\">curl bayesiano<\/a>, que se ejecuta con polea baja y la mano detr\u00e1s del cuerpo. Esto produce lo que hemos comentado con la extensi\u00f3n de tr\u00edceps: <strong>un gran estiramiento y rango de movimiento para el b\u00edceps<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jeffnippard\/\">Jeff Nippard<\/a> (Instagram)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-siete-ejercicios-del-tren-superior-que-utilizo-uno-de-los-mayores-expertos-en-hipertrofia-para-su-brutal-transformacion-de-365-dias-1.jpg\" alt=\"Los&#x20;siete&#x20;ejercicios&#x20;del&#x20;tren&#x20;superior&#x20;que&#x20;utiliz&#x00F3;&#x20;uno&#x20;de&#x20;los&#x20;mayores&#x20;expertos&#x20;en&#x20;hipertrofia&#x20;para&#x20;su&#x20;brutal&#x20;transformaci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;365&#x20;d&#x00ED;as&#x20;\"> <\/p>\n<p>Jeff Nippard es uno de los creadores de contenido sobre aumento de masa muscular m\u00e1s seguido del mundo. En su <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@JeffNippard\">canal de <em>YouTube<\/em><\/a> cuenta con 7,12 millones de seguidores que est\u00e1n atentos a sus consejos para aumentar el volumen de cada grupo muscular. Hace aproximadamente un mes public\u00f3 c\u00f3mo cambi\u00f3 su f\u00edsico en 365 d\u00edas, y hace unas semanas comparti\u00f3 cu\u00e1les fueron los <strong>siete ejercicios que no faltaban en sus d\u00edas de tren superior<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los ejercicios de tren superior para cambiar tu composici\u00f3n corporal<\/h2>\n<p>A lo largo de un a\u00f1o, el creador de contenido fue monitorizando su peso y composici\u00f3n corporal para <strong>comparar el inicio y el cambio despu\u00e9s de 365 d\u00edas<\/strong>. Aunque el peso total no fue muy diferente (1,25kg), su composici\u00f3n corporal y fuerza se modific\u00f3 totalmente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PiYSbR2B85w\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En su planificaci\u00f3n anual destacaron algunos ejercicios por encima de otros, as\u00ed que <strong>Jeff public\u00f3 hace unas semanas los siete mejores ejercicios que realizaba para ganar masa muscular del tren superior<\/strong>. Para cada uno de ellos hay razones que explican la raz\u00f3n de poner ese por encima del resto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/928aRhhPP8I\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Press inclinado con barra<\/h3>\n<p>El primero de los siete ejercicios que propone Jeff es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para mejorar el press de banca: as\u00ed puedes mejorar tu entrenamiento de pectorales y progresar donde m\u00e1s te cuesta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">press inclinado con barra<\/a>. Utiliza el peso libre en lugar de la m\u00e1quina Smith porque ofrece mayores beneficios, y prefiere el press inclinado al plano bas\u00e1ndose en un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7449336\/\">estudio cient\u00edfico<\/a> que observ\u00f3 <strong>mayor aumento del pectoral en la opci\u00f3n inclinada<\/strong> que en la plana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Aperturas sentado con cable<\/h3>\n<p>La ventaja de las aperturas con respecto al press de pecho con barra es que <strong>consiguen estirar m\u00e1s el pectoral<\/strong>. Nippard escoge la opci\u00f3n sentado con cable por la estabilidad y el gran rango de movimiento que genera. Estos son los dos movimientos favoritos del creador de contenido para el pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ocho-mejores-ejercicios-para-ganar-potencia-tren-superior\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los ocho mejores ejercicios de tren superior para ganar potencia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;ocho&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;tren&#x20;superior&#x20;para&#x20;ganar&#x20;potencia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-siete-ejercicios-del-tren-superior-que-utilizo-uno-de-los-mayores-expertos-en-hipertrofia-para-su-brutal-transformacion-de-365-dias.