{"id":35317,"date":"2025-06-17T10:01:08","date_gmt":"2025-06-17T10:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/caroline-idiens-entrenadora-tiempo-prueba-esta-rutina-cuerpo-completo-15-minutos"},"modified":"2025-06-17T10:01:08","modified_gmt":"2025-06-17T10:01:08","slug":"caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/17\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos\/","title":{"rendered":"Caroline Idiens, entrenadora: &#8220;\u00bfSin tiempo? Prueba esta rutina de cuerpo completo de 15 minutos&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>La falta de tiempo para entrenar suele ser la principal raz\u00f3n por la que muchas personas no se mueven lo suficiente en el d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, Caroline Idiens, entrenadora personal, derriba completamente esta excusa ya que nos muestra una <strong>rutina de cuerpo completo qu\u00e9 podemos realizar en s\u00f3lo 15 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">En forma en 4 MINUTOS rutina de entrenamiento Tabata Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Rutina <em>full body<\/em> de 15 minutos<\/h2>\n<p>En su<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DIiPZpLIhZb\/?igsh=MXNnbmlwcmh4ZDRkcw%3D%3D\"> cuenta de Instagram<\/a>, esta entrenadora nos deja el <strong>ejemplo de rutina<\/strong> que podemos realizar en s\u00f3lo 15 minutos para trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo utilizando como <strong>\u00fanico elemento un par de mancuernas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Trabajando con ejercicios compuestos, Caroline Idiens nos propone realizar <strong>3 circuitos de 10 repeticiones de cada ejercicio,<\/strong> y descansar 20 segundos entre cada uno de ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"612\" width=\"684\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos.png 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos-1.png 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos-2.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f4e58f\/captura-de-pantalla-2025-06-13-102539\/1366_2000.png 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos.png\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 06 13 102539\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 06 13 102539\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos.png\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que haremos ser\u00e1 <strong>sentadillas <\/strong>para despu\u00e9s realizar <strong>zancadas en el lugar con curl de b\u00edceps<\/strong> y posteriormente, pasar para realizar 10 repeticiones de <strong>flexiones de brazos<\/strong> con pies o rodillas apoyadas en el &nbsp;suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un cuarto ejercicio es el <strong>remo con mancuernas<\/strong> y despu\u00e9s, un <strong>press de pecho desde la posici\u00f3n de puente de gl\u00fateos,<\/strong> durante el cual debemos mantener la contracci\u00f3n de la zona media del cuerpo en todo momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El sexto ejercicio es de<strong> deadbug o bicho muerto<\/strong> en el cual trabajamos ante todo nuestro core o los abdominales para favorecer la estabilidad durante <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\" data-vars-post-title=\"As\u00ed se realiza el dead bug: un efectivo ejercicio para trabajar la zona media en casa, sin material \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\">el movimiento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-tengo-tiempo-entrenar-no-excusa-asi-puedes-obtener-todos-beneficios-ejercicio-apenas-unos-minutos-cada-dia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"&quot;No tengo tiempo de entrenar&quot; ya no es excusa: as\u00ed puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada d\u00eda \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"&quot;No tengo tiempo de entrenar&quot; ya no es excusa: as\u00ed puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada d\u00eda \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio n\u00famero siete es <strong>sentadillas con press de hombros<\/strong> y terminamos con una <strong>plancha con toques de hombros alternados<\/strong>.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de haber realizado una ronda de 10 repeticiones de cada ejercicio, con <strong>20 &nbsp;segundos de descanso entre cada uno<\/strong> de ellos, repetimos para lograr tres &nbsp;circuitos completos de esta rutina que se acabar\u00e1 en s\u00f3lo 15 minutos y nos permitir\u00e1 trabajar todo el cuerpo a\u00fan cuando no encontramos tiempo en nuestra agenda apretada para entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/entrenar-fines-semana-puede-ser-igualmente-efectivo-que-ejercitarse-semana-nuevo-estudio\" data-vars-post-title=\"Si no tienes tiempo de entrenar en la semana, convi\u00e9rtete en un guerrero de fin de semana: un nuevo estudio muestra los beneficios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/entrenar-fines-semana-puede-ser-igualmente-efectivo-que-ejercitarse-semana-nuevo-estudio\">Si no tienes tiempo de entrenar en la semana, convi\u00e9rtete en un guerrero de fin de semana: un nuevo estudio muestra los beneficios<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/carolinescircuits\/\">@carolinescircuits<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos-1.jpg\" alt=\"Caroline&#x20;Idiens,&#x20;entrenadora&#x3A;&#x20;&quot;&#x00BF;Sin&#x20;tiempo&#x3F;&#x20;Prueba&#x20;esta&#x20;rutina&#x20;de&#x20;cuerpo&#x20;completo&#x20;de&#x20;15&#x20;minutos&quot;&#x20;\"> <\/p>\n<p>La falta de tiempo para entrenar suele ser la principal raz\u00f3n por la que muchas personas no se mueven lo suficiente en el d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, Caroline Idiens, entrenadora personal, derriba completamente esta excusa ya que nos muestra una <strong>rutina de cuerpo completo qu\u00e9 podemos realizar en s\u00f3lo 15 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Rutina <em>full body<\/em> de 15 minutos<\/h2>\n<p>En su<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DIiPZpLIhZb\/?igsh=MXNnbmlwcmh4ZDRkcw%3D%3D\"> cuenta de Instagram<\/a>, esta entrenadora nos deja el <strong>ejemplo de rutina<\/strong> que podemos realizar en s\u00f3lo 15 minutos para trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo utilizando como <strong>\u00fanico elemento un par de mancuernas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Trabajando con ejercicios compuestos, Caroline Idiens nos propone realizar <strong>3 circuitos de 10 repeticiones de cada ejercicio,<\/strong> y descansar 20 segundos entre cada uno de ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 06 13 102539\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caroline-idiens-entrenadora-sin-tiempo-prueba-esta-rutina-de-cuerpo-completo-de-15-minutos.png\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que haremos ser\u00e1 <strong>sentadillas <\/strong>para despu\u00e9s realizar <strong>zancadas en el lugar con curl de b\u00edceps<\/strong> y posteriormente, pasar para realizar 10 repeticiones de <strong>flexiones de brazos<\/strong> con pies o rodillas apoyadas en el &nbsp;suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un cuarto ejercicio es el <strong>remo con mancuernas<\/strong> y despu\u00e9s, un <strong>press de pecho desde la posici\u00f3n de puente de gl\u00fateos,<\/strong> durante el cual debemos mantener la contracci\u00f3n de la zona media del cuerpo en todo momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El sexto ejercicio es de<strong> deadbug o bicho muerto<\/strong> en el cual trabajamos ante todo nuestro core o los abdominales para favorecer la estabilidad durante <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\" data-vars-post-title=\"As\u00ed se realiza el dead bug: un efectivo ejercicio para trabajar la zona media en casa, sin material \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-se-realiza-dead-bug-efectivo-ejercicio-para-trabajar-zona-media-casa-material\">el movimiento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-tengo-tiempo-entrenar-no-excusa-asi-puedes-obtener-todos-beneficios-ejercicio-apenas-unos-minutos-cada-dia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"&quot;No tengo tiempo de entrenar&quot; 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Prueba esta rutina de cuerpo completo de 15 minutos&#8221; <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jun_2025\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35318,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35317"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35317\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}