{"id":34810,"date":"2025-05-30T10:00:56","date_gmt":"2025-05-30T10:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-para-entrenar-tu-gluteo-mala-opcion"},"modified":"2025-05-30T10:00:56","modified_gmt":"2025-05-30T10:00:56","slug":"puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/30\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion\/","title":{"rendered":"Puedes hacer peso muerto rumano para entrenar tus isquios, pero para entrenar tu gl\u00fateo es mala opci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Muchas personas realizan <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\" data-vars-post-title=\"Peso muerto rumano para entrenar tu cadena posterior: su t\u00e9cnica y sus beneficios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\">peso muerto rumano<\/a> en el gimnasio pensando en entrenar su gl\u00fateo. S\u00ed, es cierto que durante el movimiento y durante la flexi\u00f3n de cadera el gl\u00fateo se estira y participa en el movimiento apoyando la extensi\u00f3n de cadera. En otras palabras, se estira cuando bajamos la barra y se acorta durante la subida participando en el movimiento junto a otros m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>La cosa es que durante un peso muerto rumano los principales motores del movimiento son los <strong>aductores y los isquios<\/strong>, no el gl\u00fateo. Pero veamos por qu\u00e9 esto es as\u00ed.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La biomec\u00e1nica que debes entender para saber que el peso muerto rumano no es buen ejercicio para el gl\u00fateo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Nccti5N1Ot0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos los dos principales motores del movimiento durante un peso muerto rumano son los aductores y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" data-vars-post-title=\"Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\">los isquios<\/a> y es f\u00e1cil de demostrar. Si echamos mano de la evidencia cient\u00edfica podemos conocer los <strong>brazos de momento internos<\/strong> de los aductores y de los isquios. Estos se van incrementando conforme aumenta la flexi\u00f3n de cadera, es decir, conforme va bajando la barra durante el rumano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es el brazo de momento interno? Bien, se trata de <strong>la distancia<\/strong> que hay desde la <strong>articulaci\u00f3n<\/strong>, en este caso la cadera, hasta la <strong>l\u00ednea de fuerza<\/strong> que ejercen las <strong>fibras musculares<\/strong> del m\u00fasculo del que se est\u00e9 hablando. Con lo que te tienes que quedar es que cuanto m\u00e1s largo es el brazo de momento interno de un m\u00fasculo en un punto concreto del movimiento, m\u00e1s fuerza es capaz de producir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-cuatro-segundos-asi-debe-ser-cadencia-repeticion-perfecta-deseas-ganar-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esto nos sirve para conocer hasta cierto punto el protagonismo que un m\u00fasculo puede tener respecto a otros que tambi\u00e9n participan en el movimiento. En este caso los brazos de momento de los aductores y de los isquios son mayores en la <strong>parte m\u00e1s baja del rumano<\/strong> si los comparamos con el brazo de momento del gl\u00fateo. Si destaco esta fase del movimiento es porque precisamente coincide con el punto donde m\u00e1s resistencia ofrece el peso que levantamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El problema es que el gl\u00fateo alcanza su mayor brazo de momento cerca de la extensi\u00f3n completa de cadera, vaya, donde menos resistencia, por no decir nula, hay en un peso muerto rumano. Si fuera un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre el hip thrust: el ejercicio que no te puede faltar para entrenar y dar forma a tus gl\u00fateos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\" data-id=\"noopener noreferrer\">hip thrust<\/a> si estar\u00edamos hablando de una excelente opci\u00f3n para el gl\u00fateo, pero no es el caso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion-2.