{"id":33994,"date":"2025-04-29T18:01:53","date_gmt":"2025-04-29T18:01:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jalon-agarre-ancho-jalon-agarre-medio-esta-variante-que-debes-hacer-quieres-profundidad-amplitud"},"modified":"2025-04-29T18:01:53","modified_gmt":"2025-04-29T18:01:53","slug":"jalon-con-agarre-ancho-o-jalon-con-agarre-medio-esta-es-la-variante-que-debes-hacer-segun-si-quieres-profundidad-o-amplitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/04\/29\/jalon-con-agarre-ancho-o-jalon-con-agarre-medio-esta-es-la-variante-que-debes-hacer-segun-si-quieres-profundidad-o-amplitud\/","title":{"rendered":"Jal\u00f3n con agarre ancho o jal\u00f3n con agarre medio: esta es la variante que debes hacer seg\u00fan si quieres profundidad o amplitud"},"content":{"rendered":"\n<p>El jal\u00f3n al pecho es un ejercicio muy conocido pero realmente poco entendido, al menos en profundidad. Suele formar parte de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\" data-vars-post-title=\"Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo entrenas tu dorsal si quieres que crezca y que no sufra demasiado da\u00f1o \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\">las rutinas de dorsal<\/a> m\u00e1s como tradici\u00f3n que como una selecci\u00f3n consciente y meditada. Y es que much\u00edsimas personas que realizan jal\u00f3n no tienen en cuenta los matices que hay a la hora de usar diferentes agarres y cambian entre uno y otro indistintamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos las diferencias entre usar un agarre ancho en el jal\u00f3n o un agarre medio un poco m\u00e1s estrecho.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jalon-con-agarre-ancho-o-jalon-con-agarre-medio-esta-es-la-variante-que-debes-hacer-segun-si-quieres-profundidad-o-amplitud.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f2a145\/matias-eduardo-lwjhoyiin8i-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los matices entre un jal\u00f3n con agarre ancho y un jal\u00f3n con agarre medio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Df4FzkcII6E\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos por el jal\u00f3n con agarre ancho. Lo que deber\u00eda suceder en este movimiento es una <strong>aducci\u00f3n en el plano frontal<\/strong>, es decir, que los hombros se aproximen a nuestro cuerpo si se nos ve desde delante o desde atr\u00e1s. Eso es el plano frontal. Los dos errores habituales que suele haber al usar este agarre son dos:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Muchas personas tienden a reclinarse hacia atr\u00e1s lo que modifica el movimiento convirti\u00e9ndolo en una extensi\u00f3n de hombro al cambiar el plano del movimiento.<\/li>\n<li>Otras personas en cambio, aunque permanecen bien firmes y sin reclinarse hacia atr\u00e1s, bajan mucho m\u00e1s de lo necesario y acaban pasando de lo que era una aducci\u00f3n de hombro a una rotaci\u00f3n interna, es decir, redondean los hombros hacia adelante y orientan los codos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto al dorsal, lo que sucede durante una aducci\u00f3n de hombro es que es la regi\u00f3n inferior del dorsal, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1469-7580.2008.00965.x\">la lumbop\u00e9lvica<\/a>, la que m\u00e1s activaci\u00f3n produce. Esto lo sabemos porque <strong>estas fibras son las que mayor brazo de momento interno tienen durante la aducci\u00f3n de hombro<\/strong>, alcanzando su pico entre los 60 y 75\u00ba de aducci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jalon-con-agarre-ancho-o-jalon-con-agarre-medio-esta-es-la-variante-que-debes-hacer-segun-si-quieres-profundidad-o-amplitud-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/68e04b\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, el jal\u00f3n con un agarre medio consiste en una <strong>extensi\u00f3n de hombro. <\/strong>Esto sucede porque al realizar un agarre m\u00e1s estrecho el h\u00famero de nuestro brazo se acerca m\u00e1s a nuestro cuerpo de tal manera que el hombro se coloca de forma natural en una posici\u00f3n que le predispone a realizar una extensi\u00f3n y no una aducci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La extensi\u00f3n de hombro es un movimiento que transcurre en el plano sagital (el plano que se ve si nos miramos de perfil) y en este plano son las fibras tor\u00e1cicas del dorsal, es decir la regi\u00f3n superior, las que mayor brazo de momento interno tienen. En este caso el pico lo alcanzan en torno a los 30 y 60\u00ba aproximadamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para que nos podamos hacer una idea, si elevamos el brazo hacia el frente y lo mantenemos paralelo al suelo, eso son 90\u00ba. De esta manera el rango de entre 30\u00ba y 60\u00ba se refiere a una elevaci\u00f3n del brazo moderada y por debajo de la paralela. Pues <strong>es en este punto donde la resistencia de la polea es m\u00e1s alta, por eso nos cuesta el movimiento m\u00e1s hacia la mitad y no al principio o al final.