{"id":35211,"date":"2025-06-14T12:01:29","date_gmt":"2025-06-14T12:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/marcos-vazquez-experto-movimiento-salud-propone-micro-entrenamientos-minuto-tiempo-no-volvera-a-ser-excusa"},"modified":"2025-06-14T12:01:29","modified_gmt":"2025-06-14T12:01:29","slug":"marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/14\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"Marcos V\u00e1zquez, creador de Fitness Revolucionario, recomienda estos dos micro-entrenamientos de apenas un minuto para mejorar tu salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Interrumpir largos per\u00edodos sentado con breves momentos de movimiento es una estrategia cada vez m\u00e1s popular para combatir los efectos negativos del sedentarismo. Estos breves ejercicios, conocidos como &#8220;<strong>snacks&#8221; de ejercicio, no requieren mucho tiempo ni preparaci\u00f3n y pueden integrarse f\u00e1cilmente en cualquier rutina diaria<\/strong>. Marcos V\u00e1zquez, reconocido creador de contenido sobre movimiento y salud, propone un par de micro-entrenamientos que se pueden hacer en apenas un minuto para poner en pr\u00e1ctica los citados &#8220;snacks&#8221; de ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>&#8220;Snacktivity&#8221;: la nueva forma de moverse cuando no tenemos tiempo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental-3.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental-4.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9f036b\/2150468520\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental.jpg\" alt=\"snack\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"snack\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El estilo de vida moderno est\u00e1 marcado por muchas horas delante del ordenador, la televisi\u00f3n o el m\u00f3vil, algo que afecta directamente a la salud cardiovascular y metab\u00f3lica. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2019\/7516939\">Estudios recientes<\/a> muestran que incorporar <strong>peque\u00f1os momentos de ejercicio a lo largo del d\u00eda puede revertir gran parte de estos efectos negativos<\/strong>, mejorando notablemente nuestra salud general.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Estos &#8220;snacks&#8221; de ejercicio pueden incluir <strong>actividades tan simples como subir y bajar escaleras durante un minuto<\/strong>, hacer sentadillas junto al escritorio, o estirar brazos y piernas cada hora. La clave est\u00e1 en interrumpir la inactividad y activar el metabolismo, evitando que el cuerpo permanezca en reposo prolongado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Adem\u00e1s de sus beneficios f\u00edsicos, los snacks de ejercicio tambi\u00e9n contribuyen a <strong>mejorar la concentraci\u00f3n y productividad en tareas laborales o acad\u00e9micas<\/strong>. Tomarse breves descansos activos puede reducir la fatiga mental, incrementando as\u00ed la capacidad de atenci\u00f3n y creatividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/jes.0000000000000275\">investigaci\u00f3n<\/a> destac\u00f3 que incluso <strong>solo tres minutos de ejercicio moderado cada hora<\/strong> pueden mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Estos peque\u00f1os pero frecuentes movimientos pueden ser tan efectivos como una sesi\u00f3n tradicional de entrenamiento prolongado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para quienes argumentan que carecen de tiempo para realizar ejercicio formal, esta estrategia resulta ideal. Permite mantener un <strong>estilo de vida activo sin necesidad de reservar grandes bloques de tiempo<\/strong> para entrenamientos estructurados, facilitando su adherencia a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Otra ventaja significativa es que los snacks de ejercicio <strong>no requieren equipamiento especializado ni espacios espec\u00edficos<\/strong>. En casa, en la oficina o incluso en la calle, cualquier lugar puede convertirse en un espacio para activar nuestro cuerpo durante unos minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Este enfoque tambi\u00e9n es una excelente manera de comenzar a incorporar el ejercicio en la rutina diaria de quienes tienen una vida mayoritariamente sedentaria. El <strong>h\u00e1bito de realizar peque\u00f1os movimientos frecuentes es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener y puede abrir la puerta hacia actividades f\u00edsicas m\u00e1s intensas<\/strong> con el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-pausas-activas-apenas-unos-segundos-te-haran-saludable\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Levantarse y sentarse en la silla durante un minuto<\/h3>\n<p>Marcos V\u00e1zquez es uno de los creadores de contenido que <strong>revolucion\u00f3 las publicaciones de fitness<\/strong> hace ya mucho tiempo, de ah\u00ed que sea conocido como Fitness Revolucionario. Una de sus recomendaciones es sentarse y levantarse de la silla durante un minuto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Se basa en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2019\/7516939\">un estudio<\/a> en personas