{"id":34938,"date":"2025-06-04T10:01:48","date_gmt":"2025-06-04T10:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/deja-movil-series-utiliza-este-truco-para-sacar-repeticiones-sentadillas"},"modified":"2025-06-04T10:01:48","modified_gmt":"2025-06-04T10:01:48","slug":"el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/04\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto\/","title":{"rendered":"El mayor error que puedes hacer entre series de sentadillas: quedarte quieto"},"content":{"rendered":"\n<p>La forma en la que descansamos entre series puede marcar la diferencia en nuestros entrenamientos. Un nuevo estudio analiza si es <strong>mejor recuperar de forma pasiva, sentado o quieto, o mantenerse en movimiento<\/strong> entre series de ejercicios de fuerza, como la sentadilla. El resultado puede sorprender a muchos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2><strong>\u00bfDescansar quieto o moverse entre series?<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-3.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-4.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/855dde\/2149205603\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto.jpg\" alt=\"sentadilla\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"sentadilla\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante d\u00e9cadas se ha dado por hecho que lo mejor entre series de entrenamiento de fuerza era simplemente parar y recuperar. Sin embargo, <strong>cada vez m\u00e1s investigaciones apuntan a que mantenerse activo entre series<\/strong>, por ejemplo caminando a ritmo suave, puede tener ciertos beneficios, sobre todo si se busca mantener el rendimiento en sesiones exigentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/ijspp\/aop\/article-10.1123-ijspp.2024-0498\/article-10.1123-ijspp.2024-0498.xml\">estudio reciente publicado en <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a><em> <\/em><strong>compar\u00f3 <\/strong>directamente ambos m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n: <strong>activa (caminar en cinta a ritmo moderado) y pasiva (sentarse sin moverse)<\/strong>, tras realizar varias series de sentadillas pesadas al 80% del 1RM. El objetivo era comprobar c\u00f3mo afectaban ambas estrategias al rendimiento posterior y a la percepci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3><strong>Mejores resultados cuando descansas en movimiento<\/strong><\/h3>\n<p>Los resultados mostraron que quienes optaron por la <strong>recuperaci\u00f3n activa lograron realizar m\u00e1s repeticiones totales a lo largo de la sesi\u00f3n.<\/strong> Es decir, a igualdad de peso y estructura del entrenamiento, rend\u00edan mejor al mantenerse ligeramente activos durante los descansos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n reportaron una <strong>menor sensaci\u00f3n de fatiga acumulada<\/strong> al terminar el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Estos beneficios se deben, probablemente, a una <strong>mejor eliminaci\u00f3n de metabolitos como el lactato y a una mejora en la oxigenaci\u00f3n muscular<\/strong>. Al caminar suavemente entre series, se mantiene cierto flujo sangu\u00edneo que facilita la recuperaci\u00f3n sin interferir en la preparaci\u00f3n para el siguiente esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><strong>\u00bfNo me fatigo m\u00e1s si en vez de sentarme a descansar me pongo a caminar?<\/strong><\/h3>\n<p>Aunque se suele pensar que quedarse quieto permite una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida porque baja antes la frecuencia card\u00edaca, lo cierto es que en este estudio <strong>no hubo diferencias significativas en el estudio entre ambas formas de descanso <\/strong>(activa o pasiva) en par\u00e1metros como la frecuencia card\u00edaca o la percepci\u00f3n del esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Eso sugiere que la <strong>recuperaci\u00f3n activa no a\u00f1ade una carga significativa que empeore el rendimiento posterior<\/strong>. M\u00e1s bien al contrario: mejora algunos aspectos sin perjudicar otros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica: \u00bfel descanso activo es para m\u00ed?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-1.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-5.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-6.