{"id":35188,"date":"2025-06-13T10:01:29","date_gmt":"2025-06-13T10:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/10-mejores-ejercicios-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-casa"},"modified":"2025-06-13T10:01:29","modified_gmt":"2025-06-13T10:01:29","slug":"los-10-mejores-ejercicios-de-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/13\/los-10-mejores-ejercicios-de-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-en-casa\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer tus brazos en casa"},"content":{"rendered":"\n<p>El m\u00e9todo Pilates puede resultar muy accesible para trabajar en cualquier espacio, diferentes partes del cuerpo. As\u00ed, de la mano de la<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@CLASEDEPILATES\"> instructora Janire<\/a> revelamos <strong>los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer brazos en casa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Sin dejar de <strong>concentrarnos a la respiraci\u00f3n<\/strong> durante la realizaci\u00f3n de los diferentes movimientos, podemos poner en pr\u00e1ctica los siguientes ejercicios \u00fanicamente con nuestro cuerpo y una pared como apoyo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zsqkAsFftVY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexiones de brazos<\/h2>\n<p>Posicionados de pie de frente a una pared, con una distancia tal que nos permita &nbsp;apoyar las palmas de las manos en la misma y que nuestro cuerpo quede en un ligero \u00e1ngulo ejecutamos <strong>flexiones de codos<\/strong> para<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Una rutina para entrenar tus brazos al completo en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\"> trabajar los m\u00fasculos de brazos<\/a> y pectorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s nos alejemos de la pared, mayor ser\u00e1 el \u00e1ngulo o la inclinaci\u00f3n, y m\u00e1s intensidad tendr\u00e1 el movimiento; siendo importante <strong>empujar con nuestros brazos para despegarnos de la pared <\/strong>y regresar en cada repetici\u00f3n a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Flexiones verticales para tr\u00edceps<\/h2>\n<p>Colocando las palmas de las manos verticales, con los dedos dirigidos hacia arriba y frente a nuestros hombros, nos ubicamos en la misma posici\u00f3n que en el ejercicio anterior y <strong>llevamos los codos en l\u00ednea recta con nuestras manos hacia la pared<\/strong> con cada flexi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Con este ejercicio <strong>aislamos en mayor medida el tr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<h2>Flexiones de brazos a una mano<\/h2>\n<p>Con una sola mano apoyada en la pared, posicionando los dedos ligeramente hacia el centro y nuestro cuerpo inclinado, realizamos <strong>flexiones de brazos a una mano<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Es <strong>importante que el codo se incline en un \u00e1ngulo de pr\u00f3ximamente 45\u00ba<\/strong> <strong>hacia afuera<\/strong> con cada flexi\u00f3n, para trabajar de manera unilateral los m\u00fasculos de los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Posteriormente cambiamos de lado, intentando siempre <strong>mantener nuestro cuerpo alineado<\/strong> y no tumbarnos hacia uno u otro lado.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/cuatro-sencillos-ejercicios-pilates-pared-que-puedes-hacer-casa-para-trabajar-abdomen-gluteos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y gl\u00fateos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y gl\u00fateos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-10-mejores-ejercicios-de-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-en-casa.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexiones verticales de codos con pies elevados<\/h2>\n<p>Con las palmas de las manos apoyadas en la pared y los dedos dirigidos hacia arriba, colocamos los pies a una distancia tal que nuestro cuerpo quede inclinado y <strong>despegamos los talones del suelo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Desde esta posici\u00f3n <strong>bajamos en l\u00ednea recta los codos<\/strong> para trabajar mayormente el tr\u00edceps y hombros, al elevar un poco m\u00e1s nuestro cuerpo. Tambi\u00e9n &nbsp;trabajaremos pectorales y otros m\u00fasculos de los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Flexiones de brazos con un pie apoyado<\/h2>\n<p>Con las palmas de las manos apoyadas en la pared, el cuerpo inclinado y las palmas de los pies apoyados en el suelo, <strong>despegamos un pie del suelo<\/strong> para realizar desde all\u00ed una <strong>flexi\u00f3n de brazos con tres apoyos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Repetimos sucesivas veces y cambiamos a elevar el pie contrario, intentando <strong>llevar el estern\u00f3n al hueco formado entre ambas manos,<\/strong> cuyos dedos se dirig\u00edan ligeramente hacia el centro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Flexiones de brazos de lado, con rotaci\u00f3n de tronco<\/h2>\n<p>De pie al lado de la pared, con las piernas separadas m\u00e1s all\u00e1 del ancho de las caderas, y dejando que <strong>\u00fanicamente un lateral de nuestro cuerpo quede cerca de la pared<\/strong> en la que nos apoyaremos; <strong>rotamos ligeramente el tronco hacia la pared para realizar una flexi\u00f3n de brazos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Seguidamente nos despegamos con un impulso de la pared y <strong>realizamos la torsi\u00f3n de tronco hacia el lado contrario<\/strong>, antes de regresar a la posici\u00f3n inicial y volver a repetir la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-debes-saber-para-realizar-flexion-brazos-perfecta-sacar-maximo-provecho-evitar-lesiones\" data-vars-post-title=\"Todo lo que debes saber para realizar la flexi\u00f3n de brazos perfecta, sacar el m\u00e1ximo provecho y evitar lesiones \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-debes-saber-para-realizar-flexion-brazos-perfecta-sacar-maximo-provecho-evitar-lesiones\">flexi\u00f3n de brazos<\/a> en la pared.