{"id":33877,"date":"2025-04-25T18:00:21","date_gmt":"2025-04-25T18:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-necesitas-para-saber-estas-entrenando-suficiente-gimnasio-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2025-04-25T18:00:21","modified_gmt":"2025-04-25T18:00:21","slug":"las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/04\/25\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Las tres claves que necesitas para saber si est\u00e1s entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las preguntas m\u00e1s recurrentes que se hacen las personas que entrenan en el gimnasio es si estar\u00e1n entrenando lo suficiente a la hora de ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Como divulgador recibo much\u00edsimas variantes de la pregunta &#8220;\u00bfestoy entrenando lo suficiente en el gimnasio si quiero ganar m\u00fasculo?&#8221;. La pregunta m\u00e1s habitual suele tener que ver con <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\" data-vars-post-title=\"Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\">la cantidad de series<\/a> que se realizan, es decir que suele girar en torno a sobre si se hacen las suficientes series semanales en cada grupo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si esta es una preocupaci\u00f3n recurrente para ti tambi\u00e9n, <strong>en este art\u00edculo vamos a explicarte qu\u00e9 tener en cuenta para descubrir si est\u00e1s entrenando lo suficiente.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8a0260\/anastase-maragos-yvz1lxvjqoa-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Las tres claves que debes tener en cuenta para descubrir si entrenas lo suficiente en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3648\" width=\"5472\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/451790\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash-4-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-1.webp\" alt=\"Jonathan Borba H6wtktsfxik Unsplash 4\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/451790\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash-4-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/451790\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash-4-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/451790\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash-4-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/451790\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash-4-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/451790\/jonathan-borba-h6wtktsfxik-unsplash-4-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jonathan Borba H6wtktsfxik Unsplash 4\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que hay que tener en cuenta es c\u00f3mo se comporta la variable del volumen de entrenamiento. Una vez lo tengamos claro podemos pasar a hablar de lo dem\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si echamos mano de la literatura cient\u00edfica sabemos que existe un punto donde a\u00f1adir m\u00e1s series para un grupo muscular a la semana no supone mayor beneficio. Esto significa que existe una &#8220;meseta&#8221;, es decir, que <strong>a\u00f1adir m\u00e1s series ser\u00e1 beneficioso siempre y cuando nos encontremos por debajo de esta meseta<\/strong>. Una vez traspasado este umbral <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">la variable de volumen de entrenamiento<\/a> se comporta seg\u00fan la ley de rendimientos decrecientes. En otras palabras, cada serie extra a partir de cierto punto aporta menos est\u00edmulo que la anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La pregunta del mill\u00f3n ser\u00eda entonces cu\u00e1ntas series hay que hacer para estar en esa meseta. Podr\u00edamos establecer un rango que oscila entre las 8 y 20 series semanales para un mismo grupo muscular y ese es el problema <strong>que es un rango demasiado amplio ya que existen importantes diferencias interpersonales y mucha variabilidad<\/strong> en funci\u00f3n de la experiencia de entrenamiento, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-esto-a-hora-elegir-tus-ejercicios\" data-vars-post-title=\"Si entrenas para ganar m\u00fasculo deber\u00edas reflexionar sobre esto a la hora de elegir tus ejercicios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-esto-a-hora-elegir-tus-ejercicios\">la selecci\u00f3n de ejercicios<\/a> o la frecuencia de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Veamos entonces en qu\u00e9 fijarnos para saber si debemos a\u00f1adir m\u00e1s trabajo o si ya estamos situados en esa meseta que comentamos. Puedes hacerte las siguientes preguntas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/091a5c\/matias-eduardo-x6ib3mxipmy-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfRecuperas bien entre sesiones?