{"id":34458,"date":"2025-05-16T14:01:25","date_gmt":"2025-05-16T14:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/nuevo-estudio-revela-que-tenemos-que-comer-para-recuperarnos-despues-entrenar-que-esta-respaldadas-evidencia-cientifica"},"modified":"2025-05-16T14:01:25","modified_gmt":"2025-05-16T14:01:25","slug":"lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/16\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas\/","title":{"rendered":"Lo que comes despu\u00e9s de entrenar es tan importante como la sesi\u00f3n f\u00edsica: estas son las recomendaciones cient\u00edficas reci\u00e9n publicadas"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las grandes preguntas que surgen al terminar de entrenar es <strong>qu\u00e9 debemos comer exactamente para recuperarnos bien y obtener el m\u00e1ximo beneficio del esfuerzo realizado<\/strong>. Aunque hay muchos mitos sobre los alimentos milagrosos o las combinaciones ideales, no todas las opciones tienen el mismo nivel de respaldo cient\u00edfico. A continuaci\u00f3n repasamos qu\u00e9 estrategias nutricionales tienen evidencia s\u00f3lida y cu\u00e1les no est\u00e1n tan claras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">TODO sobre la fruta \u00bfengorda m\u00e1s por la noche \u00bfhay que tomarla entre horas<\/span>\n<\/div>\n<h2>Las recomendaciones cient\u00edficas que nos ayudan a recuperarnos del entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1001\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas-3.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas-4.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/03a5b0\/16064\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas.jpg\" alt=\"recuperando\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"recuperando\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero y m\u00e1s importante despu\u00e9s del ejercicio es reponer las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/como-recargar-depositos-glucogeno-rapido-posible-tres-protocolos-que-te-ayudaran\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo recargar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s r\u00e1pido posible: tres protocolos que te ayudar\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/como-recargar-depositos-glucogeno-rapido-posible-tres-protocolos-que-te-ayudaran\">reservas de gluc\u00f3geno<\/a>, es decir, la energ\u00eda almacenada en nuestros m\u00fasculos. Para ello, es clave <strong>consumir carbohidratos en la primera hora tras terminar el entrenamiento<\/strong>, especialmente si vamos a entrenar nuevamente en menos de 24 horas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02213-6\">revisi\u00f3n reci\u00e9n publicada en <em>Sports Medicine<\/em><\/a> narra las estrategias nutricionales m\u00e1s interesantes para recuperarnos del ejercicio realizado. La ciencia respalda <strong>consumir entre 1 y 1,2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal cada hora durante las primeras cuatro horas post-ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/recuperacion-despues-entrenar-gimnasio-cual-papel-alimentacion-mejores-alimentos-para-consumir-despues-ejercitarte\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar en el gimnasio: cu\u00e1l es el papel de la alimentaci\u00f3n y los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s de ejercitarte \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar en el gimnasio: cu\u00e1l es el papel de la alimentaci\u00f3n y los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s de ejercitarte \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 tipo de carbohidrato es mejor para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio?<\/h3>\n<p>Los investigadores indican que la combinaci\u00f3n de <strong>glucosa y fructosa<\/strong> es especialmente eficaz, ya que acelera la recuperaci\u00f3n de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y reduce molestias digestivas. Las <strong>bebidas o alimentos que mezclan ambos tipos<\/strong> de az\u00facares, en proporci\u00f3n 2:1, pueden ser ideales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Prote\u00ednas despu\u00e9s de entrenar<\/h3>\n<p>El consumo de prote\u00ednas despu\u00e9s del ejercicio tambi\u00e9n es fundamental, ya que facilita la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular. Las mejores opciones son <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-whey-que-tus-musculos-agradeceran\" data-vars-post-title=\"Prote\u00ednas Whey: diferentes tipos y c\u00f3mo funcionan \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-whey-que-tus-musculos-agradeceran\">prote\u00ednas de r\u00e1pida absorci\u00f3n, como las del suero de leche (whey)<\/a>, siendo aconsejable <strong>ingerir entre 20 y 40 gramos justo despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>, y <strong>repetir esa ingesta cada 3-4 horas<\/strong> para maximizar la s\u00edntesis muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Mezcla hidratos de carbono y prote\u00ednas<\/h3>\n<p>Otra estrategia que cuenta con cierta evidencia es la combinaci\u00f3n de prote\u00ednas y carbohidratos, especialmente si no podemos consumir la cantidad \u00f3ptima de carbohidratos. Esta mezcla puede <strong>aumentar ligeramente la recuperaci\u00f3n de gluc\u00f3geno y favorecer un balance de nitr\u00f3geno positivo<\/strong>, clave para la reparaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>\u00bfAgua para hidratarse, o algo m\u00e1s?