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Dicho esto, quedan claras las diferencias entre el jal\u00f3n con agarre ancho y el jal\u00f3n con agarre medio. En el primer caso las fibras m\u00e1s predispuestas son las inferiores y en el segundo las superiores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Ackland, D.C. et al. (2008). Moment arms of the muscles crossing the anatomical shoulder. <em>Journal of anatomy<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1469-7580.2008.00965.x\" data-id=\"noopener\">10.1111\/j.1469-7580.2008.00965.x<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-bien-estos-dos-ejercicios-biceps-conseguiras-mayores-resultados-para-hipertrofiarlos\" data-vars-post-title=\"Si diferencias bien estos dos ejercicios de b\u00edceps conseguir\u00e1s mayores resultados para hipertrofiarlos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-bien-estos-dos-ejercicios-biceps-conseguiras-mayores-resultados-para-hipertrofiarlos\">Si diferencias bien estos dos ejercicios de b\u00edceps conseguir\u00e1s mayores resultados para hipertrofiarlos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-mancuernas-polea-para-desarrollar-tus-deltoides-estas-sus-diferencias\" data-vars-post-title=\"Elevaciones laterales con mancuernas o con polea para desarrollar tus deltoides: estas son sus diferencias\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-mancuernas-polea-para-desarrollar-tus-deltoides-estas-sus-diferencias\">Elevaciones laterales con mancuernas o con polea para desarrollar tus deltoides: estas son sus diferencias<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sulemakaroglu\">\u015eULE MAKARO\u011eLU<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jalon-con-agarre-ancho-o-jalon-con-agarre-medio-esta-es-la-variante-que-debes-hacer-segun-si-quieres-profundidad-o-amplitud.jpg\" alt=\"Jal&#x00F3;n&#x20;con&#x20;agarre&#x20;ancho&#x20;o&#x20;jal&#x00F3;n&#x20;con&#x20;agarre&#x20;medio&#x3A;&#x20;esta&#x20;es&#x20;la&#x20;variante&#x20;que&#x20;debes&#x20;hacer&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;si&#x20;quieres&#x20;profundidad&#x20;o&#x20;amplitud&#x20;\"> <\/p>\n<p>El jal\u00f3n al pecho es un ejercicio muy conocido pero realmente poco entendido, al menos en profundidad. Suele formar parte de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\" data-vars-post-title=\"Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo entrenas tu dorsal si quieres que crezca y que no sufra demasiado da\u00f1o \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\">las rutinas de dorsal<\/a> m\u00e1s como tradici\u00f3n que como una selecci\u00f3n consciente y meditada. Y es que much\u00edsimas personas que realizan jal\u00f3n no tienen en cuenta los matices que hay a la hora de usar diferentes agarres y cambian entre uno y otro indistintamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos las diferencias entre usar un agarre ancho en el jal\u00f3n o un agarre medio un poco m\u00e1s estrecho.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;hacer&#x20;dominadas&#x20;una&#x20;persona&#x20;principiante&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;y&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;hacerlas&#x20;un&#x20;experto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jalon-con-agarre-ancho-o-jalon-con-agarre-medio-esta-es-la-variante-que-debes-hacer-segun-si-quieres-profundidad-o-amplitud.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f2a145\/matias-eduardo-lwjhoyiin8i-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deberia-hacer-dominadas-persona-principiante-gimnasio-como-deberia-hacerlas-experto\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto \">C\u00f3mo deber\u00eda hacer dominadas una persona principiante en el gimnasio y c\u00f3mo deber\u00eda hacerlas un experto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los matices entre un jal\u00f3n con agarre ancho y un jal\u00f3n con agarre medio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Df4FzkcII6E\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos por el jal\u00f3n con agarre ancho. Lo que deber\u00eda suceder en este movimiento es una <strong>aducci\u00f3n en el plano frontal<\/strong>, es decir, que los hombros se aproximen a nuestro cuerpo si se nos ve desde delante o desde atr\u00e1s. Eso es el plano frontal. Los dos errores habituales que suele haber al usar este agarre son dos:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Muchas personas tienden a reclinarse hacia atr\u00e1s lo que modifica el movimiento convirti\u00e9ndolo en una extensi\u00f3n de hombro al cambiar el plano del movimiento.