{"id":34563,"date":"2025-05-21T20:00:40","date_gmt":"2025-05-21T20:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.animalgourmet.com\/?p=117138"},"modified":"2025-05-21T20:00:40","modified_gmt":"2025-05-21T20:00:40","slug":"deja-de-contar-borregos-estos-10-alimentos-te-ayudan-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/21\/deja-de-contar-borregos-estos-10-alimentos-te-ayudan-a-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Deja de contar borregos, estos 10 alimentos te ayudan a dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n

Dormir bien no solo te hace sentir m\u00e1s descansado: tambi\u00e9n fortalece tu sistema inmunol\u00f3gico, regula el apetito y mejora tu rendimiento f\u00edsico<\/strong>. Sin embargo, a muchas personas les cuesta trabajo conciliar el sue\u00f1o, si es tu caso, la respuesta puede estar en tu plato: hoy te compartimos una lista de alimentos que ayudan a dormir mejor, avalados por nutri\u00f3logos y estudios cient\u00edficos.<\/strong><\/p>\n

10 alimentos que te ayudan a dormir mejor<\/h2>\n
\"alimentos<\/p>\n

No est\u00e1 mal necesitar un refrigerio antes de dormir, el chiste es elegir bien y hay much\u00edsimas opciones deliciosas y saludables para la noche. Aqu\u00ed tienes algunas opciones de comida excelentes que sacian, son nutritivas y adem\u00e1s favorecen un sue\u00f1o \u00f3ptimo \/ Foto: Shuttersctock<\/p>\n<\/div>\n

Puedes pasar mejores noches si tienes h\u00e1bitos saludables antes de dormir, entre ellos incluir nutrientes que impactan positivamente tu sue\u00f1o.<\/strong> Aqu\u00ed te va una lista que son snacks perfectos para antes de ir a la cama.<\/p>\n

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  1. Almendras: <\/strong>son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sue\u00f1o. Solo una porci\u00f3n de 30 g aporta el 25% del magnesio diario recomendado para mujeres.<\/li>\n
  2. Cerezas: <\/strong>contienen melatonina natural, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Estudios sugieren que su consumo mejora la duraci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
  3. Hojas verdes: <\/strong>espinaca, kale y acelgas aportan magnesio y vitamina C. Esta \u00faltima reduce el estr\u00e9s, lo cual facilita un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/li>\n
  4. Frambuesas: <\/strong>una taza aporta 8 g de fibra, un nutriente esencial que se ha relacionado con un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y menos interrupciones nocturnas.<\/li>\n
  5. Kiwi: <\/strong>este superalimento contiene serotonina y antioxidantes. Comer uno o dos kiwis antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y a descansar mejor.<\/li>\n
  6. Legumbres: <\/strong>los garbanzos, lentejas y otras legumbres contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que estimula la producci\u00f3n de melatonina y serotonina.<\/li>\n
  7. Salm\u00f3n: <\/strong>rico en omega-3 y vitamina D, dos nutrientes que apoyan la producci\u00f3n de serotonina y reducen los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s.<\/li>\n
  8. Avena: <\/strong>los carbohidratos complejos de la avena ayudan al cuerpo a absorber tript\u00f3fano. Adem\u00e1s, contiene magnesio y es ideal para un desayuno o cena ligera.<\/li>\n
  9. Yogurt:<\/strong> contiene probi\u00f3ticos que fortalecen el microbioma intestinal, el cual est\u00e1 estrechamente relacionado con los ritmos circadianos y la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
  10. C\u00edtricos: <\/strong>naranjas, limones y toronjas son ricos en vitamina C, que ayuda a reducir el estr\u00e9s y favorece un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/li>\n<\/ol>\n
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