{"id":32462,"date":"2025-03-07T19:00:12","date_gmt":"2025-03-07T19:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crees-que-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto"},"modified":"2025-03-07T19:00:12","modified_gmt":"2025-03-07T19:00:12","slug":"si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/07\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto\/","title":{"rendered":"Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando se compara el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\">uso de pesos libres<\/a> con el de poleas posiblemente la raz\u00f3n principal que se esgrime para hablar a favor de las poleas es que estas ofrecen una tensi\u00f3n constante durante el movimiento, lo que suele entenderse como algo positivo para el m\u00fasculo que se est\u00e1 ejercitando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a detenernos en algunos <strong>aspectos biomec\u00e1nicos para entender si las poleas ofrecen tensi\u00f3n constante durante los ejercicios.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/044aaf\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo funcionan las poleas durante un ejercicio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-5.webp 1024w, 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Antes de hablar de c\u00f3mo funcionan las poleas o las mancuernas hay que explicar <strong>qu\u00e9 significan conceptos clave como el perfil de resistencia o el brazo de momento externo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por un lado tenemos el perfil de resistencia que no es otra cosa que c\u00f3mo se comporta el peso que levantamos a lo largo de un movimiento o ejercicio. Y es que el peso, ya sea en forma de mancuerna o polea es el mismo siempre, pero <strong>la resistencia que ofrece var\u00eda en funci\u00f3n de lo alejada que est\u00e9 de la articulaci\u00f3n.<\/strong> Esto es com\u00fan a poleas, pesos libres o m\u00e1quinas en general, lo que cambia es la referencia que podemos usar para darnos cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a26aaf\/kobe-kian-clata-hfn5tqqa9lu-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando hacemos unas <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor est\u00edmulo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\">elevaciones laterales con mancuernas<\/a> es muy sencillo e intuitivo darse cuenta de que <strong>estas &#8220;pesan&#8221; o m\u00e1s bien ofrecen m\u00e1s resistencia al final del movimiento, es decir, cuando m\u00e1s alejadas est\u00e1n de nuestro hombro<\/strong>. Nos es m\u00e1s intuitivo por una sencilla raz\u00f3n: la fuerza de la gravedad act\u00faa de forma vertical o perpendicular al suelo por lo que es muy f\u00e1cil trazar una l\u00ednea visual entre las mancuernas y nuestro hombro. Nuestra propia intuici\u00f3n es perfectamente capaz de darse cuenta de que cuando sostenemos un peso, como en las elevaciones laterales, este pesa m\u00e1s cu\u00e1nto m\u00e1s se aleja de nuestro cuerpo. Nos dimos cuenta el primer d\u00eda de nuestra vida que cargamos con las bolsas de la compra, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>A esta <strong>distancia entre la carga levantada y la articulaci\u00f3n lo llamamos brazo de momento externo<\/strong>. A mayor brazo de momento externo, m\u00e1s resistencia ofrecer\u00e1 la carga que levantamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3460fb\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-10-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cambio, cuando usamos unas poleas la primera sensaci\u00f3n que nos da es que &#8220;tiran&#8221; de nosotros todo el rato de forma constante y no, no funcionan as\u00ed. Lo que nos sucede es que hemos perdido las referencias habituales que solemos tener con cargas gravitacionales como las mancuernas. Cuando se trata de analizar el comportamiento de una polea ya no nos vale con fijarnos en la resistencia perpendicular al suelo de las mancuernas, ahora la referencia es otra y <strong>depende de la ubicaci\u00f3n de la polea y de la direcci\u00f3n del cable de esta en cada fase del movimiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Un ejemplo que uso mucho para darnos cuenta de que las poleas no &#8220;tiran&#8221; siempre igual es el de imaginar unas elevaciones laterales en polea pero con dos posiciones diferentes: con la <strong>polea a la altura del tobillo y con la polea a la altura del muslo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Polea a la altura del tobillo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Z5FA9aq3L6A\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si nos fijamos atentamente en c\u00f3mo se acerca o aleja el cable en funci\u00f3n de la posici\u00f3n de nuestro hombro nos daremos cuenta de que el punto donde m\u00e1s brazo de momento externo hay es <strong>a mitad de recorrido<\/strong>. Por lo tanto, no, la polea no ofrece &#8220;tensi\u00f3n constante&#8221; o al menos uniforme durante todo el movimiento. Al principio y al final cuesta menos que a la mitad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Polea a la altura del muslo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vFODLn4zEHk\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte si colocamos la polea a la altura del muslo nos daremos cuenta de que la pel\u00edcula es otra. Aqu\u00ed donde m\u00e1s distancia hay entre el cable y el hombro es al principio del movimiento de tal manera que donde m\u00e1s esfuerzo nos cuesta es ah\u00ed.