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/94c0c6\/2149205611\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-1.jpg\" alt=\"sentadilla\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"sentadilla\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Este tipo de estrategias cobra a\u00fan m\u00e1s sentido cuando entrenamos con vol\u00famenes altos o m\u00faltiples ejercicios pesados. <strong>Mantenernos en movimiento podr\u00eda ayudarnos a sacar m\u00e1s repeticiones<\/strong> y a recuperarnos mejor entre series, sin que eso implique aumentar la duraci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No se trata de hacer cardio entre ejercicios, sino de movimientos suaves y continuos que mantengan el cuerpo activo sin elevar demasiado el pulso. <strong>Caminar despacio, pedalear sin resistencia o incluso moverse por la sala<\/strong> pueden ser opciones v\u00e1lidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La recuperaci\u00f3n activa no es una panacea. En sesiones de fuerza m\u00e1xima o con levantamientos ol\u00edmpicos, <strong>donde la concentraci\u00f3n y la frescura neuromuscular son clave, quiz\u00e1s no sea tan recomendable<\/strong>. Pero para entrenamientos de hipertrofia o fuerza subm\u00e1xima, puede ser una estrategia sencilla y eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, cada persona debe adaptar esta recomendaci\u00f3n a sus sensaciones y contexto. <strong>Si una recuperaci\u00f3n activa te genera m\u00e1s agobio o interfiere<\/strong> con tu t\u00e9cnica en la siguiente serie, <strong>puede que no sea lo m\u00e1s indicado<\/strong> en ese momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Si eres de los que se sientan con el <strong>m\u00f3vil entre series, quiz\u00e1s ha llegado el momento de levantarte y dar unos pasos<\/strong>. Tu fuerza, tus repeticiones y tus m\u00fasculos lo notar\u00e1n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Berlanga LA, L\u00f3pez-Chicharro J, Mart\u00ednez-Guardado I, Ceniza-Villacast\u00edn JA, Matos-Duarte M. The Effects of Active Versus Passive Interset Rest Intervals in the Bench-Press Exercise in Resistance-Trained Men: A Randomized Crossover Study. Int J Sports Physiol Perform. 2025 May 13:1-7. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2024-0498\">10.1123\/ijspp.2024-0498<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 40360151.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-adult-doing-indoor-sport-gym_21084104.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=0&amp;uuid=69745846-6ec3-4717-99b9-143052f21ab1&amp;query=sentadillas+traseras+con+barra\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/close-up-woman-doing-crossfit-workout_17805442.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=7&amp;uuid=69745846-6ec3-4717-99b9-143052f21ab1&amp;query=sentadillas+traseras+con+barra\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-adult-doing-indoor-sport-gym_21083798.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=12&amp;uuid=745719bc-ffde-427f-8d9f-52a52f4b4660&amp;query=descansando+gimnasio+m%C3%B3vil\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-2.jpg\" alt=\"El&#x20;mayor&#x20;error&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;entre&#x20;series&#x20;de&#x20;sentadillas&#x3A;&#x20;quedarte&#x20;quieto\"> <\/p>\n<p>La forma en la que descansamos entre series puede marcar la diferencia en nuestros entrenamientos. Un nuevo estudio analiza si es <strong>mejor recuperar de forma pasiva, sentado o quieto, o mantenerse en movimiento<\/strong> entre series de ejercicios de fuerza, como la sentadilla. El resultado puede sorprender a muchos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2><strong>\u00bfDescansar quieto o moverse entre series?<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"sentadilla\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante d\u00e9cadas se ha dado por hecho que lo mejor entre series de entrenamiento de fuerza era simplemente parar y recuperar. Sin embargo, <strong>cada vez m\u00e1s investigaciones apuntan a que mantenerse activo entre series<\/strong>, por ejemplo caminando a ritmo suave, puede tener ciertos beneficios, sobre todo si se busca mantener el rendimiento en sesiones exigentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/ijspp\/aop\/article-10.1123-ijspp.2024-0498\/article-10.1123-ijspp.2024-0498.xml\">estudio reciente publicado en <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a><em> <\/em><strong>compar\u00f3 <\/strong>directamente ambos m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n: <strong>activa (caminar en cinta a ritmo moderado) y pasiva (sentarse sin moverse)<\/strong>, tras realizar varias series de sentadillas pesadas al 80% del 1RM. El objetivo era comprobar c\u00f3mo afectaban ambas estrategias al rendimiento posterior y a la percepci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3><strong>Mejores resultados cuando descansas en movimiento<\/strong><\/h3>\n<p>Los resultados mostraron que quienes optaron por la <strong>recuperaci\u00f3n activa lograron realizar m\u00e1s repeticiones totales a lo largo de la sesi\u00f3n.