{"id":33137,"date":"2025-03-30T14:00:37","date_gmt":"2025-03-30T14:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/repeticiones-estrictas-trampa-ciencia-da-clave-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2025-03-30T14:00:37","modified_gmt":"2025-03-30T14:00:37","slug":"repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/30\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Repeticiones estrictas o con trampa: la ciencia da con la clave para ganar m\u00e1s masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando vamos al gimnasio para ganar m\u00fasculo, es frecuente escuchar dos teor\u00edas distintas sobre c\u00f3mo realizar los ejercicios: las <strong>repeticiones estrictas, controladas y sin impulso, frente a las llamadas &#8220;repeticiones trampa&#8221;<\/strong>, que aprovechan el impulso o balanceo del cuerpo para mover m\u00e1s peso. Recientemente, un estudio cient\u00edfico examin\u00f3 ambas t\u00e9cnicas, evaluando si alguna es realmente superior para aumentar la masa muscular. \u00bfCu\u00e1l de las dos formas es la mejor seg\u00fan la ciencia?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Repeticiones estrictas o con trampa para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/98e94e\/2148197773\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular.webp\" alt=\"gimnasio\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/98e94e\/2148197773\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/98e94e\/2148197773\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/98e94e\/2148197773\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/98e94e\/2148197773\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/98e94e\/2148197773\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"gimnasio\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/sportrxiv.org\/index.php\/server\/preprint\/view\/497\/1068\">investigaci\u00f3n publicada en SportRxiv<\/a> se centr\u00f3 en analizar los efectos del uso de impulso externo (repeticiones trampa) frente al movimiento estricto durante un programa de entrenamiento con ejercicios de brazo. Durante ocho semanas, treinta personas realizaron <strong>ejercicios para b\u00edceps y tr\u00edceps, usando un brazo con t\u00e9cnica estricta<\/strong> (movimiento controlado y aislado) <strong>y el otro brazo con repeticiones trampa<\/strong>, donde se permit\u00eda el uso de impulso o balanceo del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sorprendentemente, los resultados del estudio revelaron que <strong>ambas t\u00e9cnicas produjeron ganancias musculares similares en b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong>, sin diferencias significativas entre ambos tipos de repeticiones. A pesar de que con las <strong>repeticiones trampa se movi\u00f3 aproximadamente el doble de volumen total<\/strong> de entrenamiento (cantidad total de peso levantado), esto no supuso mayores ganancias musculares comparado con la t\u00e9cnica estricta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Esto contrasta con la creencia popular en el gimnasio, donde a menudo se dice que la t\u00e9cnica estricta es fundamental para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">optimizar el crecimiento muscular<\/a>, ya que aislar\u00eda mejor los m\u00fasculos objetivo. Sin embargo, los resultados del estudio sugieren que la <strong>utilizaci\u00f3n del impulso corporal no es necesariamente negativa en t\u00e9rminos de hipertrofia<\/strong>, al menos en ejercicios espec\u00edficos como los <em>curl <\/em>de b\u00edceps o las extensiones de tr\u00edceps en polea.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d44cce\/pexels-823sl-371049\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A pesar de estos resultados, los autores del estudio resaltan la importancia de considerar otros aspectos antes de adoptar las repeticiones trampa regularmente. Aunque no mostraron ventajas claras en cuanto a ganancia muscular, s\u00ed podr\u00edan tener ciertas <strong>desventajas relacionadas con un mayor riesgo de lesiones<\/strong> si se utilizan frecuentemente y sin control.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>t\u00e9cnica estricta<\/strong>, aunque no mostr\u00f3 mejores resultados en hipertrofia, generalmente se considera <strong>m\u00e1s segura<\/strong>, especialmente para principiantes o para personas con menor control motor o poca experiencia en entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los investigadores plantean la hip\u00f3tesis de que quiz\u00e1s una combinaci\u00f3n de ambas t\u00e9cnicas podr\u00eda ser una estrategia \u00f3ptima, realizando <strong>repeticiones estrictas hasta llegar al fallo muscular, y luego empleando algunas repeticiones trampa<\/strong> como m\u00e9todo para superar el fallo y a\u00f1adir estr\u00e9s adicional a los m\u00fasculos. Esta pr\u00e1ctica es habitual entre culturistas avanzados que buscan llevar el m\u00fasculo al l\u00edmite.