{"id":34700,"date":"2025-05-26T08:01:46","date_gmt":"2025-05-26T08:01:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/bulgaras-step-up-para-hacer-crecer-gluteos-aitor-zabaleta-experto-aumento-masa-muscular-se-moja-dice-cual-su-favorito"},"modified":"2025-05-26T08:01:46","modified_gmt":"2025-05-26T08:01:46","slug":"bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/26\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito\/","title":{"rendered":"B\u00falgaras o step up para hacer crecer los gl\u00fateos: Aitor Zabaleta, experto en aumento de masa muscular, se moja y dice cu\u00e1l es su favorito"},"content":{"rendered":"\n<p>Aitor Zabaleta es un entrenador muy conocido en redes bajo en nombre de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fuerzaadiario\/?g=5\" data-id=\"noopener noreferrer\">&#8220;Fuerza a diario&#8221;<\/a>. &nbsp;En uno de sus muchos v\u00eddeos explica las <strong>diferencias entre las sentadillas b\u00falgaras y el step up<\/strong>, y cu\u00e1l prefiere \u00e9l en el caso de estar obligado a escoger entre ambas opciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>\u00bfCon qu\u00e9 ejercicio me quedo para desarrollar los gl\u00fateos: sentadilla b\u00falgara o step up?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DJCFNcFt7TL\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"592\" width=\"666\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito.png 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito-1.png 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito-2.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d13f6b\/captura-de-pantalla-2025-05-25-131647\/1366_2000.png 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito.png\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 05 25 131647\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 05 25 131647\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito.png\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los dos ejercicios <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/163561\">trabajan el gl\u00fateo en m\u00e1ximo estiramiento<\/a>, por lo que conseguimos la llamada <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/hipertrofia-mediada-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-levantar-peso-hacer-repeticiones\" data-vars-post-title=\"As\u00ed puedes ganar m\u00fasculo extra sin levantar m\u00e1s peso ni hacer m\u00e1s repeticiones: la hipertrofia mediada por estiramiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/hipertrofia-mediada-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-levantar-peso-hacer-repeticiones\">hipertrofia inducida por estiramiento.<\/a> Cuando entrenamos cualquier grupo muscular, <strong>podemos someterlo a mayor o menos estiramiento en cada ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En el caso del gl\u00fateo, las <strong>sentadillas son un ejemplo del trabajo de dicho m\u00fasculo en estiramiento<\/strong>, mientras que el <em><strong>hip thrust<\/strong><\/em> tiene el punto donde m\u00e1s nos cuesta en <strong>m\u00e1xima contracci\u00f3n<\/strong>. Esa diferencia hace que el est\u00edmulo sea diferente, por lo que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-hip-thrust-para-fortalecer-gluteos-esta-mejor-opcion-nuevo-estudio-recien-publicado\" data-vars-post-title=\"Sentadilla o hip thrust para fortalecer los gl\u00fateos: esta es la mejor opci\u00f3n seg\u00fan un nuevo estudio reci\u00e9n publicado\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-hip-thrust-para-fortalecer-gluteos-esta-mejor-opcion-nuevo-estudio-recien-publicado\">lo ideal es mezclar ambas opciones<\/a> si queremos desarrollar los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3><em>Step up<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/QxZzLH4UwvY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el step up sin agarrarnos a ning\u00fan soporte <strong>hay mucha inestabilidad<\/strong>. Adem\u00e1s, la pierna que toca el suelo suele utilizarse para impulsarnos, perdiendo as\u00ed el est\u00edmulo en la pierna que est\u00e1 apoyada en el banco o caj\u00f3n. Aunque este ejercicio es uno de los mejores para desarrollar el tren inferior, incluyendo los gl\u00fateos, hay que tener en cuenta <strong>algunos matices para explotarlo m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/dispara-crecimiento-tus-gluteos-step-up-gracias-a-este-truco-doctor-actividad-fisica\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dispara el crecimiento de tus gl\u00fateos con el &quot;step up&quot; gracias a este truco de un Doctor en Actividad F\u00edsica \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dispara el crecimiento de tus gl\u00fateos con el &quot;step up&quot; gracias a este truco de un Doctor en Actividad F\u00edsica \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Todo cambia si lo hacemos <strong>agarr\u00e1ndonos en un soporte como una jaula, o si lo hacemos en multipower<\/strong> para tener mucha m\u00e1s estabilidad. La recomendaci\u00f3n de Aitor, y la nuestra, es que lo hagas de esta