{"id":32799,"date":"2025-03-20T17:00:25","date_gmt":"2025-03-20T17:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-yoga-ideal-para-aliviar-dolores-fortalecer-musculos-espalda-facilmente"},"modified":"2025-03-20T17:00:25","modified_gmt":"2025-03-20T17:00:25","slug":"la-postura-de-yoga-ideal-para-aliviar-dolores-y-fortalecer-musculos-de-la-espalda-facilmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/20\/la-postura-de-yoga-ideal-para-aliviar-dolores-y-fortalecer-musculos-de-la-espalda-facilmente\/","title":{"rendered":"La postura de yoga ideal para aliviar dolores y fortalecer m\u00fasculos de la espalda, f\u00e1cilmente"},"content":{"rendered":"\n<p>Si con frecuencia sufres de dolores en la espalda y buscas ejercitar m\u00fasculos que contribuyan a mejorar la postura corporal, te mostramos <strong>la postura de yoga perfecta para fortalecer la espalda y aliviar dolores,<\/strong> f\u00e1cilmente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Postura del arco o Dhanurasana<\/h2>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-arco-yoga-dhanurasana-aprende-a-hacerla-paso-a-paso\" data-vars-post-title=\"Postura del arco de Yoga o Dhanurasana: aprende a hacerla paso a paso \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-arco-yoga-dhanurasana-aprende-a-hacerla-paso-a-paso\">postura del arco<\/a> es una asana de yoga que se puede realizar en la comodidad de nuestra casa, ya que no necesita m\u00e1s que nuestro cuerpo para ejecutarse y <strong>consiste en realizar una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/strong> formando un arco con nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si bien su dificultad es intermedia y requiere de la pr\u00e1ctica previa de otras asanas de nivel b\u00e1sico y aptas para principiantes, se puede concretar f\u00e1cilmente si en el tiempo ejecutamos con constancia y regularidad la misma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/watch\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizarla debemos <strong>tumbarnos boca abajo<\/strong> en una esterilla, con las &nbsp;rodillas cercas entre s\u00ed y separadas no m\u00e1s all\u00e1 del ancho de las caderas.<\/p>\n<p><strong>Flexionamos una rodilla y con la mano del mismo lado sujetamos el tobillo,<\/strong> para despu\u00e9s realizar una flexi\u00f3n del pie dej\u00e1ndolo perpendicular a nuestra pierna. Para esto es posible ayudarnos apoyando el antebrazo del lado contrario en el suelo, lo cual nos permitir\u00e1 <strong>subir el pecho<\/strong> y acercar el brazo y el &nbsp;pie del lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Repetimos del otro lado tantas veces como sea necesario y cuando estemos &nbsp;preparados, concretamos la postura del arco o Dhanurasana <strong>sujetando con &nbsp;ambas manos nuestros tobillos, elevando y abriendo el pecho, y despegando ligeramente las rodillas del suelo<\/strong> hasta realizar una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s del cuerpo y formar un arco con el mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-ocho-posturas-yoga-perfectas-para-abrir-tu-pecho-mejorar-postura-corporal\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/la-postura-de-yoga-ideal-para-aliviar-dolores-y-fortalecer-musculos-de-la-espalda-facilmente.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/839bb5\/istock-516544452\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta postura activa m\u00faltiples grupos musculares, fortaleciendo principalmente la espalda, pero tambi\u00e9n brazos, gl\u00fateos, abdomen, piernas y columna vertebral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p><strong>Mejora la movilidad de la columna,<\/strong> expande el pecho y los pulmones, y resulta una excelente posici\u00f3n para aumentar los niveles de energ\u00eda, tratar problemas respiratorios, aliviar el dolor de espalda y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejores-ejercicios-para-mejorar-flexibilidad\" data-vars-post-title=\"Los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad que puedes hacer en el sal\u00f3n de tu casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejores-ejercicios-para-mejorar-flexibilidad\">ganar flexibilidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/instructora-revela-cinco-posturas-yoga-que-salvavidas-para-quienes-pasan-dia-encorvados-frente-al-portatil\" data-vars-post-title=\"Una instructora revela cinco posturas de yoga que son un salvavidas para quienes pasan el d\u00eda encorvados frente al port\u00e1til \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/instructora-revela-cinco-posturas-yoga-que-salvavidas-para-quienes-pasan-dia-encorvados-frente-al-portatil\">Una instructora revela cinco posturas de yoga que son un salvavidas para quienes pasan el d\u00eda encorvados frente al port\u00e1til<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@elly-fairytale\/\" data-id=\"nofollow\">Elina Fairytale<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/la-postura-de-yoga-ideal-para-aliviar-dolores-y-fortalecer-musculos-de-la-espalda-facilmente.jpg\" alt=\"La&#x20;postura&#x20;de&#x20;yoga&#x20;ideal&#x20;para&#x20;aliviar&#x20;dolores&#x20;y&#x20;fortalecer&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;de&#x20;la&#x20;espalda,&#x20;f&#x00E1;cilmente&#x20;\"> <\/p>\n<p>Si con frecuencia sufres de dolores en la espalda y buscas ejercitar m\u00fasculos que contribuyan a