<\/h3>\n<p>La primera pregunta que debes hacerte antes de plantearte subir series es si recuperas bien entre sesiones en general y entre series de un mismo grupo muscular en particular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sentir <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\">agujetas<\/a> de una sesi\u00f3n a otra constantemente, por ejemplo, ser\u00eda indicativo no solo de que no est\u00e1s recuperando bien sino tambi\u00e9n de que ya est\u00e1s haciendo probablemente demasiado volumen de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>\u00bfEst\u00e1 sucediendo la sobrecarga progresiva de forma natural?<\/h3>\n<p>La segunda pregunta que hay que hacerse es si estamos progresando en los entrenamientos. Ojo, aqu\u00ed es importante entender <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\">c\u00f3mo funciona la sobrecarga progresiva<\/a>. Lo habitual es tratar de inducirla forzando una repetici\u00f3n m\u00e1s aqu\u00ed o un par de kilos m\u00e1s all\u00e1 pero hay que entender que la sobrecarga no debe imponerse sino que debe suceder de forma natural sobre la marcha ante una misma percepci\u00f3n de esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En otras palabras, imagina que haces cinco repeticiones de press de banca con 100 kilos y dej\u00e1ndote una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">repetici\u00f3n en rec\u00e1mara<\/a>. La sobrecarga progresiva en este contexto implicar\u00eda que tras ciertas sesiones y <strong>debido a que te has hecho m\u00e1s fuerte<\/strong> te vieras obligado a realizar 6 repeticiones o a levantar 102 kilos para seguir manteniendo la misma percepci\u00f3n de esfuerzo original, es decir, acabar la serie con una repetici\u00f3n en rec\u00e1mara. Si realizas 6 repeticiones pero pierdes esa repetici\u00f3n en rec\u00e1mara en el proceso no es sobrecarga progresiva ya que simplemente est\u00e1s aumentando el esfuerzo comi\u00e9ndote la repetici\u00f3n en rec\u00e1mara que siempre te hab\u00edas dejado desde el principio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Teniendo en cuenta esto lo que hay que tener en consideraci\u00f3n es si la sobrecarga progresiva se est\u00e1 dando de forma natural por el simple hecho de que te est\u00e1s haciendo m\u00e1s fuerte. Si est\u00e1 sucediendo de una forma m\u00e1s o menos regular a medida que se suceden las semanas, <strong>es indicativo de que el volumen actual funciona y de que podr\u00eda ser una buena idea comprobar si a\u00f1adir m\u00e1s nos podr\u00eda dar beneficios adicionales.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7f5c93\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se comporta tu peso corporal, medidas e imagen frente al espejo?<\/h3>\n<p>Finalmente lo \u00faltimo que debes preguntarte y valorar es si est\u00e1s mejorando frente al espejo y si el peso corporal y las medidas de los per\u00edmetros de tu cuerpo van en sinton\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Y es que &#8220;no importa&#8221; que recuperes bien o que tenga lugar la sobrecarga progresiva ya que si quieres ganar masa muscular lo que tiene que suceder es que est\u00e9s a\u00f1adiendo m\u00fasculo a tu cuerpo. Para ello es importante cotejar lo siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<ul>\n<li>Si el peso corporal sube en torno a un 0.5-1% semanalmente.<\/li>\n<li>Si los per\u00edmetros de tu cuerpo van aumentando poco a poco.<\/li>\n<li>Si en el espejo ves que te est\u00e1s poniendo m\u00e1s fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Si recuperas bien, la sobrecarga est\u00e1 sucediendo y sin embargo sientes que est\u00e1s engordando m\u00e1s que poni\u00e9ndote fuerte, valora a\u00f1adir series.<\/strong><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &#8220;sobrecarga progresiva&#8221;<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-dejado-entrenar-retomo-meses-despues-recuperare-mi-musculatura-rapido-que-dice-experto\" data-vars-post-title=\"Si he dejado de entrenar y lo retomo meses despu\u00e9s, \u00bfrecuperar\u00e9 mi musculatura m\u00e1s r\u00e1pido? Lo que dice un experto \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-dejado-entrenar-retomo-meses-despues-recuperare-mi-musculatura-rapido-que-dice-experto\">Si he dejado de entrenar y lo retomo meses despu\u00e9s, \u00bfrecuperar\u00e9 mi musculatura m\u00e1s r\u00e1pido? Lo que dice un experto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@jonathanborba\">Jonathan Borba<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Las&#x20;tres&#x20;claves&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;para&#x20;saber&#x20;si&#x20;est&#x00E1;s&#x20;entrenando&#x20;lo&#x20;suficiente&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>Una de las preguntas m\u00e1s recurrentes que se hacen las personas que entrenan en el gimnasio es si estar\u00e1n entrenando lo suficiente a la hora de ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Como divulgador recibo much\u00edsimas variantes de la pregunta &#8220;\u00bfestoy entrenando lo suficiente en el gimnasio si quiero ganar m\u00fasculo?