{"id":33199,"date":"2025-04-01T12:00:36","date_gmt":"2025-04-01T12:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ratito-movil-a-no-dormir-motivos-que-pantallas-estan-arruinando-nuestro-descanso-salud"},"modified":"2025-04-01T12:00:36","modified_gmt":"2025-04-01T12:00:36","slug":"ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/04\/01\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno\/","title":{"rendered":"Ese ratito que nos pasamos con el m\u00f3vil justo antes de dormir puede ser m\u00e1s perjudicial de lo que pensamos: un nuevo estudio desvela c\u00f3mo est\u00e1 afectando a nuestro sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir bien no es solo un lujo, es una necesidad b\u00e1sica para mantenernos sanos, f\u00edsica y mentalmente. Sin embargo, <strong>cada vez m\u00e1s personas duermen menos y peor, y una de las principales razones apunta directamente a nuestras pantallas<\/strong>. El m\u00f3vil, las redes sociales, las series&#8230; todo lo que hacemos con ellas, especialmente por la noche, puede estar perjudicando seriamente nuestro descanso. Un nuevo estudio ha analizado c\u00f3mo influye exactamente ese tiempo frente a las pantallas y por qu\u00e9 podr\u00eda estar detr\u00e1s del insomnio que afecta a tantas personas, sobre todo estudiantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Pantallas y sue\u00f1o: la asociaci\u00f3n que nos impide dormir m\u00e1s y mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1fa448\/2148537810\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno.webp\" alt=\"dormir\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/1fa448\/2148537810\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1fa448\/2148537810\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1fa448\/2148537810\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1fa448\/2148537810\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1fa448\/2148537810\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"dormir\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\" data-vars-post-title=\"Cu\u00e1l es el papel del sue\u00f1o en nuestra vida y bienestar: \u00bfpor qu\u00e9 dormimos? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\">sue\u00f1o es esencial para el funcionamiento f\u00edsico y mental<\/a>, y dormir muy poco o tener una <strong>mala calidad de sue\u00f1o afecta negativamente la salud mental, la salud f\u00edsica e incluso la longevidad<\/strong>. Al afectar la capacidad de atenci\u00f3n, la memoria y otros aspectos del funcionamiento cognitivo, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar el rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.4758\">Se ha demostrado<\/a> que los estudiantes de educaci\u00f3n superior tienen una duraci\u00f3n de sue\u00f1o insuficiente, por debajo de las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ciencia-sueno-cada-vez-cuenta-evidencia-irnos-a-dormir-esta-franja-horaria-este-numero-horas-nos-hara-saludables\" data-vars-post-title=\"La ciencia ha hablado: esta es la mejor hora para irnos a dormir y las horas de sue\u00f1o que deber\u00edas tener \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ciencia-sueno-cada-vez-cuenta-evidencia-irnos-a-dormir-esta-franja-horaria-este-numero-horas-nos-hara-saludables\">7 &#8211; 9 horas recomendadas<\/a>. Uno de los <strong>motivos principales para dormir menos de lo que deber\u00edamos es el uso de medios digitales<\/strong>, como la televisi\u00f3n, jugar a videojuegos o usar redes sociales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eliminar-redes-sociales-utilizarlas-como-siempre-esta-mejor-forma-conectarse-efectos-nocivos-para-salud-mental\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No todo est\u00e1 perdido con las redes sociales: expertos en psicolog\u00eda explican c\u00f3mo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No todo est\u00e1 perdido con las redes sociales: expertos en psicolog\u00eda explican c\u00f3mo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c62abd\/pexels-mikoto-3367850\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El aumento de ese uso de pantallas <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2017.08.013\">parece ser la raz\u00f3n<\/a> por la que ahora hay un <strong>mayor n\u00famero de personas que informan de insomnio y de una peor cantidad y calidad del descanso<\/strong>. Tanto j\u00f3venes como mayores