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, <strong>las poleas no ofrecen tensi\u00f3n uniforme durante todo el movimiento pero ojo, esto no quiere decir que sean una mala opci\u00f3n<\/strong>, de hecho todo lo contrario. Las poleas son muy vers\u00e1tiles y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\" data-vars-post-title=\"Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\">nos permiten configurar y ajustar un mismo ejercicio<\/a> en funci\u00f3n de nuestras diversas necesidades pero entender c\u00f3mo funcionan las cosas nos ayudar\u00e1 siempre a tomar mejores decisiones tanto en el entrenamiento como en la vida.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\" data-vars-post-title=\"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\">Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@valerysysoev\">Valery Sysoev<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@totalshape\">Total Shape<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\" data-id=\"noopener, noreferrer\">PureGym<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@fahysfitbits\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Oisin Fahy<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto.jpg\" alt=\"Si&#x20;crees&#x20;que&#x20;es&#x20;bueno&#x20;usar&#x20;poleas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;porque&#x20;ofrecen&#x20;tensi&#x00F3;n&#x20;constante&#x20;al&#x20;m&#x00FA;sculo,&#x20;debes&#x20;saber&#x20;esto&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cuando se compara el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o m\u00e1quinas, y revela al fin qu\u00e9 opci\u00f3n es mejor\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-compara-ganancias-masa-muscular-utilizando-peso-libre-maquinas-revela-al-fin-que-opcion-mejor\">uso de pesos libres<\/a> con el de poleas posiblemente la raz\u00f3n principal que se esgrime para hablar a favor de las poleas es que estas ofrecen una tensi\u00f3n constante durante el movimiento, lo que suele entenderse como algo positivo para el m\u00fasculo que se est\u00e1 ejercitando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a detenernos en algunos <strong>aspectos biomec\u00e1nicos para entender si las poleas ofrecen tensi\u00f3n constante durante los ejercicios.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;variar&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;si&#x20;queremos&#x20;maximizar&#x20;nuestras&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/044aaf\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo funcionan las poleas durante un ejercicio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Total Shape Ty Ce5d2g K Unsplash 4\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Antes de hablar de c\u00f3mo funcionan las poleas o las mancuernas hay que explicar <strong>qu\u00e9 significan conceptos clave como el perfil de resistencia o el brazo de momento externo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por un lado tenemos el perfil de resistencia que no es otra cosa que c\u00f3mo se comporta el peso que levantamos a lo largo de un movimiento o ejercicio. Y es que el peso, ya sea en forma de mancuerna o polea es el mismo siempre, pero <strong>la resistencia que ofrece var\u00eda en funci\u00f3n de lo alejada que est\u00e9 de la articulaci\u00f3n.<\/strong> Esto es com\u00fan a poleas, pesos libres o m\u00e1quinas en general, lo que cambia es la referencia que podemos usar para darnos cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;crecen&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;no&#x20;crecen&#x20;y&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;cree&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a26aaf\/kobe-kian-clata-hfn5tqqa9lu-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando hacemos unas <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor est\u00edmulo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-unas-elevaciones-laterales-para-alcanzar-mejor-estimulo\">elevaciones laterales con mancuernas<\/a> es muy sencillo e intuitivo darse cuenta de que <strong>estas &#8220;pesan&#8221; o m\u00e1s bien ofrecen m\u00e1s resistencia al final del movimiento, es decir, cuando m\u00e1s alejadas est\u00e1n de nuestro hombro<\/strong>. Nos es m\u00e1s intuitivo por una sencilla raz\u00f3n: la fuerza de la gravedad act\u00faa de forma vertical o perpendicular al suelo por lo que es muy f\u00e1cil trazar una l\u00ednea visual