{"id":32739,"date":"2025-03-18T19:00:25","date_gmt":"2025-03-18T19:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-gluteo-te-estas-equivocando"},"modified":"2025-03-18T19:00:25","modified_gmt":"2025-03-18T19:00:25","slug":"si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/18\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando\/","title":{"rendered":"Si haces peso muerto rumano para entrenar el gl\u00fateo, te est\u00e1s equivocando"},"content":{"rendered":"\n<p>El peso muerto rumano es uno de los ejercicios de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\" data-vars-post-title=\"El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\">bisagra de cadera<\/a> m\u00e1s conocidos y realizados en los gimnasios de todo el mundo. El problema es que mucha gente cree, y de hecho en redes sociales se ve y escucha mucho, que es, en mayor o menor medida, un ejercicio para gl\u00fateo aparte de para isquios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a hablar de la biomec\u00e1nica del peso muerto rumano y de c\u00f3mo el movimiento involucra m\u00e1s a los isquios y al aductor antes que al gl\u00fateo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-se-ve-gimnasios-al-hacer-peso-muerto-rumano-no-tiene-ningun-sentido\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto que tanto se ve en los gimnasios al hacer peso muerto rumano no tiene ning\u00fan sentido \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto que tanto se ve en los gimnasios al hacer peso muerto rumano no tiene ning\u00fan sentido \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e164fb\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash-6-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Cu\u00e1les son los m\u00fasculos m\u00e1s implicados en el peso muerto rumano<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Nccti5N1Ot0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>S\u00ed, has le\u00eddo bien y no es una insinuaci\u00f3n: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\" data-vars-post-title=\"Peso muerto rumano para entrenar tu cadena posterior: su t\u00e9cnica y sus beneficios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\">el peso muerto rumano<\/a> involucra m\u00e1s al aductor que al gl\u00fateo y es muy f\u00e1cil de demostrar. Est\u00e1 bien establecido en la literatura cient\u00edfica que <strong>los brazos de momento internos tanto del aductor mayor como de los isquiosurales aumentan conforme la cadera se va flexionando<\/strong>, es decir, conforme bajamos la barra durante el peso muerto rumano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>El brazo de momento interno de un m\u00fasculo es <strong>la distancia que hay desde la articulaci\u00f3n hasta la l\u00ednea de fuerza que ejercen las fibras musculares de un m\u00fasculo<\/strong> durante un movimiento ejercicio. Cu\u00e1nto m\u00e1s largo es el brazo de momento interno, m\u00e1s fuerza es capaz de producir el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2695ed\/anastase-maragos-aclkvemifl8-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El caso es que si atendemos al brazo de momento interno del gl\u00fateo mayor, este es mayor, y por lo tanto m\u00e1s fuerte, cerca de la extensi\u00f3n completa de la cadera, como sucede al final de un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre el hip thrust: el ejercicio que no te puede faltar para entrenar y dar forma a tus gl\u00fateos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\">hip thrust.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Puede que pienses que eso da igual porque el gl\u00fateo se estira durante el peso muerto y que eso es suficiente para que se hipertrofie. De hecho, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31230110\/\">hay un estudio<\/a> que observa c\u00f3mo el gl\u00fateo puede hipertrofiarse si alcanza altos grados de estiramiento pero <strong>lamentablemente eso se ha visto al comparar sentadillas parciales con sentadillas profundas.<\/strong> En otras palabras: nada que tenga que ver con el peso muerto rumano o con el estiramiento que alcanza el gl\u00fateo durante el mismo, el cual es menor e insuficiente respecto al que se consigue durante una sentadilla profunda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-tienes-que-hacer-te-duele-lumbar-al-hacer-curl-femoral-tumbado\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ab31db\/istock-1171919877-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, si nos basamos en la medici\u00f3n de los brazos de momento internos extra\u00eddos del manual de Donald Neumann <em>Kinesiology of the Musculoskeletal System,<\/em> observamos como conforme la cadera se flexiona los brazos de momento del isquio y del aductor aumentan y en cambio el del gl\u00fateo disminuye. Esto significa que <strong>la capacidad del gl\u00fateo para aplicar fuerza cuando la