{"id":32489,"date":"2025-03-07T15:00:13","date_gmt":"2025-03-07T15:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/colageno-para-deportistas-milagro-para-rendimiento-articulaciones-simple-moda"},"modified":"2025-03-07T15:00:13","modified_gmt":"2025-03-07T15:00:13","slug":"colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/07\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda\/","title":{"rendered":"Col\u00e1geno para deportistas: \u00bfmilagro para el rendimiento y las articulaciones o una simple moda"},"content":{"rendered":"\n<p>El col\u00e1geno ha ganado popularidad en el mundo del deporte como un posible aliado para la salud articular y la prevenci\u00f3n de lesiones. Aunque se trata de la prote\u00edna m\u00e1s abundante en el cuerpo humano, su degradaci\u00f3n con el tiempo o el estr\u00e9s del entrenamiento ha llevado a muchos atletas a recurrir a la suplementaci\u00f3n. Pero, <strong>\u00bfrealmente funciona? La ciencia ha explorado su impacto en el dolor, la resistencia de los tendones y la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>. Analizamos las evidencias m\u00e1s relevantes sobre su efectividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Col\u00e1geno y deportistas: relaci\u00f3n importante o no tanto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1071\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c4442a\/2148773851\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda.webp\" alt=\"col\u00e1geno\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/c4442a\/2148773851\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/c4442a\/2148773851\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/c4442a\/2148773851\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/c4442a\/2148773851\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c4442a\/2148773851\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"col\u00e1geno\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>col\u00e1geno es la prote\u00edna m\u00e1s abundante del cuerpo humano<\/strong> y constituye el armaz\u00f3n de tendones, ligamentos, cart\u00edlagos y huesos. Dado su papel estructural, se ha propuesto que su suplementaci\u00f3n podr\u00eda fortalecer las articulaciones, mejorar su resistencia y ayudar a prevenir lesiones en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En el deporte, los <strong>tendones y ligamentos son cr\u00edticos pero suelen ser el \u201ctal\u00f3n de Aquiles\u201d del atleta<\/strong>: son esenciales para el movimiento pero responden lentamente al entrenamiento y son <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.outsideonline.com\/health\/training-performance\/collagen-tendon-research-2023\/#:~:text=%E2%80%9CWe%20can%20mold%20the%20muscles%2C,to%20attempts%20to%20strengthen%20them\">propensos a lesiones por sobreuso<\/a>. Por ello, ha cobrado popularidad la idea de usar suplementos de col\u00e1geno para proteger las articulaciones y acelerar la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La literatura cient\u00edfica ha explorado si suplementar col\u00e1geno realmente mejora la salud articular o el rendimiento, tanto en atletas como en la poblaci\u00f3n general. <strong>Algunos estudios controlados sugieren beneficios, mientras que revisiones oficiales y ciertos expertos se mantienen esc\u00e9pticos<\/strong>. Vamos a ver cu\u00e1les son los hallazgos clave hasta la fecha.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-colageno-sirve-donde-podemos-encontrarlo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo lo que necesitas saber sobre el col\u00e1geno: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y en qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Todo lo que necesitas saber sobre el col\u00e1geno: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y en qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9930bb\/1366_2000-68-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Evidencia cient\u00edfica del uso de col\u00e1geno en deportistas<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Col\u00e1geno y dolor de articulaciones<\/strong><\/h3>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1185\/030079908x291967\">ensayo pionero de 24 semanas en atletas<\/a> (sin patolog\u00eda articular previa) encontr\u00f3 que la <strong>suplementaci\u00f3n diaria con 10 g de