{"id":32618,"date":"2025-03-13T19:00:43","date_gmt":"2025-03-13T19:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-habitual-presses-pectoral-que-veo-como-entrenador-gimnasios"},"modified":"2025-03-13T19:00:43","modified_gmt":"2025-03-13T19:00:43","slug":"el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/13\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios\/","title":{"rendered":"El error habitual en los presses de pectoral que m\u00e1s veo como entrenador en los gimnasios"},"content":{"rendered":"\n<p>Como entrenador y usuario de gimnasio creo que la rutina m\u00e1s internacional que existe es la de pecho, la cual si observas un poco a tu alrededor, suele consistir en la mayor\u00eda de personas en alg\u00fan press plano, alg\u00fan press inclinado y algunos fondos o presses declinados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>No obstante, el error m\u00e1s habitual que comete la gente es que se piensan que con tan solo inclinar el respaldo del banco ya est\u00e1n cambiando de ejercicio y est\u00edmulo para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">el pectoral<\/a>, en concreto para el haz clavicular o para la parte superior del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos los dos errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer press inclinado y c\u00f3mo solucionarlos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/10b1fb\/gold-s-gym-nepal-jr-7elur3d0-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los dos errores m\u00e1s habituales a la hora de hacer press inclinado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lJ2o89kcnxY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los dos errores m\u00e1s habituales al hacer presses inclinados son dos:<\/p>\n<ul>\n<li>Pensar que con inclinar el banco ya se consigue un est\u00edmulo diferente sobre la porci\u00f3n superior del pectoral.<\/li>\n<li>Colocar los codos como si hici\u00e9ramos un press plano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vamos a desarrollar estas dos ideas.<\/p>\n<p>En el primer caso sucede que las personas confieren propiedades especiales al hecho de inclinar el banco pensando que as\u00ed el haz clavicular se involucrar\u00e1 m\u00e1s que en un press plano. Lo cierto es que en la teor\u00eda el hecho de inclinar el respaldo modifica el movimiento de tal manera que <strong>pasamos de la aducci\u00f3n de hombro propia de los presses planos a la flexi\u00f3n de hombro propia de los presses inclinados<\/strong>. Bueno, lo que deber\u00eda ser propia, al menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/53558d\/akil-ochoa-wk9oorfanyu-unsplash-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El caso es que en la pr\u00e1ctica, si queremos que as\u00ed sea, debemos procurar no cometer el t\u00edpico error de exagerar el arco lumbar y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/retraccion-escapular-gesto-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-prevenir-lesiones-hombro-press-banca\" data-vars-post-title=\"Retracci\u00f3n escapular: el gesto que te ayudar\u00e1 a ganar masa muscular y prevenir lesiones de hombro en el press de banca\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/retraccion-escapular-gesto-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-prevenir-lesiones-hombro-press-banca\">la retracci\u00f3n escapular<\/a>. Cuando esto sucede durante un press inclinado, el plano que deber\u00eda ser inclinado acaba volviendo a ser plano. Dicho en otras palabras, si <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/arco-lumbar-leg-drive-aprende-que-consisten-como-mejorar-estas-dos-tecnicas-que-llevaran-tu-press-banca-a-otro-nivel\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos mejores aliados para mejorar tu rendimiento en press de banca, y c\u00f3mo mejorarlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/arco-lumbar-leg-drive-aprende-que-consisten-como-mejorar-estas-dos-tecnicas-que-llevaran-tu-press-banca-a-otro-nivel\">arqueas mucho la lumbar<\/a> como suelen hacer los powerlifters, estar\u00e1s modificando el plano inclinado que buscabas por un press plano. Vaya, <strong>que has inclinado el respaldo para nada.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>\u00bfSoluci\u00f3n? <strong>Modera el arqueo lumbar y la retracci\u00f3n escapular. Moderar no es eliminar.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d7b76d\/amit-kr-mehta-omwr_dbfdke-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El segundo error est\u00e1 en la colocaci\u00f3n de los codos. Durante un press plano hemos dicho que la acci\u00f3n del hombro es la de aducir, es decir, abrazar. Esta posici\u00f3n predispone a que nuestros codos est\u00e9n apuntando hacia el exterior. No en 90 grados, pero s\u00ed con esa tendencia. <strong>Esto hace que al empujar la l\u00ednea de fuerza se alinee con las fibras dispuestas en sentido horizontal de nuestro pectoral.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En cambio, durante un press inclinado, tal y c\u00f3mo puede verse en el v\u00eddeo de m\u00e1s arriba, los codos deber\u00edan &#8220;cerrarse&#8221; m\u00e1s. Esta posici\u00f3n permite que <strong>la l\u00ednea de fuerza al subir la barra o las mancuernas se alinee con la orientaci\u00f3n de las fibras de nuestro pectoral superior,<\/strong> que tienen una disposici\u00f3n m\u00e1s oblicua.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>As\u00ed pues y a modo de resumen, procura moderar tu arco lumbar durante los presses inclinados y aproximar un poco m\u00e1s los codos hacia tu cuerpo.