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>El matiz m\u00e1s importante a tener en cuenta<\/h3>\n<p>El detalle m\u00e1s importante del estudio analizado es que <strong>con las repeticiones trampa se hace mucho m\u00e1s volumen<\/strong>. Esto indica que la musculatura recibe el mismo est\u00edmulo haciendo repeticiones trampa o sin hacerlas, pero la trampa hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Algo similar ocurre cuando hacemos repeticiones muy r\u00e1pidas o las hacemos de manera m\u00e1s controlada. En el primer caso <strong>haremos m\u00e1s repeticiones que en el segundo, pero el est\u00edmulo ser\u00e1 el mismo<\/strong>. Por lo tanto, m\u00e1s que centrarnos en repeticiones estrictas o con trampa hay que fijarse en lo que sucede en nuestros b\u00edceps y tr\u00edceps, en este caso, o en toda la musculatura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica: las trampas no siempre son malas<\/h3>\n<p>Hay que reiterar que la <strong>repeticiones con trampa, sobre todo en ejercicio de alta dificultad t\u00e9cnica, pueden llevarnos a una lesi\u00f3n<\/strong>. Sabido esto, como entrenador personal hay dos situaciones en las que recomiendo repeticiones con algo de trampa: para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ve-alla-fallo-muscular-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Este es el truco definitivo para conseguir hacer m\u00e1s series en menos tiempo en tus entrenos con pesas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ve-alla-fallo-muscular-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-para-ganar-musculo\">ir m\u00e1s all\u00e1 del fallo muscular<\/a> o para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-se-centra-empujar-tirar-pesas-para-ganar-masa-muscular-se-pierden-parte-que-da-mejores-resultados\" data-vars-post-title=\"Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-se-centra-empujar-tirar-pesas-para-ganar-masa-muscular-se-pierden-parte-que-da-mejores-resultados\">trabajar en exc\u00e9ntrico<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Una vez alcanzamos el fallo muscular, podemos sacar algunas repeticiones extra con trampa. La raz\u00f3n es que en la <strong>fase conc\u00e9ntrica<\/strong>, donde nosotros vencemos a la carga, <strong>somos m\u00e1s d\u00e9biles que en la exc\u00e9ntrica<\/strong>, donde la carga nos vence a nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer bien un curl de b\u00edceps con mancuernas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\"><em>curl <\/em>de b\u00edceps<\/a>, la conc\u00e9ntrica es cuando llevamos la barra desde abajo hacia arriba. Al hacer trampa en este tramo, <strong>podremos hacer bien la fase exc\u00e9ntrica porque aqu\u00ed somos m\u00e1s fuertes<\/strong>. Por ese motivo, podemos sacar algunas repeticiones extras, pero debemos aprovecharlas haciendo la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-tiempo-que-debe-durar-cada-repeticion\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: tiempo que debe durar cada repetici\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-tiempo-que-debe-durar-cada-repeticion\">fase exc\u00e9ntrica de manera lenta y controlada<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Salvo estos casos, <strong>c\u00e9ntrate en hacer bien la t\u00e9cnica y con un peso acorde a ti nivel. Deja el ego fuera del gimnasio<\/strong> y que no te importe el peso movido ni las repeticiones que hacen otros. Desaf\u00edate a ti en cada sesi\u00f3n y acu\u00e9rdate que con las repeticiones estrictas ganar\u00e1s igualmente masa muscular, y adem\u00e1s de manera m\u00e1s segura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\" data-vars-post-title=\"Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/man-working-out-gym_4730530.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=7&amp;uuid=f711bafd-0400-4b83-8ff3-310cb20e4562&amp;query=entrenando+pesas+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/high-angle-man-gym-training-with-weights_6071369.