{"id":33804,"date":"2025-04-22T18:01:41","date_gmt":"2025-04-22T18:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-a-hora-cambiar-ejercicios-tu-rutina-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2025-04-22T18:01:41","modified_gmt":"2025-04-22T18:01:41","slug":"lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/04\/22\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento de hipertrofia se caracteriza porque la selecci\u00f3n de ejercicios es sumamente importante a la hora de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" data-vars-post-title=\"La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">periodizar y programar el entrenamiento<\/a> ya que de eso depende el desarrollo \u00f3ptimo de los diferentes grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>El problema es que muchas personas simplemente van cambiando de ejercicios en funci\u00f3n de los que ya conocen o en funci\u00f3n de los que van viendo en otros o en redes sociales. Esto puede implicar dos cosas principalmente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Que se seleccionen ejercicios redundantes aunque puedan parecer diferentes (como por ejemplo un press de banca plano y un press de banca plano en multipower)<\/li>\n<li>Que no se hagan ejercicios necesarios para trabajar una funci\u00f3n concreta del m\u00fasculo, que no se trabajen ciertos \u00e1ngulos y fibras o que no se trabaje en todas las longitudes posibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sea como fuere en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte qu\u00e9 tener en cuenta para modificar con criterio tu selecci\u00f3n de ejercicios a lo largo del tiempo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fd9376\/4758\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta a la hora de modificar los ejercicios de tu entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3780\" width=\"5670\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5c8959\/john-livingstone-our-fvcqv8y-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-1.webp\" alt=\"John Livingstone Our Fvcqv8y Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/5c8959\/john-livingstone-our-fvcqv8y-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5c8959\/john-livingstone-our-fvcqv8y-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5c8959\/john-livingstone-our-fvcqv8y-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5c8959\/john-livingstone-our-fvcqv8y-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5c8959\/john-livingstone-our-fvcqv8y-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"John Livingstone Our Fvcqv8y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si tuvi\u00e9ramos que destacar los factores clave estos podr\u00edan ser tres:<\/p>\n<ul>\n<li>Las funciones de cada uno de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Las diferentes l\u00edneas de fuerza de los ejercicios respecto a los m\u00fasculos objetivo.<\/li>\n<li>Los perfiles de fuerza-resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/067307\/36806-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Las funciones de cada uno de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo<\/h3>\n<p>Pongamos por ejemplo el pectoral. <strong>El pectoral realiza dos funciones: la aducci\u00f3n de hombro y la flexi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Para aducir podemos usar cualquier variante de press plano u horizontal y en cambio para flexionar tenemos que jugar con <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-habitual-presses-pectoral-que-veo-como-entrenador-gimnasios\" data-vars-post-title=\"Los dos errores que est\u00e1n arruinando tus resultados con el press de pecho sin que te des cuenta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-habitual-presses-pectoral-que-veo-como-entrenador-gimnasios\">presses inclinados<\/a> o con cruces de poleas ascendentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Las diferentes l\u00edneas de fuerza de los ejercicios respecto a los m\u00fasculos objetivo<\/h3>\n<p>Sigamos con el pectoral. Debido a la orientaci\u00f3n de las fibras musculares del pectoral, los presses planos u horizontales trabajan las fibras esternocostales, es decir, lo que coloquialmente se denomina pectoral medio e inferior. En cambio los presses inclinados trabajan las fibras claviculares, es decir, las superiores. Esto se debe a que <strong>la l\u00ednea de fuerza que ejercemos en cada tipo de movimiento se alinea con la orientaci\u00f3n natural de esas fibras musculares.