manera para as\u00ed dirigir m\u00e1s el est\u00edmulo y el foco a la pierna que trabaja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/K-6DG1hcHzU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La sentadilla b\u00falgara se considera como un ejercicio unilateral, al trabajar a una pierna, pero <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000003727\">se podr\u00eda incluso considera bilateral<\/a> porque la pierna apoyada en el banco tambi\u00e9n est\u00e1 trabajando. Este apoyo nos da un <strong>gran sost\u00e9n y permite centrarnos y luchar m\u00e1s cada repetici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Por ese motivo, <strong>Aitor se queda con la sentadilla b\u00falgara por encima del <\/strong><em><strong>step up<\/strong><\/em><strong> tradicional<\/strong>, aunque recomienda utilizar el step up en multipower para variar las b\u00falgaras. En definitiva, los dos ejercicios son espectaculares para desarrollar el tren inferior, llevando al gl\u00fateo a su m\u00e1ximo estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Zabaleta-Korta A, Fern\u00e1ndez-Pe\u00f1a E, Torres-Unda J, Franc\u00e9s M, Zubillaga A, Santos-Concejero J. Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women. J Hum Kinet. 2023 Jul 15;87:259-270. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/163561\">10.5114\/jhk\/163561<\/a>. PMID: 37559762; PMCID: PMC10407320.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Helme M, Emmonds S, Low C. Is the Rear Foot Elevated Split Squat Unilateral? An Investigation Into the Kinetic and Kinematic Demands. J Strength Cond Res. 2022 Jul 1;36(7):1781-1787. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000003727\">10.1519\/JSC.0000000000003727<\/a>. Epub 2020 Aug 12. PMID: 32796420.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gl\u00fateos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gl\u00fateos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fuerzaadiario\/p\/DEQUneiteRq\/?img_index=5\">Aitor Zabaleta-Korta<\/a> (Instagram)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito-1.jpg\" alt=\"B&#x00FA;lgaras&#x20;o&#x20;step&#x20;up&#x20;para&#x20;hacer&#x20;crecer&#x20;los&#x20;gl&#x00FA;teos&#x3A;&#x20;Aitor&#x20;Zabaleta,&#x20;experto&#x20;en&#x20;aumento&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular,&#x20;se&#x20;moja&#x20;y&#x20;dice&#x20;cu&#x00E1;l&#x20;es&#x20;su&#x20;favorito&#x20;\"> <\/p>\n<p>Aitor Zabaleta es un entrenador muy conocido en redes bajo en nombre de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fuerzaadiario\/?g=5\" data-id=\"noopener noreferrer\">&#8220;Fuerza a diario&#8221;<\/a>. &nbsp;En uno de sus muchos v\u00eddeos explica las <strong>diferencias entre las sentadillas b\u00falgaras y el step up<\/strong>, y cu\u00e1l prefiere \u00e9l en el caso de estar obligado a escoger entre ambas opciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfCon qu\u00e9 ejercicio me quedo para desarrollar los gl\u00fateos: sentadilla b\u00falgara o step up?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DJCFNcFt7TL\/\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 05 25 131647\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito.png\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los dos ejercicios <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/163561\">trabajan el gl\u00fateo en m\u00e1ximo estiramiento<\/a>, por lo que conseguimos la llamada <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/hipertrofia-mediada-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-levantar-peso-hacer-repeticiones\" data-vars-post-title=\"As\u00ed puedes ganar m\u00fasculo extra sin levantar m\u00e1s peso ni hacer m\u00e1s repeticiones: la hipertrofia mediada por estiramiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/hipertrofia-mediada-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-levantar-peso-hacer-repeticiones\">hipertrofia inducida por estiramiento.<\/a> Cuando entrenamos cualquier grupo muscular, <strong>podemos someterlo a mayor o menos estiramiento en cada ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En el caso del gl\u00fateo, las <strong>sentadillas son un ejemplo del trabajo de dicho m\u00fasculo en estiramiento<\/strong>, mientras que el <em><strong>hip thrust<\/strong><\/em> tiene el punto donde m\u00e1s nos cuesta en <strong>m\u00e1xima contracci\u00f3n<\/strong>. Esa diferencia hace que el est\u00edmulo sea diferente, por lo que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-hip-thrust-para-fortalecer-gluteos-esta-mejor-opcion-nuevo-estudio-recien-publicado\" data-vars-post-title=\"Sentadilla o hip thrust para fortalecer los gl\u00fateos: esta es la mejor opci\u00f3n seg\u00fan un nuevo estudio reci\u00e9n publicado\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-hip-thrust-para-fortalecer-gluteos-esta-mejor-opcion-nuevo-estudio-recien-publicado\">lo ideal es mezclar ambas opciones<\/a> si queremos desarrollar los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3><em>Step