mayores que observ\u00f3 como, \u00fanicamente repitiendo ese minuto de <strong>sentarse y levantarse, era suficiente para aumentar la fuerza y masa muscular en personas desentrenadas<\/strong>. Ya tenemos el primer micro-entrenamiento que podemos hacer ahora mismo y ser\u00e1 muy \u00fatil, especialmente en personas que no hacen nada de ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>La espera activa de las tareas cotidianas de casa<\/h3>\n<p>Otra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/2023\/02\/07\/snacks-de-ejercicio\/\">recomendaci\u00f3n que hace Marcos<\/a> es utilizar esos tiempos muertos mientras se calienta la leche en el microondas, por ejemplo, para moverse. En ese <strong>minuto podemos hacer unas flexiones, una plancha frontal, elevaciones de tal\u00f3n<\/strong> para mover la sangre en las piernas y cualquier ejercicio que se te ocurra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Puedes crear una premisa que te haga moverte cada d\u00eda: &#8220;cada vez que vaya al ba\u00f1o, har\u00e9 cinco zancadas con cada pierna&#8221;, o puedes poner <strong>una barra de dominadas en casa<\/strong>, de las que se acoplan a una puerta,<strong> y cada vez que pases por ella debes hacer cinco dominadas<\/strong>. Aqu\u00ed puedes ser todo lo creativo que quieras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Micro-entrenamientos<\/h3>\n<p>Si queremos organizar mejor esos tiempos muertos a lo largo del d\u00eda, podemos dise\u00f1ar <strong>micro-entrenamientos muy sencillos que no requieren material<\/strong>. V\u00e1zquez propone dos ejemplos muy sencillos que marcar\u00e1n la diferencia si los repites algunas veces cada d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El primero consiste en realizar <strong>15 sentadillas, 10 flexiones y 30 segundos de plancha abdominal<\/strong>. En un minuto habr\u00e1s movilizado todo el cuerpo y puedes continuar con tu d\u00eda hasta dentro de una o dos horas, momento en el que puedes volver a romper el sedentarismo de la misma forma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es hacer <em><strong>jumping jacks<\/strong><\/em><strong>, zancadas laterales y dominadas, cada uno durante 20 segundos<\/strong>. De nuevo entrenamos el cuerpo en apenas un minuto y nos servir\u00e1 para activar m\u00fasculos. Dise\u00f1a tu propio micro-entrenamiento y notar\u00e1s como ese minuto hace mucho m\u00e1s por ti de lo que crees.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health. Exerc Sport Sci Rev. 2022 Jan 1;50(1):31-37. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/jes.0000000000000275\">10.1249\/JES.0000000000000275<\/a>. PMID: 34669625.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Ahmadi MN, Clare PJ, Katzmarzyk PT, Del Pozo Cruz B, Lee IM, Stamatakis E. Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? Eur Heart J. 2022 Dec 7;43(46):4801-4814. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurheartj\/ehac572\">10.1093\/eurheartj\/ehac572<\/a>. PMID: 36302460; PMCID: PMC9726449.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Rafiei H, Omidian K, Myette-C\u00f4t\u00e9 \u00c9, Little JP. Metabolic Effect of Breaking Up Prolonged Sitting with Stair Climbing Exercise Snacks. Med Sci Sports Exerc. 2021 Jan;53(1):150-158. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000002431\">10.1249\/MSS.0000000000002431<\/a>. PMID: 32555024.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Perkin OJ, McGuigan PM, Stokes KA. Exercise Snacking to Improve Muscle Function in Healthy Older Adults: A Pilot Study. J Aging Res. 2019 Oct 3;2019:7516939. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2019\/7516939\">10.1155\/2019\/7516939<\/a>. PMID: 31687210; PMCID: PMC6794984.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-tengo-tiempo-entrenar-no-excusa-asi-puedes-obtener-todos-beneficios-ejercicio-apenas-unos-minutos-cada-dia\" data-vars-post-title=\"&quot;No tengo tiempo de entrenar&quot; ya no es excusa: as\u00ed puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada d\u00eda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-tengo-tiempo-entrenar-no-excusa-asi-puedes-obtener-todos-beneficios-ejercicio-apenas-unos-minutos-cada-dia\">&#8220;No tengo tiempo de entrenar&#8221; ya no es excusa: as\u00ed puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada d\u00eda<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/photo.php?fbid=122159095994261528&amp;set=t.100070480300790&amp;type=3\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Fitness Revolucionario<\/a> (Facebook), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/woman-office-stretching-work-day_44132866.