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ocho-mejores-ejercicios-para-ganar-potencia-tren-superior\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los ocho mejores ejercicios de tren superior para ganar potencia\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ocho-mejores-ejercicios-para-ganar-potencia-tren-superior\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los ocho mejores ejercicios de tren superior para ganar potencia\">Los ocho mejores ejercicios de tren superior para ganar potencia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Dominadas con agarre neutro<\/h3>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-dominadas-introduciendo-estos-cuatro-ejercicios-calentamiento\" data-vars-post-title=\"Exprime tus dominadas introduciendo estos cuatro ejercicios en el calentamiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-tus-dominadas-introduciendo-estos-cuatro-ejercicios-calentamiento\">dominadas<\/a> son un ejercicio muy bueno o muy malo para aumentar la masa muscular de la espalda en funci\u00f3n de la t\u00e9cnica y de la fuerza que tengas. Una <strong>t\u00e9cnica adecuada manteniendo la espalda recta<\/strong>, y sin realizar tirones por una falta de fuerza, es excelente como ejercicio principal para la hipertrofia de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Elevaciones laterales con polea en punto medio<\/h3>\n<p>La polea es el material perfecto para ejercicios como las elevaciones porque <strong>permite una tensi\u00f3n constante a lo largo del movimiento<\/strong>. Las mancuernas pasan por momentos de poca tensi\u00f3n al inicio y muy alta tensi\u00f3n al final. Adem\u00e1s, al colocar la altura de la polea sobre la rodilla cambia el pico donde la tensi\u00f3n es mayor, obteniendo un ejercicio diferente de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/elevaciones-laterales-poco-vistas-gimnasio-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular-hombros\" data-vars-post-title=\"El ejercicio poco visto en el gimnasio que te ayudar\u00e1 a ganar masa muscular en los hombros\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/elevaciones-laterales-poco-vistas-gimnasio-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular-hombros\">elevaciones laterales<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Remo Pendlay con d\u00e9ficit<\/h3>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\" data-vars-post-title=\"Las diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay a la hora de trabajar tu dorsal \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\">remo Pendlay<\/a> es la mejor opci\u00f3n de remo con peso libre. A la hora de ejecutar este movimiento, casi todos cometen el mismo error: inclinan mucho el torso hacia arriba. Al hacerlo con d\u00e9ficit subi\u00e9ndonos a un disco o un step conseguimos un <strong>mayor estiramiento y rango de movimiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza en polea baja<\/h3>\n<p>Los ejercicios de tr\u00edceps por encima de la cabeza <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\" data-vars-post-title=\"Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tr\u00edceps, seg\u00fan un nuevo estudio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\">han mostrado ser los mejores para ganar masa muscular<\/a> en la parte posterior de los brazos. Este movimiento de extensiones en polea baja <strong>estiran al m\u00e1ximo nuestros tr\u00edceps<\/strong> y producen la conocida como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-este-detalle-entrenamiento-pesas-que-puede-triplicar-aumento-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Hacer este peque\u00f1o gesto en tus entrenos de pesas puede multiplicar por tres tus ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-este-detalle-entrenamiento-pesas-que-puede-triplicar-aumento-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Curl Bayesian<\/h3>\n<p>El \u00faltimo de los ejercicios para el tren superior es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\" data-vars-post-title=\"Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\">curl bayesiano<\/a>, que se ejecuta con polea baja y la mano detr\u00e1s del cuerpo. Esto produce lo que hemos comentado con la extensi\u00f3n de tr\u00edceps: <strong>un gran estiramiento y rango de movimiento para el b\u00edceps<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jeffnippard\/\">Jeff Nippard<\/a> (Instagram)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-ejercicios-tren-superior-que-utilizo-uno-mayores-expertos-hipertrofia-para-su-brutal-transformacion-365-dias?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=21_Jun_2025\"> <em> Los siete ejercicios del tren superior que utiliz\u00f3 uno de los mayores expertos en hipertrofia para su brutal transformaci\u00f3n de 365 d\u00edas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=21_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=21_Jun_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35434,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35433"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}