{"id":35405,"date":"2025-06-20T12:01:08","date_gmt":"2025-06-20T12:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/adios-a-caminar-10-000-pasos-salir-a-correr-ha-llegado-nueva-era-entrenamiento-fuerza-para-mejorar-salud-jovenes"},"modified":"2025-06-20T12:01:08","modified_gmt":"2025-06-20T12:01:08","slug":"adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/20\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a caminar 10.000 pasos y salir a correr: ha llegado la nueva era del entrenamiento de fuerza para mejorar la salud de los m\u00e1s j\u00f3venes"},"content":{"rendered":"\n<p>Tras d\u00e9cadas cuestionando la seguridad y la eficacia del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes, ahora <strong>ha explotado la evidencia contraria: la fuerza es clave a todas las edades, incluyendo a los j\u00f3venes<\/strong>. Esta vuelta de hoja en la que el entrenamiento cardiovascular queda en segundo plano, da lugar a una nueva era del entrenamiento de fuerza como primera opci\u00f3n para la salud de los m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>La nueva era del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1071\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes-3.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes-4.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d74072\/2148904774\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes.jpg\" alt=\"ni\u00f1o pesas\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"ni\u00f1o pesas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02240-3\">nuevo estudio en la revista <em>Sports Medicine<\/em><\/a> deja m\u00e1s que claras sus intenciones en el t\u00edtulo: <em><strong>ha llegado la era del entrenamiento de resistencia como forma principal de actividad f\u00edsica <\/strong><\/em><em>para la aptitud f\u00edsica y la salud en los j\u00f3venes<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hasta hace nada, y a\u00fan ocurre en muchas organizaciones, las <strong>recomendaciones generales m\u00ednimas de ejercicio f\u00edsico hablaban de entrenamiento cardiovascular, pero poco o nada de fuerza<\/strong>. Aunque la importancia del entrenamiento aer\u00f3bico en la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas en j\u00f3venes es innegable, el entrenamiento de fuerza puede ser igualmente efectivo, o incluso superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Ese es el motivo por el que los autores de la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02240-3\">publicaci\u00f3n de <em>Sports Medicine<\/em><\/a> <strong>proponen revertir el marco de prioridades actual<\/strong>, priorizando el entrenamiento de fuerza, sin ignorar los efectos complementarios de combinarlo con el entrenamiento aer\u00f3bico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ninos-adolescentes-tienen-que-levantar-pesas-a-fuerza-todas-estas-razones\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u201cMi hijo quiere comprarse unas pesas\u201d: los beneficios del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes por los que decirle que s\u00ed\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\u201cMi hijo quiere comprarse unas pesas\u201d: los beneficios del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes por los que decirle que s\u00ed\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La dinapenia pedi\u00e1trica: la amenaza que ya acecha<\/h3>\n<p>La <strong>dinapenia pedi\u00e1trica es una de las principales amenazas contempor\u00e1neas para la salud entre los j\u00f3venes<\/strong>. El t\u00e9rmino <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estilo-vida-activo-a-entrenamiento-fuerza-cuidado-peso-adultos-mayores-reduce-riesgo-caidas-reduce-gasto-sanitario\" data-vars-post-title=\"Un estilo de vida activo, junto a entrenamiento de fuerza y cuidado del peso en adultos mayores reduce el riesgo de ca\u00eddas y reduce el gasto sanitario \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estilo-vida-activo-a-entrenamiento-fuerza-cuidado-peso-adultos-mayores-reduce-riesgo-caidas-reduce-gasto-sanitario\">dinapenia se asocia con los adultos mayores<\/a> que pierden fuerza con el envejecimiento, pero si le a\u00f1adimos el apellido &#8220;pedi\u00e1trico&#8221; estamos asociando esa baja fuerza a los m\u00e1s j\u00f3venes, lo cual es un verdadero problema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>dinapenia se puede revertir a lo largo de la vida con entrenamiento de fuerza<\/strong>. Si bien es algo l\u00f3gico comprender que nuestro cuerpo va perdiendo facultades a medida que cumplimos a\u00f1os, lo