{"id":34432,"date":"2025-05-16T08:01:24","date_gmt":"2025-05-16T08:01:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-ansiedad-cuestion-segundos"},"modified":"2025-05-16T08:01:24","modified_gmt":"2025-05-16T08:01:24","slug":"marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/16\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos\/","title":{"rendered":"Marian Rojas, reconocida psiquiatra, explica como frenar la ansiedad en cuesti\u00f3n de segundos"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando aparece un ataque de ansiedad, muchas personas sienten c\u00f3mo su cuerpo y mente se bloquean, dificultando enormemente la capacidad para reaccionar. La reconocida psiquiatra Marian Rojas Estap\u00e9 propone una <strong>sencilla t\u00e9cnica que puede ayudarte a frenar dicha ansiedad<\/strong> en cuesti\u00f3n de segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>La t\u00e9cnica de Marian Rojas Estap\u00e9 para frenar la ansiedad en segundos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos.jpg 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos-3.jpg 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos-4.jpg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/93004d\/2150038957\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos.jpg\" alt=\"ansiedad\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"ansiedad\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Seg\u00fan explica Marian, la <strong>ansiedad surge cuando nuestro cerebro interpreta de forma exagerada una amenaza<\/strong>, disparando una respuesta de alerta m\u00e1xima. Frente a esta situaci\u00f3n, el organismo entra en un estado de tensi\u00f3n generalizada que puede provocar palpitaciones, dificultad para respirar, temblores y un fuerte malestar emocional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La t\u00e9cnica que Rojas Estap\u00e9 recomienda se basa en un concepto llamado <em>grounding<\/em>. Consiste en <strong>centrar toda la atenci\u00f3n en los sentidos, utilizando la regla conocida como &#8220;5-4-3-2-1&#8221;<\/strong>. Esto implica identificar mentalmente lo siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Cinco cosas que ves<\/li>\n<li>Cuatro cosas que tocas o sientes f\u00edsicamente<\/li>\n<li>Tres cosas que escuchas<\/li>\n<li>Dos cosas que hueles<\/li>\n<li>Una cosa que saboreas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-ayudar-a-demas-puede-mejorar-nuestros-sintomas-ansiedad-depresion\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La depresi\u00f3n y la ansiedad pueden mejorar sus s\u00edntomas con este sencillo gesto\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La depresi\u00f3n y la ansiedad pueden mejorar sus s\u00edntomas con este sencillo gesto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta estrategia <strong>ayuda a que el cerebro salga del bucle mental que alimenta la ansiedad<\/strong>. Al centrar tu atenci\u00f3n en sensaciones concretas y actuales, tu mente vuelve al momento presente, desconect\u00e1ndose del miedo irracional al futuro inmediato. El proceso permite reducir considerablemente la sensaci\u00f3n de descontrol emocional en pocos segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, Rojas Estap\u00e9 se\u00f1ala que este m\u00e9todo no solo es \u00fatil para frenar un ataque puntual, sino que tambi\u00e9n puede integrarse en la vida cotidiana para mejorar la gesti\u00f3n general del estr\u00e9s. Practicarlo regularmente puede contribuir a que el <strong>cerebro maneje mejor situaciones tensas, favoreciendo un mayor equilibrio emocional<\/strong> a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es importante mencionar que, aunque esta t\u00e9cnica es muy efectiva, debe complementarse con otras estrategias de manejo emocional y, en casos persistentes o graves, con ayuda profesional especializada. Sin embargo, su <strong>simplicidad la convierte en una herramienta accesible y poderosa<\/strong> para cualquier persona que experimente ansiedad ocasionalmente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Recuerda que la ansiedad es una reacci\u00f3n normal del organismo ante situaciones que interpreta como peligrosas. No obstante, cuando esta respuesta es demasiado intensa o frecuente, es fundamental aprender t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas y efectivas como la que propone Marian Rojas para controlarla de manera saludable.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Poner en pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica <strong>no requiere ning\u00fan tipo de preparaci\u00f3n especial, simplemente disposici\u00f3n y conciencia plena<\/strong>. Puedes hacerlo en cualquier lugar y momento, lo que aumenta significativamente su valor como m\u00e9todo de intervenci\u00f3n r\u00e1pida y efectiva frente a crisis de ansiedad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Para finalizar, es esencial resaltar que conocer y aplicar herramientas sencillas como esta ayuda a potenciar nuestro bienestar emocional y a mejorar nuestra calidad de vida en general. La ansiedad puede ser manejada eficazmente, <strong>devolvi\u00e9ndonos as\u00ed el control sobre nuestras emociones<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/soluciones-naturales-para-ansiedad-que-no-todo-mundo-conoce\" data-vars-post-title=\"12 soluciones poco conocidas para reducir la ansiedad que recomiendan los expertos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/soluciones-naturales-para-ansiedad-que-no-todo-mundo-conoce\">12 soluciones poco conocidas para reducir la ansiedad que recomiendan los expertos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-young-woman-with-low-self-esteem-sitting-stairs-home_36017256.