{"id":34865,"date":"2025-05-31T14:00:57","date_gmt":"2025-05-31T14:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-resistencia-union-ambas-revision-toda-literatura-existente-dice-cual-mejor-opcion-para-perder-grasa"},"modified":"2025-05-31T14:00:57","modified_gmt":"2025-05-31T14:00:57","slug":"entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/31\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza, de resistencia o la uni\u00f3n de ambas: una revisi\u00f3n de toda la literatura existente dice cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para perder grasa"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las preguntas m\u00e1s comunes que la gente se hace es <strong>qu\u00e9 modalidad de ejercicio es m\u00e1s efectiva para perder grasa corporal<\/strong>: el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia aer\u00f3bica o una combinaci\u00f3n de ambos, conocido como entrenamiento concurrente. Un reciente metaan\u00e1lisis ha aclarado esta duda comparando estos tipos de entrenamiento y sus efectos en la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">AYUNO INTERMITENTE<\/span>\n<\/div>\n<h2>Fuerza o resistencia para perder grasa: la ciencia lo revela<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"844\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa-3.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa-4.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/de1525\/2148891948\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa.jpg\" alt=\"entrenamiento\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"entrenamiento\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El estudio <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12107660\/\">publicado hace unos d\u00edas en el <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em><\/a>, analiz\u00f3 <strong>36 investigaciones que involucraron a m\u00e1s de 1.500 participantes adultos sanos<\/strong>. El objetivo principal fue evaluar c\u00f3mo influ\u00edan estos diferentes entrenamientos en la masa grasa, porcentaje de grasa corporal y de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los resultados fueron claros: tanto el entrenamiento aer\u00f3bico como el concurrente mostraron una mayor efectividad que el entrenamiento de fuerza aislado para reducir la masa grasa total. Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre las tres modalidades en la reducci\u00f3n del porcentaje de grasa corporal, indicando que <strong>todas pueden ser \u00fatiles si se mantiene constancia y adecuada planificaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Es importante destacar que el <strong>entrenamiento aer\u00f3bico logr\u00f3 una mayor p\u00e9rdida de peso corporal total<\/strong> comparado con el concurrente y el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si eres asiduo lector de art\u00edculos de composici\u00f3n corporal, sabr\u00e1s que no es lo mismo peso corporal (incluye todo) que grasa corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2025-ciencia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Vamos a llamar a las cosas por su nombre<\/h3>\n<p>El <strong>entrenamiento de resistencia gasta calor\u00edas, una gran ayuda para perder grasa. <\/strong>Para lograr reducir el porcentaje graso hemos de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/sobrevive-tu-dia-a-dia-deficit-calorias-pasar-hambre-para-lograr-tu-objetivo-perder-peso\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo conseguir un d\u00e9ficit diario de calor\u00edas sin pasar hambre para lograr perder grasa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/sobrevive-tu-dia-a-dia-deficit-calorias-pasar-hambre-para-lograr-tu-objetivo-perder-peso\">comer menos calor\u00edas de las que gastamos<\/a>, lo que podemos conseguir comiendo menos o movi\u00e9ndonos m\u00e1s. En Vit\u00f3nica somos fieles seguidores de la segunda opci\u00f3n: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/flujo-energetico-alto-estas-razones-que-mejor-opcion-para-adelgazar\" data-vars-post-title=\"Si quieres perder peso, come m\u00e1s (y mu\u00e9vete a\u00fan m\u00e1s)\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/flujo-energetico-alto-estas-razones-que-mejor-opcion-para-adelgazar\">comer m\u00e1s y moverse m\u00e1s<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El trabajo cardiovascular genera un mayor gasto cal\u00f3rico, pero si nos quedamos solo con eso estamos cometiendo un crimen contra nuestra masa muscular. Aunque el entrenamiento aer\u00f3bico result\u00f3 superior para la p\u00e9rdida general de masa corporal, el <strong>entrenamiento de fuerza fue m\u00e1s eficaz