{"id":32436,"date":"2025-03-06T15:00:13","date_gmt":"2025-03-06T15:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-yoga-perfecta-para-trabajar-abdomen-casa-lograr-six-pack-sonado"},"modified":"2025-03-06T15:00:13","modified_gmt":"2025-03-06T15:00:13","slug":"la-postura-de-yoga-perfecta-para-trabajar-el-abdomen-en-casa-y-lograr-un-six-pack-sonado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/03\/06\/la-postura-de-yoga-perfecta-para-trabajar-el-abdomen-en-casa-y-lograr-un-six-pack-sonado\/","title":{"rendered":"La postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack so\u00f1ado"},"content":{"rendered":"\n<p>Si intentas fortalecer el abdomen, mejorar la postura corporal y al mismo tiempo liberar tensiones o aliviar dolencias, la pr\u00e1ctica de yoga puede ser de gran ayuda. Por eso, te mostramos <strong>la postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack so\u00f1ado<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Postura del barco o navasana<\/h2>\n<p>Esta postura que tambi\u00e9n es apta para principiantes requiere de un gran esfuerzo de nuestro core o de los m\u00fasculos de la zona media del cuerpo, y consiste en <strong>formar una &#8220;V&#8221;<\/strong> despu\u00e9s de habernos sentado en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esta postura no s\u00f3lo fortalece el core sino que puede mejorar la digesti\u00f3n, reducir niveles de ansiedad y estr\u00e9s, entre<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\" data-vars-post-title=\"Postura del barco: seis razones por las que deber\u00edas sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\"> otros beneficios<\/a>; y s\u00f3lo necesita de nuestro &nbsp;cuerpo para realizarse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9xFMaGCoYzE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para lograrla debemos sentarnos con el torso erguido, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo o sobre una esterilla.<\/p>\n<p>Posteriormente, <strong>levantamos los pies inclinando ligeramente hacia atr\u00e1s el tronco,<\/strong> de manera tal que podamos extender las piernas, dirigiendo los pies hacia el techo y formar de esta forma una &#8220;V&#8221; con nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Los <strong>brazos deben quedar estirados<\/strong> frente a nosotros, paralelos al suelo; o podemos sujetar con nuestras manos los muslos para ganar una mayor estabilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-rutina-yoga-para-trabajar-todo-cuerpo-solo-20-minutos-apta-para-mayores-50\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La mejor rutina de yoga para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos, apta para mayores de 50 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La mejor rutina de yoga para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos, apta para mayores de 50 \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/la-postura-de-yoga-perfecta-para-trabajar-el-abdomen-en-casa-y-lograr-un-six-pack-sonado.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/63f6f8\/pexels-alexy-almond-3756520\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Podemos tambi\u00e9n elevar las piernas flexionadas por las rodillas, pues lo importante ser\u00e1 despegar los pies del suelo de manera tal que todo nuestro cuerpo &nbsp;se sostenga, sin caerse, gracias a la fuerza de nuestro <strong>abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>La postura del barco o navasana puede ser una alternativa ideal para trabajar el abdomen en casa y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/para-conseguir-six-pack-escandalo-no-sirve-solo-hacer-abdominales\" data-vars-post-title=\"Para conseguir un six pack de esc\u00e1ndalo no sirve solo con hacer abdominales \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/para-conseguir-six-pack-escandalo-no-sirve-solo-hacer-abdominales\">lograr el six- pack so\u00f1ado<\/a>, mejorando al mismo tiempo nuestra postura corporal, el equilibrio, la flexibilidad y los procesos digestivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\" data-vars-post-title=\"Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo pr\u00e1ctico\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\">Rutina de ejercicios en casa<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\" data-vars-post-title=\"Postura del barco: seis razones por las que deber\u00edas sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\">Postura del barco: seis razones por las que deber\u00edas sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@cottonbro\/\" data-id=\"nofollow\">cottonbro studio<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/la-postura-de-yoga-perfecta-para-trabajar-el-abdomen-en-casa-y-lograr-un-six-pack-sonado.jpg\" alt=\"La&#x20;postura&#x20;de&#x20;yoga&#x20;perfecta&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;el&#x20;abdomen&#x20;en&#x20;casa&#x20;y&#x20;lograr&#x20;un&#x20;six-&#x20;pack&#x20;so&#x00F1;ado&#x20;\"> <\/p>\n<p>Si intentas fortalecer el abdomen, mejorar la postura corporal y al mismo tiempo liberar tensiones o aliviar dolencias, la pr\u00e1ctica de yoga puede ser de gran ayuda. Por eso, te mostramos <strong>la postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack so\u00f1ado<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Postura del barco o navasana<\/h2>\n<p>Esta postura que tambi\u00e9n es apta para principiantes requiere de un gran esfuerzo de nuestro core o de los m\u00fasculos de la zona media del cuerpo, y consiste en <strong>formar una &#8220;V&#8221;<\/strong> despu\u00e9s de habernos sentado en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esta postura no s\u00f3lo fortalece el core sino que puede mejorar la digesti\u00f3n, reducir niveles de ansiedad y estr\u00e9s, entre<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\" data-vars-post-title=\"Postura del barco: seis razones por las que deber\u00edas sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\"> otros beneficios<\/a>; y s\u00f3lo necesita de nuestro &nbsp;cuerpo para realizarse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9xFMaGCoYzE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para lograrla debemos sentarnos con el torso erguido, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo o sobre una esterilla.<\/p>\n<p>Posteriormente, <strong>levantamos los pies inclinando ligeramente hacia atr\u00e1s el tronco,<\/strong> de manera tal que podamos extender las piernas, dirigiendo los pies hacia el techo y formar de esta forma una &#8220;V&#8221; con nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Los <strong>brazos deben quedar estirados<\/strong> frente a nosotros, paralelos al suelo; o podemos sujetar con nuestras manos los muslos para ganar una mayor estabilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-rutina-yoga-para-trabajar-todo-cuerpo-solo-20-minutos-apta-para-mayores-50\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La mejor rutina de yoga para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos, apta para mayores de 50 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;mejor&#x20;rutina&#x20;de&#x20;yoga&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;todo&#x20;el&#x20;cuerpo&#x20;en&#x20;s&#x00F3;lo&#x20;20&#x20;minutos,&#x20;apta&#x20;para&#x20;mayores&#x20;de&#x20;50&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/la-postura-de-yoga-perfecta-para-trabajar-el-abdomen-en-casa-y-lograr-un-six-pack-sonado.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/63f6f8\/pexels-alexy-almond-3756520\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-rutina-yoga-para-trabajar-todo-cuerpo-solo-20-minutos-apta-para-mayores-50\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La mejor rutina de yoga para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos, apta para mayores de 50 \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-rutina-yoga-para-trabajar-todo-cuerpo-solo-20-minutos-apta-para-mayores-50\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La mejor rutina de yoga para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos, apta para mayores de 50 \">La mejor rutina de yoga para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos, apta para mayores de 50 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Podemos tambi\u00e9n elevar las piernas flexionadas por las rodillas, pues lo importante ser\u00e1 despegar los pies del suelo de manera tal que todo nuestro cuerpo &nbsp;se sostenga, sin caerse, gracias a la fuerza de nuestro <strong>abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La postura del barco o navasana puede ser una alternativa ideal para trabajar el abdomen en casa y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/para-conseguir-six-pack-escandalo-no-sirve-solo-hacer-abdominales\" data-vars-post-title=\"Para conseguir un six pack de esc\u00e1ndalo no sirve solo con hacer abdominales \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/para-conseguir-six-pack-escandalo-no-sirve-solo-hacer-abdominales\">lograr el six- pack so\u00f1ado<\/a>, mejorando al mismo tiempo nuestra postura corporal, el equilibrio, la flexibilidad y los procesos digestivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\" data-vars-post-title=\"Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo pr\u00e1ctico\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\">Rutina de ejercicios en casa<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\" data-vars-post-title=\"Postura del barco: seis razones por las que deber\u00edas sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-barco-seis-razones-que-deberias-sumar-esta-postura-yoga-a-tu-rutina-diaria\">Postura del barco: seis razones por las que deber\u00edas sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@cottonbro\/\" data-id=\"nofollow\">cottonbro studio<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/postura-yoga-perfecta-para-trabajar-abdomen-casa-lograr-six-pack-sonado?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=07_Mar_2025\"> <em> La postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack so\u00f1ado <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=07_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=07_Mar_2025\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32437,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32436"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}