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante, muchos entrenadores o divulgadores afirman que todo esto es irrelevante porque <strong>el gl\u00fateo<\/strong> tambi\u00e9n puede beneficiarse de entrenarse cuando est\u00e1 <strong>estirado<\/strong> y eso puede ser est\u00edmulo suficiente para que se hipertrofie. Eso es cierto, el problema es que eso sucede cuando se alcanzan altos grados de estiramiento y eso sucede, por ejemplo, durante una <strong>sentadilla<\/strong> no durante un peso muerto rumano. De hecho, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31230110\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">hay un estudio<\/a> que analiza esto pero lo que compara son sentadillas parciales con sentadillas profundas. El estiramiento que se consigue durante un peso muerto rumano no es lo suficientemente grande como para que se produzca un buen est\u00edmulo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, si hac\u00edas el peso muerto rumano pensando en estimular tus gl\u00fateos, replant\u00e9atelo porque har\u00edas mejor en hacer sentadillas profundas, zancadas o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-barra-libre-sentadilla-bulgara-para-desarrollar-nuestros-cuadriceps-esta-mejor-opcion\" data-vars-post-title=\"Sentadilla con barra libre o sentadilla b\u00falgara para desarrollar nuestros cu\u00e1driceps: esta es la mejor opci\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-barra-libre-sentadilla-bulgara-para-desarrollar-nuestros-cuadriceps-esta-mejor-opcion\">sentadillas b\u00falgaras<\/a>, por no mencionar todos los ejercicios de la familia del hip thrust.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p>Neumann, D. A. (2016). Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for rehabilitation (3rd ed.). <em>Elsevier<\/em>. ISBN 9780323287531<\/p>\n<p>Kubo, K. et al. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. <em>European journal of applied physiology<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-019-04181-y\" data-id=\"noopener, noreferrer\">10.1007\/s00421-019-04181-y<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\">El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &#8220;sobrecarga progresiva&#8221;<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Angelgardi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion-3.jpg\" alt=\"Puedes&#x20;hacer&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;rumano&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;tus&#x20;isquios,&#x20;pero&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;tu&#x20;gl&#x00FA;teo&#x20;es&#x20;mala&#x20;opci&#x00F3;n&#x20;\"> <\/p>\n<p>Muchas personas realizan <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\" data-vars-post-title=\"Peso muerto rumano para entrenar tu cadena posterior: su t\u00e9cnica y sus beneficios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\">peso muerto rumano<\/a> en el gimnasio pensando en entrenar su gl\u00fateo. S\u00ed, es cierto que durante el movimiento y durante la flexi\u00f3n de cadera el gl\u00fateo se estira y participa en el movimiento apoyando la extensi\u00f3n de cadera. En otras palabras, se estira cuando bajamos la barra y se acorta durante la subida participando en el movimiento junto a otros m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>La cosa es que durante un peso muerto rumano los principales motores del movimiento son los <strong>aductores y los isquios<\/strong>, no el gl\u00fateo. Pero veamos por qu\u00e9 esto es as\u00ed.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;crecen&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;no&#x20;crecen&#x20;y&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;cree&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La biomec\u00e1nica que debes entender para saber que el peso muerto rumano no es buen ejercicio para el gl\u00fateo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Nccti5N1Ot0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos los dos principales motores del movimiento durante un peso muerto rumano son los aductores y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\" data-vars-post-title=\"Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar m\u00fasculo y que crezcan \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-para-tus-isquiosurales-buscas-ganar-musculo-que-crezcan\">los isquios<\/a> y es f\u00e1cil de demostrar. Si echamos mano de la evidencia cient\u00edfica podemos conocer los <strong>brazos de momento internos<\/strong> de los aductores y de los isquios. Estos se van incrementando conforme aumenta la flexi\u00f3n de cadera, es decir, conforme va bajando la barra durante el rumano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es el brazo de momento interno? Bien, se trata de <strong>la distancia<\/strong> que hay desde la <strong>articulaci\u00f3n<\/strong>, en este caso la cadera, hasta la <strong>l\u00ednea de fuerza<\/strong> que ejercen las <strong>fibras musculares<\/strong> del m\u00fasculo del que se est\u00e9 hablando. Con lo que te tienes que quedar es que cuanto m\u00e1s largo es el brazo de momento interno de un m\u00fasculo en un punto concreto del movimiento, m\u00e1s fuerza es capaz de