utilizan de manera cotidiana y recurrente diferentes pantallas, especialmente la del tel\u00e9fono m\u00f3vil, pasando alrededor de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2021.106909\">12 horas al d\u00eda usando esas pantallas<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychiatry\/articles\/10.3389\/fpsyt.2025.1548273\/full\">reci\u00e9n publicada investigaci\u00f3n en la revista <em>Frontiers<\/em><\/a>, ha analizado el efecto del tiempo y el tipo de actividad que le dan los estudiantes noruegos a las pantallas, y c\u00f3mo afecta eso al sue\u00f1o. Para los investigadores es importante el tipo de pantalla porque <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2019.08.007\">estudios anteriores<\/a> han mostrado que las <strong>redes sociales se vinculan con un peor descanso <\/strong>que otro uso de pantallas como ver la televisi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El motivo es que las <strong>redes sociales implican socializaci\u00f3n y una interacci\u00f3n activa<\/strong>, aspecto que no sucede si miramos la televisi\u00f3n de manera pasiva. El hallazgo de este nuevo estudio es que cuanto m\u00e1s rato estamos delante de una pantalla antes de dormir, mayor riesgo de insomnio y peor calidad del descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Espec\u00edficamente, <strong>un aumento de una hora en el tiempo frente a la pantalla<\/strong> despu\u00e9s de acostarse se asoci\u00f3 con un aumento en las probabilidades de reportar s\u00edntomas de <strong>insomnio del 59%<\/strong> y una <strong>reducci\u00f3n de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de 24 minutos<\/strong>. Esa merma en la calidad del descanso ven\u00eda dada tanto por usar redes sociales, como por mirar una serie o la televisi\u00f3n, as\u00ed que ambos usos afectar\u00edan al descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Las cuatro v\u00edas por las que las pantallas nos quitan el sue\u00f1o<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/558b74\/2149401569\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-2.webp\" alt=\"dormir\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/558b74\/2149401569\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/558b74\/2149401569\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/558b74\/2149401569\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/558b74\/2149401569\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/558b74\/2149401569\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"dormir\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>El uso de pantallas reemplaza directamente el sue\u00f1o<\/h3>\n<p>El primer motivo por el que podemos dormir menos es sencillamente porque <strong>ocupamos con una pantalla ese tiempo que deber\u00edamos estar durmiendo<\/strong>. Si nos vamos a dormir a las 12 de la noche y en lugar de cerrar los ojos nos ponemos dos horas con el m\u00f3vil, son dos horas menos de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>La exposici\u00f3n a la luz suprime la secreci\u00f3n de melatonina y retrasa el ritmo circadiano<\/h3>\n<p>La segunda v\u00eda que nos quita el sue\u00f1o es la de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-movil-no-sea-ultimo-que-ves-antes-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-como-puedes-evitarlo\" data-vars-post-title=\"Que el m\u00f3vil no sea lo \u00faltimo que ves antes de dormir: as\u00ed afecta a tu sue\u00f1o y c\u00f3mo puedes evitarlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-movil-no-sea-ultimo-que-ves-antes-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-como-puedes-evitarlo\">hacer creer a nuestro cerebro que sigue siendo de d\u00eda<\/a>. La luz azul del tel\u00e9fono o de cualquier pantalla es similar a la luz del d\u00eda, por lo que <strong>nuestro cerebro cree que a\u00fan no hay oscuridad y no manda la se\u00f1al de nuestro reloj interno para dormir<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Aumento de excitaci\u00f3n por la recepci\u00f3n de est\u00edmulos<\/h3>\n<p>La mente necesita estar en calma para dormir sin que le demos vueltas a algo. Cuando tenemos estr\u00e9s o rumiamos con un tema que no soltamos, la mente no se apaga y nosotros no dormimos. Cuando pasamos fotos y v\u00eddeos uno tras otro en el m\u00f3vil, o nos acostamos despu\u00e9s de ver un cap\u00edtulo de nuestra serie favorita, la <strong>mente ha