{"id":32666,"date":"2025-03-15T11:00:43","date_gmt":"2025-03-15T11:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/hipertrofia-mediada-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-levantar-peso-hacer-repeticiones"},"modified":"2025-03-15T11:00:43","modified_gmt":"2025-03-15T11:00:43","slug":"hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/15\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones\/","title":{"rendered":"Hipertrofia mediada por estiramiento: as\u00ed puedes ganar m\u00fasculo extra sin levantar m\u00e1s peso ni hacer m\u00e1s repeticiones"},"content":{"rendered":"\n<p>La b\u00fasqueda de m\u00e9todos efectivos para aumentar la masa muscular ha llevado a explorar diversas estrategias de entrenamiento. Una de ellas es la <strong>hipertrofia inducida por estiramiento<\/strong>, que se refiere al crecimiento muscular como resultado de aplicar <strong>estiramientos prolongados bajo carga<\/strong>. Un estudio reciente ha analizado c\u00f3mo la combinaci\u00f3n de estiramientos est\u00e1ticos de larga duraci\u00f3n con entrenamiento de resistencia puede influir en la hipertrofia muscular en culturistas competitivos.\u200b<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la hipertrofia inducida por estiramiento?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/be3cab\/2149552278\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones.webp\" alt=\"gimnasio\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/be3cab\/2149552278\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/be3cab\/2149552278\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/be3cab\/2149552278\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/be3cab\/2149552278\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/be3cab\/2149552278\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"gimnasio\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia muscular<\/a> es el aumento del tama\u00f1o de las fibras musculares, generalmente asociado al entrenamiento de fuerza. Cuando realizamos los ejercicios en el gimnasio <strong>movemos una carga mediante la contracci\u00f3n y el estiramiento<\/strong> de nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10587333\/\">Diferentes investigaciones<\/a> han comprobado c\u00f3mo afecta ese estiramiento a la ganancia de masa muscular, viendo que hay una fuerte conexi\u00f3n entre ellas. Si bien el estiramiento pasivo t\u00edpico sin una carga no parece potenciar el crecimiento muscular, el <strong>estiramiento activo bajo carga<\/strong>, lo que hacemos en cada repetici\u00f3n, s\u00ed puede tener una <strong>gran conexi\u00f3n con la hipertrofia muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\">art\u00edculos anteriores de Vit\u00f3nica<\/a> hemos explicado en qu\u00e9 consiste la hipertrofia inducida por estiramiento, que no es m\u00e1s que <strong>estirar un m\u00fasculo en tensi\u00f3n con una carga<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c64a86\/32758828536_ac53a581b6_k\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Evidencia cient\u00edfica reciente<\/h3>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/physoc.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.14814\/phy2.70156\">nuevo estudio de caso publicado en <em>Physiological Reports<\/em><\/a> ha examinado a un <strong>culturista competitivo que incorpor\u00f3 estiramientos est\u00e1ticos de larga duraci\u00f3n<\/strong> junto con su r\u00e9gimen habitual de entrenamiento de resistencia durante un per\u00edodo de tiempo determinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Los resultados mostraron mejoras significativas en la hipertrofia muscular, lo que sugiere que la <strong>inclusi\u00f3n de estiramientos prolongados bajo carga puede potenciar el crecimiento muscular en atletas entrenados<\/strong>. Esta informaci\u00f3n es muy valiosa, aunque se trate de un estudio de caso, puesto que se cree que la hipertrofia inducida por estiramiento es \u00fatil en principiantes, pero no tanto en intermedios y avanzados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>La raz\u00f3n es que nuestra musculatura se adapta a este est\u00edmulo y dejamos de obtener ese crecimiento muscular potenciado por el estiramiento bajo carga. Sin embargo, esta nueva publicaci\u00f3n <strong>abre una v\u00eda a utilizarlo sea cual sea nuestro nivel de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Un estudio reciente revela la importancia de estirar el m\u00fasculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a> se logra cuando <strong>estiramos el m\u00fasculo bajo una carga<\/strong>. Para aprovechar este mecanismo, hemos de centrarnos tanto en la parte de estiramiento como en la contracci\u00f3n. En cada repetici\u00f3n, da un par de segundos a la parte donde el m\u00fasculo est\u00e1 en estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, en unas <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estas-mejores-aperturas-pecho-para-ganar-masa-muscular-pectorales\" data-vars-post-title=\"Estas