<\/h3>\n<p>En cuanto a los l\u00edquidos, rehidratarse adecuadamente es esencial, sobre todo si hemos sudado mucho. El <strong>agua sola no siempre es la mejor opci\u00f3n<\/strong>; las soluciones de rehidrataci\u00f3n oral, la leche desnatada o entera y los zumos naturales tienen una capacidad de hidrataci\u00f3n superior, al mejorar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Suplementos que nos ayudan a recuperar<\/h3>\n<p>Algunos suplementos muy conocidos como la <strong>creatina, el bicarbonato s\u00f3dico y la cafe\u00edna han mostrado beneficios moderados<\/strong>. La creatina junto con carbohidratos podr\u00eda aumentar el almacenamiento de gluc\u00f3geno, especialmente despu\u00e9s de sesiones muy intensas, mientras que la cafe\u00edna puede reducir las molestias musculares y ayudar a reponer el gluc\u00f3geno si no se consumen suficientes carbohidratos. El <strong>bicarbonato s\u00f3dico podr\u00eda ayudar en la recuperaci\u00f3n si se dispone de poco tiempo<\/strong> (menos de 90 minutos) entre sesiones intensas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Si no lo hemos mencionado ya, o no ayuda tanto o no cuenta con evidencia cient\u00edfica suficiente como recuperador<\/h3>\n<p>La <strong>evidencia <\/strong>para suplementarse con grasas espec\u00edficas, como los <strong>omega-3 o el \u00e1cido linoleico conjugado, es limitada<\/strong> y requiere m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmar sus efectos en la recuperaci\u00f3n muscular y el rendimiento posterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Algo similar ocurre con ciertos micronutrientes y antioxidantes: aunque <strong>pueden reducir marcadores de da\u00f1o muscular<\/strong>, no siempre se traducen en un mejor rendimiento posterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>Para recuperarnos de forma \u00f3ptima despu\u00e9s del entrenamiento, debemos priorizar <strong>carbohidratos y prote\u00ednas en las cantidades adecuadas, cuidar bien la hidrataci\u00f3n, y considerar suplementos espec\u00edficos como la creatina<\/strong> seg\u00fan nuestras necesidades y circunstancias particulares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Naderi A, Rothschild JA, Santos HO, Hamidvand A, Koozehchian MS, Ghazzagh A, Berjisian E, Podlogar T. Nutritional Strategies to Improve Post-exercise Recovery and Subsequent Exercise Performance: A Narrative Review. Sports Med. 2025 Apr 12. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-025-02213-6\">10.1007\/s40279-025-02213-6<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 40221559.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-estrategias-para-recuperarte-mejor-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Cinco estrategias para recuperarte mejor de tu entrenamiento \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-estrategias-para-recuperarte-mejor-tu-entrenamiento\">Cinco estrategias para recuperarte mejor de tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/tired-happy-sportive-young-woman-have-fitness-day-gym-morning-time_9691564.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=2&amp;uuid=6f8622a3-6ca9-4f3e-a8a3-57cc3e48f6c1&amp;query=comiendo+despu%C3%A9s+de+entrenar\">Standret<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen_25567018.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=6&amp;uuid=6f8622a3-6ca9-4f3e-a8a3-57cc3e48f6c1&amp;query=comiendo+despu%C3%A9s+de+entrenar\">Drazen Zigic<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas-2.jpg\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;comes&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;es&#x20;tan&#x20;importante&#x20;como&#x20;la&#x20;sesi&#x00F3;n&#x20;f&#x00ED;sica&#x3A;&#x20;estas&#x20;son&#x20;las&#x20;recomendaciones&#x20;cient&#x00ED;ficas&#x20;reci&#x00E9;n&#x20;publicadas\"> <\/p>\n<p>Una de las grandes preguntas que surgen al terminar de entrenar es <strong>qu\u00e9 debemos comer exactamente para recuperarnos bien y obtener el m\u00e1ximo beneficio del esfuerzo realizado<\/strong>. Aunque hay muchos mitos sobre los alimentos milagrosos o las combinaciones ideales, no todas las