producir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-cuatro-segundos-asi-debe-ser-cadencia-repeticion-perfecta-deseas-ganar-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;tres&#x20;ni&#x20;cuatro&#x20;segundos,&#x20;as&#x00ED;&#x20;debe&#x20;ser&#x20;la&#x20;cadencia&#x20;de&#x20;la&#x20;repetici&#x00F3;n&#x20;perfecta&#x20;si&#x20;deseas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-cuatro-segundos-asi-debe-ser-cadencia-repeticion-perfecta-deseas-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-cuatro-segundos-asi-debe-ser-cadencia-repeticion-perfecta-deseas-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo \">Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esto nos sirve para conocer hasta cierto punto el protagonismo que un m\u00fasculo puede tener respecto a otros que tambi\u00e9n participan en el movimiento. En este caso los brazos de momento de los aductores y de los isquios son mayores en la <strong>parte m\u00e1s baja del rumano<\/strong> si los comparamos con el brazo de momento del gl\u00fateo. Si destaco esta fase del movimiento es porque precisamente coincide con el punto donde m\u00e1s resistencia ofrece el peso que levantamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El problema es que el gl\u00fateo alcanza su mayor brazo de momento cerca de la extensi\u00f3n completa de cadera, vaya, donde menos resistencia, por no decir nula, hay en un peso muerto rumano. Si fuera un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre el hip thrust: el ejercicio que no te puede faltar para entrenar y dar forma a tus gl\u00fateos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\" data-id=\"noopener noreferrer\">hip thrust<\/a> si estar\u00edamos hablando de una excelente opci\u00f3n para el gl\u00fateo, pero no es el caso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;variar&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;si&#x20;queremos&#x20;maximizar&#x20;nuestras&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-pero-para-entrenar-tu-gluteo-es-mala-opcion-2.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante, muchos entrenadores o divulgadores afirman que todo esto es irrelevante porque <strong>el gl\u00fateo<\/strong> tambi\u00e9n puede beneficiarse de entrenarse cuando est\u00e1 <strong>estirado<\/strong> y eso puede ser est\u00edmulo suficiente para que se hipertrofie. Eso es cierto, el problema es que eso sucede cuando se alcanzan altos grados de estiramiento y eso sucede, por ejemplo, durante una <strong>sentadilla<\/strong> no durante un peso muerto rumano. De hecho, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31230110\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">hay un estudio<\/a> que analiza esto pero lo que compara son sentadillas parciales con sentadillas profundas. El estiramiento que se consigue durante un peso muerto rumano no es lo suficientemente grande como para que se produzca un buen est\u00edmulo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, si hac\u00edas el peso muerto rumano pensando en estimular tus gl\u00fateos, replant\u00e9atelo porque har\u00edas mejor en hacer sentadillas profundas, zancadas o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-barra-libre-sentadilla-bulgara-para-desarrollar-nuestros-cuadriceps-esta-mejor-opcion\" data-vars-post-title=\"Sentadilla con barra libre o sentadilla b\u00falgara para desarrollar nuestros cu\u00e1driceps: esta es la mejor opci\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-barra-libre-sentadilla-bulgara-para-desarrollar-nuestros-cuadriceps-esta-mejor-opcion\">sentadillas b\u00falgaras<\/a>, por no mencionar todos los ejercicios de la familia del hip thrust.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p>Neumann, D. A. (2016). Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for rehabilitation (3rd ed.). <em>Elsevier<\/em>. ISBN 9780323287531<\/p>\n<p>Kubo, K. et al. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. <em>European journal of applied physiology<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-019-04181-y\" data-id=\"noopener, noreferrer\">10.1007\/s00421-019-04181-y<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\">El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &#8220;sobrecarga progresiva&#8221;<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Angelgardi<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puedes-hacer-peso-muerto-rumano-para-entrenar-tus-isquios-para-entrenar-tu-gluteo-mala-opcion?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_May_2025\"> <em> Puedes hacer peso muerto rumano para entrenar tus isquios, pero para entrenar tu gl\u00fateo es mala opci\u00f3n <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_May_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_May_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34811,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34810"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34810"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34810\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}