{"id":34725,"date":"2025-05-27T10:00:22","date_gmt":"2025-05-27T10:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-alternativas-a-ejercicios-clasicos-gimnasio-para-maximizar-aumento-masa-muscular"},"modified":"2025-05-27T10:00:22","modified_gmt":"2025-05-27T10:00:22","slug":"piensas-que-estos-ejercicios-clasicos-sirven-para-ganar-musculo-pero-estas-equivocado-hay-alternativas-mejores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/27\/piensas-que-estos-ejercicios-clasicos-sirven-para-ganar-musculo-pero-estas-equivocado-hay-alternativas-mejores\/","title":{"rendered":"Piensas que estos ejercicios cl\u00e1sicos sirven para ganar m\u00fasculo, pero est\u00e1s equivocado: hay alternativas mejores"},"content":{"rendered":"\n<p>Al igual que en el cine o en la m\u00fasica, en el gimnasio hay grandes cl\u00e1sicos que nunca han dejado de utilizarse. Estos movimientos de toda la vida tienen grandes ventajas para ganar fuerza y masa muscular, pero tienen <strong>algunas desventajas que pueden alejarlos del primer puesto para que nuestros m\u00fasculos crezcan<\/strong>. A continuaci\u00f3n te decimos cinco alternativas a los ejercicios de siempre para maximizar el crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Mismo movimiento, pero ejercicios diferentes: las mejores alternativas para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n<h3>Sentadilla trasera con barra &#8211; <em>belt squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Zj3oT1AauYs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-viii-squats-sentadillas\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (VIII): Squats o sentadillas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-viii-squats-sentadillas\">sentadilla trasera con barra<\/a> es uno de los grandes cl\u00e1sicos en el entrenamiento de fuerza. Este movimiento es utilizado para medir la fuerza del tren inferior e involucra una gran cantidad de masa muscular. El inconveniente de este movimiento es que es <strong>muy fatigante, muy t\u00e9cnico y que paramos la serie en muchas ocasiones por una fatiga general<\/strong>, no muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/piensas-que-estos-ejercicios-clasicos-sirven-para-ganar-musculo-pero-estas-equivocado-hay-alternativas-mejores.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si buscamos dirigir el est\u00edmulo directamente a los cu\u00e1driceps especialmente, y a los gl\u00fateos tambi\u00e9n, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/belt-squat-asi-se-hace-maquina-estas-razones-mejor-alternativa-a-sentadilla-para-llevar-a-tus-cuadriceps-a-otro-nivel\" data-vars-post-title=\"Belt squat: as\u00ed se hace la sentadilla que pondr\u00e1 a prueba tus cu\u00e1driceps desde el primer d\u00eda\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/belt-squat-asi-se-hace-maquina-estas-razones-mejor-alternativa-a-sentadilla-para-llevar-a-tus-cuadriceps-a-otro-nivel\"><em>belt squat<\/em> es una alternativa excelente<\/a>. Otra ventaja de esta alternativa es que se puede hacer desde el primer d\u00eda <strong>sin mucho aprendizaje t\u00e9cnico y que la carga no recae sobre la columna<\/strong>, con sus posibles efectos si abusamos de las sentadillas con barra a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Peso muerto convencional &#8211; peso muerto rumano a una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/EERrhuuOtnE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-complicado-peso-muerto-convencional-para-ganar-masa-muscular-estas-alternativas-que-conseguir-mejores-resultados\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate del complicado peso muerto convencional para ganar masa muscular: estas son las alternativas con las que conseguir mejores resultados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-complicado-peso-muerto-convencional-para-ganar-masa-muscular-estas-alternativas-que-conseguir-mejores-resultados\">peso muerto convencional no es un buen ejercicio para ganar masa muscular<\/a>. Si bien es cierto que es el ejercicio cl\u00e1sico que m\u00e1s musculatura involucra, no es una buena opci\u00f3n para aumentar masa muscular. Casi siempre <strong>detenemos la serie por una fatiga general<\/strong>, no porque nuestros isquiosurales o gl\u00fateos no puedan m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una excelente alternativa para ganar masa muscular, sin irnos a las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-sencillo-truco-hara-que-saques-alguna-repeticion-extra-ejercicio-flexiones-rodilla-maquina\" data-vars-post-title=\"Este