{"id":34018,"date":"2025-04-30T18:01:52","date_gmt":"2025-04-30T18:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-modificar-inteligencia-pullover-polea-para-dorsal-quieres-estimulo-completo"},"modified":"2025-04-30T18:01:52","modified_gmt":"2025-04-30T18:01:52","slug":"como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/04\/30\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo modificar con inteligencia el pullover en polea para dorsal si quieres un est\u00edmulo completo"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\">ejercicios b\u00e1sicos de dorsal<\/a> que m\u00e1s suele verse en los gimnasios es el pullover en polea, no obstante mucha gente lo realiza mal y los que lo realizan bien no acostumbran a tener en cuenta los matices que puede tener el hecho de colocar la polea a una altura u otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos qu\u00e9 trabaja el pullover en polea y las diferencias que puede haber entre colocar la polea m\u00e1s arriba o m\u00e1s abajo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crees-que-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/450370\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo cambia el pullover en funci\u00f3n de la altura de la polea<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2MqDxOBZ-9U\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El pullover es un movimiento que consiste en una extensi\u00f3n de hombro, es decir, si tenemos los brazos elevados al frente (flexi\u00f3n de hombro) <strong>el hecho de volverlos a bajar es una extensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La l\u00ednea de fuerza que se ejerce al tratarse de un ejercicio con esta trayectoria casi pendular de arriba a abajo provoca que sean las fibras inferiores del dorsal las que m\u00e1s predisposici\u00f3n tengan para reclutarse, es decir, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\" data-vars-post-title=\"No cometas estos errores al seleccionar tus ejercicios para dorsal\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\">las fibras de la regi\u00f3n p\u00e9lvica<\/a>. Esto por supuesto no quiere decir que no se activen el resto de regiones del dorsal como son la regi\u00f3n lumbar y la tor\u00e1cica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La cuesti\u00f3n es que a\u00fan teniendo esto en cuenta se le pueden sacar m\u00e1s matices al pullover en funci\u00f3n de donde tenga lugar la mayor dificultad o resistencia: justo al inicio o justo al final. Este factor podemos manipularlo en funci\u00f3n de c\u00f3mo ubiquemos la polea o m\u00e1s bien en funci\u00f3n de la altura a la que fijemos la misma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/044aaf\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Si colocas la polea a una <strong>altura media<\/strong> lo que va a suceder es que <strong>la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento va a tener lugar en torno a los 45\u00b0-30\u00b0 de flexi\u00f3n de hombro<\/strong>, es decir, hacia el final. Esto mismo es lo que sucede en el v\u00eddeo de m\u00e1s arriba.<\/li>\n<li>Si en cambio la colocas <strong>m\u00e1s arriba<\/strong> la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento va a tener lugar <strong>en torno a los 90\u00b0<\/strong>, es decir, al principio. Esto es lo que se ve en el v\u00eddeo de m\u00e1s abajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La pregunta ahora entonces es: \u00bfQu\u00e9 es mejor? Ve\u00e1moslo atendiendo a dos criterios: <strong>la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n<\/strong> que explica la capacidad de producir fuerza de un m\u00fasculo en funci\u00f3n de su longitud relativa y <strong>el brazo de momento interno<\/strong> que explica la capacidad de producir fuerza en funci\u00f3n de la posici\u00f3n de la articulaci\u00f3n y en funci\u00f3n de la participaci\u00f3n de otros m\u00fasculos en el mismo gesto o movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En t\u00e9rminos de relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n incluir\u00eda las dos opciones. No necesariamente en la misma rutina de entrenamiento, no se trata de eso, pero s\u00ed tendr\u00eda en cuenta el matiz para <strong>localizar las m\u00e1ximas demandas cuando las fibras del dorsal est\u00e1n m\u00e1s estiradas o m\u00e1s acortadas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f2a145\/matias-eduardo-lwjhoyiin8i-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante en t\u00e9rminos de brazo de momento interno, es decir, en t\u00e9rminos de cuando el m\u00fasculo es capaz de aplicar m\u00e1s fuerza respecto a la posici\u00f3n de la articulaci\u00f3n y respecto a la participaci\u00f3n de otros m\u00fasculos que realizan el mismo gesto, en este caso la extensi\u00f3n del hombro, <strong>me decantar\u00eda por colocar la polea a una altura media.