que no es tan l\u00f3gico es encontrar valores de fuerza extremadamente bajos en ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En un art\u00edculo anterior de Vit\u00f3nica hablamos claro sobre este tema: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/generacion-degeneracion-jovenes-actuales-debiles-fisicamente-historia-eso-puede-tener-consecuencias-muy-fuertes\" data-vars-post-title=\"Unos expertos han medido la condici\u00f3n f\u00edsica de miles de j\u00f3venes y han llegado a una aterradora conclusi\u00f3n: los j\u00f3venes de ahora son los m\u00e1s d\u00e9biles de la historia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/generacion-degeneracion-jovenes-actuales-debiles-fisicamente-historia-eso-puede-tener-consecuencias-muy-fuertes\">los j\u00f3venes de ahora son los m\u00e1s d\u00e9biles de la historia<\/a>. Esos datos pueden acarrear graves problemas futuros para su salud y para la sanidad a nivel mundial. En esta poblaci\u00f3n joven es donde m\u00e1s f\u00e1cil tenemos poner soluci\u00f3n al problema, algo m\u00e1s complicado en edades muy avanzadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>&#8220;Haga fuerza&#8221; es el nuevo &#8220;salga a caminar&#8221;<\/h3>\n<p>Aunque la evidencia cient\u00edfica tarda un tiempo en llegar a la poblaci\u00f3n general, ya se est\u00e1 observando el <strong>auge de las sesiones de fuerza frente a las de resistencia<\/strong>. Adolescentes cada vez m\u00e1s j\u00f3venes se unen a centros deportivos para mejorar su fuerza y masa muscular, de la forma en que la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-solo-tu-gimnasio-todo-mundo-instalaciones-estan-eliminando-areas-que-llevaban-ahi-toda-vida-para-darle-hueco-a-pesas-mujeres\" data-vars-post-title=\"No es solo tu gimnasio: en todo el mundo las instalaciones est\u00e1n eliminando \u00e1reas que llevaban ah\u00ed toda la vida para darle m\u00e1s hueco a las pesas, y es por las mujeres\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-solo-tu-gimnasio-todo-mundo-instalaciones-estan-eliminando-areas-que-llevaban-ahi-toda-vida-para-darle-hueco-a-pesas-mujeres\">mujer ha ido acerc\u00e1ndose a las pesas<\/a> perdiendo ese miedo inicial por &#8220;verse muy fuertes&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Al igual que la mujer ha comprendido a base de tiempo y evidencia que no se va a poner como Hulk por hacer sentadillas, ahora los <strong>adolescentes han perdido el miedo al mito de no hacer pesas<\/strong> porque no es bueno para ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Las ventajas para todas esas mujeres que se han ido incorporando en las dos \u00faltimas d\u00e9cadas al entrenamiento de fuerza y para los ni\u00f1os y adolescentes, es que est\u00e1n <strong>alejando una larga lista de enfermedades, mejorando su salud \u00f3sea<\/strong> y tambi\u00e9n <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/primero-gimnasio-despues-biblioteca-asi-como-levantamiento-pesas-te-hace-inteligente\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio revela que levantar pesas te hace m\u00e1s inteligente\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/primero-gimnasio-despues-biblioteca-asi-como-levantamiento-pesas-te-hace-inteligente\">elevando su capacidad cognitiva<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Que la fuerza sea el tipo de ejercicio principal no quiere decir que no haya ejercicio de resistencia<\/h3>\n<p>Las sesiones de fuerza generan unas adaptaciones espec\u00edficas y las sesiones de resistencia otras concretas. En medio de ambas hay algunas adaptaciones generales compartidas, por lo que <strong>lo ideal es entrenar fuerza y resistencia sin dejar a ninguna de lado<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\" data-vars-post-title=\"Corredor, que la fuerza te acompa\u00f1e: as\u00ed es como deben ser tus sesiones en el gimnasio para mejorar tus marcas en resistencia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\">corredor de fondo se beneficiar\u00e1 en sus marcas del entrenamiento de fuerza<\/a>, adem\u00e1s de ver mejorada tambi\u00e9n su salud. Un culturista que haga trabajo de cardio estar\u00e1 obteniendo ventajas de ambas modalidades de ejercicio, sin dejar la resistencia totalmente de lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>La idea principal de este art\u00edculo, al igual que la de los autores del estudio citado anteriormente, es <strong>destacar la importancia del entrenamiento de fuerza para muchas m\u00e1s cosas que para tener m\u00fasculos m\u00e1s grandes<\/strong>. Los ni\u00f1os y los adolescentes est\u00e1n pasando por una nueva era en la que el entrenamiento de fuerza ha ocupado el primer puesto, por encima de la todopoderosa resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Chaabene H, Ramirez-Campillo R, Moran J, Schega L, Prieske O, Sandau I, Negra Y, Behrens M. The Era of Resistance Training as a Primary Form of Physical Activity for Physical Fitness and Health in Youth Has Come. Sports Med. 2025 May 26. