{"id":33972,"date":"2025-04-28T18:01:52","date_gmt":"2025-04-28T18:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-hombros-todoterreno-para-hacerlos-grandes-forma-eficaz"},"modified":"2025-04-28T18:01:52","modified_gmt":"2025-04-28T18:01:52","slug":"si-quieres-hombros-mas-grandes-prueba-con-este-eficaz-entrenamiento-todoterreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/04\/28\/si-quieres-hombros-mas-grandes-prueba-con-este-eficaz-entrenamiento-todoterreno\/","title":{"rendered":"Si quieres hombros m\u00e1s grandes, prueba con este eficaz entrenamiento todoterreno"},"content":{"rendered":"\n

Los deltoides son un grupo muscular que puede poner la guinda al pastel de un torso bien desarrollado y equilibrado ya que junto con una cintura estrecha y un dorsal amplio el look que pueden generar unos deltoides bien trabajados puede cambiar por completo el f\u00edsico de una persona al generar la tan buscada forma de X.<\/p>\n

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En este art\u00edculo vamos a explicarte un entrenamiento de deltoides completo que puedes realizar dos veces por semana para no dejarte ning\u00fan aspecto por trabajar.<\/strong><\/p>\n

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\"No <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Entrenamiento de deltoides con dos sesiones semanales<\/h2>\n

D\u00eda 1<\/h3>\n
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ejercicio<\/p>\n<\/th>\n

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series<\/p>\n<\/th>\n

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repeticiones<\/p>\n<\/th>\n

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rir<\/p>\n<\/th>\n

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descanso<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n

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elevaciones unilaterales en polea baja<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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7-9<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

elevaciones unilaterales en polea media<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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7-9<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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p\u00e1jaros en polea (atrasado)<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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7-9<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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p\u00e1jaros en polea (adelantado)<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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7-9<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n

D\u00eda 2<\/strong><\/h3>\n
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ejercicio<\/p>\n<\/th>\n

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series<\/p>\n<\/th>\n

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repeticiones<\/p>\n<\/th>\n

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rir<\/p>\n<\/th>\n

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descanso<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n

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p\u00e1jaros en polea (adelantado)<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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9-11<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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p\u00e1jaros en polea (atrasado)<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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9-11<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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elevaciones unilaterales en polea media<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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9-11<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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elevaciones unilaterales en polea baja<\/p>\n<\/th>\n

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2-3<\/p>\n<\/td>\n

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9-11<\/p>\n<\/td>\n

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1<\/p>\n<\/td>\n

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Al menos dos minutos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n

Lo primero que hay que decir al respecto de este entrenamiento es que debe a\u00f1adirse al entrenamiento de otros grupos musculares. La propuesta que yo hago es que incluyas este entrenamiento de deltoides dentro de una rutina torso-pierna<\/a> de cuatro d\u00edas que podr\u00eda quedar as\u00ed:<\/p>\n

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