para conservar o incluso aumentar la masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El <strong>entrenamiento de fuerza debe ser la base de la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>. En un orden de prioridades, contraer tu musculatura frente a una carga externa es la prioridad, ya sea levantando pesas en el gimnasio, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-al-aire-libre-cinco-ejercicios-trx-que-puedes-hacer-fuera-casa\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-al-aire-libre-cinco-ejercicios-trx-que-puedes-hacer-fuera-casa\">utilizando un TRX en el parque<\/a> o con ejercicios con tu peso corporal en casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una vez que el entrenamiento de fuerza est\u00e1 cubierto, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/necesario-hacer-cardio-para-perder-grasa-esta-combinacion-que-realmente-funciona-para-adelgazar\" data-vars-post-title=\"Se puede perder grasa sin hacer cardio. Y la clave est\u00e1 en esta combinaci\u00f3n que realmente funciona\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/necesario-hacer-cardio-para-perder-grasa-esta-combinacion-que-realmente-funciona-para-adelgazar\">a\u00f1adiremos el trabajo de cardio, si es que nos gusta y queremos<\/a>. Por supuesto, estamos hablando de perder grasa. En el caso de salud, lo ideal es trabajar ambos. A la <strong>mezcla de trabajo de fuerza y de resistencia se le conoce como entrenamiento concurrente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Entrenamiento concurrente: el Santo Grial<\/h3>\n<p>La frases m\u00e1s importantes del estudio analizado son dos:<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>factor decisivo<\/strong> para perder grasa corporal no es tanto el tipo de ejercicio, sino la <strong>cantidad total de energ\u00eda consumida<\/strong> durante las sesiones de entrenamiento.<\/li>\n<li>El <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> fue m\u00e1s eficaz para conservar o incluso aumentar la <strong>masa muscular<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El primer punto nos hace ver la <strong>importancia de movernos m\u00e1s para gastar m\u00e1s energ\u00eda en el d\u00eda<\/strong>. Esto puede hacerse corriendo en una cinta en el gimnasio o caminando hacia el trabajo. El gasto cal\u00f3rico viene de cualquier movimiento que consuma energ\u00eda. S\u00ed, hacer la cama o jugar con los hijos tambi\u00e9n sirve.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El segundo punto remarca la <strong>importancia del entrenamiento de fuerza para conservar el m\u00fasculo, vital para la est\u00e9tica y para la salud<\/strong>. Por lo tanto, la mejor forma para perder grasa es priorizar el entrenamiento de fuerza y moverte m\u00e1s en el d\u00eda a d\u00eda, ya sea a lo largo del d\u00eda con tareas cotidianas o yendo a nadar (bici, correr&#8230;).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Lafontant K, Rukstela A, Hanson A, Chan J, Alsayed Y, Ayers-Creech WA, Bale C, Ohigashi Y, Solis J, Shelton G, Alur I, Resler C, Heath A, Ericksen S, Forbes SC, Campbell BI. Comparison of concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2507949. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2025.2507949\">10.1080\/15502783.2025.2507949<\/a>. Epub 2025 May 22. PMID: 40405489; PMCID: PMC12107660.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primero-fuerza-despues-cardio-para-perder-grasa-al-reves-nuevo-estudio-revela-que-orden-importa\" data-vars-post-title=\"Entrenar fuerza y hacer cardio est\u00e1 muy bien para perder grasa, pero puedes perder m\u00e1s si lo haces en el orden correcto\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primero-fuerza-despues-cardio-para-perder-grasa-al-reves-nuevo-estudio-revela-que-orden-importa\">Entrenar fuerza y hacer cardio est\u00e1 muy bien para perder grasa, pero puedes perder m\u00e1s si lo haces en el orden correcto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/man-woman-exercising-together-outdoors_13107570.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=9&amp;uuid=773b1870-65eb-4a07-b739-63ccaf32bdd4&amp;query=entrenamiento+de+fuerza+y+resistencia\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/people-training-together-gym-full-shot_35816274.