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=25&amp;uuid=f711bafd-0400-4b83-8ff3-310cb20e4562&amp;query=entrenando+pesas+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular.jpg\" alt=\"Repeticiones&#x20;estrictas&#x20;o&#x20;con&#x20;trampa&#x3A;&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;da&#x20;con&#x20;la&#x20;clave&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00E1;s&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cuando vamos al gimnasio para ganar m\u00fasculo, es frecuente escuchar dos teor\u00edas distintas sobre c\u00f3mo realizar los ejercicios: las <strong>repeticiones estrictas, controladas y sin impulso, frente a las llamadas &#8220;repeticiones trampa&#8221;<\/strong>, que aprovechan el impulso o balanceo del cuerpo para mover m\u00e1s peso. Recientemente, un estudio cient\u00edfico examin\u00f3 ambas t\u00e9cnicas, evaluando si alguna es realmente superior para aumentar la masa muscular. \u00bfCu\u00e1l de las dos formas es la mejor seg\u00fan la ciencia<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Repeticiones estrictas o con trampa para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"gimnasio\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/sportrxiv.org\/index.php\/server\/preprint\/view\/497\/1068\">investigaci\u00f3n publicada en SportRxiv<\/a> se centr\u00f3 en analizar los efectos del uso de impulso externo (repeticiones trampa) frente al movimiento estricto durante un programa de entrenamiento con ejercicios de brazo. Durante ocho semanas, treinta personas realizaron <strong>ejercicios para b\u00edceps y tr\u00edceps, usando un brazo con t\u00e9cnica estricta<\/strong> (movimiento controlado y aislado) <strong>y el otro brazo con repeticiones trampa<\/strong>, donde se permit\u00eda el uso de impulso o balanceo del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sorprendentemente, los resultados del estudio revelaron que <strong>ambas t\u00e9cnicas produjeron ganancias musculares similares en b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong>, sin diferencias significativas entre ambos tipos de repeticiones. A pesar de que con las <strong>repeticiones trampa se movi\u00f3 aproximadamente el doble de volumen total<\/strong> de entrenamiento (cantidad total de peso levantado), esto no supuso mayores ganancias musculares comparado con la t\u00e9cnica estricta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esto contrasta con la creencia popular en el gimnasio, donde a menudo se dice que la t\u00e9cnica estricta es fundamental para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">optimizar el crecimiento muscular<\/a>, ya que aislar\u00eda mejor los m\u00fasculos objetivo. Sin embargo, los resultados del estudio sugieren que la <strong>utilizaci\u00f3n del impulso corporal no es necesariamente negativa en t\u00e9rminos de hipertrofia<\/strong>, al menos en ejercicios espec\u00edficos como los <em>curl <\/em>de b\u00edceps o las extensiones de tr\u00edceps en polea.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;compara&#x20;las&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;utilizando&#x20;peso&#x20;libre&#x20;o&#x20;m&#x00E1;quinas,&#x20;y&#x20;revela&#x20;al&#x20;fin&#x20;qu&#x00E9;&#x20;opci&#x00F3;n&#x20;es&#x20;mejor\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/repeticiones-estrictas-o-con-trampa-la-ciencia-da-con-la-clave-para-ganar-mas-masa-muscular-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d44cce\/pexels-823sl-371049\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\">Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A pesar de estos resultados, los autores del estudio resaltan la importancia de considerar otros aspectos antes de adoptar las repeticiones trampa regularmente. Aunque no mostraron ventajas claras en cuanto a ganancia muscular, s\u00ed podr\u00edan tener ciertas <strong>desventajas relacionadas con un mayor riesgo de lesiones<\/strong> si se utilizan frecuentemente y sin control.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>t\u00e9cnica estricta<\/strong>, aunque no mostr\u00f3 mejores resultados en hipertrofia, generalmente se considera <strong>m\u00e1s segura<\/strong>, especialmente para principiantes o para personas con menor control motor o poca experiencia en entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los investigadores plantean la hip\u00f3tesis de que quiz\u00e1s una combinaci\u00f3n de ambas t\u00e9cnicas podr\u00eda ser una estrategia \u00f3ptima, realizando <strong>repeticiones estrictas hasta llegar al fallo muscular, y luego empleando algunas repeticiones trampa<\/strong> como m\u00e9todo para superar el fallo y a\u00f1adir estr\u00e9s adicional a los m\u00fasculos. Esta pr\u00e1ctica es habitual entre culturistas avanzados que buscan llevar el m\u00fasculo al l\u00edmite.