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\" data-vars-post-title=\"Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\">Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios.jpg\" alt=\"El&#x20;error&#x20;habitual&#x20;en&#x20;los&#x20;presses&#x20;de&#x20;pectoral&#x20;que&#x20;m&#x00E1;s&#x20;veo&#x20;como&#x20;entrenador&#x20;en&#x20;los&#x20;gimnasios\"> <\/p>\n<p>Como entrenador y usuario de gimnasio creo que la rutina m\u00e1s internacional que existe es la de pecho, la cual si observas un poco a tu alrededor, suele consistir en la mayor\u00eda de personas en alg\u00fan press plano, alg\u00fan press inclinado y algunos fondos o presses declinados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>No obstante, el error m\u00e1s habitual que comete la gente es que se piensan que con tan solo inclinar el respaldo del banco ya est\u00e1n cambiando de ejercicio y est\u00edmulo para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">el pectoral<\/a>, en concreto para el haz clavicular o para la parte superior del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos los dos errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer press inclinado y c\u00f3mo solucionarlos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;ejercicio&#x20;que&#x20;siempre&#x20;haces&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;tu&#x20;gl&#x00FA;teo&#x20;no&#x20;te&#x20;est&#x00E1;&#x20;funcionando&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/10b1fb\/gold-s-gym-nepal-jr-7elur3d0-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-siempre-haces-para-entrenar-tu-gluteo-no-te-esta-funcionando\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando \">El ejercicio que siempre haces para entrenar tu gl\u00fateo no te est\u00e1 funcionando <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los dos errores m\u00e1s habituales a la hora de hacer press inclinado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lJ2o89kcnxY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los dos errores m\u00e1s habituales al hacer presses inclinados son dos:<\/p>\n<ul>\n<li>Pensar que con inclinar el banco ya se consigue un est\u00edmulo diferente sobre la porci\u00f3n superior del pectoral.<\/li>\n<li>Colocar los codos como si hici\u00e9ramos un press plano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vamos a desarrollar estas dos ideas.<\/p>\n<p>En el primer caso sucede que las personas confieren propiedades especiales al hecho de inclinar el banco pensando que as\u00ed el haz clavicular se involucrar\u00e1 m\u00e1s que en un press plano. Lo cierto es que en la teor\u00eda el hecho de inclinar el respaldo modifica el movimiento de tal manera que <strong>pasamos de la aducci\u00f3n de hombro propia de los presses planos a la flexi\u00f3n de hombro propia de los presses inclinados<\/strong>. Bueno, lo que deber\u00eda ser propia, al menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Curl&#x20;bayesian,&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;moda&#x20;que&#x20;muy&#x20;poca&#x20;gente&#x20;hace&#x20;bien&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/53558d\/akil-ochoa-wk9oorfanyu-unsplash-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/curl-bayesian-ejercicio-moda-que-muy-poca-gente-hace-bien\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien \">Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El caso es que en la pr\u00e1ctica, si queremos que as\u00ed sea, debemos procurar no cometer el t\u00edpico error de exagerar el arco lumbar y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/retraccion-escapular-gesto-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-prevenir-lesiones-hombro-press-banca\" data-vars-post-title=\"Retracci\u00f3n escapular: el gesto que te ayudar\u00e1 a ganar masa muscular y prevenir lesiones de hombro en el press de banca\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/retraccion-escapular-gesto-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-prevenir-lesiones-hombro-press-banca\">la retracci\u00f3n escapular<\/a>. Cuando esto sucede durante un press inclinado, el plano que deber\u00eda ser inclinado acaba volviendo a ser plano. Dicho en otras palabras, si <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/arco-lumbar-leg-drive-aprende-que-consisten-como-mejorar-estas-dos-tecnicas-que-llevaran-tu-press-banca-a-otro-nivel\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos mejores aliados para mejorar tu rendimiento en press de banca, y c\u00f3mo mejorarlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/arco-lumbar-leg-drive-aprende-que-consisten-como-mejorar-estas-dos-tecnicas-que-llevaran-tu-press-banca-a-otro-nivel\">arqueas mucho la lumbar<\/a> como suelen hacer los powerlifters, estar\u00e1s modificando el plano inclinado que buscabas por un press plano. Vaya, <strong>que has inclinado el respaldo para nada.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>\u00bfSoluci\u00f3n? <strong>Modera el arqueo lumbar y la retracci\u00f3n escapular. Moderar no es eliminar.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;haces&#x20;extensiones&#x20;de&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;por&#x20;encima&#x20;de&#x20;la&#x20;cabeza,&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;sobre&#x20;la&#x20;altura&#x20;de&#x20;la&#x20;polea&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/el-error-habitual-en-los-presses-de-pectoral-que-mas-veo-como-entrenador-en-los-gimnasios-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d7b76d\/amit-kr-mehta-omwr_dbfdke-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea \">Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El segundo error est\u00e1 en la colocaci\u00f3n de los codos. Durante un press plano hemos dicho que la acci\u00f3n del hombro es la de aducir, es decir, abrazar. Esta posici\u00f3n predispone a que nuestros codos est\u00e9n apuntando hacia el exterior. No en 90 grados, pero s\u00ed con esa tendencia. <strong>Esto hace que al empujar la l\u00ednea de fuerza se alinee con las fibras dispuestas en sentido horizontal de nuestro pectoral.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En cambio, durante un press inclinado, tal y c\u00f3mo puede verse en el v\u00eddeo de m\u00e1s arriba, los codos deber\u00edan &#8220;cerrarse&#8221; m\u00e1s. Esta posici\u00f3n permite que <strong>la l\u00ednea de fuerza al subir la barra o las mancuernas se alinee con la orientaci\u00f3n de las fibras de nuestro pectoral superior,<\/strong> que tienen una disposici\u00f3n m\u00e1s oblicua.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues y a modo de resumen, procura moderar tu arco lumbar durante los presses inclinados y aproximar un poco m\u00e1s los codos hacia tu cuerpo.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\" data-vars-post-title=\"Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\">Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-habitual-presses-pectoral-que-veo-como-entrenador-gimnasios?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Mar_2025\"> <em> El error habitual en los presses de pectoral que m\u00e1s veo como entrenador en los gimnasios <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Mar_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32619,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32618"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}