{"id":32285,"date":"2025-02-28T17:01:56","date_gmt":"2025-02-28T17:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aitor-zabaleta-experto-hipertrofia-excentricos-lentos-paradas-maximo-estiramiento-lugar-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo"},"modified":"2025-02-28T17:01:56","modified_gmt":"2025-02-28T17:01:56","slug":"aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/28\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Aitor Zabaleta, experto en hipertrofia: &#8220;exc\u00e9ntricos lentos o paradas en m\u00e1ximo estiramiento en lugar de repeticiones parciales para ganar m\u00fasculo&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>Aitor Zabaleta Korta es experto en entrenamiento de fuerza orientado al crecimiento muscular. En su <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fuerzaadiario\/\">perfil de Instagram<\/a> cuenta con m\u00e1s de 270 mil seguidores a los que aconseja sobre ejercicios y m\u00e9todos de entrenamiento para optimizar las sesiones en el gimnasio. En una de sus \u00faltimas publicaciones se centra en la <strong>efectividad de las repeticiones parciales y muestra si tienen o no sentido<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Repeticiones parciales para ganar masa muscular: \u00bfs\u00ed o no?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DGlQAHctM5Q\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"847\" width=\"972\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ef57b8\/captura-de-pantalla-2025-02-27-210739\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo.webp\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 02 27 210739\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ef57b8\/captura-de-pantalla-2025-02-27-210739\/450_1000.png';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ef57b8\/captura-de-pantalla-2025-02-27-210739\/450_1000.png 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ef57b8\/captura-de-pantalla-2025-02-27-210739\/650_1200.png 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ef57b8\/captura-de-pantalla-2025-02-27-210739\/1024_2000.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ef57b8\/captura-de-pantalla-2025-02-27-210739\/1366_2000.png 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 02 27 210739\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Aitor analiza en primer lugar un v\u00eddeo de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/madelman_\/?hl=es\">Madelman<\/a>, un culturista creador de contenido, que habla sobre las repeticiones parciales. Como su propio nombre indica, este tipo de <strong>repeticiones son las que no completan el rango completo de movimiento, sino que ejecutan \u00fanicamente una parte del mismo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>&#8220;Se ha demostrado que las repeticiones parciales generan la misma hipertrofia que las repeticiones completas&#8221;, comenta Madelman haciendo alusi\u00f3n a <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000002051\">este art\u00edculo<\/a>. Bas\u00e1ndose en ese y otros art\u00edculos que no expone, explica que a \u00e9l le gusta entrenar con un <strong>rango completo de movimiento, pero cuando llega al fallo muscular hace entre tres a cinco repeticiones con un rango parcial<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Zabaleta revela que es cierto lo que dice Madelman y que est\u00e1 en l\u00ednea con otros <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.18904\">estudios que se han publicado recientemente<\/a>. En dichas investigaciones se ha visto que las <strong>repeticiones parciales en estiramiento son interesantes para la hipertrofia, pero debe tenerse en cuenta ese matiz: en estiramiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Repeticiones parciales s\u00ed, pero en estiramiento<\/h3>\n<p>Cuando entrenamos por ejemplo una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\" data-vars-post-title=\"De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadilla<\/a>, podemos hacer repeticiones parciales en la parte de arriba, es decir, bajando un poco solamente, o <strong>repeticiones parciales en estiramiento en la parte m\u00e1s baja del ejercicio<\/strong>. Lo mismo pasa en un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/esta-manera-ideal-entrenar-tus-biceps-teniendo-cuenta-zona-brazo-que-desarrolla-cada-uno\" data-vars-post-title=\"Esta es la manera ideal de entrenar tus b\u00edceps, teniendo en cuenta la zona del brazo que m\u00e1s desarrolla cada uno \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/esta-manera-ideal-entrenar-tus-biceps-teniendo-cuenta-zona-brazo-que-desarrolla-cada-uno\">curl de b\u00edceps<\/a>, cuya zona de estiramiento es cuando los brazos est\u00e1n estirados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, hay un detalle que se\u00f1ala Aitor, y es la <strong>fatiga que generan estas repeticiones parciales en estiramiento<\/strong>. Los principiantes pueden producir demasiado da\u00f1o muscular al utilizar este m\u00e9todo de hacer <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-lleva-cada-serie-al-fallo-muscular-para-ganar-musculo-fuerza-ciencia-dice-otra-cosa-diferente\" data-vars-post-title=\"Mucha gente llega al fallo muscular para ganar m\u00fasculo y fuerza, pero la ciencia dice otra cosa diferente\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-lleva-cada-serie-al-fallo-muscular-para-ganar-musculo-fuerza-ciencia-dice-otra-cosa-diferente\">repeticiones al fallo<\/a> y despu\u00e9s seguir haciendo algunas parciales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>&#8220;<strong>Mi