<\/strong> Es decir, a igualdad de peso y estructura del entrenamiento, rend\u00edan mejor al mantenerse ligeramente activos durante los descansos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n reportaron una <strong>menor sensaci\u00f3n de fatiga acumulada<\/strong> al terminar el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Estos beneficios se deben, probablemente, a una <strong>mejor eliminaci\u00f3n de metabolitos como el lactato y a una mejora en la oxigenaci\u00f3n muscular<\/strong>. Al caminar suavemente entre series, se mantiene cierto flujo sangu\u00edneo que facilita la recuperaci\u00f3n sin interferir en la preparaci\u00f3n para el siguiente esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><strong>\u00bfNo me fatigo m\u00e1s si en vez de sentarme a descansar me pongo a caminar?<\/strong><\/h3>\n<p>Aunque se suele pensar que quedarse quieto permite una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida porque baja antes la frecuencia card\u00edaca, lo cierto es que en este estudio <strong>no hubo diferencias significativas en el estudio entre ambas formas de descanso <\/strong>(activa o pasiva) en par\u00e1metros como la frecuencia card\u00edaca o la percepci\u00f3n del esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Eso sugiere que la <strong>recuperaci\u00f3n activa no a\u00f1ade una carga significativa que empeore el rendimiento posterior<\/strong>. M\u00e1s bien al contrario: mejora algunos aspectos sin perjudicar otros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica: \u00bfel descanso activo es para m\u00ed?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"sentadilla\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-mayor-error-que-puedes-hacer-entre-series-de-sentadillas-quedarte-quieto-1.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Este tipo de estrategias cobra a\u00fan m\u00e1s sentido cuando entrenamos con vol\u00famenes altos o m\u00faltiples ejercicios pesados. <strong>Mantenernos en movimiento podr\u00eda ayudarnos a sacar m\u00e1s repeticiones<\/strong> y a recuperarnos mejor entre series, sin que eso implique aumentar la duraci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No se trata de hacer cardio entre ejercicios, sino de movimientos suaves y continuos que mantengan el cuerpo activo sin elevar demasiado el pulso. <strong>Caminar despacio, pedalear sin resistencia o incluso moverse por la sala<\/strong> pueden ser opciones v\u00e1lidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La recuperaci\u00f3n activa no es una panacea. En sesiones de fuerza m\u00e1xima o con levantamientos ol\u00edmpicos, <strong>donde la concentraci\u00f3n y la frescura neuromuscular son clave, quiz\u00e1s no sea tan recomendable<\/strong>. Pero para entrenamientos de hipertrofia o fuerza subm\u00e1xima, puede ser una estrategia sencilla y eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, cada persona debe adaptar esta recomendaci\u00f3n a sus sensaciones y contexto. <strong>Si una recuperaci\u00f3n activa te genera m\u00e1s agobio o interfiere<\/strong> con tu t\u00e9cnica en la siguiente serie, <strong>puede que no sea lo m\u00e1s indicado<\/strong> en ese momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Si eres de los que se sientan con el <strong>m\u00f3vil entre series, quiz\u00e1s ha llegado el momento de levantarte y dar unos pasos<\/strong>. Tu fuerza, tus repeticiones y tus m\u00fasculos lo notar\u00e1n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Berlanga LA, L\u00f3pez-Chicharro J, Mart\u00ednez-Guardado I, Ceniza-Villacast\u00edn JA, Matos-Duarte M. The Effects of Active Versus Passive Interset Rest Intervals in the Bench-Press Exercise in Resistance-Trained Men: A Randomized Crossover Study. Int J Sports Physiol Perform. 2025 May 13:1-7. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2024-0498\">10.1123\/ijspp.2024-0498<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 40360151.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-adult-doing-indoor-sport-gym_21084104.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=0&#038;uuid=69745846-6ec3-4717-99b9-143052f21ab1&#038;query=sentadillas+traseras+con+barra\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/close-up-woman-doing-crossfit-workout_17805442.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=7&#038;uuid=69745846-6ec3-4717-99b9-143052f21ab1&#038;query=sentadillas+traseras+con+barra\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-adult-doing-indoor-sport-gym_21083798.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=12&#038;uuid=745719bc-ffde-427f-8d9f-52a52f4b4660&#038;query=descansando+gimnasio+m%C3%B3vil\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/deja-movil-series-utiliza-este-truco-para-sacar-repeticiones-sentadillas?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=04_Jun_2025\"> <em> El mayor error que puedes hacer entre series de sentadillas: quedarte quieto <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=04_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=04_Jun_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34939,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34938"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}