{"id":33259,"date":"2025-04-03T12:00:21","date_gmt":"2025-04-03T12:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/solo-15-minutos-salir-casa-asi-puedes-fortalecer-tu-abdomen-esta-rutina-pilates-mat"},"modified":"2025-04-03T12:00:21","modified_gmt":"2025-04-03T12:00:21","slug":"esta-rutina-de-pilates-mat-te-ayuda-a-poner-fuerte-tu-abdomen-en-solo-15-minutos-y-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/04\/03\/esta-rutina-de-pilates-mat-te-ayuda-a-poner-fuerte-tu-abdomen-en-solo-15-minutos-y-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"Esta rutina de Pilates Mat te ayuda a poner fuerte tu abdomen en s\u00f3lo 15 minutos y sin salir de casa"},"content":{"rendered":"\n<p>Si buscas a trabajar de manera efectiva tu zona media del cuerpo o los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo#:~:text=Cuando%20hablamos%20del%20core%20hablamos,los%20m%C3%BAsculos%20de%20la%20cadera.\">m\u00fasculos del core<\/a>, te mostramos una<strong> rutina de pilates de menos de 15 minutos<\/strong> <strong>para fortalecer el abdomen<\/strong> de manera efectiva mientras trabajas al mismo tiempo m\u00fasculos de las piernas, gl\u00fateos y espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Pilates para fortalecer el abdomen<\/h2>\n<p>El m\u00e9todo <strong>pilates <\/strong>es una alternativa de gran utilidad para trabajar m\u00fasculos de la zona central de nuestro cuerpo o lo que llamamos el <strong>core<\/strong>, permiti\u00e9ndonos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-para-mejorar-tu-postura-que-tu-espalda-agradecera\" data-vars-post-title=\"Los mejores ejercicios para mejorar tu postura que tu espalda agradecer\u00e1 \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-para-mejorar-tu-postura-que-tu-espalda-agradecera\">mejorar la postura<\/a>, ganar en estabilidad y equilibrio y tambi\u00e9n, optimizar la flexibilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/este-ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-abdomen-activar-metabolismo-despues-40\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40 \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esta-rutina-de-pilates-mat-te-ayuda-a-poner-fuerte-tu-abdomen-en-solo-15-minutos-y-sin-salir-de-casa.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/5eeb08\/pilatespared\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En esta <strong>rutina a menos de 15 minutos<\/strong> el trabajo se localiza en nuestro &nbsp;abdomen pero tambi\u00e9n por supuesto se solicitan otros m\u00fasculos del cuerpo para realizar diferentes ejercicios propios de <strong>pilates Mat<\/strong> en el cual se trabaja sobre una esterilla o colchoneta, sin acudir a accesorios o m\u00e1quinas espec\u00edficas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En tiempo real, podemos seguir esta rutina de pilates que incluye diferentes ejercicios como el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/roll-up-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdominales-liberar-tension-tu-columna-que-puedes-hacer-salon-casa\" data-vars-post-title=\"En qu\u00e9 consiste el 'Roll-up': el ejercicio de Pilates para fortalecer los abdominales y liberar tensi\u00f3n que puedes hacer en el sal\u00f3n de casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/roll-up-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdominales-liberar-tension-tu-columna-que-puedes-hacer-salon-casa\">roll up<\/a>, las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-planchas-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de las planchas: el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-planchas-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\">tijeras<\/a>, el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/como-hacer-hundred-pilates-paso-a-paso-video\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer el Hundred de Pilates, paso a paso y en v\u00eddeo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/como-hacer-hundred-pilates-paso-a-paso-video\">Hundred<\/a>, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/swimming-de-pilates-asi-se-hace-paso-a-paso-para-trabajar-tu-cadena-posterior\" data-vars-post-title=\"Swimming de Pilates: as\u00ed se hace paso a paso para trabajar tu cadena posterior\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/swimming-de-pilates-asi-se-hace-paso-a-paso-para-trabajar-tu-cadena-posterior\">nadadores <\/a>y otros movimientos y sus variantes, t\u00edpicos de pilates, que focalizan el esfuerzo en los m\u00fasculos de nuestro <strong>abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/y5DEn1YHK0Q\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para ejecutarla <strong>s\u00f3lo necesitamos unos 15 minutos y una esterilla,<\/strong> sobre la &nbsp;cual podemos seguir cada ejercicio que se propone resultando una rutina verdaderamente exigente e intensa, pero muy efectiva, para fortalecer m\u00fasculos abdominales y tambi\u00e9n gl\u00fateos, piernas y espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es fundamental respetar las limitaciones de nuestro cuerpo y <strong>priorizar la t\u00e9cnica y la respiraci\u00f3n<\/strong> en cada ejercicio, con el objetivo de realizar esta rutina de pilates Mat de forma segura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\">Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen |<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esta-rutina-de-pilates-mat-te-ayuda-a-poner-fuerte-tu-abdomen-en-solo-15-minutos-y-sin-salir-de-casa.jpg\" alt=\"Esta&#x20;rutina&#x20;de&#x20;Pilates&#x20;Mat&#x20;te&#x20;ayuda&#x20;a&#x20;poner&#x20;fuerte&#x20;tu&#x20;abdomen&#x20;en&#x20;s&#x00F3;lo&#x20;15&#x20;minutos&#x20;y&#x20;sin&#x20;salir&#x20;de&#x20;casa\"> <\/p>\n<p>Si buscas a trabajar de manera efectiva tu zona media del cuerpo o los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo#:~:text=Cuando%20hablamos%20del%20core%20hablamos,los%20m%C3%BAsculos%20de%20la%20cadera.