sencillo truco har\u00e1 que saques alguna repetici\u00f3n extra en el ejercicio de flexiones de rodilla en m\u00e1quina \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-sencillo-truco-hara-que-saques-alguna-repeticion-extra-ejercicio-flexiones-rodilla-maquina\">m\u00e1quinas cl\u00e1sicas de flexi\u00f3n de rodilla<\/a>, es el peso muerto rumano a una pierna. Este movimiento permite un <strong>gran estiramiento de la parte trasera de las piernas y nos ayuda a aislar m\u00e1s la musculatura<\/strong> diana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Press de banca plano con barra &#8211; press de banca con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1sWpR3I0kgY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-ii-press-banca\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (II): Press de banca\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-ii-press-banca\">press de banca plano<\/a> puede hacerse con barra o con mancuernas. Cada uno de ellos tiene diferentes ventajas e inconvenientes que lo hacen especial. Siendo muy reduccionista, para ganar fuerza es m\u00e1s interesante utilizar la barra y para ganar masa muscular las mancuernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El <strong>extra que nos dan las mancuernas con respecto a la barra es que nos permiten estirar m\u00e1s el pectoral<\/strong> en cada repetici\u00f3n. Estirar un m\u00fasculo bajo carga es uno de los detalles que hacen que nuestros m\u00fasculos crezcan m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Dominadas &#8211; jal\u00f3n al pecho<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/EA42wwLwDgs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\" data-vars-post-title=\"El recorrido de las dominadas, paso a paso: c\u00f3mo hacerlas bien para trabajar tu espalda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\">dominadas<\/a> son otro de los grandes cl\u00e1sicos de ejercicios de fuerza. Este movimiento <strong>requiere un gran nivel para ser capaces de realizar varias repeticiones, y hacerlo durante varias series seguidas<\/strong>. Muchas personas no sienten bien la musculatura de la espalda al hacer dominadas, as\u00ed que lo ideal si queremos ganar masa muscular es utilizar el jal\u00f3n al pecho como alternativa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Remo a una mano con mancuerna &#8211; <em>seal row<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3MzKh7bVoo0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para terminar con las cinco alternativas a los grandes cl\u00e1sicos del gimnasio, nos encontramos con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-iv-remo-horizontal-mancuernas\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-iv-remo-horizontal-mancuernas\">remo con mancuerna<\/a>. Este ejercicio es muy utilizado en el entrenamiento de fuerza, pero tiene el <strong>gran inconveniente de la inestabilidad y de la fatiga<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El brazo que utilizamos como apoyo mientras el otro trabaja tambi\u00e9n est\u00e1 en tensi\u00f3n, as\u00ed que eso repercutir\u00e1 al hacer la serie con dicho brazo. Adem\u00e1s, el <strong>cuerpo tiene que trabajar estabiliz\u00e1ndonos<\/strong> porque el peso de la mancuerna nos tira hacia ese lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Como alternativa para que esto no suceda tenemos el conocido como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/seal-row-ejercicio-espalda-que-deberia-estar-primer-puesto-tu-lista-para-ganar-fuerza-masa-muscular-2\" data-vars-post-title=\"Seal row: el ejercicio de espalda que deber\u00eda estar en el primer puesto de tu lista para ganar fuerza y masa muscular\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/seal-row-ejercicio-espalda-que-deberia-estar-primer-puesto-tu-lista-para-ganar-fuerza-masa-muscular-2\"><em>seal row<\/em><\/a>. Lo podemos hacer inclinado como el v\u00eddeo anterior, o totalmente tumbados. Este ejercicio permite <strong>centrarnos en tirar del peso sin perder energ\u00eda en estabilizarnos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/fitness-woman-doing-lunges-exercises-leg-muscle-training_283927993.htm#fromView=search&amp;page=2&amp;position=41&amp;uuid=e22b43f5-af8a-418e-bae2-fc5965a1326d&amp;query=belt+squat\">Pvproductions<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/piensas-que-estos-ejercicios-clasicos-sirven-para-ganar-musculo-pero-estas-equivocado-hay-alternativas-mejores-1.jpg\" alt=\"Piensas&#x20;que&#x20;estos&#x20;ejercicios&#x20;cl&#x00E1;sicos&#x20;sirven&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo,&#x20;pero&#x20;est&#x00E1;s&#x20;equivocado&#x3A;&#x20;hay&#x20;alternativas&#x20;mejores\"> <\/p>\n<p>Al