{"id":34863,"date":"2025-06-01T10:00:56","date_gmt":"2025-06-01T10:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-primero-que-tienes-que-decidir-antes-elegir-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2025-06-01T10:00:56","modified_gmt":"2025-06-01T10:00:56","slug":"esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/06\/01\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Esto es lo primero que tienes que decidir antes de elegir una rutina u otra para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Como entrenador personal y como divulgador en redes una de las preguntas que m\u00e1s suelen hacerme es la de cu\u00e1l es <strong>la mejor rutina<\/strong> para lograr una cosa o para lograr otra o cu\u00e1l es la mejor rutina si se entrenan m\u00e1s o menos d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Siempre he pensado que la rutina, el esquema o la distribuci\u00f3n que se haga es bastante irrelevante en el momento que se cumplen cosas b\u00e1sicas como que se procure entrenar cada grupo muscular <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\">un par de veces por semana<\/a>. No obstante, veamos qu\u00e9 es lo primero que decidir\u00eda yo antes de plantearme otras cosas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-progresar-ganar-musculo-haces-series-pocas-muchas-repeticiones\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cargas progresivas para ganar m\u00fasculo: as\u00ed las puedes adaptar, hagas pocas o muchas repeticiones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas progresivas para ganar m\u00fasculo: as\u00ed las puedes adaptar, hagas pocas o muchas repeticiones\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Piensa primero en tu disponibilidad real<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-1.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-4.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-5.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bacc94\/kobe-kian-clata-ihrlhrag-oi-unsplash-7-\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-1.jpg\" alt=\"Kobe Kian Clata Ihrlhrag Oi Unsplash 7\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Kobe Kian Clata Ihrlhrag Oi Unsplash 7\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como entrenador personal os prometo que muchas personas van de cabeza a elegir una rutina torso-pierna o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la rutina fullbody para entrenar en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\">fullbody<\/a> o push-pull-legs, antes de plantearse primero si ese tipo de esquemas van acordes a <strong>la disponibilidad<\/strong> que tienen para entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Y es que no solo importa la cantidad de d\u00edas que puedes ir a lo largo de la semana al gimnasio sino tambi\u00e9n <strong>la distribuci\u00f3n<\/strong> de estos. En otras palabras, si puedes ir al gimnasio cuatro veces por semana pero tienen que ser d\u00edas seguidos puede que sea mejor opci\u00f3n una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-torso-pierna-para-entrenar-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la rutina torso-pierna para entrenar en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-torso-pierna-para-entrenar-gimnasio\">torso-pierna<\/a> que una fullbody. As\u00ed mismo, si unas semanas puedes ir al gimnasio 6 d\u00edas pero otras solo 3, una push-pull-legs no va a ser buena idea porque suelen exigir una disponibilidad de d\u00edas totales muy alta.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>De esta manera lo primero que tienes que hacer es pensar en tu disponibilidad real. No es tanto la rutina que &#8220;quieres hacer&#8221; sino <strong>la que &#8220;puedes hacer&#8221;<\/strong> y no pasa nada por no tener la disponibilidad que te gustar\u00eda porque vas a progresar m\u00e1s con una rutina que se adapte a ti que con una que no.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-gimnasio-te-han-dicho-que-tienes-que-hacer-muchas-repeticiones-debes-saber-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante en el gimnasio y te han dicho que tienes que hacer muchas repeticiones debes saber esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si eres principiante en el gimnasio y te han dicho que tienes que hacer muchas repeticiones debes saber esto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-2.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pongamos unos cuantos <strong>ejemplos<\/strong> de esquemas de entrenamiento que se pueden ajustar mejor a unas u otras disponibilidades.