\">m\u00fasculos del core<\/a>, te mostramos una<strong> rutina de pilates de menos de 15 minutos<\/strong> <strong>para fortalecer el abdomen<\/strong> de manera efectiva mientras trabajas al mismo tiempo m\u00fasculos de las piernas, gl\u00fateos y espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Pilates para fortalecer el abdomen<\/h2>\n<p>El m\u00e9todo <strong>pilates <\/strong>es una alternativa de gran utilidad para trabajar m\u00fasculos de la zona central de nuestro cuerpo o lo que llamamos el <strong>core<\/strong>, permiti\u00e9ndonos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-para-mejorar-tu-postura-que-tu-espalda-agradecera\" data-vars-post-title=\"Los mejores ejercicios para mejorar tu postura que tu espalda agradecer\u00e1 \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-para-mejorar-tu-postura-que-tu-espalda-agradecera\">mejorar la postura<\/a>, ganar en estabilidad y equilibrio y tambi\u00e9n, optimizar la flexibilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/este-ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-abdomen-activar-metabolismo-despues-40\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;pilates&#x20;ideal&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;el&#x20;abdomen&#x20;y&#x20;activar&#x20;el&#x20;metabolismo&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;los&#x20;40&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esta-rutina-de-pilates-mat-te-ayuda-a-poner-fuerte-tu-abdomen-en-solo-15-minutos-y-sin-salir-de-casa.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5eeb08\/pilatespared\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/este-ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-abdomen-activar-metabolismo-despues-40\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40 \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/este-ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-abdomen-activar-metabolismo-despues-40\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40 \">Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En esta <strong>rutina a menos de 15 minutos<\/strong> el trabajo se localiza en nuestro &nbsp;abdomen pero tambi\u00e9n por supuesto se solicitan otros m\u00fasculos del cuerpo para realizar diferentes ejercicios propios de <strong>pilates Mat<\/strong> en el cual se trabaja sobre una esterilla o colchoneta, sin acudir a accesorios o m\u00e1quinas espec\u00edficas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En tiempo real, podemos seguir esta rutina de pilates que incluye diferentes ejercicios como el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/roll-up-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdominales-liberar-tension-tu-columna-que-puedes-hacer-salon-casa\" data-vars-post-title=\"En qu\u00e9 consiste el 'Roll-up': el ejercicio de Pilates para fortalecer los abdominales y liberar tensi\u00f3n que puedes hacer en el sal\u00f3n de casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/roll-up-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdominales-liberar-tension-tu-columna-que-puedes-hacer-salon-casa\">roll up<\/a>, las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-planchas-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de las planchas: el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-planchas-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\">tijeras<\/a>, el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/como-hacer-hundred-pilates-paso-a-paso-video\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer el Hundred de Pilates, paso a paso y en v\u00eddeo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/como-hacer-hundred-pilates-paso-a-paso-video\">Hundred<\/a>, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/swimming-de-pilates-asi-se-hace-paso-a-paso-para-trabajar-tu-cadena-posterior\" data-vars-post-title=\"Swimming de Pilates: as\u00ed se hace paso a paso para trabajar tu cadena posterior\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/swimming-de-pilates-asi-se-hace-paso-a-paso-para-trabajar-tu-cadena-posterior\">nadadores <\/a>y otros movimientos y sus variantes, t\u00edpicos de pilates, que focalizan el esfuerzo en los m\u00fasculos de nuestro <strong>abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/y5DEn1YHK0Q\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para ejecutarla <strong>s\u00f3lo necesitamos unos 15 minutos y una esterilla,<\/strong> sobre la &nbsp;cual podemos seguir cada ejercicio que se propone resultando una rutina verdaderamente exigente e intensa, pero muy efectiva, para fortalecer m\u00fasculos abdominales y tambi\u00e9n gl\u00fateos, piernas y espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es fundamental respetar las limitaciones de nuestro cuerpo y <strong>priorizar la t\u00e9cnica y la respiraci\u00f3n<\/strong> en cada ejercicio, con el objetivo de realizar esta rutina de pilates Mat de forma segura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\">Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen |<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 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<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33259\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}