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=8&amp;uuid=18b92c24-36b5-4f0a-b7de-1d6c4b1b3692&amp;query=entrenando+en+la+oficina\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental-2.jpg\" alt=\"Marcos&#x20;V&#x00E1;zquez,&#x20;creador&#x20;de&#x20;Fitness&#x20;Revolucionario,&#x20;recomienda&#x20;estos&#x20;dos&#x20;micro-entrenamientos&#x20;de&#x20;apenas&#x20;un&#x20;minuto&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;tu&#x20;salud&#x20;f&#x00ED;sica&#x20;y&#x20;mental\"> <\/p>\n<p>Interrumpir largos per\u00edodos sentado con breves momentos de movimiento es una estrategia cada vez m\u00e1s popular para combatir los efectos negativos del sedentarismo. Estos breves ejercicios, conocidos como &#8220;<strong>snacks&#8221; de ejercicio, no requieren mucho tiempo ni preparaci\u00f3n y pueden integrarse f\u00e1cilmente en cualquier rutina diaria<\/strong>. Marcos V\u00e1zquez, reconocido creador de contenido sobre movimiento y salud, propone un par de micro-entrenamientos que se pueden hacer en apenas un minuto para poner en pr\u00e1ctica los citados &#8220;snacks&#8221; de ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>&#8220;Snacktivity&#8221;: la nueva forma de moverse cuando no tenemos tiempo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"snack\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El estilo de vida moderno est\u00e1 marcado por muchas horas delante del ordenador, la televisi\u00f3n o el m\u00f3vil, algo que afecta directamente a la salud cardiovascular y metab\u00f3lica. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2019\/7516939\">Estudios recientes<\/a> muestran que incorporar <strong>peque\u00f1os momentos de ejercicio a lo largo del d\u00eda puede revertir gran parte de estos efectos negativos<\/strong>, mejorando notablemente nuestra salud general.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Estos &#8220;snacks&#8221; de ejercicio pueden incluir <strong>actividades tan simples como subir y bajar escaleras durante un minuto<\/strong>, hacer sentadillas junto al escritorio, o estirar brazos y piernas cada hora. La clave est\u00e1 en interrumpir la inactividad y activar el metabolismo, evitando que el cuerpo permanezca en reposo prolongado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de sus beneficios f\u00edsicos, los snacks de ejercicio tambi\u00e9n contribuyen a <strong>mejorar la concentraci\u00f3n y productividad en tareas laborales o acad\u00e9micas<\/strong>. Tomarse breves descansos activos puede reducir la fatiga mental, incrementando as\u00ed la capacidad de atenci\u00f3n y creatividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/jes.0000000000000275\">investigaci\u00f3n<\/a> destac\u00f3 que incluso <strong>solo tres minutos de ejercicio moderado cada hora<\/strong> pueden mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Estos peque\u00f1os pero frecuentes movimientos pueden ser tan efectivos como una sesi\u00f3n tradicional de entrenamiento prolongado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para quienes argumentan que carecen de tiempo para realizar ejercicio formal, esta estrategia resulta ideal. Permite mantener un <strong>estilo de vida activo sin necesidad de reservar grandes bloques de tiempo<\/strong> para entrenamientos estructurados, facilitando su adherencia a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Otra ventaja significativa es que los snacks de ejercicio <strong>no requieren equipamiento especializado ni espacios espec\u00edficos<\/strong>. En casa, en la oficina o incluso en la calle, cualquier lugar puede convertirse en un espacio para activar nuestro cuerpo durante unos minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Este enfoque tambi\u00e9n es una excelente manera de comenzar a incorporar el ejercicio en la rutina diaria de quienes tienen una vida mayoritariamente sedentaria. El <strong>h\u00e1bito de realizar peque\u00f1os movimientos frecuentes es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener y puede abrir la puerta hacia actividades f\u00edsicas m\u00e1s intensas<\/strong> con el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-pausas-activas-apenas-unos-segundos-te-haran-saludable\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;es&#x20;como&#x20;las&#x20;pausas&#x20;activas&#x20;de&#x20;apenas&#x20;unos&#x20;segundos&#x20;te&#x20;har&#x00E1;n&#x20;m&#x00E1;s&#x20;saludable&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/marcos-vazquez-creador-de-fitness-revolucionario-recomienda-estos-dos-micro-entrenamientos-de-apenas-un-minuto-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-pausas-activas-apenas-unos-segundos-te-haran-saludable\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-pausas-activas-apenas-unos-segundos-te-haran-saludable\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable \">As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Levantarse y sentarse en la silla durante un minuto<\/h3>\n<p>Marcos V\u00e1zquez es uno de los creadores de contenido que <strong>revolucion\u00f3 las publicaciones de fitness<\/strong> hace ya mucho tiempo, de ah\u00ed que sea conocido como Fitness Revolucionario. Una de sus recomendaciones es sentarse y levantarse de la silla durante un minuto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Se basa en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2019\/7516939\">un estudio<\/a> en personas mayores que observ\u00f3 como, \u00fanicamente repitiendo ese minuto de <strong>sentarse y levantarse, era suficiente para aumentar la fuerza y masa muscular en personas desentrenadas<\/strong>. Ya tenemos el primer