sido bombardeada con est\u00edmulos que no puede apagar de golpe<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Notificaciones de los dispositivos pueden interrumpir el sue\u00f1o despu\u00e9s de iniciarse<\/h3>\n<p>Miras el m\u00f3vil antes de dormir, lo dejas en la mesita, cierras los ojos y&#8230; &#8220;beep&#8221;, llega una notificaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 haces? Pues claramente o la miras o lo piensas un rato y la miras. Si tienes el m\u00f3vil cerca con notificaciones y est\u00e1s conciliando el sue\u00f1o, el <strong>sonido de tu tel\u00e9fono te har\u00e1 levantarte y tener que volver a relajarte para dormir<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Consensus Conference Panel; Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E; Non-Participating Observers; Twery M, Croft JB, Maher E; American Academy of Sleep Medicine Staff; Barrett JA, Thomas SM, Heald JL. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015 Jun 15;11(6):591-2. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.4758\">10.5664\/jcsm.4758<\/a>. PMID: 25979105; PMCID: PMC4442216.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Twenge JM, Krizan Z, Hisler G. Decreases in self-reported sleep duration among U.S. adolescents 2009-2015 and association with new media screen time. Sleep Med. 2017 Nov;39:47-53. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2017.08.013\">10.1016\/j.sleep.2017.08.013<\/a>. Epub 2017 Sep 18. PMID: 29157587.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Harvey DL, Milton K, Jones AP, Atkin AJ. International trends in screen-based behaviours from 2012 to 2019. Prev Med. 2022 Jan;154:106909. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2021.106909\">10.1016\/j.ypmed.2021.106909<\/a>. Epub 2021 Dec 4. PMID: 34871663.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Hjetland GJ, Skogen JC, Hysing M, Gradisar M and Sivertsen B (2025) How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students. <em>Front. Psychiatry<\/em> 16:1548273. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychiatry\/articles\/10.3389\/fpsyt.2025.1548273\/full\">10.3389\/fpsyt.2025.1548273<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Hisler G, Twenge JM, Krizan Z. Associations between screen time and short sleep duration among adolescents varies by media type: evidence from a cohort study. Sleep Med. 2020 Feb;66:92-102. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2019.08.007\">10.1016\/j.sleep.2019.08.007<\/a>. Epub 2019 Aug 26. PMID: 31838456.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/redes-sociales-estan-hechas-para-enganchar-psiquiatra-marian-rojas-reflexiona-uso-pantallas-productividad\" data-vars-post-title=\"&quot;Las redes sociales est\u00e1n hechas para enganchar&quot;: la psiquiatra Marian Rojas reflexiona sobre el uso de las pantallas y la productividad \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/redes-sociales-estan-hechas-para-enganchar-psiquiatra-marian-rojas-reflexiona-uso-pantallas-productividad\">&#8220;Las redes sociales est\u00e1n hechas para enganchar&#8221;: la psiquiatra Marian Rojas reflexiona sobre el uso de las pantallas y la productividad<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/close-up-kid-phone_8033817.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=0&amp;uuid=3434da9b-cc6e-4e1d-ba51-e8b844e0bb79&amp;query=ni%C3%B1os+y+adolescentes+mirando+m%C3%B3vil+antes+de+dormir\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/high-angle-kids-with-smartphones-blanket_27639563.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=1&amp;uuid=adf8bdcb-6100-437e-82d4-44888890421a&amp;query=ni%C3%B1os+y+adolescentes+mirando+m%C3%B3vil+antes+de+dormir\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/child-parent-suffering-from-social-media-addiction_26314063.