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-como-no-gano-peso-musculo-que-puedo-hacer-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por m\u00e1s que como no gano ni peso ni m\u00fasculo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por m\u00e1s que como no gano ni peso ni m\u00fasculo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/137207\/chuttersnap-r2ygogv8nzm-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Los perfiles de fuerza-resistencia<\/h3>\n<p>Por perfil de fuerza-resistencia hacemos referencia a la parte del recorrido donde m\u00e1s dificultad hay. Por ejemplo, en un press de pecho la parte m\u00e1s dif\u00edcil es cuando la mancuerna o la barra est\u00e1 abajo del todo, es decir, donde el pectoral est\u00e1 m\u00e1s estirado. Ojo, que esta sea la parte m\u00e1s dif\u00edcil no se debe a que el m\u00fasculo est\u00e9 estirado sino a que en este punto la resistencia que estamos levantando es donde m\u00e1s alejada est\u00e1 de la articulaci\u00f3n, es decir, del hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Teniendo esto en cuenta procura elegir una gran variedad de ejercicios donde los perfiles de resistencia sean distintos, es decir, que la parte m\u00e1s dif\u00edcil de los movimientos vaya variando. <strong>Esto permitir\u00e1 trabajar las fibras musculares ubicando la mayor resistencia en diferentes longitudes<\/strong>, un aspecto fundamental si tenemos en cuenta lo que se conoce como relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n. La relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n explica c\u00f3mo un m\u00fasculo produce diferentes niveles de fuerza en funci\u00f3n de la longitud relativa de sus fibras musculares. Tener esto en cuenta nos asegurar\u00e1 un est\u00edmulo homog\u00e9neo a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Finalmente, ten en cuenta que cada ejercicio que eliges supone un coste de oportunidad, por lo que <strong>aseg\u00farate de que cada ejercicio cumpla un prop\u00f3sito.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-circuitos-al-entrenar-debes-saber-que-no-buena-opcion-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-circuitos-al-entrenar-debes-saber-que-no-buena-opcion-para-ganar-masa-muscular\">Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnliv\">john livingstone<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;cambiar&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>El entrenamiento de hipertrofia se caracteriza porque la selecci\u00f3n de ejercicios es sumamente importante a la hora de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" data-vars-post-title=\"La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">periodizar y programar el entrenamiento<\/a> ya que de eso depende el desarrollo \u00f3ptimo de los diferentes grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>El problema es que muchas personas simplemente van cambiando de ejercicios en funci\u00f3n de los que ya conocen o en funci\u00f3n de los que van viendo en otros o en redes sociales. Esto puede implicar dos cosas principalmente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Que se seleccionen ejercicios redundantes aunque puedan parecer diferentes (como por ejemplo un press de banca plano y un press de banca plano en multipower)<\/li>\n<li>Que no se hagan ejercicios necesarios para trabajar una funci\u00f3n concreta del m\u00fasculo, que no se trabajen ciertos \u00e1ngulos y fibras o que no se trabaje en todas las longitudes posibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sea como fuere en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte qu\u00e9 tener en cuenta para modificar con criterio tu selecci\u00f3n de ejercicios a lo largo del tiempo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;tiempo&#x20;bajo&#x20;tensi&#x00F3;n&#x20;&#x28;TUT&#x29;&#x20;para&#x20;hipertrofia&#x20;se&#x20;ha&#x20;explicado&#x20;siempre&#x20;mal&#x3A;&#x20;lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fd9376\/4758\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \">El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta a la hora de modificar los ejercicios de tu entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"John Livingstone Our Fvcqv8y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si tuvi\u00e9ramos que destacar los factores clave estos podr\u00edan ser tres:<\/p>\n<ul>\n<li>Las funciones de cada uno de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Las diferentes l\u00edneas de fuerza de los ejercicios respecto a los m\u00fasculos objetivo.