cadera est\u00e1 muy flexionada es peque\u00f1a<\/strong> y por lo tanto la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa<\/a> que pueden experimentar sus fibras musculares es mediocre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En cuanto al aductor y al isquio sabemos que, de hecho, el brazo de momento del aductor es ligeramente mayor que el del isquio durante el peso muerto rumano por lo que no podemos obviar su implicaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 debemos extraer de esto? Pues que si quieres trabajar el gl\u00fateo de forma eficaz <strong>combina empujes de cadera como el hip thrust y variantes de sentadilla que provoquen un gran estiramiento del gl\u00fateo como la sentadilla b\u00falgara.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p>Neumann, D. A. (2016). Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for rehabilitation (3rd ed.). <em>Elsevier<\/em>. ISBN 9780323287531<\/p>\n<p>Kubo, K. et al. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. <em>European journal of applied physiology<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-019-04181-y\" data-id=\"noopener\">10.1007\/s00421-019-04181-y<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\">El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\">Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@cottonbro\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">cottonbro studio<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando.jpg\" alt=\"Si&#x20;haces&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;rumano&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;el&#x20;gl&#x00FA;teo,&#x20;te&#x20;est&#x00E1;s&#x20;equivocando&#x20;\"> <\/p>\n<p>El peso muerto rumano es uno de los ejercicios de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\" data-vars-post-title=\"El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\">bisagra de cadera<\/a> m\u00e1s conocidos y realizados en los gimnasios de todo el mundo. El problema es que mucha gente cree, y de hecho en redes sociales se ve y escucha mucho, que es, en mayor o menor medida, un ejercicio para gl\u00fateo aparte de para isquios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a hablar de la biomec\u00e1nica del peso muerto rumano y de c\u00f3mo el movimiento involucra m\u00e1s a los isquios y al aductor antes que al gl\u00fateo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-se-ve-gimnasios-al-hacer-peso-muerto-rumano-no-tiene-ningun-sentido\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto que tanto se ve en los gimnasios al hacer peso muerto rumano no tiene ning\u00fan sentido \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto&#x20;que&#x20;tanto&#x20;se&#x20;ve&#x20;en&#x20;los&#x20;gimnasios&#x20;al&#x20;hacer&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;rumano&#x20;no&#x20;tiene&#x20;ning&#x00FA;n&#x20;sentido&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e164fb\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash-6-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-se-ve-gimnasios-al-hacer-peso-muerto-rumano-no-tiene-ningun-sentido\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto que tanto se ve en los gimnasios al hacer peso muerto rumano no tiene ning\u00fan sentido \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-se-ve-gimnasios-al-hacer-peso-muerto-rumano-no-tiene-ningun-sentido\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto que tanto se ve en los gimnasios al hacer peso muerto rumano no tiene ning\u00fan sentido \">Esto que tanto se ve en los gimnasios al hacer peso muerto rumano no tiene ning\u00fan sentido <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Cu\u00e1les son los m\u00fasculos m\u00e1s implicados en el peso muerto rumano<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Nccti5N1Ot0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>S\u00ed, has le\u00eddo bien y no es una insinuaci\u00f3n: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\" data-vars-post-title=\"Peso muerto rumano para entrenar tu cadena posterior: su t\u00e9cnica y sus beneficios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\">el peso muerto rumano<\/a> involucra m\u00e1s al aductor que al gl\u00fateo y es muy f\u00e1cil de demostrar. Est\u00e1 bien establecido en la literatura cient\u00edfica que <strong>los brazos de momento internos tanto del aductor mayor como de los isquiosurales aumentan conforme la cadera se va flexionando<\/strong>, es decir, conforme bajamos la barra durante el peso muerto rumano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>El brazo de momento interno de un m\u00fasculo es <strong>la distancia que hay desde la articulaci\u00f3n hasta la l\u00ednea de fuerza que ejercen las fibras musculares de un m\u00fasculo<\/strong> durante un movimiento ejercicio. Cu\u00e1nto m\u00e1s largo es el brazo de momento interno, m\u00e1s