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=6&amp;uuid=0bae41c9-dd20-4c72-ac45-3c828b5d120d&amp;query=ansiedad\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos-2.jpg\" alt=\"Marian&#x20;Rojas,&#x20;reconocida&#x20;psiquiatra,&#x20;explica&#x20;como&#x20;frenar&#x20;la&#x20;ansiedad&#x20;en&#x20;cuesti&#x00F3;n&#x20;de&#x20;segundos&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cuando aparece un ataque de ansiedad, muchas personas sienten c\u00f3mo su cuerpo y mente se bloquean, dificultando enormemente la capacidad para reaccionar. La reconocida psiquiatra Marian Rojas Estap\u00e9 propone una <strong>sencilla t\u00e9cnica que puede ayudarte a frenar dicha ansiedad<\/strong> en cuesti\u00f3n de segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La t\u00e9cnica de Marian Rojas Estap\u00e9 para frenar la ansiedad en segundos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"ansiedad\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos.jpg\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Seg\u00fan explica Marian, la <strong>ansiedad surge cuando nuestro cerebro interpreta de forma exagerada una amenaza<\/strong>, disparando una respuesta de alerta m\u00e1xima. Frente a esta situaci\u00f3n, el organismo entra en un estado de tensi\u00f3n generalizada que puede provocar palpitaciones, dificultad para respirar, temblores y un fuerte malestar emocional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La t\u00e9cnica que Rojas Estap\u00e9 recomienda se basa en un concepto llamado <em>grounding<\/em>. Consiste en <strong>centrar toda la atenci\u00f3n en los sentidos, utilizando la regla conocida como &#8220;5-4-3-2-1&#8221;<\/strong>. Esto implica identificar mentalmente lo siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>Cinco cosas que ves<\/li>\n<li>Cuatro cosas que tocas o sientes f\u00edsicamente<\/li>\n<li>Tres cosas que escuchas<\/li>\n<li>Dos cosas que hueles<\/li>\n<li>Una cosa que saboreas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-ayudar-a-demas-puede-mejorar-nuestros-sintomas-ansiedad-depresion\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La depresi\u00f3n y la ansiedad pueden mejorar sus s\u00edntomas con este sencillo gesto\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;depresi&#x00F3;n&#x20;y&#x20;la&#x20;ansiedad&#x20;pueden&#x20;mejorar&#x20;sus&#x20;s&#x00ED;ntomas&#x20;con&#x20;este&#x20;sencillo&#x20;gesto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-la-ansiedad-en-cuestion-de-segundos-1.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-ayudar-a-demas-puede-mejorar-nuestros-sintomas-ansiedad-depresion\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La depresi\u00f3n y la ansiedad pueden mejorar sus s\u00edntomas con este sencillo gesto\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-ayudar-a-demas-puede-mejorar-nuestros-sintomas-ansiedad-depresion\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La depresi\u00f3n y la ansiedad pueden mejorar sus s\u00edntomas con este sencillo gesto\">La depresi\u00f3n y la ansiedad pueden mejorar sus s\u00edntomas con este sencillo gesto<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta estrategia <strong>ayuda a que el cerebro salga del bucle mental que alimenta la ansiedad<\/strong>. Al centrar tu atenci\u00f3n en sensaciones concretas y actuales, tu mente vuelve al momento presente, desconect\u00e1ndose del miedo irracional al futuro inmediato. El proceso permite reducir considerablemente la sensaci\u00f3n de descontrol emocional en pocos segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, Rojas Estap\u00e9 se\u00f1ala que este m\u00e9todo no solo es \u00fatil para frenar un ataque puntual, sino que tambi\u00e9n puede integrarse en la vida cotidiana para mejorar la gesti\u00f3n general del estr\u00e9s. Practicarlo regularmente puede contribuir a que el <strong>cerebro maneje mejor situaciones tensas, favoreciendo un mayor equilibrio emocional<\/strong> a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es importante mencionar que, aunque esta t\u00e9cnica es muy efectiva, debe complementarse con otras estrategias de manejo emocional y, en casos persistentes o graves, con ayuda profesional especializada. Sin embargo, su <strong>simplicidad la convierte en una herramienta accesible y poderosa<\/strong> para cualquier persona que experimente ansiedad ocasionalmente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Recuerda que la ansiedad es una reacci\u00f3n normal del organismo ante situaciones que interpreta como peligrosas. No obstante, cuando esta respuesta es demasiado intensa o frecuente, es fundamental aprender t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas y efectivas como la que propone Marian Rojas para controlarla de manera saludable.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Poner en pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica <strong>no requiere ning\u00fan tipo de preparaci\u00f3n especial, simplemente disposici\u00f3n y conciencia plena<\/strong>. Puedes hacerlo en cualquier lugar y momento, lo que aumenta significativamente su valor como m\u00e9todo de intervenci\u00f3n r\u00e1pida y efectiva frente a crisis de ansiedad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Para finalizar, es esencial resaltar que conocer y aplicar herramientas sencillas como esta ayuda a potenciar nuestro bienestar emocional y a mejorar nuestra calidad de vida en general. La ansiedad puede ser manejada eficazmente, <strong>devolvi\u00e9ndonos as\u00ed el control sobre nuestras emociones<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/soluciones-naturales-para-ansiedad-que-no-todo-mundo-conoce\" data-vars-post-title=\"12 soluciones poco conocidas para reducir la ansiedad que recomiendan los expertos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/soluciones-naturales-para-ansiedad-que-no-todo-mundo-conoce\">12 soluciones poco conocidas para reducir la ansiedad que recomiendan los expertos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-young-woman-with-low-self-esteem-sitting-stairs-home_36017256.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=6&#038;uuid=0bae41c9-dd20-4c72-ac45-3c828b5d120d&#038;query=ansiedad\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/marian-rojas-reconocida-psiquiatra-explica-como-frenar-ansiedad-cuestion-segundos?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=16_May_2025\"> <em> Marian Rojas, reconocida psiquiatra, explica como frenar la ansiedad en cuesti\u00f3n de segundos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=16_May_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=16_May_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34433,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34432"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}