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>De esta manera hacemos que la m\u00e1xima resistencia tenga lugar cuando hay unos 30-45\u00ba de flexi\u00f3n de hombro que es cuando las fibras del dorsal son capaces de aplicar m\u00e1s fuerza. Esto mismo es lo que pasa con los ejercicios de remo, por ejemplo y <strong>sabemos que provocan mayor activaci\u00f3n muscular que los ejercicios de jal\u00f3n.<\/strong> Esto no quiere decir en ning\u00fan caso que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\" data-vars-post-title=\"No cometas estos errores al seleccionar tus ejercicios para dorsal\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\">los ejercicios de jal\u00f3n no sean buena opci\u00f3n<\/a> para entrenar el dorsal, lo \u00fanico que quiere decir es que cuando el hombro est\u00e1 en torno a unos 30\u00ba el dorsal es el m\u00fasculo que m\u00e1s fuerza es capaz de aplicar en comparaci\u00f3n con otros m\u00fasculos del hombro que tambi\u00e9n participan en ese mismo movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-necesitas-para-saber-estas-entrenando-suficiente-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Las tres claves que necesitas para saber si est\u00e1s entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-necesitas-para-saber-estas-entrenando-suficiente-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\">Las tres claves que necesitas para saber si est\u00e1s entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-a-hora-cambiar-ejercicios-tu-rutina-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-a-hora-cambiar-ejercicios-tu-rutina-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular\">Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ryanhoffman007\">Ryan Hoffman<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo.jpg\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;modificar&#x20;con&#x20;inteligencia&#x20;el&#x20;pullover&#x20;en&#x20;polea&#x20;para&#x20;dorsal&#x20;si&#x20;quieres&#x20;un&#x20;est&#x00ED;mulo&#x20;completo&#x20;\"> <\/p>\n<p>Uno de los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\">ejercicios b\u00e1sicos de dorsal<\/a> que m\u00e1s suele verse en los gimnasios es el pullover en polea, no obstante mucha gente lo realiza mal y los que lo realizan bien no acostumbran a tener en cuenta los matices que puede tener el hecho de colocar la polea a una altura u otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos qu\u00e9 trabaja el pullover en polea y las diferencias que puede haber entre colocar la polea m\u00e1s arriba o m\u00e1s abajo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crees-que-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;crees&#x20;que&#x20;es&#x20;bueno&#x20;usar&#x20;poleas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;porque&#x20;ofrecen&#x20;tensi&#x00F3;n&#x20;constante&#x20;al&#x20;m&#x00FA;sculo,&#x20;debes&#x20;saber&#x20;esto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/450370\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crees-que-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crees-que-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto \">Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo cambia el pullover en funci\u00f3n de la altura de la polea<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2MqDxOBZ-9U\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El pullover es un movimiento que consiste en una extensi\u00f3n de hombro, es decir, si tenemos los brazos elevados al frente (flexi\u00f3n de hombro) <strong>el hecho de volverlos a bajar es una extensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La l\u00ednea de fuerza que se ejerce al tratarse de un ejercicio con esta trayectoria casi pendular de arriba a abajo provoca que sean las fibras inferiores del dorsal las que m\u00e1s predisposici\u00f3n tengan para reclutarse, es decir, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\" data-vars-post-title=\"No cometas estos errores al seleccionar tus ejercicios para dorsal\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\">las fibras de la regi\u00f3n p\u00e9lvica<\/a>. Esto por supuesto no quiere decir que no se activen el resto de regiones del dorsal como son la regi\u00f3n lumbar y la tor\u00e1cica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La cuesti\u00f3n es que a\u00fan teniendo esto en cuenta se le pueden sacar m\u00e1s matices al pullover en funci\u00f3n de donde tenga lugar la mayor dificultad o resistencia: justo al inicio o justo al final. Este factor podemos manipularlo en funci\u00f3n de c\u00f3mo ubiquemos la polea o m\u00e1s bien en funci\u00f3n de la altura a la que fijemos la misma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;variar&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;si&#x20;queremos&#x20;maximizar&#x20;nuestras&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/044aaf\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Si colocas la polea a una <strong>altura media<\/strong> lo que va a suceder es que <strong>la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento va a tener lugar en torno a los 45\u00b0-30\u00b0 de flexi\u00f3n de hombro<\/strong>, es decir, hacia el final. Esto mismo es lo que sucede en el v\u00eddeo de m\u00e1s arriba.