<\/li>\n<li>Otras personas en cambio, aunque permanecen bien firmes y sin reclinarse hacia atr\u00e1s, bajan mucho m\u00e1s de lo necesario y acaban pasando de lo que era una aducci\u00f3n de hombro a una rotaci\u00f3n interna, es decir, redondean los hombros hacia adelante y orientan los codos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto al dorsal, lo que sucede durante una aducci\u00f3n de hombro es que es la regi\u00f3n inferior del dorsal, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1469-7580.2008.00965.x\">la lumbop\u00e9lvica<\/a>, la que m\u00e1s activaci\u00f3n produce. Esto lo sabemos porque <strong>estas fibras son las que mayor brazo de momento interno tienen durante la aducci\u00f3n de hombro<\/strong>, alcanzando su pico entre los 60 y 75\u00ba de aducci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;dos&#x20;ejercicios&#x20;m&#x00E1;s&#x20;conocidos&#x20;para&#x20;tu&#x20;dorsal&#x3A;&#x20;cu&#x00E1;ndo&#x20;incluir&#x20;en&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;el&#x20;remo&#x20;con&#x20;barra&#x20;y&#x20;el&#x20;remo&#x20;Pendlay&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jalon-con-agarre-ancho-o-jalon-con-agarre-medio-esta-es-la-variante-que-debes-hacer-segun-si-quieres-profundidad-o-amplitud-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/68e04b\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \">Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, el jal\u00f3n con un agarre medio consiste en una <strong>extensi\u00f3n de hombro. <\/strong>Esto sucede porque al realizar un agarre m\u00e1s estrecho el h\u00famero de nuestro brazo se acerca m\u00e1s a nuestro cuerpo de tal manera que el hombro se coloca de forma natural en una posici\u00f3n que le predispone a realizar una extensi\u00f3n y no una aducci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La extensi\u00f3n de hombro es un movimiento que transcurre en el plano sagital (el plano que se ve si nos miramos de perfil) y en este plano son las fibras tor\u00e1cicas del dorsal, es decir la regi\u00f3n superior, las que mayor brazo de momento interno tienen. En este caso el pico lo alcanzan en torno a los 30 y 60\u00ba aproximadamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para que nos podamos hacer una idea, si elevamos el brazo hacia el frente y lo mantenemos paralelo al suelo, eso son 90\u00ba. De esta manera el rango de entre 30\u00ba y 60\u00ba se refiere a una elevaci\u00f3n del brazo moderada y por debajo de la paralela. Pues <strong>es en este punto donde la resistencia de la polea es m\u00e1s alta, por eso nos cuesta el movimiento m\u00e1s hacia la mitad y no al principio o al final.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Dicho esto, quedan claras las diferencias entre el jal\u00f3n con agarre ancho y el jal\u00f3n con agarre medio. En el primer caso las fibras m\u00e1s predispuestas son las inferiores y en el segundo las superiores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Ackland, D.C. et al. (2008). Moment arms of the muscles crossing the anatomical shoulder. <em>Journal of anatomy<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1469-7580.2008.00965.x\" data-id=\"noopener\">10.1111\/j.1469-7580.2008.00965.x<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-bien-estos-dos-ejercicios-biceps-conseguiras-mayores-resultados-para-hipertrofiarlos\" data-vars-post-title=\"Si diferencias bien estos dos ejercicios de b\u00edceps conseguir\u00e1s mayores resultados para hipertrofiarlos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-bien-estos-dos-ejercicios-biceps-conseguiras-mayores-resultados-para-hipertrofiarlos\">Si diferencias bien estos dos ejercicios de b\u00edceps conseguir\u00e1s mayores resultados para hipertrofiarlos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-mancuernas-polea-para-desarrollar-tus-deltoides-estas-sus-diferencias\" data-vars-post-title=\"Elevaciones laterales con mancuernas o con polea para desarrollar tus deltoides: estas son sus diferencias\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/elevaciones-laterales-mancuernas-polea-para-desarrollar-tus-deltoides-estas-sus-diferencias\">Elevaciones laterales con mancuernas o con polea para desarrollar tus deltoides: estas son sus diferencias<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sulemakaroglu\">\u015eULE MAKARO\u011eLU<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jalon-agarre-ancho-jalon-agarre-medio-esta-variante-que-debes-hacer-quieres-profundidad-amplitud?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_Apr_2025\"> <em> Jal\u00f3n con agarre ancho o jal\u00f3n con agarre medio: esta es la variante que debes hacer seg\u00fan si quieres profundidad o amplitud <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_Apr_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_Apr_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33995,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33994"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}