igual que en el cine o en la m\u00fasica, en el gimnasio hay grandes cl\u00e1sicos que nunca han dejado de utilizarse. Estos movimientos de toda la vida tienen grandes ventajas para ganar fuerza y masa muscular, pero tienen <strong>algunas desventajas que pueden alejarlos del primer puesto para que nuestros m\u00fasculos crezcan<\/strong>. A continuaci\u00f3n te decimos cinco alternativas a los ejercicios de siempre para maximizar el crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Mismo movimiento, pero ejercicios diferentes: las mejores alternativas para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n<h3>Sentadilla trasera con barra &#8211; <em>belt squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Zj3oT1AauYs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-viii-squats-sentadillas\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (VIII): Squats o sentadillas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-viii-squats-sentadillas\">sentadilla trasera con barra<\/a> es uno de los grandes cl\u00e1sicos en el entrenamiento de fuerza. Este movimiento es utilizado para medir la fuerza del tren inferior e involucra una gran cantidad de masa muscular. El inconveniente de este movimiento es que es <strong>muy fatigante, muy t\u00e9cnico y que paramos la serie en muchas ocasiones por una fatiga general<\/strong>, no muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;forma&#x20;efectiva&#x3A;&#x20;todas&#x20;las&#x20;claves&#x20;que&#x20;influir&#x00E1;n&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/piensas-que-estos-ejercicios-clasicos-sirven-para-ganar-musculo-pero-estas-equivocado-hay-alternativas-mejores.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si buscamos dirigir el est\u00edmulo directamente a los cu\u00e1driceps especialmente, y a los gl\u00fateos tambi\u00e9n, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/belt-squat-asi-se-hace-maquina-estas-razones-mejor-alternativa-a-sentadilla-para-llevar-a-tus-cuadriceps-a-otro-nivel\" data-vars-post-title=\"Belt squat: as\u00ed se hace la sentadilla que pondr\u00e1 a prueba tus cu\u00e1driceps desde el primer d\u00eda\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/belt-squat-asi-se-hace-maquina-estas-razones-mejor-alternativa-a-sentadilla-para-llevar-a-tus-cuadriceps-a-otro-nivel\"><em>belt squat<\/em> es una alternativa excelente<\/a>. Otra ventaja de esta alternativa es que se puede hacer desde el primer d\u00eda <strong>sin mucho aprendizaje t\u00e9cnico y que la carga no recae sobre la columna<\/strong>, con sus posibles efectos si abusamos de las sentadillas con barra a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Peso muerto convencional &#8211; peso muerto rumano a una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/EERrhuuOtnE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-complicado-peso-muerto-convencional-para-ganar-masa-muscular-estas-alternativas-que-conseguir-mejores-resultados\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate del complicado peso muerto convencional para ganar masa muscular: estas son las alternativas con las que conseguir mejores resultados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-complicado-peso-muerto-convencional-para-ganar-masa-muscular-estas-alternativas-que-conseguir-mejores-resultados\">peso muerto convencional no es un buen ejercicio para ganar masa muscular<\/a>. Si bien es cierto que es el ejercicio cl\u00e1sico que m\u00e1s musculatura involucra, no es una buena opci\u00f3n para aumentar masa muscular. Casi siempre <strong>detenemos la serie por una fatiga general<\/strong>, no porque nuestros isquiosurales o gl\u00fateos no puedan m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una excelente alternativa para ganar masa muscular, sin irnos a las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-sencillo-truco-hara-que-saques-alguna-repeticion-extra-ejercicio-flexiones-rodilla-maquina\" data-vars-post-title=\"Este sencillo truco har\u00e1 que saques alguna repetici\u00f3n extra en el ejercicio de flexiones de rodilla en m\u00e1quina \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-sencillo-truco-hara-que-saques-alguna-repeticion-extra-ejercicio-flexiones-rodilla-maquina\">m\u00e1quinas cl\u00e1sicas de flexi\u00f3n de rodilla<\/a>, es el peso muerto rumano a una pierna. Este movimiento permite