<\/li>\n<li>Si en cambio la colocas <strong>m\u00e1s arriba<\/strong> la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento va a tener lugar <strong>en torno a los 90\u00b0<\/strong>, es decir, al principio. Esto es lo que se ve en el v\u00eddeo de m\u00e1s abajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La pregunta ahora entonces es: \u00bfQu\u00e9 es mejor? Ve\u00e1moslo atendiendo a dos criterios: <strong>la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n<\/strong> que explica la capacidad de producir fuerza de un m\u00fasculo en funci\u00f3n de su longitud relativa y <strong>el brazo de momento interno<\/strong> que explica la capacidad de producir fuerza en funci\u00f3n de la posici\u00f3n de la articulaci\u00f3n y en funci\u00f3n de la participaci\u00f3n de otros m\u00fasculos en el mismo gesto o movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En t\u00e9rminos de relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n incluir\u00eda las dos opciones. No necesariamente en la misma rutina de entrenamiento, no se trata de eso, pero s\u00ed tendr\u00eda en cuenta el matiz para <strong>localizar las m\u00e1ximas demandas cuando las fibras del dorsal est\u00e1n m\u00e1s estiradas o m\u00e1s acortadas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;hacer&#x20;dominadas&#x20;una&#x20;persona&#x20;principiante&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;y&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;hacerlas&#x20;un&#x20;experto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-modificar-con-inteligencia-el-pullover-en-polea-para-dorsal-si-quieres-un-estimulo-completo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f2a145\/matias-eduardo-lwjhoyiin8i-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \">C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante en t\u00e9rminos de brazo de momento interno, es decir, en t\u00e9rminos de cuando el m\u00fasculo es capaz de aplicar m\u00e1s fuerza respecto a la posici\u00f3n de la articulaci\u00f3n y respecto a la participaci\u00f3n de otros m\u00fasculos que realizan el mismo gesto, en este caso la extensi\u00f3n del hombro, <strong>me decantar\u00eda por colocar la polea a una altura media.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>De esta manera hacemos que la m\u00e1xima resistencia tenga lugar cuando hay unos 30-45\u00ba de flexi\u00f3n de hombro que es cuando las fibras del dorsal son capaces de aplicar m\u00e1s fuerza. Esto mismo es lo que pasa con los ejercicios de remo, por ejemplo y <strong>sabemos que provocan mayor activaci\u00f3n muscular que los ejercicios de jal\u00f3n.<\/strong> Esto no quiere decir en ning\u00fan caso que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\" data-vars-post-title=\"No cometas estos errores al seleccionar tus ejercicios para dorsal\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\">los ejercicios de jal\u00f3n no sean buena opci\u00f3n<\/a> para entrenar el dorsal, lo \u00fanico que quiere decir es que cuando el hombro est\u00e1 en torno a unos 30\u00ba el dorsal es el m\u00fasculo que m\u00e1s fuerza es capaz de aplicar en comparaci\u00f3n con otros m\u00fasculos del hombro que tambi\u00e9n participan en ese mismo movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-necesitas-para-saber-estas-entrenando-suficiente-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Las tres claves que necesitas para saber si est\u00e1s entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-necesitas-para-saber-estas-entrenando-suficiente-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\">Las tres claves que necesitas para saber si est\u00e1s entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-a-hora-cambiar-ejercicios-tu-rutina-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-a-hora-cambiar-ejercicios-tu-rutina-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular\">Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ryanhoffman007\">Ryan Hoffman<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-modificar-inteligencia-pullover-polea-para-dorsal-quieres-estimulo-completo?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_May_2025\"> <em> C\u00f3mo modificar con inteligencia el pullover en polea para dorsal si quieres un est\u00edmulo completo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_May_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_May_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34019,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34018"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34018"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34018\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34018"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34018"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34018"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}