{"id":32711,"date":"2025-03-17T19:00:24","date_gmt":"2025-03-17T19:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-esto-sentadilla-bulgara-quieres-trabajar-fortalecer-tus-gluteos"},"modified":"2025-03-17T19:00:24","modified_gmt":"2025-03-17T19:00:24","slug":"no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/17\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos\/","title":{"rendered":"No hagas esto en la sentadilla b\u00falgara si quieres trabajar y fortalecer tus gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"\n<p>La sentadilla b\u00falgara es bien conocida por ser uno de los ejercicios m\u00e1s duros para nuestro tren inferior y que, adem\u00e1s, nos permite trabajar muy bien tanto nuestros <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2025\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2025\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2025\">cu\u00e1driceps como nuestros gl\u00fateos.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>No obstante, respecto a esto \u00faltimo suele haber mucha confusi\u00f3n, dudas y malas recomendaciones ya que hay personas que lanzan ciertos consejos para enfatizar una cosa u otra en funci\u00f3n de la t\u00e9cnica que usemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo trabaja la musculatura implicada durante la sentadilla b\u00falgara y que error habitual se suele cometer.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-multipower-no-sentadilla-libre-errores-comunes-que-se-cometen-al-usar-multipower\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c3d4d1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Error com\u00fan en la sentadilla b\u00falgara<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FDrUNhcds_4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que debemos tener en cuenta sobre la sentadilla b\u00falgara es que provoca un gran estiramiento sobre nuestro gl\u00fateo, usemos la t\u00e9cnica que usemos. Con esto quiero decir que independientemente de si estamos tratando de adelantar m\u00e1s el pie o de lo contrario, <strong>la implicaci\u00f3n del gl\u00fateo, al menos en estiramiento, es indiscutible.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Por otra parte tenemos a los cu\u00e1driceps. En ning\u00fan caso entender\u00eda que podemos discriminar entre sentadilla b\u00falgara para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\" data-vars-post-title=\"Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\">cu\u00e1driceps<\/a> o sentadilla b\u00falgara para gl\u00fateo. Como dec\u00edamos hace un momento <strong>si uno de los dos m\u00fasculos va a estar presente siempre ese es el gl\u00fateo<\/strong>. Esto significa que podemos incluir al cu\u00e1driceps en la ecuaci\u00f3n en mayor o menor medida pero la implicaci\u00f3n del gl\u00fateo es lo suficientemente significativa en todos los casos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/cfcb36\/pexels-olly-3775566\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y c\u00f3mo puede observarse en el v\u00eddeo podemos lograr un movimiento que estimule, adem\u00e1s del gl\u00fateo, al cu\u00e1driceps y para esto tenemos que procurar dos cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>Que el paso sea corto.<\/li>\n<li><strong>Que la rodilla sobrepase la punta del pie<\/strong> sin que el tal\u00f3n se separe del suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto aumenta la flexi\u00f3n de rodilla y por lo tanto la implicaci\u00f3n del cu\u00e1driceps. En cambio, si queremos sacar al cu\u00e1driceps de la ecuaci\u00f3n debemos hacer lo contrario como se ve en la segunda ejecuci\u00f3n del v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/af70af\/nate-johnston-smspk9fprcu-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo me gustar\u00eda se\u00f1alar un importante y habitual error que comenten las personas y que puede verse en la \u00faltima ejecuci\u00f3n del v\u00eddeo.<\/p>\n<p>Algunos divulgadores recomiendan &#8220;echarse hacia atr\u00e1s&#8221; para enfatizar m\u00e1s el gl\u00fateo haciendo la sentadilla m\u00e1s dominante de cadera. Desconozco el porqu\u00e9 de esta recomendaci\u00f3n porque no tiene sentido alguno. Hacer esto no va a estimular m\u00e1s el gl\u00fateo y en cambio <strong>s\u00ed que va a hacer que trabaje m\u00e1s el cu\u00e1driceps pero de la pierna que est\u00e1 apoyada en el banco<\/strong>, algo que no suelen pensar y que tampoco tiene sentido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Es por esto que puedes sentir tanta <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">fatiga<\/a> al cambiar de una pierna a otra.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\">Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\" data-vars-post-title=\"Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\">Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@bklaver\">Benjamin Klaver<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos.jpg\" alt=\"No&#x20;hagas&#x20;esto&#x20;en&#x20;la&#x20;sentadilla&#x20;b&#x00FA;lgara&#x20;si&#x20;quieres&#x20;trabajar&#x20;y&#x20;fortalecer&#x20;tus&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;\"> <\/p>\n<p>La sentadilla b\u00falgara es bien conocida por ser uno de los ejercicios m\u00e1s duros para nuestro tren inferior y que, adem\u00e1s, nos permite trabajar muy bien tanto nuestros <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2025\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2025\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2025\">cu\u00e1driceps como nuestros gl\u00fateos.