&#8221;. La pregunta m\u00e1s habitual suele tener que ver con <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\" data-vars-post-title=\"Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\">la cantidad de series<\/a> que se realizan, es decir que suele girar en torno a sobre si se hacen las suficientes series semanales en cada grupo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si esta es una preocupaci\u00f3n recurrente para ti tambi\u00e9n, <strong>en este art\u00edculo vamos a explicarte qu\u00e9 tener en cuenta para descubrir si est\u00e1s entrenando lo suficiente.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;avalase&#x20;algunas&#x20;rutinas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;ser&#x00ED;an&#x20;estas&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8a0260\/anastase-maragos-yvz1lxvjqoa-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \">Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Las tres claves que debes tener en cuenta para descubrir si entrenas lo suficiente en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jonathan Borba H6wtktsfxik Unsplash 4\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que hay que tener en cuenta es c\u00f3mo se comporta la variable del volumen de entrenamiento. Una vez lo tengamos claro podemos pasar a hablar de lo dem\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si echamos mano de la literatura cient\u00edfica sabemos que existe un punto donde a\u00f1adir m\u00e1s series para un grupo muscular a la semana no supone mayor beneficio. Esto significa que existe una &#8220;meseta&#8221;, es decir, que <strong>a\u00f1adir m\u00e1s series ser\u00e1 beneficioso siempre y cuando nos encontremos por debajo de esta meseta<\/strong>. Una vez traspasado este umbral <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">la variable de volumen de entrenamiento<\/a> se comporta seg\u00fan la ley de rendimientos decrecientes. En otras palabras, cada serie extra a partir de cierto punto aporta menos est\u00edmulo que la anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La pregunta del mill\u00f3n ser\u00eda entonces cu\u00e1ntas series hay que hacer para estar en esa meseta. Podr\u00edamos establecer un rango que oscila entre las 8 y 20 series semanales para un mismo grupo muscular y ese es el problema <strong>que es un rango demasiado amplio ya que existen importantes diferencias interpersonales y mucha variabilidad<\/strong> en funci\u00f3n de la experiencia de entrenamiento, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-esto-a-hora-elegir-tus-ejercicios\" data-vars-post-title=\"Si entrenas para ganar m\u00fasculo deber\u00edas reflexionar sobre esto a la hora de elegir tus ejercicios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-esto-a-hora-elegir-tus-ejercicios\">la selecci\u00f3n de ejercicios<\/a> o la frecuencia de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Veamos entonces en qu\u00e9 fijarnos para saber si debemos a\u00f1adir m\u00e1s trabajo o si ya estamos situados en esa meseta que comentamos. Puedes hacerte las siguientes preguntas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esta&#x20;forma&#x20;de&#x20;dise&#x00F1;ar&#x20;las&#x20;rutinas&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;est&#x00E1;&#x20;obsoleta&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/091a5c\/matias-eduardo-x6ib3mxipmy-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \">Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfRecuperas bien entre sesiones?<\/h3>\n<p>La primera pregunta que debes hacerte antes de plantearte subir series es si recuperas bien entre sesiones en general y entre series de un mismo grupo muscular en particular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sentir <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\">agujetas<\/a> de una sesi\u00f3n a otra constantemente, por ejemplo, ser\u00eda indicativo no solo de que no est\u00e1s recuperando bien sino tambi\u00e9n de que ya est\u00e1s haciendo probablemente demasiado volumen de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>\u00bfEst\u00e1 sucediendo la sobrecarga progresiva de forma natural?