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>El matiz m\u00e1s importante a tener en cuenta<\/h3>\n<p>El detalle m\u00e1s importante del estudio analizado es que <strong>con las repeticiones trampa se hace mucho m\u00e1s volumen<\/strong>. Esto indica que la musculatura recibe el mismo est\u00edmulo haciendo repeticiones trampa o sin hacerlas, pero la trampa hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Algo similar ocurre cuando hacemos repeticiones muy r\u00e1pidas o las hacemos de manera m\u00e1s controlada. En el primer caso <strong>haremos m\u00e1s repeticiones que en el segundo, pero el est\u00edmulo ser\u00e1 el mismo<\/strong>. Por lo tanto, m\u00e1s que centrarnos en repeticiones estrictas o con trampa hay que fijarse en lo que sucede en nuestros b\u00edceps y tr\u00edceps, en este caso, o en toda la musculatura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica: las trampas no siempre son malas<\/h3>\n<p>Hay que reiterar que la <strong>repeticiones con trampa, sobre todo en ejercicio de alta dificultad t\u00e9cnica, pueden llevarnos a una lesi\u00f3n<\/strong>. Sabido esto, como entrenador personal hay dos situaciones en las que recomiendo repeticiones con algo de trampa: para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ve-alla-fallo-muscular-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Este es el truco definitivo para conseguir hacer m\u00e1s series en menos tiempo en tus entrenos con pesas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ve-alla-fallo-muscular-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-para-ganar-musculo\">ir m\u00e1s all\u00e1 del fallo muscular<\/a> o para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-se-centra-empujar-tirar-pesas-para-ganar-masa-muscular-se-pierden-parte-que-da-mejores-resultados\" data-vars-post-title=\"Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-se-centra-empujar-tirar-pesas-para-ganar-masa-muscular-se-pierden-parte-que-da-mejores-resultados\">trabajar en exc\u00e9ntrico<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Una vez alcanzamos el fallo muscular, podemos sacar algunas repeticiones extra con trampa. La raz\u00f3n es que en la <strong>fase conc\u00e9ntrica<\/strong>, donde nosotros vencemos a la carga, <strong>somos m\u00e1s d\u00e9biles que en la exc\u00e9ntrica<\/strong>, donde la carga nos vence a nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer bien un curl de b\u00edceps con mancuernas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\"><em>curl <\/em>de b\u00edceps<\/a>, la conc\u00e9ntrica es cuando llevamos la barra desde abajo hacia arriba. Al hacer trampa en este tramo, <strong>podremos hacer bien la fase exc\u00e9ntrica porque aqu\u00ed somos m\u00e1s fuertes<\/strong>. Por ese motivo, podemos sacar algunas repeticiones extras, pero debemos aprovecharlas haciendo la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-tiempo-que-debe-durar-cada-repeticion\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: tiempo que debe durar cada repetici\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-tiempo-que-debe-durar-cada-repeticion\">fase exc\u00e9ntrica de manera lenta y controlada<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Salvo estos casos, <strong>c\u00e9ntrate en hacer bien la t\u00e9cnica y con un peso acorde a ti nivel. Deja el ego fuera del gimnasio<\/strong> y que no te importe el peso movido ni las repeticiones que hacen otros. Desaf\u00edate a ti en cada sesi\u00f3n y acu\u00e9rdate que con las repeticiones estrictas ganar\u00e1s igualmente masa muscular, y adem\u00e1s de manera m\u00e1s segura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\" data-vars-post-title=\"Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/man-working-out-gym_4730530.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=7&#038;uuid=f711bafd-0400-4b83-8ff3-310cb20e4562&#038;query=entrenando+pesas+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/high-angle-man-gym-training-with-weights_6071369.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=25&#038;uuid=f711bafd-0400-4b83-8ff3-310cb20e4562&#038;query=entrenando+pesas+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/repeticiones-estrictas-trampa-ciencia-da-clave-para-ganar-masa-muscular?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=31_Mar_2025\"> <em> Repeticiones estrictas o con trampa: la ciencia da con la clave para ganar m\u00e1s masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=31_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=31_Mar_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33137\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}