up<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/QxZzLH4UwvY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el step up sin agarrarnos a ning\u00fan soporte <strong>hay mucha inestabilidad<\/strong>. Adem\u00e1s, la pierna que toca el suelo suele utilizarse para impulsarnos, perdiendo as\u00ed el est\u00edmulo en la pierna que est\u00e1 apoyada en el banco o caj\u00f3n. Aunque este ejercicio es uno de los mejores para desarrollar el tren inferior, incluyendo los gl\u00fateos, hay que tener en cuenta <strong>algunos matices para explotarlo m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/dispara-crecimiento-tus-gluteos-step-up-gracias-a-este-truco-doctor-actividad-fisica\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dispara el crecimiento de tus gl\u00fateos con el &quot;step up&quot; gracias a este truco de un Doctor en Actividad F\u00edsica \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dispara&#x20;el&#x20;crecimiento&#x20;de&#x20;tus&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;con&#x20;el&#x20;&quot;step&#x20;up&quot;&#x20;gracias&#x20;a&#x20;este&#x20;truco&#x20;de&#x20;un&#x20;Doctor&#x20;en&#x20;Actividad&#x20;F&#x00ED;sica&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/bulgaras-o-step-up-para-hacer-crecer-los-gluteos-aitor-zabaleta-experto-en-aumento-de-masa-muscular-se-moja-y-dice-cual-es-su-favorito.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/dispara-crecimiento-tus-gluteos-step-up-gracias-a-este-truco-doctor-actividad-fisica\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dispara el crecimiento de tus gl\u00fateos con el &quot;step up&quot; gracias a este truco de un Doctor en Actividad F\u00edsica \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/dispara-crecimiento-tus-gluteos-step-up-gracias-a-este-truco-doctor-actividad-fisica\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dispara el crecimiento de tus gl\u00fateos con el &quot;step up&quot; gracias a este truco de un Doctor en Actividad F\u00edsica \">Dispara el crecimiento de tus gl\u00fateos con el &quot;step up&quot; gracias a este truco de un Doctor en Actividad F\u00edsica <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Todo cambia si lo hacemos <strong>agarr\u00e1ndonos en un soporte como una jaula, o si lo hacemos en multipower<\/strong> para tener mucha m\u00e1s estabilidad. La recomendaci\u00f3n de Aitor, y la nuestra, es que lo hagas de esta manera para as\u00ed dirigir m\u00e1s el est\u00edmulo y el foco a la pierna que trabaja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/K-6DG1hcHzU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La sentadilla b\u00falgara se considera como un ejercicio unilateral, al trabajar a una pierna, pero <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000003727\">se podr\u00eda incluso considera bilateral<\/a> porque la pierna apoyada en el banco tambi\u00e9n est\u00e1 trabajando. Este apoyo nos da un <strong>gran sost\u00e9n y permite centrarnos y luchar m\u00e1s cada repetici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por ese motivo, <strong>Aitor se queda con la sentadilla b\u00falgara por encima del <\/strong><em><strong>step up<\/strong><\/em><strong> tradicional<\/strong>, aunque recomienda utilizar el step up en multipower para variar las b\u00falgaras. En definitiva, los dos ejercicios son espectaculares para desarrollar el tren inferior, llevando al gl\u00fateo a su m\u00e1ximo estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Zabaleta-Korta A, Fern\u00e1ndez-Pe\u00f1a E, Torres-Unda J, Franc\u00e9s M, Zubillaga A, Santos-Concejero J. Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women. J Hum Kinet. 2023 Jul 15;87:259-270. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/163561\">10.5114\/jhk\/163561<\/a>. PMID: 37559762; PMCID: PMC10407320.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Helme M, Emmonds S, Low C. Is the Rear Foot Elevated Split Squat Unilateral? An Investigation Into the Kinetic and Kinematic Demands. J Strength Cond Res. 2022 Jul 1;36(7):1781-1787. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000003727\">10.1519\/JSC.0000000000003727<\/a>. Epub 2020 Aug 12. PMID: 32796420.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gl\u00fateos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gl\u00fateos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fuerzaadiario\/p\/DEQUneiteRq\/?img_index=5\">Aitor Zabaleta-Korta<\/a> (Instagram)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/bulgaras-step-up-para-hacer-crecer-gluteos-aitor-zabaleta-experto-aumento-masa-muscular-se-moja-dice-cual-su-favorito?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_May_2025\"> <em> B\u00falgaras o step up para hacer crecer los gl\u00fateos: Aitor Zabaleta, experto en aumento de masa muscular, se moja y dice cu\u00e1l es su favorito <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_May_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_May_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34700"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34700\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}