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02240-3\">10.1007\/s40279-025-02240-3<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 40418528.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/castigado-jugar-sacar-malas-notas-actividad-fisica-podria-ser-inversion-tiempo-no-gasto-para-mejorar-notas-ninos-adolescentes\" data-vars-post-title=\"Castigado &quot;con jugar&quot;: la actividad f\u00edsica podr\u00eda ayudar a mejorar las notas en ni\u00f1os y adolescentes\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/castigado-jugar-sacar-malas-notas-actividad-fisica-podria-ser-inversion-tiempo-no-gasto-para-mejorar-notas-ninos-adolescentes\">Castigado &#8220;con jugar&#8221;: la actividad f\u00edsica podr\u00eda ayudar a mejorar las notas en ni\u00f1os y adolescentes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/full-shot-girl-holding-dumbbells_13249035.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=1&amp;uuid=1061941e-8113-4ede-8ec2-3a02dcb99ca1&amp;query=ni%C3%B1os+haciendo+pesas\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-smiling-young-man-holding-dumbbell-hands-looking-camera_4829930.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=3&amp;uuid=1061941e-8113-4ede-8ec2-3a02dcb99ca1&amp;query=ni%C3%B1os+haciendo+pesas\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes-2.jpg\" alt=\"Adi&#x00F3;s&#x20;a&#x20;caminar&#x20;10.000&#x20;pasos&#x20;y&#x20;salir&#x20;a&#x20;correr&#x3A;&#x20;ha&#x20;llegado&#x20;la&#x20;nueva&#x20;era&#x20;del&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;la&#x20;salud&#x20;de&#x20;los&#x20;m&#x00E1;s&#x20;j&#x00F3;venes&#x20;\"> <\/p>\n<p>Tras d\u00e9cadas cuestionando la seguridad y la eficacia del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes, ahora <strong>ha explotado la evidencia contraria: la fuerza es clave a todas las edades, incluyendo a los j\u00f3venes<\/strong>. Esta vuelta de hoja en la que el entrenamiento cardiovascular queda en segundo plano, da lugar a una nueva era del entrenamiento de fuerza como primera opci\u00f3n para la salud de los m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La nueva era del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"ni\u00f1o pesas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02240-3\">nuevo estudio en la revista <em>Sports Medicine<\/em><\/a> deja m\u00e1s que claras sus intenciones en el t\u00edtulo: <em><strong>ha llegado la era del entrenamiento de resistencia como forma principal de actividad f\u00edsica <\/strong><\/em><em>para la aptitud f\u00edsica y la salud en los j\u00f3venes<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hasta hace nada, y a\u00fan ocurre en muchas organizaciones, las <strong>recomendaciones generales m\u00ednimas de ejercicio f\u00edsico hablaban de entrenamiento cardiovascular, pero poco o nada de fuerza<\/strong>. Aunque la importancia del entrenamiento aer\u00f3bico en la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas en j\u00f3venes es innegable, el entrenamiento de fuerza puede ser igualmente efectivo, o incluso superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Ese es el motivo por el que los autores de la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02240-3\">publicaci\u00f3n de <em>Sports Medicine<\/em><\/a> <strong>proponen revertir el marco de prioridades actual<\/strong>, priorizando el entrenamiento de fuerza, sin ignorar los efectos complementarios de combinarlo con el entrenamiento aer\u00f3bico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ninos-adolescentes-tienen-que-levantar-pesas-a-fuerza-todas-estas-razones\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u201cMi hijo quiere comprarse unas pesas\u201d: los beneficios del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes por los que decirle que s\u00ed\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"&#x201C;Mi&#x20;hijo&#x20;quiere&#x20;comprarse&#x20;unas&#x20;pesas&#x201D;&#x3A;&#x20;los&#x20;beneficios&#x20;del&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;ni&#x00F1;os&#x20;y&#x20;adolescentes&#x20;por&#x20;los&#x20;que&#x20;decirle&#x20;que&#x20;s&#x00ED;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/adios-a-caminar-10-000-pasos-y-salir-a-correr-ha-llegado-la-nueva-era-del-entrenamiento-de-fuerza-para-mejorar-la-salud-de-los-mas-jovenes-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ninos-adolescentes-tienen-que-levantar-pesas-a-fuerza-todas-estas-razones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u201cMi