micro-entrenamiento que podemos hacer ahora mismo y ser\u00e1 muy \u00fatil, especialmente en personas que no hacen nada de ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>La espera activa de las tareas cotidianas de casa<\/h3>\n<p>Otra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/2023\/02\/07\/snacks-de-ejercicio\/\">recomendaci\u00f3n que hace Marcos<\/a> es utilizar esos tiempos muertos mientras se calienta la leche en el microondas, por ejemplo, para moverse. En ese <strong>minuto podemos hacer unas flexiones, una plancha frontal, elevaciones de tal\u00f3n<\/strong> para mover la sangre en las piernas y cualquier ejercicio que se te ocurra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Puedes crear una premisa que te haga moverte cada d\u00eda: &#8220;cada vez que vaya al ba\u00f1o, har\u00e9 cinco zancadas con cada pierna&#8221;, o puedes poner <strong>una barra de dominadas en casa<\/strong>, de las que se acoplan a una puerta,<strong> y cada vez que pases por ella debes hacer cinco dominadas<\/strong>. Aqu\u00ed puedes ser todo lo creativo que quieras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Micro-entrenamientos<\/h3>\n<p>Si queremos organizar mejor esos tiempos muertos a lo largo del d\u00eda, podemos dise\u00f1ar <strong>micro-entrenamientos muy sencillos que no requieren material<\/strong>. V\u00e1zquez propone dos ejemplos muy sencillos que marcar\u00e1n la diferencia si los repites algunas veces cada d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El primero consiste en realizar <strong>15 sentadillas, 10 flexiones y 30 segundos de plancha abdominal<\/strong>. En un minuto habr\u00e1s movilizado todo el cuerpo y puedes continuar con tu d\u00eda hasta dentro de una o dos horas, momento en el que puedes volver a romper el sedentarismo de la misma forma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es hacer <em><strong>jumping jacks<\/strong><\/em><strong>, zancadas laterales y dominadas, cada uno durante 20 segundos<\/strong>. De nuevo entrenamos el cuerpo en apenas un minuto y nos servir\u00e1 para activar m\u00fasculos. Dise\u00f1a tu propio micro-entrenamiento y notar\u00e1s como ese minuto hace mucho m\u00e1s por ti de lo que crees.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health. Exerc Sport Sci Rev. 2022 Jan 1;50(1):31-37. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/jes.0000000000000275\">10.1249\/JES.0000000000000275<\/a>. PMID: 34669625.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Ahmadi MN, Clare PJ, Katzmarzyk PT, Del Pozo Cruz B, Lee IM, Stamatakis E. Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? Eur Heart J. 2022 Dec 7;43(46):4801-4814. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurheartj\/ehac572\">10.1093\/eurheartj\/ehac572<\/a>. PMID: 36302460; PMCID: PMC9726449.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Rafiei H, Omidian K, Myette-C\u00f4t\u00e9 \u00c9, Little JP. Metabolic Effect of Breaking Up Prolonged Sitting with Stair Climbing Exercise Snacks. Med Sci Sports Exerc. 2021 Jan;53(1):150-158. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000002431\">10.1249\/MSS.0000000000002431<\/a>. PMID: 32555024.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Perkin OJ, McGuigan PM, Stokes KA. Exercise Snacking to Improve Muscle Function in Healthy Older Adults: A Pilot Study. J Aging Res. 2019 Oct 3;2019:7516939. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2019\/7516939\">10.1155\/2019\/7516939<\/a>. PMID: 31687210; PMCID: PMC6794984.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-tengo-tiempo-entrenar-no-excusa-asi-puedes-obtener-todos-beneficios-ejercicio-apenas-unos-minutos-cada-dia\" data-vars-post-title=\"&quot;No tengo tiempo de entrenar&quot; ya no es excusa: as\u00ed puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada d\u00eda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-tengo-tiempo-entrenar-no-excusa-asi-puedes-obtener-todos-beneficios-ejercicio-apenas-unos-minutos-cada-dia\">&#8220;No tengo tiempo de entrenar&#8221; ya no es excusa: as\u00ed puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada d\u00eda<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/photo.php?fbid=122159095994261528&#038;set=t.100070480300790&#038;type=3\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Fitness Revolucionario<\/a> (Facebook), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/woman-office-stretching-work-day_44132866.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=8&#038;uuid=18b92c24-36b5-4f0a-b7de-1d6c4b1b3692&#038;query=entrenando+en+la+oficina\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/marcos-vazquez-experto-movimiento-salud-propone-micro-entrenamientos-minuto-tiempo-no-volvera-a-ser-excusautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Jun_2025\"> <em> Marcos V\u00e1zquez, creador de Fitness Revolucionario, recomienda estos dos micro-entrenamientos de apenas un minuto para mejorar tu salud f\u00edsica y mental <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Jun_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35211"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}