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>No obstante, respecto a esto \u00faltimo suele haber mucha confusi\u00f3n, dudas y malas recomendaciones ya que hay personas que lanzan ciertos consejos para enfatizar una cosa u otra en funci\u00f3n de la t\u00e9cnica que usemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo trabaja la musculatura implicada durante la sentadilla b\u00falgara y que error habitual se suele cometer.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-multipower-no-sentadilla-libre-errores-comunes-que-se-cometen-al-usar-multipower\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;sentadilla&#x20;en&#x20;multipower&#x20;no&#x20;es&#x20;una&#x20;sentadilla&#x20;libre&#x3A;&#x20;los&#x20;errores&#x20;m&#x00E1;s&#x20;comunes&#x20;que&#x20;se&#x20;cometen&#x20;al&#x20;usar&#x20;la&#x20;multipower\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c3d4d1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-multipower-no-sentadilla-libre-errores-comunes-que-se-cometen-al-usar-multipower\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-multipower-no-sentadilla-libre-errores-comunes-que-se-cometen-al-usar-multipower\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower\">La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Error com\u00fan en la sentadilla b\u00falgara<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FDrUNhcds_4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que debemos tener en cuenta sobre la sentadilla b\u00falgara es que provoca un gran estiramiento sobre nuestro gl\u00fateo, usemos la t\u00e9cnica que usemos. Con esto quiero decir que independientemente de si estamos tratando de adelantar m\u00e1s el pie o de lo contrario, <strong>la implicaci\u00f3n del gl\u00fateo, al menos en estiramiento, es indiscutible.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por otra parte tenemos a los cu\u00e1driceps. En ning\u00fan caso entender\u00eda que podemos discriminar entre sentadilla b\u00falgara para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\" data-vars-post-title=\"Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\">cu\u00e1driceps<\/a> o sentadilla b\u00falgara para gl\u00fateo. Como dec\u00edamos hace un momento <strong>si uno de los dos m\u00fasculos va a estar presente siempre ese es el gl\u00fateo<\/strong>. Esto significa que podemos incluir al cu\u00e1driceps en la ecuaci\u00f3n en mayor o menor medida pero la implicaci\u00f3n del gl\u00fateo es lo suficientemente significativa en todos los casos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"&#x00BF;Es&#x20;mejor&#x20;hacer&#x20;sentadillas&#x20;hasta&#x20;los&#x20;90&#x00BA;&#x20;o&#x20;sentadillas&#x20;profundas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;Aqu&#x00ED;&#x20;est&#x00E1;&#x20;la&#x20;conclusi&#x00F3;n&#x20;definitiva&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/cfcb36\/pexels-olly-3775566\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva \">\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y c\u00f3mo puede observarse en el v\u00eddeo podemos lograr un movimiento que estimule, adem\u00e1s del gl\u00fateo, al cu\u00e1driceps y para esto tenemos que procurar dos cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>Que el paso sea corto.<\/li>\n<li><strong>Que la rodilla sobrepase la punta del pie<\/strong> sin que el tal\u00f3n se separe del suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto aumenta la flexi\u00f3n de rodilla y por lo tanto la implicaci\u00f3n del cu\u00e1driceps. En cambio, si queremos sacar al cu\u00e1driceps de la ecuaci\u00f3n debemos hacer lo contrario como se ve en la segunda ejecuci\u00f3n del v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Siete&#x20;razones&#x20;para&#x20;hacer&#x20;prensa&#x20;en&#x20;lugar&#x20;de&#x20;sentadilla&#x20;si&#x20;quieres&#x20;unos&#x20;cu&#x00E1;driceps&#x20;musculados&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/no-hagas-esto-en-la-sentadilla-bulgara-si-quieres-trabajar-y-fortalecer-tus-gluteos-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/af70af\/nate-johnston-smspk9fprcu-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados \">Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo me gustar\u00eda se\u00f1alar un importante y habitual error que comenten las personas y que puede verse en la \u00faltima ejecuci\u00f3n del v\u00eddeo.<\/p>\n<p>Algunos divulgadores recomiendan &#8220;echarse hacia atr\u00e1s&#8221; para enfatizar m\u00e1s el gl\u00fateo haciendo la sentadilla m\u00e1s dominante de cadera. Desconozco el porqu\u00e9 de esta recomendaci\u00f3n porque no tiene sentido alguno. Hacer esto no va a estimular m\u00e1s el gl\u00fateo y en cambio <strong>s\u00ed que va a hacer que trabaje m\u00e1s el cu\u00e1driceps pero de la pierna que est\u00e1 apoyada en el banco<\/strong>, algo que no suelen pensar y que tampoco tiene sentido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Es por esto que puedes sentir tanta <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">fatiga<\/a> al cambiar de una pierna a otra.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\">Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\" data-vars-post-title=\"Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\">Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@bklaver\">Benjamin Klaver<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-esto-sentadilla-bulgara-quieres-trabajar-fortalecer-tus-gluteos?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Mar_2025\"> <em> No hagas esto en la sentadilla b\u00falgara si quieres trabajar y fortalecer tus gl\u00fateos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Mar_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32712,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32711"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}