fuerza es capaz de producir el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;rumano&#x20;y&#x20;el&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;piernas&#x20;r&#x00ED;gidas&#x20;no&#x20;son&#x20;lo&#x20;mismo&#x3A;&#x20;en&#x20;qu&#x00E9;&#x20;se&#x20;diferencian&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2695ed\/anastase-maragos-aclkvemifl8-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian \">El peso muerto rumano y el peso muerto piernas r\u00edgidas no son lo mismo: en qu\u00e9 se diferencian <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El caso es que si atendemos al brazo de momento interno del gl\u00fateo mayor, este es mayor, y por lo tanto m\u00e1s fuerte, cerca de la extensi\u00f3n completa de la cadera, como sucede al final de un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre el hip thrust: el ejercicio que no te puede faltar para entrenar y dar forma a tus gl\u00fateos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\">hip thrust.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Puede que pienses que eso da igual porque el gl\u00fateo se estira durante el peso muerto y que eso es suficiente para que se hipertrofie. De hecho, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31230110\/\">hay un estudio<\/a> que observa c\u00f3mo el gl\u00fateo puede hipertrofiarse si alcanza altos grados de estiramiento pero <strong>lamentablemente eso se ha visto al comparar sentadillas parciales con sentadillas profundas.<\/strong> En otras palabras: nada que tenga que ver con el peso muerto rumano o con el estiramiento que alcanza el gl\u00fateo durante el mismo, el cual es menor e insuficiente respecto al que se consigue durante una sentadilla profunda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-tienes-que-hacer-te-duele-lumbar-al-hacer-curl-femoral-tumbado\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;hacer&#x20;si&#x20;te&#x20;duele&#x20;la&#x20;lumbar&#x20;al&#x20;hacer&#x20;curl&#x20;femoral&#x20;tumbado&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-el-gluteo-te-estas-equivocando-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ab31db\/istock-1171919877-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-tienes-que-hacer-te-duele-lumbar-al-hacer-curl-femoral-tumbado\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-tienes-que-hacer-te-duele-lumbar-al-hacer-curl-femoral-tumbado\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado \">Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, si nos basamos en la medici\u00f3n de los brazos de momento internos extra\u00eddos del manual de Donald Neumann <em>Kinesiology of the Musculoskeletal System,<\/em> observamos como conforme la cadera se flexiona los brazos de momento del isquio y del aductor aumentan y en cambio el del gl\u00fateo disminuye. Esto significa que <strong>la capacidad del gl\u00fateo para aplicar fuerza cuando la cadera est\u00e1 muy flexionada es peque\u00f1a<\/strong> y por lo tanto la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa<\/a> que pueden experimentar sus fibras musculares es mediocre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En cuanto al aductor y al isquio sabemos que, de hecho, el brazo de momento del aductor es ligeramente mayor que el del isquio durante el peso muerto rumano por lo que no podemos obviar su implicaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 debemos extraer de esto? Pues que si quieres trabajar el gl\u00fateo de forma eficaz <strong>combina empujes de cadera como el hip thrust y variantes de sentadilla que provoquen un gran estiramiento del gl\u00fateo como la sentadilla b\u00falgara.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p>Neumann, D. A. (2016). Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for rehabilitation (3rd ed.). <em>Elsevier<\/em>. ISBN 9780323287531<\/p>\n<p>Kubo, K. et al. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. <em>European journal of applied physiology<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-019-04181-y\" data-id=\"noopener\">10.1007\/s00421-019-04181-y<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\">El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\">Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@cottonbro\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">cottonbro studio<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-peso-muerto-rumano-para-entrenar-gluteo-te-estas-equivocando?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Mar_2025\"> <em> Si haces peso muerto rumano para entrenar el gl\u00fateo, te est\u00e1s equivocando <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Mar_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32739"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32739"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32739\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}