col\u00e1geno hidrolizado redujo significativamente el dolor articular asociado a la actividad<\/strong>. En ese estudio, los deportistas que tomaron col\u00e1geno reportaron menos dolor en rodillas y otras articulaciones durante esfuerzos como caminar, estar de pie, cargar peso o saltar, en comparaci\u00f3n con un grupo placebo. Seg\u00fan los autores:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<blockquote><p>Estos resultados sugieren que los atletas que consumen col\u00e1geno hidrolizado pueden reducir par\u00e1metros (como el dolor) que tienen un impacto negativo en el rendimiento deportivo<\/p><\/blockquote>\n<p>De forma similar, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33562729\/#:~:text=and%20the%20use%20of%20alternative,Due%20to%20the%20clinically%20unremarkable\">otra investigaci\u00f3n<\/a> en 180 j\u00f3venes f\u00edsicamente activos con dolor de rodilla inducido por el ejercicio mostr\u00f3 que 12 semanas de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno (5 g diarios) lograron una mayor <strong>disminuci\u00f3n del dolor durante la actividad f\u00edsica con respecto a un grupo placebo que no tomaba col\u00e1geno<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Estos hallazgos indican que en deportistas sin lesiones diagnosticadas, el col\u00e1geno podr\u00eda <strong>aminorar las molestias articulares derivadas del entrenamiento<\/strong>, lo que favorecer\u00eda una mejor continuidad deportiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Col\u00e1geno y tendones<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s del dolor, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.outsideonline.com\/health\/training-performance\/collagen-tendon-research-2023\/\">existen evidencias preliminares<\/a> de que el <strong>col\u00e1geno puede mejorar propiedades mec\u00e1nicas de los tendones<\/strong>: por ejemplo, en jugadoras de \u00e9lite de f\u00fatbol, la ingesta de 30 g de col\u00e1geno hidrolizado (3 veces\/semana, junto con vitamina C) aument\u00f3 la <strong>rigidez del tend\u00f3n rotuliano<\/strong> en mayor medida que un placebo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><strong>Tendones m\u00e1s r\u00edgidos almacenan m\u00e1s energ\u00eda y suelen asociarse a mejor rendimiento<\/strong> (p.ej., <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/que-economia-carrera-como-puedo-calcular-mia-cinco-claves-para-mejorarla\" data-vars-post-title=\"Qu\u00e9 es la econom\u00eda de carrera: c\u00f3mo puedo calcular la m\u00eda y cinco claves para mejorarla \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/que-economia-carrera-como-puedo-calcular-mia-cinco-claves-para-mejorarla\">econom\u00eda de carrera<\/a>) y menor riesgo de lesiones por distensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>No obstante, no en todos los estudios con atletas se observan efectos uniformes en resultados funcionales; <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-021-03072-x\">algunos ensayos<\/a> muestran mejora en dolor pero no cambios significativos en fuerza o inflamaci\u00f3n, lo que sugiere que <strong>sus beneficios podr\u00edan limitarse principalmente al alivio de molestias articulares y la recuperaci\u00f3n<\/strong>, m\u00e1s que a aumentos directos de rendimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>El <strong>col\u00e1geno parece que s\u00ed produce beneficios sutiles como hemos visto en este art\u00edculo, pero no son relevantes<\/strong>. Entre esos beneficios destacan tolerar mejorar las cargas de entrenamiento al aliviar peque\u00f1os dolores o previniendo que se acumulen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Otro de los beneficios del col\u00e1geno puede ser la mejora de la mec\u00e1nica del tejido conectivo, como la rigidez del tend\u00f3n. Un tend\u00f3n con buena rigidez, ni mucha ni poca, es como un muelle que nos da energ\u00eda en cada apoyo y nos sirve como una mejor catapulta a la hora de aplicar fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Sin embargo, esas <strong>mejoras no son significativas y dependen principalmente si el atleta est\u00e1 sano o no<\/strong>. Un atleta sano puede no apreciar esa disminuci\u00f3n de dolor, y uno con problemas puede s\u00ed hacerlo. Como puedes comprobar, no hay un consenso para recomendar s\u00ed o s\u00ed la ingesti\u00f3n de un suplemento de col\u00e1geno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1185\/030079908x291967\">10.1185\/030079908&#215;291967<\/a>. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, Gollhofer A, K\u00f6nig D. The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2021 Feb 5;13(2):523. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13020523\">10.3390\/nu13020523<\/a>. PMID: 33562729; PMCID: PMC7915677.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021 Oct;53(10):1493-1506. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-021-03072-x\">10.1007\/s00726-021-03072-x.<\/a> Epub 2021 Sep 7. PMID: 34491424; PMCID: PMC8521576.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/nuevo-estudio-explica-util-tomar-suplementos-colageno-para-mejorar-salud-nuestras-articulaciones\" data-vars-post-title=\"&quot;Me han mandado col\u00e1geno para el desgaste de rodilla&quot;: un nuevo estudio te dice si es \u00fatil consumirlo o no\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/nuevo-estudio-explica-util-tomar-suplementos-colageno-para-mejorar-salud-nuestras-articulaciones\">&#8220;Me han mandado col\u00e1geno para el desgaste de rodilla&#8221;: un nuevo estudio te dice si es \u00fatil consumirlo o no<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/side-view-man-drinking-water-after-working-out-outdoors_11336733.htm#fromView=search&amp;page=2&amp;position=15&amp;uuid=78f2b8a5-9f14-406c-a2c7-f1c154e55863&amp;query=deportista+tomando+col%C3%A1geno\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-healthy-beautiful-woman-holding-bottle-vitamins-taking-dietary-supplements-buds_146538353.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=3&amp;uuid=78f2b8a5-9f14-406c-a2c7-f1c154e55863&amp;query=deportista+tomando+col%C3%A1geno\">Benzoix<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda.jpg\" alt=\"Col&#x00E1;geno&#x20;para&#x20;deportistas&#x3A;&#x20;&#x00BF;milagro&#x20;para&#x20;el&#x20;rendimiento&#x20;y&#x20;las&#x20;articulaciones&#x20;o&#x20;una&#x20;simple&#x20;moda&#x3F;&#x20;\"> <\/p>\n<p>El col\u00e1geno ha ganado popularidad en el mundo del deporte como un posible aliado para la salud articular y la prevenci\u00f3n de lesiones. Aunque se trata de la prote\u00edna m\u00e1s abundante en el cuerpo humano, su degradaci\u00f3n con el tiempo o el estr\u00e9s del entrenamiento ha llevado a muchos atletas a recurrir a la suplementaci\u00f3n. Pero, <strong>\u00bfrealmente funciona La ciencia ha explorado su impacto en el dolor, la resistencia de los tendones y la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>. Analizamos las evidencias m\u00e1s relevantes sobre su efectividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Col\u00e1geno y deportistas: relaci\u00f3n importante o no tanto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"col\u00e1geno\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>col\u00e1geno es la prote\u00edna m\u00e1s abundante del cuerpo humano<\/strong> y constituye el armaz\u00f3n de tendones, ligamentos, cart\u00edlagos y huesos. Dado su papel estructural, se ha propuesto que su suplementaci\u00f3n podr\u00eda fortalecer las articulaciones, mejorar su resistencia y ayudar a prevenir lesiones en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En el deporte, los <strong>tendones y ligamentos son cr\u00edticos pero suelen ser el \u201ctal\u00f3n de Aquiles\u201d del atleta<\/strong>: son esenciales para el movimiento pero responden lentamente al entrenamiento y son <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.outsideonline.com\/health\/training-performance\/collagen-tendon-research-2023\/#:~:text=%E2%80%9CWe%20can%20mold%20the%20muscles%2C,to%20attempts%20to%20strengthen%20them\">propensos a lesiones por sobreuso<\/a>. Por ello, ha cobrado popularidad la idea de usar suplementos de col\u00e1geno para proteger las articulaciones y acelerar la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La literatura cient\u00edfica ha explorado si suplementar col\u00e1geno realmente mejora la salud articular o el rendimiento, tanto en atletas como en la poblaci\u00f3n general. <strong>Algunos estudios controlados sugieren beneficios, mientras que revisiones oficiales y ciertos expertos se mantienen esc\u00e9pticos<\/strong>. Vamos a ver cu\u00e1les son los hallazgos clave hasta la fecha.