recomendaci\u00f3n es hacer exc\u00e9ntricos lentos o paradas de m\u00e1ximo estiramiento para conseguir ese mismo efecto con una fatiga m\u00e1s baja<\/strong>&#8220;, apunta el Doctor en Actividad F\u00edsica. De esta manera podemos adaptarnos poco a poco hasta que esas repeticiones parciales produzcan menos fatiga y podamos a\u00f1adirlas a nuestra rutina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>Lo ideal es realizar repeticiones en un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rango-movimiento-completo-parcial-evidencia-cientifica-se-posiciona-uno-ellos-para-aumentar-masa-muscular-fuerza\" data-vars-post-title=\"Rango de movimiento completo o parcial: la evidencia cient\u00edfica se posiciona hacia uno de ellos para aumentar la masa muscular y la fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rango-movimiento-completo-parcial-evidencia-cientifica-se-posiciona-uno-ellos-para-aumentar-masa-muscular-fuerza\">rango completo de movimiento<\/a> para aprovechar todo el recorrido en cada repetici\u00f3n. Existe una opci\u00f3n para <strong>intermedios y avanzados que es, una vez alcanzado el fallo muscular, continuar haciendo repeticiones parciales<\/strong> en zona de estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Para <strong>principiantes en fuerza es mejor hacer la parte exc\u00e9ntrica lenta y detener cada repetici\u00f3n cuando el m\u00fasculo est\u00e1 en estiramiento<\/strong>. Esta t\u00e9cnica generar\u00e1 adaptaciones hipertr\u00f3ficas similares a las repeticiones parciales, pero con menor fatiga en dichos principiantes en el gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Goto M, Maeda C, Hirayama T, Terada S, Nirengi S, Kurosawa Y, Nagano A, Hamaoka T. Partial Range of Motion Exercise Is Effective for Facilitating Muscle Hypertrophy and Function Through Sustained Intramuscular Hypoxia in Young Trained Men. J Strength Cond Res. 2019 May;33(5):1286-1294. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000002051\">10.1519\/JSC.0000000000002051<\/a>. PMID: 31034463.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Wolf M, Androulakis Korakakis P, Pi\u00f1ero A, Mohan AE, Hermann T, Augustin F, Sapuppo M, Lin B, Coleman M, Burke R, Nippard J, Swinton PA, Schoenfeld BJ. Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ. 2025 Feb 12;13:e18904. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.18904\">10.7717\/peerj.18904<\/a>. PMID: 39959841; PMCID: PMC11829627.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\" data-vars-post-title=\"Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-making-sport-exercises-home_7458678.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=37&amp;uuid=9bfe8dbe-0f61-4b59-9bbc-09701c0338a1&amp;query=ganar+masa+muscular\">Bristekjegor<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo.jpg\" alt=\"Aitor&#x20;Zabaleta,&#x20;experto&#x20;en&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;&quot;exc&#x00E9;ntricos&#x20;lentos&#x20;o&#x20;paradas&#x20;en&#x20;m&#x00E1;ximo&#x20;estiramiento&#x20;en&#x20;lugar&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;parciales&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&quot;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Aitor Zabaleta Korta es experto en entrenamiento de fuerza orientado al crecimiento muscular. En su <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fuerzaadiario\/\">perfil de Instagram<\/a> cuenta con m\u00e1s de 270 mil seguidores a los que aconseja sobre ejercicios y m\u00e9todos de entrenamiento para optimizar las sesiones en el gimnasio. En una de sus \u00faltimas publicaciones se centra en la <strong>efectividad de las repeticiones parciales y muestra si tienen o no sentido<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Repeticiones parciales para ganar masa muscular: \u00bfs\u00ed o no?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DGlQAHctM5Q\/\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 02 27 210739\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Aitor analiza en primer lugar un v\u00eddeo de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/madelman_\/?hl=es\">Madelman<\/a>, un culturista creador de contenido, que habla sobre las repeticiones parciales. Como su propio nombre indica, este tipo de <strong>repeticiones son las que no completan el rango completo de movimiento, sino que ejecutan \u00fanicamente una parte del mismo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>&#8220;Se ha demostrado que las repeticiones parciales generan la misma hipertrofia que las repeticiones completas&#8221;, comenta Madelman haciendo alusi\u00f3n a <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000002051\">este art\u00edculo<\/a>. Bas\u00e1ndose en ese y otros art\u00edculos que no expone, explica que a \u00e9l le gusta entrenar con un <strong>rango completo de movimiento, pero cuando llega al fallo muscular hace entre tres a cinco repeticiones con un rango parcial<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Zabaleta revela que es cierto lo que dice Madelman y que est\u00e1 en l\u00ednea con otros <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.18904\">estudios que se han publicado recientemente<\/a>. En dichas investigaciones se ha visto que las <strong>repeticiones parciales en estiramiento son interesantes para la hipertrofia, pero debe tenerse en cuenta ese matiz: en estiramiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;forma&#x20;efectiva&#x3A;&#x20;todas&#x20;las&#x20;claves&#x20;que&#x20;influir&#x00E1;n&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/aitor-zabaleta-experto-en-hipertrofia-excentricos-lentos-o-paradas-en-maximo-estiramiento-en-lugar-de-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Repeticiones