entre las mancuernas y nuestro hombro. Nuestra propia intuici\u00f3n es perfectamente capaz de darse cuenta de que cuando sostenemos un peso, como en las elevaciones laterales, este pesa m\u00e1s cu\u00e1nto m\u00e1s se aleja de nuestro cuerpo. Nos dimos cuenta el primer d\u00eda de nuestra vida que cargamos con las bolsas de la compra, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>A esta <strong>distancia entre la carga levantada y la articulaci\u00f3n lo llamamos brazo de momento externo<\/strong>. A mayor brazo de momento externo, m\u00e1s resistencia ofrecer\u00e1 la carga que levantamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No&#x20;hagas&#x20;una&#x20;rutina&#x20;Weider&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;para&#x20;distribuir&#x20;tus&#x20;sesiones&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;lo&#x20;largo&#x20;de&#x20;la&#x20;semana&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/si-crees-que-es-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3460fb\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-10-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \">No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cambio, cuando usamos unas poleas la primera sensaci\u00f3n que nos da es que &#8220;tiran&#8221; de nosotros todo el rato de forma constante y no, no funcionan as\u00ed. Lo que nos sucede es que hemos perdido las referencias habituales que solemos tener con cargas gravitacionales como las mancuernas. Cuando se trata de analizar el comportamiento de una polea ya no nos vale con fijarnos en la resistencia perpendicular al suelo de las mancuernas, ahora la referencia es otra y <strong>depende de la ubicaci\u00f3n de la polea y de la direcci\u00f3n del cable de esta en cada fase del movimiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Un ejemplo que uso mucho para darnos cuenta de que las poleas no &#8220;tiran&#8221; siempre igual es el de imaginar unas elevaciones laterales en polea pero con dos posiciones diferentes: con la <strong>polea a la altura del tobillo y con la polea a la altura del muslo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Polea a la altura del tobillo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Z5FA9aq3L6A\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si nos fijamos atentamente en c\u00f3mo se acerca o aleja el cable en funci\u00f3n de la posici\u00f3n de nuestro hombro nos daremos cuenta de que el punto donde m\u00e1s brazo de momento externo hay es <strong>a mitad de recorrido<\/strong>. Por lo tanto, no, la polea no ofrece &#8220;tensi\u00f3n constante&#8221; o al menos uniforme durante todo el movimiento. Al principio y al final cuesta menos que a la mitad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Polea a la altura del muslo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vFODLn4zEHk\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte si colocamos la polea a la altura del muslo nos daremos cuenta de que la pel\u00edcula es otra. Aqu\u00ed donde m\u00e1s distancia hay entre el cable y el hombro es al principio del movimiento de tal manera que donde m\u00e1s esfuerzo nos cuesta es ah\u00ed.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, <strong>las poleas no ofrecen tensi\u00f3n uniforme durante todo el movimiento pero ojo, esto no quiere decir que sean una mala opci\u00f3n<\/strong>, de hecho todo lo contrario. Las poleas son muy vers\u00e1tiles y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\" data-vars-post-title=\"Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\">nos permiten configurar y ajustar un mismo ejercicio<\/a> en funci\u00f3n de nuestras diversas necesidades pero entender c\u00f3mo funcionan las cosas nos ayudar\u00e1 siempre a tomar mejores decisiones tanto en el entrenamiento como en la vida.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\" data-vars-post-title=\"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea\">Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@valerysysoev\">Valery Sysoev<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@totalshape\">Total Shape<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\" data-id=\"noopener, noreferrer\">PureGym<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@fahysfitbits\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Oisin Fahy<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crees-que-bueno-usar-poleas-para-ganar-musculo-porque-ofrecen-tension-constante-al-musculo-debes-saber-esto?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Mar_2025\"> <em> Si crees que es bueno usar poleas para ganar m\u00fasculo porque ofrecen tensi\u00f3n constante al m\u00fasculo, debes saber esto <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Mar_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32463,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32462"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32462\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}