<\/p>\n<h3>Tres d\u00edas<\/h3>\n<p>Si solo puedes entrenar tres d\u00edas por semana lo m\u00e1s probable es que te beneficies de elegir esquemas fullbody o una<strong> hibridaci\u00f3n entre torso, pierna y fullbody<\/strong>. Un ejemplo de rutina h\u00edbrida podr\u00eda quedar de las siguientes maneras:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Cuatro d\u00edas<\/h3>\n<p>Si solo puedes entrenar cuatro veces por semana lo ideal para ti seguramente sea una <strong>torso-pierna<\/strong> o incluso algo m\u00e1s sofisticado si quieres una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\">mayor frecuencia<\/a> de entrenamiento de cada grupo muscular. Veamos cada opci\u00f3n:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Cinco y seis d\u00edas<\/h3>\n<p>Si gozas de una <strong>gran disponibilidad<\/strong> y puedes ir cinco o seis d\u00edas por semana podr\u00edas beneficiarte de una mayor flexibilidad a la hora de distribuir las sesiones y los grupos musculares a lo largo de la semana. Veamos unos cuantos ejemplos:<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>EMPUJE<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TIR\u00d3N<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PECTORAL Y TR\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>DORSAL Y B\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PECTORAL Y TR\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>DORSAL Y B\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA Y HOMBRO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TR\u00cdCEPS Y PECTORAL<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>B\u00cdCEPS Y DORSAL<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA Y HOMBRO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>EMPUJE<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TIR\u00d3N&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>EMPUJE<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TIR\u00d3N<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>Como podemos ver, todo va a depender de tu disponibilidad. Si no eres realista y consecuente vas a acabar eligiendo esquemas que no se adaptan a ti y lo que acabar\u00e1 sucediendo es que o bien vas a entrenar cada grupo muscular con una frecuencia muy baja o bien no vas a dejar el suficiente <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 es importante descansar lo suficiente entre series si queremos ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">tiempo de recuperaci\u00f3n<\/a> entre unas sesiones u otras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Ahora bien, en este art\u00edculo nos hemos centrado en hablar del &#8220;continente&#8221; no del &#8220;contenido&#8221;. El contenido har\u00eda referencia a factores como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">el volumen de entrenamiento, la intensidad<\/a>, la selecci\u00f3n de ejercicios o los tiempos de descanso entre series. De esta manera, trata de moverte entre las <strong>12 y 20 series por grupo muscular<\/strong> a la semana, descansa al menos <strong>dos minutos entre series<\/strong>, lleva cada serie hasta al menos tres o cuatro repeticiones antes del <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\" data-vars-post-title=\"Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a> y realiza entre <strong>6 y 15 repeticiones por serie.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-brazo-grande-no-caigas-sindrome-espejo-estos-ejercicios-deben-ser-tus-prioridades\" data-vars-post-title=\"Si quieres un brazo grande no caigas en el s\u00edndrome del espejo: estos ejercicios deben ser tus prioridades \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-brazo-grande-no-caigas-sindrome-espejo-estos-ejercicios-deben-ser-tus-prioridades\">Si quieres un brazo grande no caigas en el s\u00edndrome del espejo: estos ejercicios deben ser tus prioridades<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-masa-muscular-cuadriceps-reina-sentadillas-sentadilla-multipower-no-libre\" data-vars-post-title=\"Si quieres ganar masa muscular en los cu\u00e1driceps la reina de las sentadillas es la sentadilla en multipower, no la libre \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-masa-muscular-cuadriceps-reina-sentadillas-sentadilla-multipower-no-libre\">Si quieres ganar masa muscular en los cu\u00e1driceps la reina de las sentadillas es la sentadilla en multipower, no la libre<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sergiokian\">Sergio Kian<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-3.jpg\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;primero&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;decidir&#x20;antes&#x20;de&#x20;elegir&#x20;una&#x20;rutina&#x20;u&#x20;otra&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>Como entrenador personal y como divulgador en redes una de las preguntas que m\u00e1s suelen hacerme es la de cu\u00e1l es <strong>la mejor rutina<\/strong> para lograr una cosa o para lograr otra o cu\u00e1l es la mejor rutina si se entrenan m\u00e1s o menos d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Siempre he pensado que la rutina, el esquema o la distribuci\u00f3n que se haga es bastante irrelevante en el momento que se cumplen cosas b\u00e1sicas como que se procure entrenar cada grupo muscular <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\">un par de veces por semana<\/a>. No obstante, veamos qu\u00e9 es lo primero que decidir\u00eda yo antes de plantearme otras cosas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-progresar-ganar-musculo-haces-series-pocas-muchas-repeticiones\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cargas