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Realizamos sucesivas veces antes de girarnos y realizar con el lado contrario.<\/p>\n<p>Para facilitar el ejercicio debemos<strong> flexionar ligeramente la rodilla que queda cerca de la pared<\/strong>, con cada flexi\u00f3n de brazos.<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RKtUHFb7w-4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexi\u00f3n escapular<\/h2>\n<p>De frente a la pared con ambas palmas de las manos apoyadas en la misma y los brazos ligeramente extendidos, realizamos <strong>flexiones escapulares<\/strong>.<\/p>\n<p>En un primer momento debemos llevar las esc\u00e1pulas hacia arriba para abrazar nuestra espalda y posteriormente descendemos las mismas, empujando con nuestras manos la pared. Realizamos sucesivas veces.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Flexi\u00f3n escapular con pies elevados<\/h2>\n<p>De frente a la pared, <strong>apoyamos ahora los antebrazos <\/strong>en la misma y elevamos los pies, <strong>despegando los talones del suelo<\/strong> antes de realizar las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-la-retraccion-escapular-levanta-mas-peso-y-protege-tus-hombros\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer correctamente la retracci\u00f3n escapular: levanta m\u00e1s peso y protege tus hombros \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-la-retraccion-escapular-levanta-mas-peso-y-protege-tus-hombros\">flexiones escapulares<\/a> de igual forma que en el movimiento anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h2>Desplazamiento de manos con pies elevados<\/h2>\n<p>De frente a la pared, apoyamos las palmas de las manos en la misma y <strong>elevamos los talones<\/strong> antes de comenzar el movimiento de manos.<\/p>\n<p>Nos desplazamos con las <strong>manos hacia arriba y posteriormente hacia los laterales,<\/strong> antes de regresar a la posici\u00f3n inicial. Repetimos sucesivas veces.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/10-ejercicios-pilates-pared-para-trabajar-gluteos-piernas-comodidad-tu-casa\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer gl\u00fateos y piernas en casa\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer gl\u00fateos y piernas en casa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-10-mejores-ejercicios-de-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-en-casa-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Estiramiento final<\/h2>\n<p>De pie frente a la pared con las palmas apoyadas en la misma, descendemos hasta que nuestra cadera quede flexionada en un \u00e1ngulo recto y podamos <strong>estirar toda la columna vertebral.<\/strong> Posteriormente, subimos desplaz\u00e1ndonos con las manos en la pared y sintiendo el estiramiento en cada una de nuestras v\u00e9rtebras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Estos son los 10 mejores<strong> ejercicios de Pilates Pared <\/strong>que podemos hacer para tonificar, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-eficaces-estrategias-para-combatir-temida-flacidez\" data-vars-post-title=\"Cinco estrategias que funcionan para combatir la temida flacidez\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-eficaces-estrategias-para-combatir-temida-flacidez\">eliminar la flacidez<\/a> en nuestros <strong>brazos <\/strong>,y fortalecer el tren superior del cuerpo trabajando en la comodidad de nuestra casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/adios-alas-murcielago-tres-mejores-ejercicios-pilates-para-tonificar-brazos-casa\" data-vars-post-title=\"Tonifica brazos sin dejar de trabajar el abdomen: tres ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/adios-alas-murcielago-tres-mejores-ejercicios-pilates-para-tonificar-brazos-casa\">Tonifica brazos sin dejar de trabajar el abdomen: tres ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@taylorjamesphotos\">Taylor Harding<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-10-mejores-ejercicios-de-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-en-casa-2.jpg\" alt=\"Los&#x20;10&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;Pilates&#x20;Pared&#x20;para&#x20;fortalecer&#x20;tus&#x20;brazos&#x20;en&#x20;casa&#x20;\"> <\/p>\n<p>El m\u00e9todo Pilates puede resultar muy accesible para trabajar en cualquier espacio, diferentes partes del cuerpo. As\u00ed, de la mano de la<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@CLASEDEPILATES\"> instructora Janire<\/a> revelamos <strong>los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer brazos en casa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Sin dejar de <strong>concentrarnos a la respiraci\u00f3n<\/strong> durante la realizaci\u00f3n de los diferentes movimientos, podemos poner en pr\u00e1ctica los siguientes ejercicios \u00fanicamente