son las mejores aperturas de pecho para ganar masa muscular en los pectorales \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estas-mejores-aperturas-pecho-para-ganar-masa-muscular-pectorales\">aperturas de pecho<\/a>, cuando tienes los brazos abiertos al m\u00e1ximo es cuando el pectoral est\u00e1 m\u00e1s estirado. <strong>Deja que tu m\u00fasculo se estire un par de segundos en cada repetici\u00f3n<\/strong>. Haz lo mismo con cualquier ejercicio, d\u00e1ndole unos segundos en cada repetici\u00f3n a la parte de m\u00e1ximo estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Homer KA, Helms ER, Spence AJ. The effect of a combined long-duration static stretching and resistance training regimen on a competitive bodybuilder: A case study. Physiol Rep. 2025 Jan;13(2):e70156. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.70156\">10.14814\/phy2.70156<\/a>. PMID: 39825474; PMCID: PMC11824903.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Warneke K, Lohmann LH, Lima &nbsp;CD, Hollander K, Konrad A, Zech A, Nakamura M, Wirth K, Keiner M, Behm &nbsp;DG. Physiology of Stretch-Mediated Hypertrophy and Strength Increases: A &nbsp;Narrative Review. <em>Sports Med. 2023 <\/em>Nov;53(11):2055-2075. doi: &nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10587333\/\">10.1007\/s40279-023-01898-x<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/se-honesto-contigo-realiza-repeticiones-pausa-para-ganar-musculo-fuerza\" data-vars-post-title=\"Este sencillo gesto en tu entrenamiento con pesas te ayudar\u00e1 a ganar m\u00e1s m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/se-honesto-contigo-realiza-repeticiones-pausa-para-ganar-musculo-fuerza\">Este sencillo gesto en tu entrenamiento con pesas te ayudar\u00e1 a ganar m\u00e1s m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-training-gym-bodybuilding_29806202.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=3&amp;uuid=9bab6bea-05cd-4213-94b1-e7e5e5fb8529&amp;query=entrenamiento+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-handsome-man-exercising-gym-bodybuilding_29806140.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=2&amp;uuid=9bab6bea-05cd-4213-94b1-e7e5e5fb8529&amp;query=entrenamiento+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones.jpg\" alt=\"Hipertrofia&#x20;mediada&#x20;por&#x20;estiramiento&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;puedes&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;extra&#x20;sin&#x20;levantar&#x20;m&#x00E1;s&#x20;peso&#x20;ni&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;\"> <\/p>\n<p>La b\u00fasqueda de m\u00e9todos efectivos para aumentar la masa muscular ha llevado a explorar diversas estrategias de entrenamiento. Una de ellas es la <strong>hipertrofia inducida por estiramiento<\/strong>, que se refiere al crecimiento muscular como resultado de aplicar <strong>estiramientos prolongados bajo carga<\/strong>. Un estudio reciente ha analizado c\u00f3mo la combinaci\u00f3n de estiramientos est\u00e1ticos de larga duraci\u00f3n con entrenamiento de resistencia puede influir en la hipertrofia muscular en culturistas competitivos.\u200b<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la hipertrofia inducida por estiramiento?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"gimnasio\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia muscular<\/a> es el aumento del tama\u00f1o de las fibras musculares, generalmente asociado al entrenamiento de fuerza. Cuando realizamos los ejercicios en el gimnasio <strong>movemos una carga mediante la contracci\u00f3n y el estiramiento<\/strong> de nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10587333\/\">Diferentes investigaciones<\/a> han comprobado c\u00f3mo afecta ese estiramiento a la ganancia de masa muscular, viendo que hay una fuerte conexi\u00f3n entre ellas. Si bien el estiramiento pasivo t\u00edpico sin una carga no parece potenciar el crecimiento muscular, el <strong>estiramiento activo bajo carga<\/strong>, lo que hacemos en cada repetici\u00f3n, s\u00ed puede tener una <strong>gran conexi\u00f3n con la hipertrofia muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\">art\u00edculos anteriores de Vit\u00f3nica<\/a> hemos explicado en qu\u00e9 consiste la hipertrofia inducida por estiramiento, que no es m\u00e1s que <strong>estirar un m\u00fasculo en tensi\u00f3n con una carga<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;con&#x20;el&#x20;que&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;sin&#x20;ir&#x20;al&#x20;gimnasio&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/hipertrofia-mediada-por-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-sin-levantar-mas-peso-ni-hacer-mas-repeticiones-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c64a86\/32758828536_ac53a581b6_k\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-entrenamiento-que-ganar-masa-muscular-ir-al-gimnasio\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio \">El m\u00e9todo de entrenamiento con el que ganar masa muscular sin ir al gimnasio <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Evidencia cient\u00edfica reciente<\/h3>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/physoc.