progresivas para ganar m\u00fasculo: as\u00ed las puedes adaptar, hagas pocas o muchas repeticiones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas&#x20;progresivas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;las&#x20;puedes&#x20;adaptar,&#x20;hagas&#x20;pocas&#x20;o&#x20;muchas&#x20;repeticiones\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-progresar-ganar-musculo-haces-series-pocas-muchas-repeticiones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cargas progresivas para ganar m\u00fasculo: as\u00ed las puedes adaptar, hagas pocas o muchas repeticiones\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-progresar-ganar-musculo-haces-series-pocas-muchas-repeticiones\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cargas progresivas para ganar m\u00fasculo: as\u00ed las puedes adaptar, hagas pocas o muchas repeticiones\">Cargas progresivas para ganar m\u00fasculo: as\u00ed las puedes adaptar, hagas pocas o muchas repeticiones<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Piensa primero en tu disponibilidad real<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Kobe Kian Clata Ihrlhrag Oi Unsplash 7\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-1.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como entrenador personal os prometo que muchas personas van de cabeza a elegir una rutina torso-pierna o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la rutina fullbody para entrenar en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-fullbody-para-entrenar-gimnasio\">fullbody<\/a> o push-pull-legs, antes de plantearse primero si ese tipo de esquemas van acordes a <strong>la disponibilidad<\/strong> que tienen para entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Y es que no solo importa la cantidad de d\u00edas que puedes ir a lo largo de la semana al gimnasio sino tambi\u00e9n <strong>la distribuci\u00f3n<\/strong> de estos. En otras palabras, si puedes ir al gimnasio cuatro veces por semana pero tienen que ser d\u00edas seguidos puede que sea mejor opci\u00f3n una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-torso-pierna-para-entrenar-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la rutina torso-pierna para entrenar en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-rutina-torso-pierna-para-entrenar-gimnasio\">torso-pierna<\/a> que una fullbody. As\u00ed mismo, si unas semanas puedes ir al gimnasio 6 d\u00edas pero otras solo 3, una push-pull-legs no va a ser buena idea porque suelen exigir una disponibilidad de d\u00edas totales muy alta.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>De esta manera lo primero que tienes que hacer es pensar en tu disponibilidad real. No es tanto la rutina que &#8220;quieres hacer&#8221; sino <strong>la que &#8220;puedes hacer&#8221;<\/strong> y no pasa nada por no tener la disponibilidad que te gustar\u00eda porque vas a progresar m\u00e1s con una rutina que se adapte a ti que con una que no.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-gimnasio-te-han-dicho-que-tienes-que-hacer-muchas-repeticiones-debes-saber-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante en el gimnasio y te han dicho que tienes que hacer muchas repeticiones debes saber esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;eres&#x20;principiante&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;y&#x20;te&#x20;han&#x20;dicho&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;hacer&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;debes&#x20;saber&#x20;esto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/esto-es-lo-primero-que-tienes-que-decidir-antes-de-elegir-una-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular-2.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-gimnasio-te-han-dicho-que-tienes-que-hacer-muchas-repeticiones-debes-saber-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante en el gimnasio y te han dicho que tienes que hacer muchas repeticiones debes saber esto \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-gimnasio-te-han-dicho-que-tienes-que-hacer-muchas-repeticiones-debes-saber-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante en el gimnasio y te han dicho que tienes que hacer muchas repeticiones debes saber esto \">Si eres principiante en el gimnasio y te han dicho que tienes que hacer muchas repeticiones debes saber esto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pongamos unos cuantos <strong>ejemplos<\/strong> de esquemas de entrenamiento que se pueden ajustar mejor a unas u otras disponibilidades.