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-colageno-sirve-donde-podemos-encontrarlo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo lo que necesitas saber sobre el col\u00e1geno: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y en qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Todo&#x20;lo&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;saber&#x20;sobre&#x20;el&#x20;col&#x00E1;geno&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;es,&#x20;para&#x20;qu&#x00E9;&#x20;sirve&#x20;y&#x20;en&#x20;qu&#x00E9;&#x20;alimentos&#x20;lo&#x20;podemos&#x20;encontrar\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/colageno-para-deportistas-milagro-para-el-rendimiento-y-las-articulaciones-o-una-simple-moda-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9930bb\/1366_2000-68-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-colageno-sirve-donde-podemos-encontrarlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo lo que necesitas saber sobre el col\u00e1geno: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y en qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-colageno-sirve-donde-podemos-encontrarlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo lo que necesitas saber sobre el col\u00e1geno: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y en qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar\">Todo lo que necesitas saber sobre el col\u00e1geno: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y en qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Evidencia cient\u00edfica del uso de col\u00e1geno en deportistas<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Col\u00e1geno y dolor de articulaciones<\/strong><\/h3>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1185\/030079908x291967\">ensayo pionero de 24 semanas en atletas<\/a> (sin patolog\u00eda articular previa) encontr\u00f3 que la <strong>suplementaci\u00f3n diaria con 10 g de col\u00e1geno hidrolizado redujo significativamente el dolor articular asociado a la actividad<\/strong>. En ese estudio, los deportistas que tomaron col\u00e1geno reportaron menos dolor en rodillas y otras articulaciones durante esfuerzos como caminar, estar de pie, cargar peso o saltar, en comparaci\u00f3n con un grupo placebo. Seg\u00fan los autores:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<blockquote><p>Estos resultados sugieren que los atletas que consumen col\u00e1geno hidrolizado pueden reducir par\u00e1metros (como el dolor) que tienen un impacto negativo en el rendimiento deportivo<\/p><\/blockquote>\n<p>De forma similar, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33562729\/#:~:text=and%20the%20use%20of%20alternative,Due%20to%20the%20clinically%20unremarkable\">otra investigaci\u00f3n<\/a> en 180 j\u00f3venes f\u00edsicamente activos con dolor de rodilla inducido por el ejercicio mostr\u00f3 que 12 semanas de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno (5 g diarios) lograron una mayor <strong>disminuci\u00f3n del dolor durante la actividad f\u00edsica con respecto a un grupo placebo que no tomaba col\u00e1geno<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Estos hallazgos indican que en deportistas sin lesiones diagnosticadas, el col\u00e1geno podr\u00eda <strong>aminorar las molestias articulares derivadas del entrenamiento<\/strong>, lo que favorecer\u00eda una mejor continuidad deportiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Col\u00e1geno y tendones<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s del dolor, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.outsideonline.com\/health\/training-performance\/collagen-tendon-research-2023\/\">existen evidencias preliminares<\/a> de que el <strong>col\u00e1geno puede mejorar propiedades mec\u00e1nicas de los tendones<\/strong>: por ejemplo, en jugadoras de \u00e9lite de f\u00fatbol, la ingesta de 30 g de col\u00e1geno hidrolizado (3 veces\/semana, junto con vitamina C) aument\u00f3 la <strong>rigidez del tend\u00f3n rotuliano<\/strong> en mayor medida que un placebo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><strong>Tendones m\u00e1s r\u00edgidos almacenan m\u00e1s energ\u00eda y suelen asociarse a mejor rendimiento<\/strong> (p.ej., <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/que-economia-carrera-como-puedo-calcular-mia-cinco-claves-para-mejorarla\" data-vars-post-title=\"Qu\u00e9 