hijo quiere comprarse unas pesas\u201d: los beneficios del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes por los que decirle que s\u00ed\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ninos-adolescentes-tienen-que-levantar-pesas-a-fuerza-todas-estas-razones\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u201cMi hijo quiere comprarse unas pesas\u201d: los beneficios del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes por los que decirle que s\u00ed\">\u201cMi hijo quiere comprarse unas pesas\u201d: los beneficios del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes por los que decirle que s\u00ed<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La dinapenia pedi\u00e1trica: la amenaza que ya acecha<\/h3>\n<p>La <strong>dinapenia pedi\u00e1trica es una de las principales amenazas contempor\u00e1neas para la salud entre los j\u00f3venes<\/strong>. El t\u00e9rmino <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estilo-vida-activo-a-entrenamiento-fuerza-cuidado-peso-adultos-mayores-reduce-riesgo-caidas-reduce-gasto-sanitario\" data-vars-post-title=\"Un estilo de vida activo, junto a entrenamiento de fuerza y cuidado del peso en adultos mayores reduce el riesgo de ca\u00eddas y reduce el gasto sanitario \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estilo-vida-activo-a-entrenamiento-fuerza-cuidado-peso-adultos-mayores-reduce-riesgo-caidas-reduce-gasto-sanitario\">dinapenia se asocia con los adultos mayores<\/a> que pierden fuerza con el envejecimiento, pero si le a\u00f1adimos el apellido &#8220;pedi\u00e1trico&#8221; estamos asociando esa baja fuerza a los m\u00e1s j\u00f3venes, lo cual es un verdadero problema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>dinapenia se puede revertir a lo largo de la vida con entrenamiento de fuerza<\/strong>. Si bien es algo l\u00f3gico comprender que nuestro cuerpo va perdiendo facultades a medida que cumplimos a\u00f1os, lo que no es tan l\u00f3gico es encontrar valores de fuerza extremadamente bajos en ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En un art\u00edculo anterior de Vit\u00f3nica hablamos claro sobre este tema: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/generacion-degeneracion-jovenes-actuales-debiles-fisicamente-historia-eso-puede-tener-consecuencias-muy-fuertes\" data-vars-post-title=\"Unos expertos han medido la condici\u00f3n f\u00edsica de miles de j\u00f3venes y han llegado a una aterradora conclusi\u00f3n: los j\u00f3venes de ahora son los m\u00e1s d\u00e9biles de la historia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/generacion-degeneracion-jovenes-actuales-debiles-fisicamente-historia-eso-puede-tener-consecuencias-muy-fuertes\">los j\u00f3venes de ahora son los m\u00e1s d\u00e9biles de la historia<\/a>. Esos datos pueden acarrear graves problemas futuros para su salud y para la sanidad a nivel mundial. En esta poblaci\u00f3n joven es donde m\u00e1s f\u00e1cil tenemos poner soluci\u00f3n al problema, algo m\u00e1s complicado en edades muy avanzadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>&#8220;Haga fuerza&#8221; es el nuevo &#8220;salga a caminar&#8221;<\/h3>\n<p>Aunque la evidencia cient\u00edfica tarda un tiempo en llegar a la poblaci\u00f3n general, ya se est\u00e1 observando el <strong>auge de las sesiones de fuerza frente a las de resistencia<\/strong>. Adolescentes cada vez m\u00e1s j\u00f3venes se unen a centros deportivos para mejorar su fuerza y masa muscular, de la forma en que la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-solo-tu-gimnasio-todo-mundo-instalaciones-estan-eliminando-areas-que-llevaban-ahi-toda-vida-para-darle-hueco-a-pesas-mujeres\" data-vars-post-title=\"No es solo tu gimnasio: en todo el mundo las instalaciones est\u00e1n eliminando \u00e1reas que llevaban ah\u00ed toda la vida para darle m\u00e1s hueco a las pesas, y es por las mujeres\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-solo-tu-gimnasio-todo-mundo-instalaciones-estan-eliminando-areas-que-llevaban-ahi-toda-vida-para-darle-hueco-a-pesas-mujeres\">mujer ha ido acerc\u00e1ndose a las pesas<\/a> perdiendo ese miedo inicial por &#8220;verse muy fuertes&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Al igual que la mujer ha comprendido a base de tiempo