<\/p>\n<h3>Tres d\u00edas<\/h3>\n<p>Si solo puedes entrenar tres d\u00edas por semana lo m\u00e1s probable es que te beneficies de elegir esquemas fullbody o una<strong> hibridaci\u00f3n entre torso, pierna y fullbody<\/strong>. Un ejemplo de rutina h\u00edbrida podr\u00eda quedar de las siguientes maneras:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Cuatro d\u00edas<\/h3>\n<p>Si solo puedes entrenar cuatro veces por semana lo ideal para ti seguramente sea una <strong>torso-pierna<\/strong> o incluso algo m\u00e1s sofisticado si quieres una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\">mayor frecuencia<\/a> de entrenamiento de cada grupo muscular. Veamos cada opci\u00f3n:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>FULLBODY<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Cinco y seis d\u00edas<\/h3>\n<p>Si gozas de una <strong>gran disponibilidad<\/strong> y puedes ir cinco o seis d\u00edas por semana podr\u00edas beneficiarte de una mayor flexibilidad a la hora de distribuir las sesiones y los grupos musculares a lo largo de la semana. Veamos unos cuantos ejemplos:<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>EMPUJE<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TIR\u00d3N<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TORSO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PECTORAL Y TR\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>DORSAL Y B\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PECTORAL Y TR\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>DORSAL Y B\u00cdCEPS<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA Y HOMBRO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TR\u00cdCEPS Y PECTORAL<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>B\u00cdCEPS Y DORSAL<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA Y HOMBRO<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>LUNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MARTES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>MI\u00c9RCOLES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>JUEVES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>VIERNES<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>S\u00c1BADO<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>DOMINGO<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"align-left\">\n<p>EMPUJE<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TIR\u00d3N&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>EMPUJE<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>TIR\u00d3N<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>PIERNA<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>Como podemos ver, todo va a depender de tu disponibilidad. Si no eres realista y consecuente vas a acabar eligiendo esquemas que no se adaptan a ti y lo que acabar\u00e1 sucediendo es que o bien vas a entrenar cada grupo muscular con una frecuencia muy baja o bien no vas a dejar el suficiente <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 es importante descansar lo suficiente entre series si queremos ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">tiempo de recuperaci\u00f3n<\/a> entre unas sesiones u otras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Ahora bien, en este art\u00edculo nos hemos centrado en hablar del &#8220;continente&#8221; no del &#8220;contenido&#8221;. El contenido har\u00eda referencia a factores como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">el volumen de entrenamiento, la intensidad<\/a>, la selecci\u00f3n de ejercicios o los tiempos de descanso entre series. De esta manera, trata de moverte entre las <strong>12 y 20 series por grupo muscular<\/strong> a la semana, descansa al menos <strong>dos minutos entre series<\/strong>, lleva cada serie hasta al menos tres o cuatro repeticiones antes del <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\" data-vars-post-title=\"Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a> y realiza entre <strong>6 y 15 repeticiones por serie.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-brazo-grande-no-caigas-sindrome-espejo-estos-ejercicios-deben-ser-tus-prioridades\" data-vars-post-title=\"Si quieres un brazo grande no caigas en el s\u00edndrome del espejo: estos ejercicios deben ser tus prioridades \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-brazo-grande-no-caigas-sindrome-espejo-estos-ejercicios-deben-ser-tus-prioridades\">Si quieres un brazo grande no caigas en el s\u00edndrome del espejo: estos ejercicios deben ser tus prioridades<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-masa-muscular-cuadriceps-reina-sentadillas-sentadilla-multipower-no-libre\" data-vars-post-title=\"Si quieres ganar masa muscular en los cu\u00e1driceps la reina de las sentadillas es la sentadilla en multipower, no la libre \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-masa-muscular-cuadriceps-reina-sentadillas-sentadilla-multipower-no-libre\">Si quieres ganar masa muscular en los cu\u00e1driceps la reina de las sentadillas es la sentadilla en multipower, no la libre<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sergiokian\">Sergio Kian<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-primero-que-tienes-que-decidir-antes-elegir-rutina-u-otra-para-ganar-masa-muscular?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Jun_2025\"> <em> Esto es lo primero que tienes que decidir antes de elegir una rutina u otra para ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Jun_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Jun_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34864,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34863"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}