con nuestro cuerpo y una pared como apoyo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zsqkAsFftVY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexiones de brazos<\/h2>\n<p>Posicionados de pie de frente a una pared, con una distancia tal que nos permita &nbsp;apoyar las palmas de las manos en la misma y que nuestro cuerpo quede en un ligero \u00e1ngulo ejecutamos <strong>flexiones de codos<\/strong> para<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Una rutina para entrenar tus brazos al completo en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\"> trabajar los m\u00fasculos de brazos<\/a> y pectorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s nos alejemos de la pared, mayor ser\u00e1 el \u00e1ngulo o la inclinaci\u00f3n, y m\u00e1s intensidad tendr\u00e1 el movimiento; siendo importante <strong>empujar con nuestros brazos para despegarnos de la pared <\/strong>y regresar en cada repetici\u00f3n a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Flexiones verticales para tr\u00edceps<\/h2>\n<p>Colocando las palmas de las manos verticales, con los dedos dirigidos hacia arriba y frente a nuestros hombros, nos ubicamos en la misma posici\u00f3n que en el ejercicio anterior y <strong>llevamos los codos en l\u00ednea recta con nuestras manos hacia la pared<\/strong> con cada flexi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Con este ejercicio <strong>aislamos en mayor medida el tr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<h2>Flexiones de brazos a una mano<\/h2>\n<p>Con una sola mano apoyada en la pared, posicionando los dedos ligeramente hacia el centro y nuestro cuerpo inclinado, realizamos <strong>flexiones de brazos a una mano<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Es <strong>importante que el codo se incline en un \u00e1ngulo de pr\u00f3ximamente 45\u00ba<\/strong> <strong>hacia afuera<\/strong> con cada flexi\u00f3n, para trabajar de manera unilateral los m\u00fasculos de los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Posteriormente cambiamos de lado, intentando siempre <strong>mantener nuestro cuerpo alineado<\/strong> y no tumbarnos hacia uno u otro lado.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/cuatro-sencillos-ejercicios-pilates-pared-que-puedes-hacer-casa-para-trabajar-abdomen-gluteos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y gl\u00fateos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cuatro&#x20;sencillos&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;Pilates&#x20;Pared&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;en&#x20;casa&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;abdomen&#x20;y&#x20;gl&#x00FA;teos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-10-mejores-ejercicios-de-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-en-casa.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/cuatro-sencillos-ejercicios-pilates-pared-que-puedes-hacer-casa-para-trabajar-abdomen-gluteos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y gl\u00fateos\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/cuatro-sencillos-ejercicios-pilates-pared-que-puedes-hacer-casa-para-trabajar-abdomen-gluteos\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y gl\u00fateos\">Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y gl\u00fateos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexiones verticales de codos con pies elevados<\/h2>\n<p>Con las palmas de las manos apoyadas en la pared y los dedos dirigidos hacia arriba, colocamos los pies a una distancia tal que nuestro cuerpo quede inclinado y <strong>despegamos los talones del suelo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Desde esta posici\u00f3n <strong>bajamos en l\u00ednea recta los codos<\/strong> para trabajar mayormente el tr\u00edceps y hombros, al elevar un poco m\u00e1s nuestro cuerpo. Tambi\u00e9n &nbsp;trabajaremos pectorales y otros m\u00fasculos de los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Flexiones de brazos con un pie apoyado<\/h2>\n<p>Con las palmas de las manos apoyadas en la pared, el cuerpo inclinado y las palmas de los pies apoyados en el suelo, <strong>despegamos un pie del suelo<\/strong> para realizar desde all\u00ed una <strong>flexi\u00f3n de brazos con tres apoyos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Repetimos sucesivas veces y cambiamos a elevar el pie contrario, intentando <strong>llevar el estern\u00f3n al hueco formado entre ambas manos,<\/strong> cuyos dedos se dirig\u00edan ligeramente hacia el centro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Flexiones de brazos de lado, con rotaci\u00f3n de tronco<\/h2>\n<p>De pie al lado de la pared, con las piernas separadas m\u00e1s all\u00e1 del ancho de las caderas, y dejando que <strong>\u00fanicamente un lateral de nuestro cuerpo quede cerca de la pared<\/strong> en la que nos apoyaremos; <strong>rotamos ligeramente el tronco hacia la pared para realizar una flexi\u00f3n de brazos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Seguidamente nos despegamos con un impulso de la pared y <strong>realizamos la torsi\u00f3n de tronco hacia el lado contrario<\/strong>, antes de regresar a la posici\u00f3n inicial y volver a repetir la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-debes-saber-para-realizar-flexion-brazos-perfecta-sacar-maximo-provecho-evitar-lesiones\" data-vars-post-title=\"Todo lo que debes saber para realizar la flexi\u00f3n de brazos perfecta, sacar el m\u00e1ximo provecho y evitar lesiones \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-debes-saber-para-realizar-flexion-brazos-perfecta-sacar-maximo-provecho-evitar-lesiones\">flexi\u00f3n de brazos<\/a> en la pared.