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=7&amp;uuid=773b1870-65eb-4a07-b739-63ccaf32bdd4&amp;query=entrenamiento+de+fuerza+y+resistencia\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa-2.jpg\" alt=\"Entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza,&#x20;de&#x20;resistencia&#x20;o&#x20;la&#x20;uni&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ambas&#x3A;&#x20;una&#x20;revisi&#x00F3;n&#x20;de&#x20;toda&#x20;la&#x20;literatura&#x20;existente&#x20;dice&#x20;cu&#x00E1;l&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;opci&#x00F3;n&#x20;para&#x20;perder&#x20;grasa&#x20;\"> <\/p>\n<p>Una de las preguntas m\u00e1s comunes que la gente se hace es <strong>qu\u00e9 modalidad de ejercicio es m\u00e1s efectiva para perder grasa corporal<\/strong>: el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia aer\u00f3bica o una combinaci\u00f3n de ambos, conocido como entrenamiento concurrente. Un reciente metaan\u00e1lisis ha aclarado esta duda comparando estos tipos de entrenamiento y sus efectos en la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Fuerza o resistencia para perder grasa: la ciencia lo revela<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"entrenamiento\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El estudio <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12107660\/\">publicado hace unos d\u00edas en el <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em><\/a>, analiz\u00f3 <strong>36 investigaciones que involucraron a m\u00e1s de 1.500 participantes adultos sanos<\/strong>. El objetivo principal fue evaluar c\u00f3mo influ\u00edan estos diferentes entrenamientos en la masa grasa, porcentaje de grasa corporal y de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los resultados fueron claros: tanto el entrenamiento aer\u00f3bico como el concurrente mostraron una mayor efectividad que el entrenamiento de fuerza aislado para reducir la masa grasa total. Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre las tres modalidades en la reducci\u00f3n del porcentaje de grasa corporal, indicando que <strong>todas pueden ser \u00fatiles si se mantiene constancia y adecuada planificaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Es importante destacar que el <strong>entrenamiento aer\u00f3bico logr\u00f3 una mayor p\u00e9rdida de peso corporal total<\/strong> comparado con el concurrente y el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si eres asiduo lector de art\u00edculos de composici\u00f3n corporal, sabr\u00e1s que no es lo mismo peso corporal (incluye todo) que grasa corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2025-ciencia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;claves&#x20;que&#x20;debe&#x20;cumplir&#x20;un&#x20;entrenamiento&#x20;para&#x20;perder&#x20;grasa&#x20;con&#x20;&#x00E9;xito&#x20;este&#x20;2025,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/entrenamiento-de-fuerza-de-resistencia-o-la-union-de-ambas-una-revision-de-toda-la-literatura-existente-dice-cual-es-la-mejor-opcion-para-perder-grasa-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2025-ciencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2025-ciencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia\">Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Vamos a llamar a las cosas por su nombre<\/h3>\n<p>El <strong>entrenamiento de resistencia gasta calor\u00edas, una gran ayuda para perder grasa. <\/strong>Para lograr reducir el porcentaje graso hemos de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/sobrevive-tu-dia-a-dia-deficit-calorias-pasar-hambre-para-lograr-tu-objetivo-perder-peso\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo conseguir un d\u00e9ficit diario de calor\u00edas sin pasar hambre para lograr perder grasa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/sobrevive-tu-dia-a-dia-deficit-calorias-pasar-hambre-para-lograr-tu-objetivo-perder-peso\">comer menos calor\u00edas de las que gastamos<\/a>, lo que podemos conseguir comiendo menos o movi\u00e9ndonos m\u00e1s. En Vit\u00f3nica somos fieles seguidores de la segunda opci\u00f3n: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/flujo-energetico-alto-estas-razones-que-mejor-opcion-para-adelgazar\" data-vars-post-title=\"Si quieres perder peso, come m\u00e1s (y mu\u00e9vete a\u00fan m\u00e1s)\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/flujo-energetico-alto-estas-razones-que-mejor-opcion-para-adelgazar\">comer m\u00e1s y moverse m\u00e1s<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El trabajo cardiovascular genera un mayor gasto cal\u00f3rico, pero si nos quedamos solo con eso estamos cometiendo un crimen contra nuestra masa muscular. Aunque el entrenamiento aer\u00f3bico result\u00f3 superior para la p\u00e9rdida general de masa corporal, el <strong>entrenamiento de fuerza fue m\u00e1s eficaz para conservar o incluso aumentar la masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El <strong>entrenamiento de fuerza debe ser la base de