mejorar la postura corporal, te mostramos <strong>la postura de yoga perfecta para fortalecer la espalda y aliviar dolores,<\/strong> f\u00e1cilmente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Postura del arco o Dhanurasana<\/h2>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-arco-yoga-dhanurasana-aprende-a-hacerla-paso-a-paso\" data-vars-post-title=\"Postura del arco de Yoga o Dhanurasana: aprende a hacerla paso a paso \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-arco-yoga-dhanurasana-aprende-a-hacerla-paso-a-paso\">postura del arco<\/a> es una asana de yoga que se puede realizar en la comodidad de nuestra casa, ya que no necesita m\u00e1s que nuestro cuerpo para ejecutarse y <strong>consiste en realizar una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/strong> formando un arco con nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si bien su dificultad es intermedia y requiere de la pr\u00e1ctica previa de otras asanas de nivel b\u00e1sico y aptas para principiantes, se puede concretar f\u00e1cilmente si en el tiempo ejecutamos con constancia y regularidad la misma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/watch\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizarla debemos <strong>tumbarnos boca abajo<\/strong> en una esterilla, con las &nbsp;rodillas cercas entre s\u00ed y separadas no m\u00e1s all\u00e1 del ancho de las caderas.<\/p>\n<p><strong>Flexionamos una rodilla y con la mano del mismo lado sujetamos el tobillo,<\/strong> para despu\u00e9s realizar una flexi\u00f3n del pie dej\u00e1ndolo perpendicular a nuestra pierna. Para esto es posible ayudarnos apoyando el antebrazo del lado contrario en el suelo, lo cual nos permitir\u00e1 <strong>subir el pecho<\/strong> y acercar el brazo y el &nbsp;pie del lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Repetimos del otro lado tantas veces como sea necesario y cuando estemos &nbsp;preparados, concretamos la postura del arco o Dhanurasana <strong>sujetando con &nbsp;ambas manos nuestros tobillos, elevando y abriendo el pecho, y despegando ligeramente las rodillas del suelo<\/strong> hasta realizar una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s del cuerpo y formar un arco con el mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-ocho-posturas-yoga-perfectas-para-abrir-tu-pecho-mejorar-postura-corporal\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estas&#x20;son&#x20;las&#x20;ocho&#x20;posturas&#x20;de&#x20;yoga&#x20;perfectas&#x20;para&#x20;abrir&#x20;tu&#x20;pecho&#x20;y&#x20;mejorar&#x20;la&#x20;postura&#x20;corporal&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/la-postura-de-yoga-ideal-para-aliviar-dolores-y-fortalecer-musculos-de-la-espalda-facilmente.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/839bb5\/istock-516544452\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-ocho-posturas-yoga-perfectas-para-abrir-tu-pecho-mejorar-postura-corporal\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-ocho-posturas-yoga-perfectas-para-abrir-tu-pecho-mejorar-postura-corporal\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal \">Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta postura activa m\u00faltiples grupos musculares, fortaleciendo principalmente la espalda, pero tambi\u00e9n brazos, gl\u00fateos, abdomen, piernas y columna vertebral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><strong>Mejora la movilidad de la columna,<\/strong> expande el pecho y los pulmones, y resulta una excelente posici\u00f3n para aumentar los niveles de energ\u00eda, tratar problemas respiratorios, aliviar el dolor de espalda y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejores-ejercicios-para-mejorar-flexibilidad\" data-vars-post-title=\"Los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad que puedes hacer en el sal\u00f3n de tu casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejores-ejercicios-para-mejorar-flexibilidad\">ganar flexibilidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/instructora-revela-cinco-posturas-yoga-que-salvavidas-para-quienes-pasan-dia-encorvados-frente-al-portatil\" data-vars-post-title=\"Una instructora revela cinco posturas de yoga que son un salvavidas para quienes pasan el d\u00eda encorvados frente al port\u00e1til \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/instructora-revela-cinco-posturas-yoga-que-salvavidas-para-quienes-pasan-dia-encorvados-frente-al-portatil\">Una instructora revela cinco posturas de yoga que son un salvavidas para quienes pasan el d\u00eda encorvados frente al port\u00e1til<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@elly-fairytale\/\" data-id=\"nofollow\">Elina Fairytale<\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-yoga-ideal-para-aliviar-dolores-fortalecer-musculos-espalda-facilmente?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=21_Mar_2025\"> <em> La postura de yoga ideal para aliviar dolores y fortalecer m\u00fasculos de la espalda, f\u00e1cilmente <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=21_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=21_Mar_2025\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32800,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32799"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32799"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32799\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}