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Realizamos sucesivas veces antes de girarnos y realizar con el lado contrario.<\/p>\n<p>Para facilitar el ejercicio debemos<strong> flexionar ligeramente la rodilla que queda cerca de la pared<\/strong>, con cada flexi\u00f3n de brazos.<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RKtUHFb7w-4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexi\u00f3n escapular<\/h2>\n<p>De frente a la pared con ambas palmas de las manos apoyadas en la misma y los brazos ligeramente extendidos, realizamos <strong>flexiones escapulares<\/strong>.<\/p>\n<p>En un primer momento debemos llevar las esc\u00e1pulas hacia arriba para abrazar nuestra espalda y posteriormente descendemos las mismas, empujando con nuestras manos la pared. Realizamos sucesivas veces.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Flexi\u00f3n escapular con pies elevados<\/h2>\n<p>De frente a la pared, <strong>apoyamos ahora los antebrazos <\/strong>en la misma y elevamos los pies, <strong>despegando los talones del suelo<\/strong> antes de realizar las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-la-retraccion-escapular-levanta-mas-peso-y-protege-tus-hombros\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer correctamente la retracci\u00f3n escapular: levanta m\u00e1s peso y protege tus hombros \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-la-retraccion-escapular-levanta-mas-peso-y-protege-tus-hombros\">flexiones escapulares<\/a> de igual forma que en el movimiento anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Desplazamiento de manos con pies elevados<\/h2>\n<p>De frente a la pared, apoyamos las palmas de las manos en la misma y <strong>elevamos los talones<\/strong> antes de comenzar el movimiento de manos.<\/p>\n<p>Nos desplazamos con las <strong>manos hacia arriba y posteriormente hacia los laterales,<\/strong> antes de regresar a la posici\u00f3n inicial. Repetimos sucesivas veces.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/10-ejercicios-pilates-pared-para-trabajar-gluteos-piernas-comodidad-tu-casa\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer gl\u00fateos y piernas en casa\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;10&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;Pilates&#x20;Pared&#x20;para&#x20;fortalecer&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;y&#x20;piernas&#x20;en&#x20;casa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/los-10-mejores-ejercicios-de-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-en-casa-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/10-ejercicios-pilates-pared-para-trabajar-gluteos-piernas-comodidad-tu-casa\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer gl\u00fateos y piernas en casa\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/10-ejercicios-pilates-pared-para-trabajar-gluteos-piernas-comodidad-tu-casa\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer gl\u00fateos y piernas en casa\">Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer gl\u00fateos y piernas en casa<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Estiramiento final<\/h2>\n<p>De pie frente a la pared con las palmas apoyadas en la misma, descendemos hasta que nuestra cadera quede flexionada en un \u00e1ngulo recto y podamos <strong>estirar toda la columna vertebral.<\/strong> Posteriormente, subimos desplaz\u00e1ndonos con las manos en la pared y sintiendo el estiramiento en cada una de nuestras v\u00e9rtebras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Estos son los 10 mejores<strong> ejercicios de Pilates Pared <\/strong>que podemos hacer para tonificar, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-eficaces-estrategias-para-combatir-temida-flacidez\" data-vars-post-title=\"Cinco estrategias que funcionan para combatir la temida flacidez\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-eficaces-estrategias-para-combatir-temida-flacidez\">eliminar la flacidez<\/a> en nuestros <strong>brazos <\/strong>,y fortalecer el tren superior del cuerpo trabajando en la comodidad de nuestra casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/adios-alas-murcielago-tres-mejores-ejercicios-pilates-para-tonificar-brazos-casa\" data-vars-post-title=\"Tonifica brazos sin dejar de trabajar el abdomen: tres ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/adios-alas-murcielago-tres-mejores-ejercicios-pilates-para-tonificar-brazos-casa\">Tonifica brazos sin dejar de trabajar el abdomen: tres ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@taylorjamesphotos\">Taylor Harding<\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/10-mejores-ejercicios-pilates-pared-para-fortalecer-tus-brazos-casautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=13_Jun_2025\"> <em> Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer tus brazos en casa <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=13_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=13_Jun_2025\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35188"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35188"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35188\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}