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.14814\/phy2.70156\">nuevo estudio de caso publicado en <em>Physiological Reports<\/em><\/a> ha examinado a un <strong>culturista competitivo que incorpor\u00f3 estiramientos est\u00e1ticos de larga duraci\u00f3n<\/strong> junto con su r\u00e9gimen habitual de entrenamiento de resistencia durante un per\u00edodo de tiempo determinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Los resultados mostraron mejoras significativas en la hipertrofia muscular, lo que sugiere que la <strong>inclusi\u00f3n de estiramientos prolongados bajo carga puede potenciar el crecimiento muscular en atletas entrenados<\/strong>. Esta informaci\u00f3n es muy valiosa, aunque se trate de un estudio de caso, puesto que se cree que la hipertrofia inducida por estiramiento es \u00fatil en principiantes, pero no tanto en intermedios y avanzados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La raz\u00f3n es que nuestra musculatura se adapta a este est\u00edmulo y dejamos de obtener ese crecimiento muscular potenciado por el estiramiento bajo carga. Sin embargo, esta nueva publicaci\u00f3n <strong>abre una v\u00eda a utilizarlo sea cual sea nuestro nivel de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Un estudio reciente revela la importancia de estirar el m\u00fasculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a> se logra cuando <strong>estiramos el m\u00fasculo bajo una carga<\/strong>. Para aprovechar este mecanismo, hemos de centrarnos tanto en la parte de estiramiento como en la contracci\u00f3n. En cada repetici\u00f3n, da un par de segundos a la parte donde el m\u00fasculo est\u00e1 en estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, en unas <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estas-mejores-aperturas-pecho-para-ganar-masa-muscular-pectorales\" data-vars-post-title=\"Estas son las mejores aperturas de pecho para ganar masa muscular en los pectorales \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estas-mejores-aperturas-pecho-para-ganar-masa-muscular-pectorales\">aperturas de pecho<\/a>, cuando tienes los brazos abiertos al m\u00e1ximo es cuando el pectoral est\u00e1 m\u00e1s estirado. <strong>Deja que tu m\u00fasculo se estire un par de segundos en cada repetici\u00f3n<\/strong>. Haz lo mismo con cualquier ejercicio, d\u00e1ndole unos segundos en cada repetici\u00f3n a la parte de m\u00e1ximo estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Homer KA, Helms ER, Spence AJ. The effect of a combined long-duration static stretching and resistance training regimen on a competitive bodybuilder: A case study. Physiol Rep. 2025 Jan;13(2):e70156. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.70156\">10.14814\/phy2.70156<\/a>. PMID: 39825474; PMCID: PMC11824903.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Warneke K, Lohmann LH, Lima &nbsp;CD, Hollander K, Konrad A, Zech A, Nakamura M, Wirth K, Keiner M, Behm &nbsp;DG. Physiology of Stretch-Mediated Hypertrophy and Strength Increases: A &nbsp;Narrative Review. <em>Sports Med. 2023 <\/em>Nov;53(11):2055-2075. doi: &nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10587333\/\">10.1007\/s40279-023-01898-x<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/se-honesto-contigo-realiza-repeticiones-pausa-para-ganar-musculo-fuerza\" data-vars-post-title=\"Este sencillo gesto en tu entrenamiento con pesas te ayudar\u00e1 a ganar m\u00e1s m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/se-honesto-contigo-realiza-repeticiones-pausa-para-ganar-musculo-fuerza\">Este sencillo gesto en tu entrenamiento con pesas te ayudar\u00e1 a ganar m\u00e1s m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-training-gym-bodybuilding_29806202.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=3&#038;uuid=9bab6bea-05cd-4213-94b1-e7e5e5fb8529&#038;query=entrenamiento+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-handsome-man-exercising-gym-bodybuilding_29806140.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=2&#038;uuid=9bab6bea-05cd-4213-94b1-e7e5e5fb8529&#038;query=entrenamiento+en+el+gimnasio\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/hipertrofia-mediada-estiramiento-asi-puedes-ganar-musculo-extra-levantar-peso-hacer-repeticiones?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=16_Mar_2025\"> <em> Hipertrofia mediada por estiramiento: as\u00ed puedes ganar m\u00fasculo extra sin levantar m\u00e1s peso ni hacer m\u00e1s repeticiones <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=16_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=16_Mar_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32667,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32666"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}