opciones tienen el mismo nivel de respaldo cient\u00edfico. A continuaci\u00f3n repasamos qu\u00e9 estrategias nutricionales tienen evidencia s\u00f3lida y cu\u00e1les no est\u00e1n tan claras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Las recomendaciones cient\u00edficas que nos ayudan a recuperarnos del entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"recuperando\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero y m\u00e1s importante despu\u00e9s del ejercicio es reponer las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/como-recargar-depositos-glucogeno-rapido-posible-tres-protocolos-que-te-ayudaran\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo recargar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s r\u00e1pido posible: tres protocolos que te ayudar\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/como-recargar-depositos-glucogeno-rapido-posible-tres-protocolos-que-te-ayudaran\">reservas de gluc\u00f3geno<\/a>, es decir, la energ\u00eda almacenada en nuestros m\u00fasculos. Para ello, es clave <strong>consumir carbohidratos en la primera hora tras terminar el entrenamiento<\/strong>, especialmente si vamos a entrenar nuevamente en menos de 24 horas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-025-02213-6\">revisi\u00f3n reci\u00e9n publicada en <em>Sports Medicine<\/em><\/a> narra las estrategias nutricionales m\u00e1s interesantes para recuperarnos del ejercicio realizado. La ciencia respalda <strong>consumir entre 1 y 1,2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal cada hora durante las primeras cuatro horas post-ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/recuperacion-despues-entrenar-gimnasio-cual-papel-alimentacion-mejores-alimentos-para-consumir-despues-ejercitarte\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar en el gimnasio: cu\u00e1l es el papel de la alimentaci\u00f3n y los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s de ejercitarte \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Recuperaci&#x00F3;n&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x3A;&#x20;cu&#x00E1;l&#x20;es&#x20;el&#x20;papel&#x20;de&#x20;la&#x20;alimentaci&#x00F3;n&#x20;y&#x20;los&#x20;mejores&#x20;alimentos&#x20;para&#x20;consumir&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;ejercitarte&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/lo-que-comes-despues-de-entrenar-es-tan-importante-como-la-sesion-fisica-estas-son-las-recomendaciones-cientificas-recien-publicadas-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/recuperacion-despues-entrenar-gimnasio-cual-papel-alimentacion-mejores-alimentos-para-consumir-despues-ejercitarte\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar en el gimnasio: cu\u00e1l es el papel de la alimentaci\u00f3n y los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s de ejercitarte \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/recuperacion-despues-entrenar-gimnasio-cual-papel-alimentacion-mejores-alimentos-para-consumir-despues-ejercitarte\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar en el gimnasio: cu\u00e1l es el papel de la alimentaci\u00f3n y los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s de ejercitarte \">Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar en el gimnasio: cu\u00e1l es el papel de la alimentaci\u00f3n y los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s de ejercitarte <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 tipo de carbohidrato es mejor para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio?<\/h3>\n<p>Los investigadores indican que la combinaci\u00f3n de <strong>glucosa y fructosa<\/strong> es especialmente eficaz, ya que acelera la recuperaci\u00f3n de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y reduce molestias digestivas. Las <strong>bebidas o alimentos que mezclan ambos tipos<\/strong> de az\u00facares, en proporci\u00f3n 2:1, pueden ser ideales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Prote\u00ednas despu\u00e9s de entrenar<\/h3>\n<p>El consumo de prote\u00ednas despu\u00e9s del ejercicio tambi\u00e9n es fundamental, ya que facilita la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular. Las mejores opciones son <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-whey-que-tus-musculos-agradeceran\" data-vars-post-title=\"Prote\u00ednas Whey: diferentes tipos y c\u00f3mo funcionan \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-whey-que-tus-musculos-agradeceran\">prote\u00ednas de r\u00e1pida absorci\u00f3n, como las del suero de leche (whey)<\/a>, siendo aconsejable <strong>ingerir entre 20 y 40 gramos justo despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>, y <strong>repetir esa ingesta cada 3-4 horas<\/strong> para maximizar la s\u00edntesis muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Mezcla hidratos de carbono y prote\u00ednas<\/h3>\n<p>Otra estrategia que cuenta con cierta evidencia es la combinaci\u00f3n de prote\u00ednas y carbohidratos, especialmente si no podemos consumir la cantidad \u00f3ptima de carbohidratos. Esta mezcla puede <strong>aumentar ligeramente la recuperaci\u00f3n de gluc\u00f3geno y favorecer un balance de nitr\u00f3geno positivo<\/strong>, clave para la reparaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>\u00bfAgua para hidratarse, o algo m\u00e1s?