la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>. En un orden de prioridades, contraer tu musculatura frente a una carga externa es la prioridad, ya sea levantando pesas en el gimnasio, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-al-aire-libre-cinco-ejercicios-trx-que-puedes-hacer-fuera-casa\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-al-aire-libre-cinco-ejercicios-trx-que-puedes-hacer-fuera-casa\">utilizando un TRX en el parque<\/a> o con ejercicios con tu peso corporal en casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una vez que el entrenamiento de fuerza est\u00e1 cubierto, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/necesario-hacer-cardio-para-perder-grasa-esta-combinacion-que-realmente-funciona-para-adelgazar\" data-vars-post-title=\"Se puede perder grasa sin hacer cardio. 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A la <strong>mezcla de trabajo de fuerza y de resistencia se le conoce como entrenamiento concurrente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Entrenamiento concurrente: el Santo Grial<\/h3>\n<p>La frases m\u00e1s importantes del estudio analizado son dos:<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>factor decisivo<\/strong> para perder grasa corporal no es tanto el tipo de ejercicio, sino la <strong>cantidad total de energ\u00eda consumida<\/strong> durante las sesiones de entrenamiento.<\/li>\n<li>El <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> fue m\u00e1s eficaz para conservar o incluso aumentar la <strong>masa muscular<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El primer punto nos hace ver la <strong>importancia de movernos m\u00e1s para gastar m\u00e1s energ\u00eda en el d\u00eda<\/strong>. Esto puede hacerse corriendo en una cinta en el gimnasio o caminando hacia el trabajo. El gasto cal\u00f3rico viene de cualquier movimiento que consuma energ\u00eda. S\u00ed, hacer la cama o jugar con los hijos tambi\u00e9n sirve.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El segundo punto remarca la <strong>importancia del entrenamiento de fuerza para conservar el m\u00fasculo, vital para la est\u00e9tica y para la salud<\/strong>. Por lo tanto, la mejor forma para perder grasa es priorizar el entrenamiento de fuerza y moverte m\u00e1s en el d\u00eda a d\u00eda, ya sea a lo largo del d\u00eda con tareas cotidianas o yendo a nadar (bici, correr&#8230;).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Lafontant K, Rukstela A, Hanson A, Chan J, Alsayed Y, Ayers-Creech WA, Bale C, Ohigashi Y, Solis J, Shelton G, Alur I, Resler C, Heath A, Ericksen S, Forbes SC, Campbell BI. Comparison of concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2507949. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2025.2507949\">10.1080\/15502783.2025.2507949<\/a>. Epub 2025 May 22. PMID: 40405489; PMCID: PMC12107660.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primero-fuerza-despues-cardio-para-perder-grasa-al-reves-nuevo-estudio-revela-que-orden-importa\" data-vars-post-title=\"Entrenar fuerza y hacer cardio est\u00e1 muy bien para perder grasa, pero puedes perder m\u00e1s si lo haces en el orden correcto\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primero-fuerza-despues-cardio-para-perder-grasa-al-reves-nuevo-estudio-revela-que-orden-importa\">Entrenar fuerza y hacer cardio est\u00e1 muy bien para perder grasa, pero puedes perder m\u00e1s si lo haces en el orden correcto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/man-woman-exercising-together-outdoors_13107570.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=9&#038;uuid=773b1870-65eb-4a07-b739-63ccaf32bdd4&#038;query=entrenamiento+de+fuerza+y+resistencia\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/people-training-together-gym-full-shot_35816274.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=7&#038;uuid=773b1870-65eb-4a07-b739-63ccaf32bdd4&#038;query=entrenamiento+de+fuerza+y+resistencia\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-resistencia-union-ambas-revision-toda-literatura-existente-dice-cual-mejor-opcion-para-perder-grasautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Jun_2025\"> <em> Entrenamiento de fuerza, de resistencia o la uni\u00f3n de ambas: una revisi\u00f3n de toda la literatura existente dice cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para perder grasa <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Jun_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34866,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34865"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34865\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}