es la econom\u00eda de carrera: c\u00f3mo puedo calcular la m\u00eda y cinco claves para mejorarla \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/que-economia-carrera-como-puedo-calcular-mia-cinco-claves-para-mejorarla\">econom\u00eda de carrera<\/a>) y menor riesgo de lesiones por distensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>No obstante, no en todos los estudios con atletas se observan efectos uniformes en resultados funcionales; <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-021-03072-x\">algunos ensayos<\/a> muestran mejora en dolor pero no cambios significativos en fuerza o inflamaci\u00f3n, lo que sugiere que <strong>sus beneficios podr\u00edan limitarse principalmente al alivio de molestias articulares y la recuperaci\u00f3n<\/strong>, m\u00e1s que a aumentos directos de rendimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>El <strong>col\u00e1geno parece que s\u00ed produce beneficios sutiles como hemos visto en este art\u00edculo, pero no son relevantes<\/strong>. Entre esos beneficios destacan tolerar mejorar las cargas de entrenamiento al aliviar peque\u00f1os dolores o previniendo que se acumulen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Otro de los beneficios del col\u00e1geno puede ser la mejora de la mec\u00e1nica del tejido conectivo, como la rigidez del tend\u00f3n. Un tend\u00f3n con buena rigidez, ni mucha ni poca, es como un muelle que nos da energ\u00eda en cada apoyo y nos sirve como una mejor catapulta a la hora de aplicar fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Sin embargo, esas <strong>mejoras no son significativas y dependen principalmente si el atleta est\u00e1 sano o no<\/strong>. Un atleta sano puede no apreciar esa disminuci\u00f3n de dolor, y uno con problemas puede s\u00ed hacerlo. Como puedes comprobar, no hay un consenso para recomendar s\u00ed o s\u00ed la ingesti\u00f3n de un suplemento de col\u00e1geno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1185\/030079908x291967\">10.1185\/030079908&#215;291967<\/a>. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, Gollhofer A, K\u00f6nig D. The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2021 Feb 5;13(2):523. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13020523\">10.3390\/nu13020523<\/a>. PMID: 33562729; PMCID: PMC7915677.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021 Oct;53(10):1493-1506. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-021-03072-x\">10.1007\/s00726-021-03072-x.<\/a> Epub 2021 Sep 7. PMID: 34491424; PMCID: PMC8521576.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/nuevo-estudio-explica-util-tomar-suplementos-colageno-para-mejorar-salud-nuestras-articulaciones\" data-vars-post-title=\"&quot;Me han mandado col\u00e1geno para el desgaste de rodilla&quot;: un nuevo estudio te dice si es \u00fatil consumirlo o no\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/nuevo-estudio-explica-util-tomar-suplementos-colageno-para-mejorar-salud-nuestras-articulaciones\">&#8220;Me han mandado col\u00e1geno para el desgaste de rodilla&#8221;: un nuevo estudio te dice si es \u00fatil consumirlo o no<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/side-view-man-drinking-water-after-working-out-outdoors_11336733.htm#fromView=search&#038;page=2&#038;position=15&#038;uuid=78f2b8a5-9f14-406c-a2c7-f1c154e55863&#038;query=deportista+tomando+col%C3%A1geno\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-healthy-beautiful-woman-holding-bottle-vitamins-taking-dietary-supplements-buds_146538353.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=3&#038;uuid=78f2b8a5-9f14-406c-a2c7-f1c154e55863&#038;query=deportista+tomando+col%C3%A1geno\">Benzoix<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/colageno-para-deportistas-milagro-para-rendimiento-articulaciones-simple-modautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=09_Mar_2025\"> <em> Col\u00e1geno para deportistas: \u00bfmilagro para el rendimiento y las articulaciones o una simple moda <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=09_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=09_Mar_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32490,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32489"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}