<\/h3>\n<p>La segunda pregunta que hay que hacerse es si estamos progresando en los entrenamientos. Ojo, aqu\u00ed es importante entender <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\">c\u00f3mo funciona la sobrecarga progresiva<\/a>. Lo habitual es tratar de inducirla forzando una repetici\u00f3n m\u00e1s aqu\u00ed o un par de kilos m\u00e1s all\u00e1 pero hay que entender que la sobrecarga no debe imponerse sino que debe suceder de forma natural sobre la marcha ante una misma percepci\u00f3n de esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En otras palabras, imagina que haces cinco repeticiones de press de banca con 100 kilos y dej\u00e1ndote una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">repetici\u00f3n en rec\u00e1mara<\/a>. La sobrecarga progresiva en este contexto implicar\u00eda que tras ciertas sesiones y <strong>debido a que te has hecho m\u00e1s fuerte<\/strong> te vieras obligado a realizar 6 repeticiones o a levantar 102 kilos para seguir manteniendo la misma percepci\u00f3n de esfuerzo original, es decir, acabar la serie con una repetici\u00f3n en rec\u00e1mara. Si realizas 6 repeticiones pero pierdes esa repetici\u00f3n en rec\u00e1mara en el proceso no es sobrecarga progresiva ya que simplemente est\u00e1s aumentando el esfuerzo comi\u00e9ndote la repetici\u00f3n en rec\u00e1mara que siempre te hab\u00edas dejado desde el principio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Teniendo en cuenta esto lo que hay que tener en consideraci\u00f3n es si la sobrecarga progresiva se est\u00e1 dando de forma natural por el simple hecho de que te est\u00e1s haciendo m\u00e1s fuerte. Si est\u00e1 sucediendo de una forma m\u00e1s o menos regular a medida que se suceden las semanas, <strong>es indicativo de que el volumen actual funciona y de que podr\u00eda ser una buena idea comprobar si a\u00f1adir m\u00e1s nos podr\u00eda dar beneficios adicionales.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Pens&#x00E1;bamos&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;al&#x20;fallo&#x20;un&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;una&#x20;vez&#x20;por&#x20;semana&#x20;estaba&#x20;bien&#x20;pero&#x20;un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;nos&#x20;dice&#x20;que&#x20;est&#x00E1;bamos&#x20;equivocados\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/las-tres-claves-que-necesitas-para-saber-si-estas-entrenando-lo-suficiente-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7f5c93\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\">Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se comporta tu peso corporal, medidas e imagen frente al espejo?<\/h3>\n<p>Finalmente lo \u00faltimo que debes preguntarte y valorar es si est\u00e1s mejorando frente al espejo y si el peso corporal y las medidas de los per\u00edmetros de tu cuerpo van en sinton\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Y es que &#8220;no importa&#8221; que recuperes bien o que tenga lugar la sobrecarga progresiva ya que si quieres ganar masa muscular lo que tiene que suceder es que est\u00e9s a\u00f1adiendo m\u00fasculo a tu cuerpo. Para ello es importante cotejar lo siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<ul>\n<li>Si el peso corporal sube en torno a un 0.5-1% semanalmente.<\/li>\n<li>Si los per\u00edmetros de tu cuerpo van aumentando poco a poco.<\/li>\n<li>Si en el espejo ves que te est\u00e1s poniendo m\u00e1s fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Si recuperas bien, la sobrecarga est\u00e1 sucediendo y sin embargo sientes que est\u00e1s engordando m\u00e1s que poni\u00e9ndote fuerte, valora a\u00f1adir series.<\/strong><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &#8220;sobrecarga progresiva&#8221;<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-dejado-entrenar-retomo-meses-despues-recuperare-mi-musculatura-rapido-que-dice-experto\" data-vars-post-title=\"Si he dejado de entrenar y lo retomo meses despu\u00e9s, \u00bfrecuperar\u00e9 mi musculatura m\u00e1s r\u00e1pido? Lo que dice un experto \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-dejado-entrenar-retomo-meses-despues-recuperare-mi-musculatura-rapido-que-dice-experto\">Si he dejado de entrenar y lo retomo meses despu\u00e9s, \u00bfrecuperar\u00e9 mi musculatura m\u00e1s r\u00e1pido? Lo que dice un experto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@jonathanborba\">Jonathan Borba<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-necesitas-para-saber-estas-entrenando-suficiente-gimnasio-para-ganar-masa-muscular?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_Apr_2025\"> <em> Las tres claves que necesitas para saber si est\u00e1s entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_Apr_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_Apr_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33878,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33877"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33877"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33877\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}