y evidencia que no se va a poner como Hulk por hacer sentadillas, ahora los <strong>adolescentes han perdido el miedo al mito de no hacer pesas<\/strong> porque no es bueno para ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Las ventajas para todas esas mujeres que se han ido incorporando en las dos \u00faltimas d\u00e9cadas al entrenamiento de fuerza y para los ni\u00f1os y adolescentes, es que est\u00e1n <strong>alejando una larga lista de enfermedades, mejorando su salud \u00f3sea<\/strong> y tambi\u00e9n <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/primero-gimnasio-despues-biblioteca-asi-como-levantamiento-pesas-te-hace-inteligente\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio revela que levantar pesas te hace m\u00e1s inteligente\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/primero-gimnasio-despues-biblioteca-asi-como-levantamiento-pesas-te-hace-inteligente\">elevando su capacidad cognitiva<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Que la fuerza sea el tipo de ejercicio principal no quiere decir que no haya ejercicio de resistencia<\/h3>\n<p>Las sesiones de fuerza generan unas adaptaciones espec\u00edficas y las sesiones de resistencia otras concretas. En medio de ambas hay algunas adaptaciones generales compartidas, por lo que <strong>lo ideal es entrenar fuerza y resistencia sin dejar a ninguna de lado<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\" data-vars-post-title=\"Corredor, que la fuerza te acompa\u00f1e: as\u00ed es como deben ser tus sesiones en el gimnasio para mejorar tus marcas en resistencia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\">corredor de fondo se beneficiar\u00e1 en sus marcas del entrenamiento de fuerza<\/a>, adem\u00e1s de ver mejorada tambi\u00e9n su salud. Un culturista que haga trabajo de cardio estar\u00e1 obteniendo ventajas de ambas modalidades de ejercicio, sin dejar la resistencia totalmente de lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>La idea principal de este art\u00edculo, al igual que la de los autores del estudio citado anteriormente, es <strong>destacar la importancia del entrenamiento de fuerza para muchas m\u00e1s cosas que para tener m\u00fasculos m\u00e1s grandes<\/strong>. Los ni\u00f1os y los adolescentes est\u00e1n pasando por una nueva era en la que el entrenamiento de fuerza ha ocupado el primer puesto, por encima de la todopoderosa resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Chaabene H, Ramirez-Campillo R, Moran J, Schega L, Prieske O, Sandau I, Negra Y, Behrens M. The Era of Resistance Training as a Primary Form of Physical Activity for Physical Fitness and Health in Youth Has Come. Sports Med. 2025 May 26. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02240-3\">10.1007\/s40279-025-02240-3<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 40418528.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/castigado-jugar-sacar-malas-notas-actividad-fisica-podria-ser-inversion-tiempo-no-gasto-para-mejorar-notas-ninos-adolescentes\" data-vars-post-title=\"Castigado &quot;con jugar&quot;: la actividad f\u00edsica podr\u00eda ayudar a mejorar las notas en ni\u00f1os y adolescentes\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/castigado-jugar-sacar-malas-notas-actividad-fisica-podria-ser-inversion-tiempo-no-gasto-para-mejorar-notas-ninos-adolescentes\">Castigado &#8220;con jugar&#8221;: la actividad f\u00edsica podr\u00eda ayudar a mejorar las notas en ni\u00f1os y adolescentes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/full-shot-girl-holding-dumbbells_13249035.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=1&#038;uuid=1061941e-8113-4ede-8ec2-3a02dcb99ca1&#038;query=ni%C3%B1os+haciendo+pesas\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-smiling-young-man-holding-dumbbell-hands-looking-camera_4829930.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=3&#038;uuid=1061941e-8113-4ede-8ec2-3a02dcb99ca1&#038;query=ni%C3%B1os+haciendo+pesas\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/adios-a-caminar-10-000-pasos-salir-a-correr-ha-llegado-nueva-era-entrenamiento-fuerza-para-mejorar-salud-jovenes?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=20_Jun_2025\"> <em> Adi\u00f3s a caminar 10.000 pasos y salir a correr: ha llegado la nueva era del entrenamiento de fuerza para mejorar la salud de los m\u00e1s j\u00f3venes <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=20_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=20_Jun_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35406,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}