parciales s\u00ed, pero en estiramiento<\/h3>\n<p>Cuando entrenamos por ejemplo una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\" data-vars-post-title=\"De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadilla<\/a>, podemos hacer repeticiones parciales en la parte de arriba, es decir, bajando un poco solamente, o <strong>repeticiones parciales en estiramiento en la parte m\u00e1s baja del ejercicio<\/strong>. Lo mismo pasa en un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/esta-manera-ideal-entrenar-tus-biceps-teniendo-cuenta-zona-brazo-que-desarrolla-cada-uno\" data-vars-post-title=\"Esta es la manera ideal de entrenar tus b\u00edceps, teniendo en cuenta la zona del brazo que m\u00e1s desarrolla cada uno \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/esta-manera-ideal-entrenar-tus-biceps-teniendo-cuenta-zona-brazo-que-desarrolla-cada-uno\">curl de b\u00edceps<\/a>, cuya zona de estiramiento es cuando los brazos est\u00e1n estirados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, hay un detalle que se\u00f1ala Aitor, y es la <strong>fatiga que generan estas repeticiones parciales en estiramiento<\/strong>. Los principiantes pueden producir demasiado da\u00f1o muscular al utilizar este m\u00e9todo de hacer <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-lleva-cada-serie-al-fallo-muscular-para-ganar-musculo-fuerza-ciencia-dice-otra-cosa-diferente\" data-vars-post-title=\"Mucha gente llega al fallo muscular para ganar m\u00fasculo y fuerza, pero la ciencia dice otra cosa diferente\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mucha-gente-lleva-cada-serie-al-fallo-muscular-para-ganar-musculo-fuerza-ciencia-dice-otra-cosa-diferente\">repeticiones al fallo<\/a> y despu\u00e9s seguir haciendo algunas parciales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>&#8220;<strong>Mi recomendaci\u00f3n es hacer exc\u00e9ntricos lentos o paradas de m\u00e1ximo estiramiento para conseguir ese mismo efecto con una fatiga m\u00e1s baja<\/strong>&#8220;, apunta el Doctor en Actividad F\u00edsica. De esta manera podemos adaptarnos poco a poco hasta que esas repeticiones parciales produzcan menos fatiga y podamos a\u00f1adirlas a nuestra rutina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>Lo ideal es realizar repeticiones en un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rango-movimiento-completo-parcial-evidencia-cientifica-se-posiciona-uno-ellos-para-aumentar-masa-muscular-fuerza\" data-vars-post-title=\"Rango de movimiento completo o parcial: la evidencia cient\u00edfica se posiciona hacia uno de ellos para aumentar la masa muscular y la fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rango-movimiento-completo-parcial-evidencia-cientifica-se-posiciona-uno-ellos-para-aumentar-masa-muscular-fuerza\">rango completo de movimiento<\/a> para aprovechar todo el recorrido en cada repetici\u00f3n. Existe una opci\u00f3n para <strong>intermedios y avanzados que es, una vez alcanzado el fallo muscular, continuar haciendo repeticiones parciales<\/strong> en zona de estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Para <strong>principiantes en fuerza es mejor hacer la parte exc\u00e9ntrica lenta y detener cada repetici\u00f3n cuando el m\u00fasculo est\u00e1 en estiramiento<\/strong>. Esta t\u00e9cnica generar\u00e1 adaptaciones hipertr\u00f3ficas similares a las repeticiones parciales, pero con menor fatiga en dichos principiantes en el gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Goto M, Maeda C, Hirayama T, Terada S, Nirengi S, Kurosawa Y, Nagano A, Hamaoka T. Partial Range of Motion Exercise Is Effective for Facilitating Muscle Hypertrophy and Function Through Sustained Intramuscular Hypoxia in Young Trained Men. J Strength Cond Res. 2019 May;33(5):1286-1294. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000002051\">10.1519\/JSC.0000000000002051<\/a>. PMID: 31034463.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Wolf M, Androulakis Korakakis P, Pi\u00f1ero A, Mohan AE, Hermann T, Augustin F, Sapuppo M, Lin B, Coleman M, Burke R, Nippard J, Swinton PA, Schoenfeld BJ. Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ. 2025 Feb 12;13:e18904. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.18904\">10.7717\/peerj.18904<\/a>. PMID: 39959841; PMCID: PMC11829627.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\" data-vars-post-title=\"Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">Repeticiones parciales o completas para ganar masa muscular: esto es lo que dice la \u00faltima evidencia cient\u00edfica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-making-sport-exercises-home_7458678.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=37&#038;uuid=9bfe8dbe-0f61-4b59-9bbc-09701c0338a1&#038;query=ganar+masa+muscular\">Bristekjegor<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aitor-zabaleta-experto-hipertrofia-excentricos-lentos-paradas-maximo-estiramiento-lugar-repeticiones-parciales-para-ganar-musculo?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Mar_2025\"> <em> Aitor Zabaleta, experto en hipertrofia: &#8220;exc\u00e9ntricos lentos o paradas en m\u00e1ximo estiramiento en lugar de repeticiones parciales para ganar m\u00fasculo&#8221; <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Mar_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Mar_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32285"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}