<\/li>\n<li>Los perfiles de fuerza-resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;saber&#x20;sobre&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;con&#x20;clusters&#x20;para&#x20;que&#x20;sea&#x20;efectivo&#x20;para&#x20;hipertrofia&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/067307\/36806-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia \">Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Las funciones de cada uno de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo<\/h3>\n<p>Pongamos por ejemplo el pectoral. <strong>El pectoral realiza dos funciones: la aducci\u00f3n de hombro y la flexi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Para aducir podemos usar cualquier variante de press plano u horizontal y en cambio para flexionar tenemos que jugar con <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-habitual-presses-pectoral-que-veo-como-entrenador-gimnasios\" data-vars-post-title=\"Los dos errores que est\u00e1n arruinando tus resultados con el press de pecho sin que te des cuenta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-habitual-presses-pectoral-que-veo-como-entrenador-gimnasios\">presses inclinados<\/a> o con cruces de poleas ascendentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Las diferentes l\u00edneas de fuerza de los ejercicios respecto a los m\u00fasculos objetivo<\/h3>\n<p>Sigamos con el pectoral. Debido a la orientaci\u00f3n de las fibras musculares del pectoral, los presses planos u horizontales trabajan las fibras esternocostales, es decir, lo que coloquialmente se denomina pectoral medio e inferior. En cambio los presses inclinados trabajan las fibras claviculares, es decir, las superiores. Esto se debe a que <strong>la l\u00ednea de fuerza que ejercemos en cada tipo de movimiento se alinea con la orientaci\u00f3n natural de esas fibras musculares.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-como-no-gano-peso-musculo-que-puedo-hacer-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por m\u00e1s que como no gano ni peso ni m\u00fasculo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;m&#x00E1;s&#x20;que&#x20;como&#x20;no&#x20;gano&#x20;ni&#x20;peso&#x20;ni&#x20;m&#x00FA;sculo,&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;puedo&#x20;hacer&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/lo-que-debes-saber-a-la-hora-de-cambiar-ejercicios-de-tu-rutina-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/137207\/chuttersnap-r2ygogv8nzm-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-como-no-gano-peso-musculo-que-puedo-hacer-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por m\u00e1s que como no gano ni peso ni m\u00fasculo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer? \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-como-no-gano-peso-musculo-que-puedo-hacer-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por m\u00e1s que como no gano ni peso ni m\u00fasculo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer? \">Por m\u00e1s que como no gano ni peso ni m\u00fasculo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Los perfiles de fuerza-resistencia<\/h3>\n<p>Por perfil de fuerza-resistencia hacemos referencia a la parte del recorrido donde m\u00e1s dificultad hay. Por ejemplo, en un press de pecho la parte m\u00e1s dif\u00edcil es cuando la mancuerna o la barra est\u00e1 abajo del todo, es decir, donde el pectoral est\u00e1 m\u00e1s estirado. Ojo, que esta sea la parte m\u00e1s dif\u00edcil no se debe a que el m\u00fasculo est\u00e9 estirado sino a que en este punto la resistencia que estamos levantando es donde m\u00e1s alejada est\u00e1 de la articulaci\u00f3n, es decir, del hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Teniendo esto en cuenta procura elegir una gran variedad de ejercicios donde los perfiles de resistencia sean distintos, es decir, que la parte m\u00e1s dif\u00edcil de los movimientos vaya variando. <strong>Esto permitir\u00e1 trabajar las fibras musculares ubicando la mayor resistencia en diferentes longitudes<\/strong>, un aspecto fundamental si tenemos en cuenta lo que se conoce como relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n. La relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n explica c\u00f3mo un m\u00fasculo produce diferentes niveles de fuerza en funci\u00f3n de la longitud relativa de sus fibras musculares. Tener esto en cuenta nos asegurar\u00e1 un est\u00edmulo homog\u00e9neo a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Finalmente, ten en cuenta que cada ejercicio que eliges supone un coste de oportunidad, por lo que <strong>aseg\u00farate de que cada ejercicio cumpla un prop\u00f3sito.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-circuitos-al-entrenar-debes-saber-que-no-buena-opcion-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-circuitos-al-entrenar-debes-saber-que-no-buena-opcion-para-ganar-masa-muscular\">Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnliv\">john livingstone<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-a-hora-cambiar-ejercicios-tu-rutina-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Apr_2025\"> <em> Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Apr_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Apr_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33805,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33804"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}