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=12&amp;uuid=adf8bdcb-6100-437e-82d4-44888890421a&amp;query=ni%C3%B1os+y+adolescentes+mirando+m%C3%B3vil+antes+de+dormir\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno.jpg\" alt=\"Ese&#x20;ratito&#x20;que&#x20;nos&#x20;pasamos&#x20;con&#x20;el&#x20;m&#x00F3;vil&#x20;justo&#x20;antes&#x20;de&#x20;dormir&#x20;puede&#x20;ser&#x20;m&#x00E1;s&#x20;perjudicial&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;pensamos&#x3A;&#x20;un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;desvela&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;est&#x00E1;&#x20;afectando&#x20;a&#x20;nuestro&#x20;sue&#x00F1;o\"> <\/p>\n<p>Dormir bien no es solo un lujo, es una necesidad b\u00e1sica para mantenernos sanos, f\u00edsica y mentalmente. Sin embargo, <strong>cada vez m\u00e1s personas duermen menos y peor, y una de las principales razones apunta directamente a nuestras pantallas<\/strong>. El m\u00f3vil, las redes sociales, las series&#8230; todo lo que hacemos con ellas, especialmente por la noche, puede estar perjudicando seriamente nuestro descanso. Un nuevo estudio ha analizado c\u00f3mo influye exactamente ese tiempo frente a las pantallas y por qu\u00e9 podr\u00eda estar detr\u00e1s del insomnio que afecta a tantas personas, sobre todo estudiantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Pantallas y sue\u00f1o: la asociaci\u00f3n que nos impide dormir m\u00e1s y mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"dormir\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\" data-vars-post-title=\"Cu\u00e1l es el papel del sue\u00f1o en nuestra vida y bienestar: \u00bfpor qu\u00e9 dormimos? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar\">sue\u00f1o es esencial para el funcionamiento f\u00edsico y mental<\/a>, y dormir muy poco o tener una <strong>mala calidad de sue\u00f1o afecta negativamente la salud mental, la salud f\u00edsica e incluso la longevidad<\/strong>. Al afectar la capacidad de atenci\u00f3n, la memoria y otros aspectos del funcionamiento cognitivo, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar el rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.4758\">Se ha demostrado<\/a> que los estudiantes de educaci\u00f3n superior tienen una duraci\u00f3n de sue\u00f1o insuficiente, por debajo de las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ciencia-sueno-cada-vez-cuenta-evidencia-irnos-a-dormir-esta-franja-horaria-este-numero-horas-nos-hara-saludables\" data-vars-post-title=\"La ciencia ha hablado: esta es la mejor hora para irnos a dormir y las horas de sue\u00f1o que deber\u00edas tener \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ciencia-sueno-cada-vez-cuenta-evidencia-irnos-a-dormir-esta-franja-horaria-este-numero-horas-nos-hara-saludables\">7 &#8211; 9 horas recomendadas<\/a>. Uno de los <strong>motivos principales para dormir menos de lo que deber\u00edamos es el uso de medios digitales<\/strong>, como la televisi\u00f3n, jugar a videojuegos o usar redes sociales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eliminar-redes-sociales-utilizarlas-como-siempre-esta-mejor-forma-conectarse-efectos-nocivos-para-salud-mental\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No todo est\u00e1 perdido con las redes sociales: expertos en psicolog\u00eda explican c\u00f3mo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No&#x20;todo&#x20;est&#x00E1;&#x20;perdido&#x20;con&#x20;las&#x20;redes&#x20;sociales&#x3A;&#x20;expertos&#x20;en&#x20;psicolog&#x00ED;a&#x20;explican&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;potenciar&#x20;nuestro&#x20;cerebro&#x20;si&#x20;hacemos&#x20;este&#x20;gesto&#x20;con&#x20;ellas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c62abd\/pexels-mikoto-3367850\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eliminar-redes-sociales-utilizarlas-como-siempre-esta-mejor-forma-conectarse-efectos-nocivos-para-salud-mental\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No todo est\u00e1 perdido con las redes sociales: expertos en psicolog\u00eda explican c\u00f3mo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eliminar-redes-sociales-utilizarlas-como-siempre-esta-mejor-forma-conectarse-efectos-nocivos-para-salud-mental\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No todo est\u00e1 perdido con las redes sociales: expertos en psicolog\u00eda explican c\u00f3mo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas\">No todo est\u00e1 perdido con las redes sociales: expertos en psicolog\u00eda explican c\u00f3mo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El aumento de ese uso de pantallas <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2017.08.013\">parece ser la raz\u00f3n<\/a> por la que ahora hay un <strong>mayor n\u00famero de personas que informan de insomnio y de una peor cantidad y calidad del descanso<\/strong>. Tanto j\u00f3venes como mayores utilizan de manera cotidiana y recurrente diferentes pantallas, especialmente