un <strong>gran estiramiento de la parte trasera de las piernas y nos ayuda a aislar m\u00e1s la musculatura<\/strong> diana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Press de banca plano con barra &#8211; press de banca con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1sWpR3I0kgY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-ii-press-banca\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (II): Press de banca\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-ii-press-banca\">press de banca plano<\/a> puede hacerse con barra o con mancuernas. Cada uno de ellos tiene diferentes ventajas e inconvenientes que lo hacen especial. Siendo muy reduccionista, para ganar fuerza es m\u00e1s interesante utilizar la barra y para ganar masa muscular las mancuernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El <strong>extra que nos dan las mancuernas con respecto a la barra es que nos permiten estirar m\u00e1s el pectoral<\/strong> en cada repetici\u00f3n. Estirar un m\u00fasculo bajo carga es uno de los detalles que hacen que nuestros m\u00fasculos crezcan m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Dominadas &#8211; jal\u00f3n al pecho<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/EA42wwLwDgs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\" data-vars-post-title=\"El recorrido de las dominadas, paso a paso: c\u00f3mo hacerlas bien para trabajar tu espalda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\">dominadas<\/a> son otro de los grandes cl\u00e1sicos de ejercicios de fuerza. Este movimiento <strong>requiere un gran nivel para ser capaces de realizar varias repeticiones, y hacerlo durante varias series seguidas<\/strong>. Muchas personas no sienten bien la musculatura de la espalda al hacer dominadas, as\u00ed que lo ideal si queremos ganar masa muscular es utilizar el jal\u00f3n al pecho como alternativa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Remo a una mano con mancuerna &#8211; <em>seal row<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3MzKh7bVoo0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para terminar con las cinco alternativas a los grandes cl\u00e1sicos del gimnasio, nos encontramos con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-iv-remo-horizontal-mancuernas\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-iv-remo-horizontal-mancuernas\">remo con mancuerna<\/a>. Este ejercicio es muy utilizado en el entrenamiento de fuerza, pero tiene el <strong>gran inconveniente de la inestabilidad y de la fatiga<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El brazo que utilizamos como apoyo mientras el otro trabaja tambi\u00e9n est\u00e1 en tensi\u00f3n, as\u00ed que eso repercutir\u00e1 al hacer la serie con dicho brazo. Adem\u00e1s, el <strong>cuerpo tiene que trabajar estabiliz\u00e1ndonos<\/strong> porque el peso de la mancuerna nos tira hacia ese lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Como alternativa para que esto no suceda tenemos el conocido como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/seal-row-ejercicio-espalda-que-deberia-estar-primer-puesto-tu-lista-para-ganar-fuerza-masa-muscular-2\" data-vars-post-title=\"Seal row: el ejercicio de espalda que deber\u00eda estar en el primer puesto de tu lista para ganar fuerza y masa muscular\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/seal-row-ejercicio-espalda-que-deberia-estar-primer-puesto-tu-lista-para-ganar-fuerza-masa-muscular-2\"><em>seal row<\/em><\/a>. Lo podemos hacer inclinado como el v\u00eddeo anterior, o totalmente tumbados. Este ejercicio permite <strong>centrarnos en tirar del peso sin perder energ\u00eda en estabilizarnos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/fitness-woman-doing-lunges-exercises-leg-muscle-training_283927993.htm#fromView=search&#038;page=2&#038;position=41&#038;uuid=e22b43f5-af8a-418e-bae2-fc5965a1326d&#038;query=belt+squat\">Pvproductions<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-alternativas-a-ejercicios-clasicos-gimnasio-para-maximizar-aumento-masa-muscular?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_May_2025\"> <em> Piensas que estos ejercicios cl\u00e1sicos sirven para ganar m\u00fasculo, pero est\u00e1s equivocado: hay alternativas mejores <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_May_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_May_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34726,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34725"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}