{"id":34068,"date":"2025-05-02T12:01:53","date_gmt":"2025-05-02T12:01:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-solo-15-minutos-trabajar-todo-cuerpo"},"modified":"2025-05-02T12:01:53","modified_gmt":"2025-05-02T12:01:53","slug":"sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/05\/02\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Sergio Peinado, entrenador, revela cinco ejercicios para entrenar en s\u00f3lo 15 minutos y trabajar todo el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n<p>El Licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica <strong>Sergio Peinado,<\/strong> que adem\u00e1s es <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sergiopeinadotrainer\/\">entrenador personal<\/a>, explica que no es necesario ir dos horas al gimnasio cada d\u00eda para estar en forma. As\u00ed, revela cu\u00e1les son <strong>los ejercicios que \u00e9l realizar\u00eda si s\u00f3lo tuviera 15 minutos para entrenar todo el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Entrenamiento corto, pero igualmente beneficioso<\/h2>\n<p>Diversos estudios han demostrado que s\u00f3lo 5 minutos de ejercicio al d\u00eda pueden tener un efecto beneficioso sobre la salud. As\u00ed, una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.124.069820\">investigaci\u00f3n de la revista Circulation<\/a> revela que s\u00f3lo 5 minutos de entrenamiento puede influir sobre la salud cardiovascular, al <strong>reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Asimismo, un<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamaoncology\/fullarticle\/2807734\"> estudio de JAMA Oncology<\/a> mostr\u00f3 que realizar 4,5 minutos diarios de actividad f\u00edsica vigorosa intermitente como subir escaleras o caminar &nbsp;r\u00e1pidamente, <strong>reduce el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong> en un 32%.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay m\u00e1s investigaciones que muestran que cortos tiempos de ejercicio al &nbsp;d\u00eda pueden ofrecer grandes beneficios a la salud, ayudando entre otras cosas a reducir el riesgo de muerte prematura como<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/short-bursts-of-exercise-may-offer-big-health-benefits\"> se\u00f1ala la Universidad de Harvard<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"613\" width=\"686\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo.png 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo-1.png 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo-2.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c5017b\/captura-de-pantalla-2025-04-29-170009\/1366_2000.png 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo.png\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 04 29 170009\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 04 29 170009\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo.png\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Rutina de 15 minutos para trabajar todo el cuerpo<\/h2>\n<p>Somos pocos los que deseamos tener un par de horas diarias libres para &nbsp;dedicarnos plenamente a disfrutar del entrenamiento. Sin embargo si s\u00f3lo tienes 15 minutos o te da pereza entrenar m\u00e1s tiempo cada d\u00eda, Sergio Peinado, entrenador f\u00edsico, nos muestra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C6re1MGIZ0b\/?igsh=czdta2VsZm55NHZv\">en su cuenta de Instagram<\/a>, cu\u00e1les son los ejercicios que \u00e9l realizar\u00eda y nos arma una peque\u00f1a <strong>rutina que nos ayudar\u00e1 a trabajar todo el cuerpo en este corto tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Zancadas, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qfKHl9_EvWc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Remo horizontal, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/J3JrPQBY76s\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Press de hombros vertical, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eWE9dzO-EWI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Peso muerto, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0XL4cZR2Ink\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Flexiones de brazos, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/iAEM8Mx-4nM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenador aconseja realizar todos los ejercicios seguidos, sin apenas descanso &nbsp;entre cada uno, y <strong>realizar entre 3 y 4 series de este circuito o rutina<\/strong> que pretende trabajar todo el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-i-zancada-lounge\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (I). Zancada o lounge\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-i-zancada-lounge\">zancadas <\/a>trabajaremos principalmente <strong>gl\u00fateos <\/strong>y <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>; con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xvii-remo-horizontal-con-barra\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (XVII): Remo horizontal con barra\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xvii-remo-horizontal-con-barra\">remo, <\/a>la <strong>espalda<\/strong>; con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-crossfit-lxi-shoulder-press-o-press-de-hombros\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda Crossfit (LXI): shoulder press o press de hombros \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-crossfit-lxi-shoulder-press-o-press-de-hombros\">press vertical<\/a>, los <strong>hombros<\/strong>; con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (VII): Peso muerto\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\">peso muerto<\/a>, <strong>isquiotibiales <\/strong>y gl\u00fateos; y con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (X): Flexiones de brazos en suelo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\">flexiones de brazos<\/a>, <strong>brazos <\/strong>y <strong>pectorales<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-casa-que-puedes-hacer-15-minutos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En todos los movimientos<strong> se aconseja utilizar algo de peso,<\/strong> pudiendo acudir a un par de mancuernas o bien a un elemento pesado, como puede ser una mochila, &nbsp;un bolso cargado u otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Con s\u00f3lo <strong>dedicar 15 minutos a entrenar <\/strong>con estos ejercicios, podemos trabajar todo el cuerpo de manera efectiva y obtener grandes beneficios para la salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol>\n<li>Joanna M. Blodgett, et al<em>. <\/em>Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium. <em>Circulation<\/em>. Volume 151, Number 2, &nbsp;14 January 2025. <strong>Pages<\/strong>: 159 &#8211; 170. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.124.069820\">https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.124.069820<\/a><\/li>\n<li>Emmanuel Stamatakis; Matthew N. Ahmadi; Christine M. Friedenreich; et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising AdultsThe UK Biobank Accelerometry Study. <em>JAMA Oncol. <\/em>2023;9(9):1255-1259. doi:10.1001\/jamaoncol.2023.1830. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamaoncology\/fullarticle\/2807734\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamaoncology\/fullarticle\/2807734<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-15-minutos-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-15-minutos-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\">Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sergiopeinadotrainer\/\">@sergiopeinadotrainer<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo-1.jpg\" alt=\"Sergio&#x20;Peinado,&#x20;entrenador,&#x20;revela&#x20;cinco&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;en&#x20;s&#x00F3;lo&#x20;15&#x20;minutos&#x20;y&#x20;trabajar&#x20;todo&#x20;el&#x20;cuerpo\"> <\/p>\n<p>El Licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica <strong>Sergio Peinado,<\/strong> que adem\u00e1s es <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sergiopeinadotrainer\/\">entrenador personal<\/a>, explica que no es necesario ir dos horas al gimnasio cada d\u00eda para estar en forma. As\u00ed, revela cu\u00e1les son <strong>los ejercicios que \u00e9l realizar\u00eda si s\u00f3lo tuviera 15 minutos para entrenar todo el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Entrenamiento corto, pero igualmente beneficioso<\/h2>\n<p>Diversos estudios han demostrado que s\u00f3lo 5 minutos de ejercicio al d\u00eda pueden tener un efecto beneficioso sobre la salud. As\u00ed, una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.124.069820\">investigaci\u00f3n de la revista Circulation<\/a> revela que s\u00f3lo 5 minutos de entrenamiento puede influir sobre la salud cardiovascular, al <strong>reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Asimismo, un<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamaoncology\/fullarticle\/2807734\"> estudio de JAMA Oncology<\/a> mostr\u00f3 que realizar 4,5 minutos diarios de actividad f\u00edsica vigorosa intermitente como subir escaleras o caminar &nbsp;r\u00e1pidamente, <strong>reduce el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong> en un 32%.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay m\u00e1s investigaciones que muestran que cortos tiempos de ejercicio al &nbsp;d\u00eda pueden ofrecer grandes beneficios a la salud, ayudando entre otras cosas a reducir el riesgo de muerte prematura como<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/short-bursts-of-exercise-may-offer-big-health-benefits\"> se\u00f1ala la Universidad de Harvard<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 04 29 170009\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo.png\"> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Rutina de 15 minutos para trabajar todo el cuerpo<\/h2>\n<p>Somos pocos los que deseamos tener un par de horas diarias libres para &nbsp;dedicarnos plenamente a disfrutar del entrenamiento. Sin embargo si s\u00f3lo tienes 15 minutos o te da pereza entrenar m\u00e1s tiempo cada d\u00eda, Sergio Peinado, entrenador f\u00edsico, nos muestra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C6re1MGIZ0b\/?igsh=czdta2VsZm55NHZv\">en su cuenta de Instagram<\/a>, cu\u00e1les son los ejercicios que \u00e9l realizar\u00eda y nos arma una peque\u00f1a <strong>rutina que nos ayudar\u00e1 a trabajar todo el cuerpo en este corto tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Zancadas, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qfKHl9_EvWc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Remo horizontal, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/J3JrPQBY76s\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Press de hombros vertical, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eWE9dzO-EWI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Peso muerto, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0XL4cZR2Ink\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Flexiones de brazos, 10 a 15 repeticiones<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/iAEM8Mx-4nM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenador aconseja realizar todos los ejercicios seguidos, sin apenas descanso &nbsp;entre cada uno, y <strong>realizar entre 3 y 4 series de este circuito o rutina<\/strong> que pretende trabajar todo el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-i-zancada-lounge\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (I). Zancada o lounge\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-i-zancada-lounge\">zancadas <\/a>trabajaremos principalmente <strong>gl\u00fateos <\/strong>y <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>; con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xvii-remo-horizontal-con-barra\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (XVII): Remo horizontal con barra\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xvii-remo-horizontal-con-barra\">remo, <\/a>la <strong>espalda<\/strong>; con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-crossfit-lxi-shoulder-press-o-press-de-hombros\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda Crossfit (LXI): shoulder press o press de hombros \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-crossfit-lxi-shoulder-press-o-press-de-hombros\">press vertical<\/a>, los <strong>hombros<\/strong>; con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (VII): Peso muerto\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\">peso muerto<\/a>, <strong>isquiotibiales <\/strong>y gl\u00fateos; y con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (X): Flexiones de brazos en suelo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\">flexiones de brazos<\/a>, <strong>brazos <\/strong>y <strong>pectorales<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-casa-que-puedes-hacer-15-minutos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una&#x20;rutina&#x20;HIIT&#x20;en&#x20;casa&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;en&#x20;menos&#x20;de&#x20;15&#x20;minutos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-en-solo-15-minutos-y-trabajar-todo-el-cuerpo.jpg\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-casa-que-puedes-hacer-15-minutos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-casa-que-puedes-hacer-15-minutos\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos \">Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En todos los movimientos<strong> se aconseja utilizar algo de peso,<\/strong> pudiendo acudir a un par de mancuernas o bien a un elemento pesado, como puede ser una mochila, &nbsp;un bolso cargado u otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Con s\u00f3lo <strong>dedicar 15 minutos a entrenar <\/strong>con estos ejercicios, podemos trabajar todo el cuerpo de manera efectiva y obtener grandes beneficios para la salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol>\n<li>Joanna M. Blodgett, et al<em>. <\/em>Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium. <em>Circulation<\/em>. Volume 151, Number 2, &nbsp;14 January 2025. <strong>Pages<\/strong>: 159 &#8211; 170. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.124.069820\">https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.124.069820<\/a><\/li>\n<li>Emmanuel Stamatakis; Matthew N. Ahmadi; Christine M. Friedenreich; et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising AdultsThe UK Biobank Accelerometry Study. <em>JAMA Oncol. <\/em>2023;9(9):1255-1259. doi:10.1001\/jamaoncol.2023.1830. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamaoncology\/fullarticle\/2807734\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamaoncology\/fullarticle\/2807734<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-15-minutos-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-15-minutos-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\">Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sergiopeinadotrainer\/\">@sergiopeinadotrainer<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sergio-peinado-entrenador-revela-cinco-ejercicios-para-entrenar-solo-15-minutos-trabajar-todo-cuerpo?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=03_May_2025\"> <em> Sergio Peinado, entrenador, revela cinco ejercicios para entrenar en s\u00f3lo 15 minutos y trabajar todo el cuerpo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=03_May_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=03_May_2025\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34069,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34068"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}