la del tel\u00e9fono m\u00f3vil, pasando alrededor de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2021.106909\">12 horas al d\u00eda usando esas pantallas<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychiatry\/articles\/10.3389\/fpsyt.2025.1548273\/full\">reci\u00e9n publicada investigaci\u00f3n en la revista <em>Frontiers<\/em><\/a>, ha analizado el efecto del tiempo y el tipo de actividad que le dan los estudiantes noruegos a las pantallas, y c\u00f3mo afecta eso al sue\u00f1o. Para los investigadores es importante el tipo de pantalla porque <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2019.08.007\">estudios anteriores<\/a> han mostrado que las <strong>redes sociales se vinculan con un peor descanso <\/strong>que otro uso de pantallas como ver la televisi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El motivo es que las <strong>redes sociales implican socializaci\u00f3n y una interacci\u00f3n activa<\/strong>, aspecto que no sucede si miramos la televisi\u00f3n de manera pasiva. El hallazgo de este nuevo estudio es que cuanto m\u00e1s rato estamos delante de una pantalla antes de dormir, mayor riesgo de insomnio y peor calidad del descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Espec\u00edficamente, <strong>un aumento de una hora en el tiempo frente a la pantalla<\/strong> despu\u00e9s de acostarse se asoci\u00f3 con un aumento en las probabilidades de reportar s\u00edntomas de <strong>insomnio del 59%<\/strong> y una <strong>reducci\u00f3n de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de 24 minutos<\/strong>. Esa merma en la calidad del descanso ven\u00eda dada tanto por usar redes sociales, como por mirar una serie o la televisi\u00f3n, as\u00ed que ambos usos afectar\u00edan al descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Las cuatro v\u00edas por las que las pantallas nos quitan el sue\u00f1o<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"dormir\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ese-ratito-que-nos-pasamos-con-el-movil-justo-antes-de-dormir-puede-ser-mas-perjudicial-de-lo-que-pensamos-un-nuevo-estudio-desvela-como-esta-afectando-a-nuestro-sueno-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>El uso de pantallas reemplaza directamente el sue\u00f1o<\/h3>\n<p>El primer motivo por el que podemos dormir menos es sencillamente porque <strong>ocupamos con una pantalla ese tiempo que deber\u00edamos estar durmiendo<\/strong>. Si nos vamos a dormir a las 12 de la noche y en lugar de cerrar los ojos nos ponemos dos horas con el m\u00f3vil, son dos horas menos de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>La exposici\u00f3n a la luz suprime la secreci\u00f3n de melatonina y retrasa el ritmo circadiano<\/h3>\n<p>La segunda v\u00eda que nos quita el sue\u00f1o es la de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-movil-no-sea-ultimo-que-ves-antes-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-como-puedes-evitarlo\" data-vars-post-title=\"Que el m\u00f3vil no sea lo \u00faltimo que ves antes de dormir: as\u00ed afecta a tu sue\u00f1o y c\u00f3mo puedes evitarlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-movil-no-sea-ultimo-que-ves-antes-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-como-puedes-evitarlo\">hacer creer a nuestro cerebro que sigue siendo de d\u00eda<\/a>. La luz azul del tel\u00e9fono o de cualquier pantalla es similar a la luz del d\u00eda, por lo que <strong>nuestro cerebro cree que a\u00fan no hay oscuridad y no manda la se\u00f1al de nuestro reloj interno para dormir<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Aumento de excitaci\u00f3n por la recepci\u00f3n de est\u00edmulos<\/h3>\n<p>La mente necesita estar en calma para dormir sin que le demos vueltas a algo. Cuando tenemos estr\u00e9s o rumiamos con un tema que no soltamos, la mente no se apaga y nosotros no dormimos. Cuando pasamos fotos y v\u00eddeos uno tras otro en el m\u00f3vil, o nos acostamos despu\u00e9s de ver un cap\u00edtulo de nuestra serie favorita, la <strong>mente ha sido bombardeada con est\u00edmulos que no puede apagar de golpe<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Notificaciones de los dispositivos pueden interrumpir el sue\u00f1o despu\u00e9s de iniciarse<\/h3>\n<p>Miras el m\u00f3vil antes de dormir, lo dejas en la mesita, cierras los ojos y&#8230; &#8220;beep&#8221;, llega una notificaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 haces? Pues claramente o la miras o lo piensas un rato y la miras. Si tienes el m\u00f3vil cerca con notificaciones y est\u00e1s conciliando el sue\u00f1o, el <strong>sonido de tu tel\u00e9fono te har\u00e1 levantarte y tener que volver a relajarte para dormir<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Consensus Conference Panel; Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E; Non-Participating Observers; Twery M, Croft JB, Maher E; American Academy of Sleep Medicine Staff; Barrett JA, Thomas SM, Heald JL. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015 Jun 15;11(6):591-2. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.4758\">10.5664\/jcsm.4758<\/a>. PMID: 25979105; PMCID: PMC4442216.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Twenge JM, Krizan Z, Hisler G. Decreases in self-reported sleep duration among U.S. adolescents 2009-2015 and association with new media screen time. Sleep Med. 2017 Nov;39:47-53. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2017.08.013\">10.1016\/j.sleep.2017.08.013<\/a>. Epub 2017 Sep 18. PMID: 29157587.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Harvey DL, Milton K, Jones AP, Atkin AJ. International trends in screen-based behaviours from 2012 to 2019. Prev Med. 2022 Jan;154:106909. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2021.106909\">10.1016\/j.ypmed.2021.106909<\/a>. Epub 2021 Dec 4. PMID: 34871663.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Hjetland GJ, Skogen JC, Hysing M, Gradisar M and Sivertsen B (2025) How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students. <em>Front. Psychiatry<\/em> 16:1548273. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychiatry\/articles\/10.3389\/fpsyt.2025.1548273\/full\">10.3389\/fpsyt.2025.1548273<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Hisler G, Twenge JM, Krizan Z. Associations between screen time and short sleep duration among adolescents varies by media type: evidence from a cohort study. Sleep Med. 2020 Feb;66:92-102. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2019.08.007\">10.1016\/j.sleep.2019.08.007<\/a>. Epub 2019 Aug 26. PMID: 31838456.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/redes-sociales-estan-hechas-para-enganchar-psiquiatra-marian-rojas-reflexiona-uso-pantallas-productividad\" data-vars-post-title=\"&quot;Las redes sociales est\u00e1n hechas para enganchar&quot;: la psiquiatra Marian Rojas reflexiona sobre el uso de las pantallas y la productividad \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/redes-sociales-estan-hechas-para-enganchar-psiquiatra-marian-rojas-reflexiona-uso-pantallas-productividad\">&#8220;Las redes sociales est\u00e1n hechas para enganchar&#8221;: la psiquiatra Marian Rojas reflexiona sobre el uso de las pantallas y la productividad<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/close-up-kid-phone_8033817.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=0&#038;uuid=3434da9b-cc6e-4e1d-ba51-e8b844e0bb79&#038;query=ni%C3%B1os+y+adolescentes+mirando+m%C3%B3vil+antes+de+dormir\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/high-angle-kids-with-smartphones-blanket_27639563.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=1&#038;uuid=adf8bdcb-6100-437e-82d4-44888890421a&#038;query=ni%C3%B1os+y+adolescentes+mirando+m%C3%B3vil+antes+de+dormir\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/child-parent-suffering-from-social-media-addiction_26314063.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=12&#038;uuid=adf8bdcb-6100-437e-82d4-44888890421a&#038;query=ni%C3%B1os+y+adolescentes+mirando+m%C3%B3vil+antes+de+dormir\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ratito-movil-a-no-dormir-motivos-que-pantallas-estan-arruinando-nuestro-descanso-salud?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Apr_2025\"> <em> Ese ratito que nos pasamos con el m\u00f3vil justo antes de dormir puede ser m\u00e1s perjudicial de lo que pensamos: un nuevo estudio desvela c\u00f3mo est\u00e1 afectando a nuestro sue\u00f1o <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Apr_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Apr_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33199"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33199"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33199\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}