<\/h3>\n<p>En cuanto a los l\u00edquidos, rehidratarse adecuadamente es esencial, sobre todo si hemos sudado mucho. El <strong>agua sola no siempre es la mejor opci\u00f3n<\/strong>; las soluciones de rehidrataci\u00f3n oral, la leche desnatada o entera y los zumos naturales tienen una capacidad de hidrataci\u00f3n superior, al mejorar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Suplementos que nos ayudan a recuperar<\/h3>\n<p>Algunos suplementos muy conocidos como la <strong>creatina, el bicarbonato s\u00f3dico y la cafe\u00edna han mostrado beneficios moderados<\/strong>. La creatina junto con carbohidratos podr\u00eda aumentar el almacenamiento de gluc\u00f3geno, especialmente despu\u00e9s de sesiones muy intensas, mientras que la cafe\u00edna puede reducir las molestias musculares y ayudar a reponer el gluc\u00f3geno si no se consumen suficientes carbohidratos. El <strong>bicarbonato s\u00f3dico podr\u00eda ayudar en la recuperaci\u00f3n si se dispone de poco tiempo<\/strong> (menos de 90 minutos) entre sesiones intensas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Si no lo hemos mencionado ya, o no ayuda tanto o no cuenta con evidencia cient\u00edfica suficiente como recuperador<\/h3>\n<p>La <strong>evidencia <\/strong>para suplementarse con grasas espec\u00edficas, como los <strong>omega-3 o el \u00e1cido linoleico conjugado, es limitada<\/strong> y requiere m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmar sus efectos en la recuperaci\u00f3n muscular y el rendimiento posterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Algo similar ocurre con ciertos micronutrientes y antioxidantes: aunque <strong>pueden reducir marcadores de da\u00f1o muscular<\/strong>, no siempre se traducen en un mejor rendimiento posterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>Para recuperarnos de forma \u00f3ptima despu\u00e9s del entrenamiento, debemos priorizar <strong>carbohidratos y prote\u00ednas en las cantidades adecuadas, cuidar bien la hidrataci\u00f3n, y considerar suplementos espec\u00edficos como la creatina<\/strong> seg\u00fan nuestras necesidades y circunstancias particulares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Naderi A, Rothschild JA, Santos HO, Hamidvand A, Koozehchian MS, Ghazzagh A, Berjisian E, Podlogar T. Nutritional Strategies to Improve Post-exercise Recovery and Subsequent Exercise Performance: A Narrative Review. Sports Med. 2025 Apr 12. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-025-02213-6\">10.1007\/s40279-025-02213-6<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 40221559.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-estrategias-para-recuperarte-mejor-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Cinco estrategias para recuperarte mejor de tu entrenamiento \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-estrategias-para-recuperarte-mejor-tu-entrenamiento\">Cinco estrategias para recuperarte mejor de tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/tired-happy-sportive-young-woman-have-fitness-day-gym-morning-time_9691564.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=2&#038;uuid=6f8622a3-6ca9-4f3e-a8a3-57cc3e48f6c1&#038;query=comiendo+despu%C3%A9s+de+entrenar\">Standret<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen_25567018.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=6&#038;uuid=6f8622a3-6ca9-4f3e-a8a3-57cc3e48f6c1&#038;query=comiendo+despu%C3%A9s+de+entrenar\">Drazen Zigic<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/nuevo-estudio-revela-que-tenemos-que-comer-para-recuperarnos-despues-entrenar-que-esta-respaldadas-evidencia-cientificautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_May_2025\"> <em> Lo que comes despu\u00e9s de entrenar es tan importante como la sesi\u00f3n f\u00edsica: estas son las recomendaciones cient\u00edficas reci\u00e9n publicadas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_May_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_May_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34459,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34458"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34458"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34458\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}